Что лучше и эффективнее степпер или эллиптический тренажер. Поворотный или эллиптический: выбираем подходящий тренажер-степпер для дома Что лучше степпер или эллипсоид

Сегодня многие спортсмены, а в особенности представительницы прекрасного пола, задаются вопросом о том, что лучше: степпер или эллиптический тренажер? Однозначного ответа, по большому счету, на него не существует просто потому, что для каждого случая этот вопрос нужно рассматривать с индивидуальным подходом

Сегодня рынок предлагает массу тренажеров, которые предназначены для занятий спортом в домашних условиях. При желании можно в совсем небольшом уголке комнаты оформить миниатюрный зал, и с его помощью развивать все группы мышц. И в этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы самых распространенных из спортивных снарядов.

Чем отличается степпер от орбитрека (эллиптического тренажера)

Так чем отличается степпер от орбитрека (эллиптического тренажера) и в чем плюсы и минусы каждого из них. Рассмотрим для начала эллипс:

• Он более габаритен. В небольших квартирах это играет существенную роль.
• Такие тренажеры стоят немалую сумму денег. Иногда бюджет не позволяет взять ту модель, которая нравится.

• С его помощью развиваются практически все мышцы тела.
• Можно отлично регулировать нагрузки.
• При желании можно переложить всю или большую часть нагрузки на руки, чтобы тренировать верхнюю часть тела.

Со степпером история немного другая:

• Он очень невелик и его можно спрятать в шкаф или под кровать. В век урбанизации каждый квадратный метр на счету.
• Его цена куда более привлекательна. Если вы хотите обзавестись тренажером для поддержания фигуры за небольшие деньги, степпер будет хорошей покупкой.

• С его помощью можно тренировать только мышцы ног.

Как видите, причин задуматься над выбором не так мало, хотя, если вы не стеснены в пространстве квартиры и средствах, лучше выбрать эллипс из-за его универсальности. В принципе, если решать, что лучше: кардио твистер или эллиптический тренажер, ответы будут если не такими же, как и в прошлом сравнении, то очень близкими. Просто потому, что степпер и твистер очень схожи по принципу работы.

Какой тренажер лучше: эллиптический или велотренажер ?

Еще один выбор, который возникает перед спортсменами – это какой тренажер лучше: эллиптический или велотренажер?

Так как плюсы и минусы орбитрека мы рассмотрели, поговорим сейчас о его оппоненте:

• Велотренажер тренирует только ноги.
• Он занимает больше места.

• Для профессиональных велосипедистов нужны именно такие тренировки. К тому же дорогие модели оснащены имитатором определенных участков дороги, выбирать которые можно в интернете. Это очень полезно для того, чтобы знать трассу.
• Орбитреки стоят немного дороже велотренажеров того же уровня.

Из вышесказанного можно вывести ответ на вопрос: «Эллипсоидный тренажер или велотренажер – что лучше?». Как видите, для поддержания себя в форме эллипс подходит больше, но для специализированных тренировок ничто не сможет заменить велотренажер.

Похожую параллель можно провести, если стать перед выбором: гребной тренажер или эллиптический тренажер? Логика размышлений та же, только в этот раз оппонент орбитрека используется для укрепления верхней части тела.

Поэтому если вам нужен хороший кардиотренажер, выбор его зависит только от личных ваших предпочтений и того, какие вы виды спорта больше любите.

Эллиптические тренажеры от компании ZonaSporta

Если вы желаете купить эллиптический тренажер в Москве или другом городе – обращайтесь в компанию ZonaSporta! Мы обязательно подскажем вам хорошую модель, выслушав ваши пожелания. Смело доверьте выбор нашему магазину, ведь мы уже давно занимаемся продажей спортинвентаря и знаем о нем все!

Звоните в компанию ZonaSporta и в том случае, если желаете купить ! Ваш заказ прибудет очень быстро!

Эллиптический тренажер, или как его еще называют – эллипсоид, – сегодня наиболее эффективный тренажер, как для домашнего, так и для клубного использования. Он позволяет проводить эффективные и безопасные тренировки в любое время.

Для того чтобы начать заниматься на эллиптическом тренажере достаточно сделать небольшую разминку на одну-две минуты, затем просто встать на него взяться за рычаги и начать движение. Начинать нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку в течении 5-10 минут.

Благодаря системе регулирования нагружения, можно выбирать тренировку для сжигания жира, или кардио-тренировку для укрепления сердечной мышцы. Как правильно проводить тренировку вы узнаете ниже.

Эллиптический тренажер позволяет вовлечь в работу все мышцы тела. Занятия на нем имитируют бег, движения естественны и поэтому, заниматься на нем может любой человек. Противопоказаний нет.

Благодаря тому, что во время тренировки ноги двигаются по эллиптической траектории, суставы и позвоночник не испытывая ударных нагрузок. Это особенно важно для людей с избыточной массой тела и тех, кто давно не занимался физической активностью. Если такие люди начинают бегать обычным способом, то вероятность получить травму тазобедренного, коленного, или голеностопного суставов для них существенно возрастает, равно, как и травма позвоночника. Эллиптический тренажер идеально подходит для тренировок людям, которые имеют излишнюю массу тела, тем, кто давно не занимался, тем, кому нужно плавно начинать тренировки.

Бегать на тренажере можно «вперед» или «назад». В зависимости от этого мы получим разную нагрузку на разные группы мышц. Рычаги для рук дают нагрузку на верхнюю часть тела. Можно в большей степени работать руками, чем ногами. Толкать рычаг от себя или выполнять движения на сгибание рук.

Тренажеры отличаются видом системы нагружения, длинной шага, весом маховика. Помните, что у тренажера есть такой параметр, как максимальный вес пользователя. Выбирайте его с запасом хотя бы в 10 кг. Встроенный компьютер облегчает контроль процесса тренировки, подсчитывает время, калории, пульс, следит за превышением заданных параметров и т.д.Тренажер почти бесшумен и занимает немного места.

Степпер

Еще один вид тренажера, о котором хотелось бы рассказать – это степпер. Этот тренажер, который имитирует бег или ходьбу по лестнице. Степпер состоит из двух педалей и позволяет переносить вес тела с одной ноги на другую. Так же как и эллипсоид, он безопасен, не дает ударной нагрузки на суставы. Он способствует тренировке сердечной мышцы и очень хорошо сжигает жир на бедрах и ягодицах.

Есть компактные «домашние» модели, есть большие модели с разнообразными опциями для фитнесс клубов.

Степперы оснащенные поручнями позволяют менять наклон тела. В зависимости от положения спины — наклон вперед или вертикальное положение — работают разные группы мышц. Наклон корпуса вперед с упором на руки, заставляет работать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ели вы выпрямляетесь – нагрузка переходит на переднюю поверхность бедра.

Как и в эллипсоиде, в степпере нагрузка регулируется для достижения необходимой зоны пульса.

Важные правила при работе на степпере

Не отрывать пятку от педали. Колено должно быть все время согнуто, не распрямляйте ногу полностью – это обезопасит коленный сустав. Не заводите колени внутрь это травмоопасно. Не переносите вес тела на руки – мы работаем ногами.

Как проводить тренировку на эллипсоиде или степпере

Аэробные тренировки на степпере и эллипсоиде проводятся сходно. Идеальное время тренировки – это утренние часы. В это время в крови содержится максимальное количество гормона кортизола, который способствует сжиганию жира.

Если вы уже позанимались силовой тренировкой, ваш организм разогрет, тренировка выполняется всего 20 минут. Разогретый организм начинает сжигать жир сразу. Это наиболее эффективный способ тренировки.

Если тренировка проводиться отдельно, сама по себе, то она продолжается 60 минут. За первые 40 минут организм выходит на режим сжигания жира. Режим плавного входа и выхода составляет 10 минут. Иначе, организм воспринимает тренировку как стресс и такое занятие не дает ожидаемого эффекта.

Что такое оптимальная зона пульса

Для оптимального сжигания жира необходимо вывести организм на «работу». Частота пульса должна подняться до 60-80% от максимально допустимой для вашего возраста. Максимум можно определить если из числа 220 вычесть ваш возраст. Например, если ваш возраст 29 лет, то максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) будет 191.

Ни один процесс похудения не обходится без физической нагрузки. Степпер помогает без труда избавиться от лишних килограммов и дает организму отличную кардионагрузку. Он не только сжигает жиры, но и подтягивает формы, самым наилучшим образом влияя на здоровье человека.

Что такое степпер?

Отзывы и результаты показывают эффективность применения этого устройства и отмечают то, что оно помогает за короткое время сбросить до 3 кг в неделю без существенных изменений в питании. Устройство представляет собой кардиотренажер, на котором можно заниматься продолжительное время с минимальной интенсивностью. Занятия на степпере убирают эффективно подтягивают мышцы ног и ягодиц, второстепенно воздействуют на спину и живот, если нет дополнительных приспособлений, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Тренировки здесь напоминают подъем по лестнице. Во время выполнения упражнения стопы полностью располагаются на ступеньках тренажера и поочередно нажимают на них, перенося вес с одной ноги на другую. Использование тренажера практически не имеет противопоказаний. Он подходит пожилым людям и лицам с заболеваниями сердечно-сосудистого аппарата. Устройство предупреждает развитие артроза и артрита, излечивает эти заболевания. Спортсмены применяют степпер в период восстановления после перелома и ушиба конечностей.

Виды степперов?

Современный рынок предлагает огромный ассортимент степперов. Такие тренажеры делятся на несколько основных видов:

• Мини . Это самая простая модель тренажера, но по воздействию на тело не уступает остальным устройствам. Степпер мини оснащен только платформой для ног (например, степпер Torneo). Верхняя часть туловища здесь практически не затрагивается, а основная нагрузка приходится на ноги и Наличие эспандеров позволяет проработать мышцы рук и верхнюю часть торса.
• Поворотные . В них встроена поворачивающаяся стойка и компьютер, выполняющий подсчет шагов, учитывающий время, скорость тренировки, потраченные калории. Стойка позволяет проработать мышцы спины, грудной клетки, плечевой области, а также ягодиц, икр и ног. Это самый лучший вариант, так как тело здесь получает равномерную нагрузку.
• Гидравлические . За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают при ходьбе усиленное напряжение. Регулировать нагрузку помогает специальный винт.

Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым. Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой. Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги. Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах.

Также существует механический и электромеханический степпер. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть дряблые формы. Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу. В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения. Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита. Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.

Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150. Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления. Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии. Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов.

Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения. Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий. Такой тренажер достаточно большой и занимает много места. Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки.

Правила выбора степпера

Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире. Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать. Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

Какие тренажеры для чего нужны - мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.

Правила пользования тренажером

При занятиях на степпере следует соблюдать технику безопасности, которая прилагается к каждому устройству. Важно подобрать нагрузку, не вызывающую утомление или дискомфорт, но при этом достаточную для проработки проблемных мест.

При ходьбе на тренажере стопа должна полностью находиться на педали. При выполнении упражнений коленные суставы и пальцы ног нужно направлять вперед, а спина должна быть прямой. Если в устройстве предусмотрена стойка для рук, то не следует на неё сильно облокачиваться, ведь это приведет к неправильному распределению нагрузки.

Перед занятием проводят разминку длительностью 5-7 минут. Это дает понять принцип действия устройства и позволяет выбрать подходящий уровень нагрузки. Совершать упражнение следует в том режиме, в котором можно спокойно заниматься на протяжении десяти минут. Считается, что длительная равномерная нагрузка на ноги намного эффективней, чем минута самых интенсивных занятий.

Пульс во время выполнения упражнений на тренажере может достигать 60-75% от максимально возможного показателя в 220 ударов в минуту. Тренажеры для женщин, работающие в таком режиме, наиболее эффективно сжигают жировые отложения.

Плюсы и минусы тренажера

Тренажеры-степперы для дома по сравнению с другими устройствами, предназначенными для совершенствования фигуры, имеют множество преимуществ:

• Эффективное сжигание калорий, количество которых напрямую зависит от продолжительности тренировок.
• Универсальность. С помощью тренажера можно посвящать время занятиям в любом удобном месте.
• Компактность. Мини-степпер, например, легко поместится при необходимости в любой хозяйской сумке.
• Ежедневные упражнения способствуют выработке дофамина - гормона, помогающего бороться с тревожностью, нервным напряжением и депрессией.
• Устройство тренирует сердце и сосуды.
• Обеспечивает должную нагрузку на нижнюю часть тела.

Степпер не может заменить полноценную физическую нагрузку, связанную с другим видом деятельности, так как воздействие данного тренажера идет только на определенную часть мышц. Все остальные придется прорабатывать с помощью других упражнений. Это, пожалуй, единственный его недостаток.

Тренировка

Упражнения на степе способствует укреплению мышечной ткани голени, икр, бедер и ягодиц. Полноценную нагрузку получают все группы Здесь результат зависит не только от интенсивности и регулярности упражнений, но и от соблюдения правильности питания. В модель, имеющую компьютер, встроены программы тренировки. В этом случае не нужно составлять занятие самостоятельно, а достаточно выбрать подходящий режим.

Итак, вот некоторые виды занятий:

• Упражнения на степе не менее трех раз в неделю по 30-60 минут поддержат тело в форме. Ощутимые результаты даст тренировка продолжительностью от 60 до 120 минут, так как интенсивное сжигание калорий начинается спустя час занятий на тренажере. К таким нагрузкам следует прибегать постепенно.
• Изменение высоты педалей делает нагрузку на нижнюю часть тела более ощутимой. Здесь уже будет имитироваться подъем в гору и выполнение упражнений, требующих гораздо больше усилий. Рекомендуется сочетать ходьбу с высоким и низким наклоном ступеней.
• Хороший результат дает изменение скорости выполнения упражнений, то есть нужно заниматься две минуты в быстром темпе, а две - в медленном.
• Ягодицы получат дополнительную нагрузку, если во время занятия приседать, то есть выполнять стомпы. Делают это тогда, когда стопы при движении приходят в одинаковое положение. Темп при этом выбирают медленный для удержания равновесия и во избежание падения.

Регулярные занятия на степпере укрепят сердечно-сосудистую систему, уменьшат жировые отложения, предупредят возникновение ряда болезней, связанных с гиподинамией, приведут в форму мышцы ног и бедер, избавят от лишних килограммов.

Рейтинг тренажеров

Благодаря отзывам пользователей образовался следующий рейтинг популярности степперов:

• Torneo Ritmo S-112B. Это лидер среди компактных мини-степперов. Тренажер малогабаритен, позволяет проработать ряд самых проблемных зон: бедра, ягодицы, ноги. Такой степпер (фото устройства можно посмотреть ниже) идеален для новичков. Также подходит и тем, у кого дома мало места для занятий спортом. Степпер Torneo оснащен мини-компьютером. Выдерживает вес до 100 кг. Его цена колеблется в районе 2500-5000 рублей. Получил 9 баллов.
• Kenturi K5705. Это самый популярный степпер с эспандером. Позволяет проработать в равной степени мышцы рук и ног, выполнять более разнообразные упражнения, чем в первом варианте. Есть мини-компьютер. Имеет зависимый ход педалей. Рейтинг - 8 баллов. Цена - 2700 рублей.

• Степпер Twister DFC SC-S008. Это лучший среди поворотных тренажеров. С его помощью легко получить осиную талию и В выполнении упражнения участвуют не только ноги, но и корпус. Тренажер «Твистер» подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих. Устройство имеет встроенный мини-компьютер. Выдерживает вес до 120 кг. Тренажер «Твистер» имеет рейтинг 9 баллов. Стоимость колеблется от 5500 рублей до 7000 рублей.
• Horizon Dynamic 208. Это лучший классический степпер. Занятие на нем напоминает подъем по лестнице, но при этом нет давления на уязвимые суставы. Подходит для опытных спортсменов. Мини-компьютер содержит 12 индивидуальных программ для тренировки. Выдерживает вес до 130 кг. Рейтинг - 10 баллов. Стоимость колеблется в районе 40000 рублей.
• Impulse PST300. Это лучший среди профессиональных степперов. Предназначен для опытных пользователей и тренажерного зала. Имеет 20 уровней нагрузки и шесть индивидуальных программ. Степпер, фото которого представлено в статье, позволяет следить за пульсом во время занятий. Выдерживает вес до 150 кг. Рейтинг - 10 баллов. Многие интересуются тем, сколько стоит такой степпер. Цена варьируется в районе 40000-45000 рублей.

В зависимости от того, каких результатов нужно достичь, сколько места отводится под тренажер, и какой сумой располагает пользователь, подбирается соответствующий вариант степпера.

Помогает ли тренажер похудеть?

Степпер, отзывы и результаты после применения которого достаточно хорошие, поможет стать стройнее, но для этого следует на нем заниматься не менее 20 минут каждый день. При ежедневных нагрузках снижение веса начнется уже на второй или третьей неделе. Для усиления эффекта нужно пересмотреть свой рацион. Основная доля в питании приходится на белки (молочные продукты, мясо, орехи и т.д.). Следует совсем убрать со стола все сладости, а также кондитерские изделия. Стоит отказаться от употребления мучного, выпечки, пельменей и макарон. Запрет вводится на алкоголь, фастфуд и газировку.

Корректировка питания плюс занятия на степпере помогает сбросить до 1,5-2 кг за неделю. Как правило, вес, который сбрасывается постепенно, в дальнейшем не возвращается. Кроме того, нельзя есть за 1,5 часа до занятий и после. В это время можно пить воду или обезжиренный кефир. Все степперы, кроме варианта мини, одновременно прорабатывают почти все группы мышц, поэтому жировая прослойка уходит равномерно.

Противопоказания

Несмотря на то что устройство сконструировано без нагрузки на коленный сустав, степпер не рекомендуют использовать людям, страдающими заболеваниями суставов и при проблемах с позвоночником. Перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы. Основным противопоказанием служит пневмония в острой стадии развития и хронические болезни легочной системы.

Стоимость

Ценовая политика тренажеров весьма лояльна. Здесь каждый может найти по карману подходящий для себя степпер. Цена на этот вид тренажеров начинается от 2500 рублей (мини-степпер). Стоимость профессиональных устройств может доходить до 45000-50000 рублей.

и результаты

Тренажер показал себя преимущественно с положительной стороны. Люди отмечают монотонность занятий. Говорят, что сначала тяжело выполнять упражнения даже по 10 минут, но постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Отмечают, что лучше перед выполнением упражнений разогреть мышцы или сделать иначе на следующий день будут болеть ноги. Тренажер помогает без изменения системы питания сбросить до 3 кг в месяц. Некоторые лица утверждают, что если заниматься более получаса, то потеря веса будет более ощутимой. Также женщины отмечали исчезновение целлюлита, появление упругости ягодиц и бедер, стройность ног.

Несмотря на то что степпер считается малотравматичным тренажером, у некоторых людей после продолжительных занятий возникают боли в коленных суставах. Часть дам жалуется на медленное снижение веса и боли в ногах. У некоторых незначительно увеличились бедра, а вес остался прежним.

Степпер - это тренажер, способствующий не только похудению, но и укреплению здоровья. Главное при его применении - строго соблюдать технику выполнения упражнений, описанных в инструкции.

Привет, друзья! Приближается время для красивой фигуры. Проблема в том, что физическую форму не купишь ни за какие деньги. За неё нужно попотеть в самом прямом смысле слова. После тяжёлого дня не набрасываться на еду и не падать на диван, а идти в спортзал и пахать, пахать. Сегодня мой рассказ о том, как устроить отличную тренировку, не сходя с места: степпер поворотный – счастливый поворот нашего сюжета.

Прежде всего, что значит слово степпер? Английское слово step переводится как шаг, поэтому степпер – что-то вроде «шагателя». Это тренажёр, как правило, компактный, имитирующий подъём по ступенькам или (в поворотных моделях) ходьбу на лыжах. Обычный недорогой степпер – тренажёр для дома. Он лишь немногим крупнее напольных весов, весит не более 10-12 килограммов и доступен по цене людям с невысоким доходом. Конечно, есть модели громоздкие и дорогие, но они рассчитаны на тренажёрные залы. Нас, прежде всего, интересуют домашние варианты.

Все модели степперов без исключения , прежде всего на четырёхглавую мышцу бедра и икроножную. В более продвинутых моделях кроме того можно задействовать косые мышцы живота и ягодичные. Часто степперы комплектуются дополнительными аксессуарами – эспандерами и рукоятками, чтобы включить в работу плечевой пояс. Это не заменит силовой гимнастики, но поможет составить , поддерживающих тонус сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим вкратце, какие бывают степперы и как выбрать тот, что подходит именно вам.

Знакомимся поближе

Мини степпер

Самый простой вариант. Представляет собой педали с механизмом, благодаря которому чередуется их положение. Когда одна педаль идёт вверх, другая одновременно вниз. Такой ход педалей называется зависимым. Классический мини степпер не использует электроэнергию и не позволяет регулировать нагрузку. Некоторые модели снабжены эластичными растягивающимися эспандерами. Качественные мини степперы имеют гидравлические цилиндры. Благодаря им ход педалей становится более равномерным, но и более упругим.

Поворотный

При внешней схожести с мини степпером, имеет основание, которое поворачивается в горизонтальной плоскости. Занимающийся не просто «шагает», он поворачивает таз, как при ходьбе на лыжах или ритмичном танце. Этим достигается проработка косых мышц живота, особенно важная для поддержания тонкой талии. Есть более дорогие модели с поворотной ручкой. Как правило, они комплектуются мини-компьютером, который помогает контролировать нагрузку и учитывать расход энергии в килокалориях.

Балансировочный

Его конструкция напоминает качели, наклоняющиеся то в одну, то в другую сторону. В некоторых обзорах балансировочными ошибочно называют любые степперы с зависимым ходом педалей. Но давайте посмотрим, чем отличается балансировочный степпер от любого другого. У него нет горизонтального основания, которое постоянно находится в одной плоскости.

Балансировочный степпер требует некоторой сноровки. Он заставляет удерживать равновесие, развивает координацию движений и прорабатывает мелкие группы мышц, которые обычно бездействуют при ходьбе.

Эллиптический

Такой степпер занимает больше места и подходит далеко не для любой квартиры. Ход педалей в нём имеет траекторию, напоминающую эллипс. Работа ног на эллиптическом степпере ближе к велотренажёру, в неё включаются мышцы-сгибатели, а нагрузка на суставы становится намного меньше. Это отличный вариант для тщательной проработки мускулатуры ног, но он требует немалых затрат и много свободного места.

В распоряжении пользователя такого тренажёра есть ряд готовых тренировочных программ, отличающихся ритмом движений, продолжительностью и интенсивностью нагрузки, благодаря встроенному компьютеру, управляющему системой электромагнитов. Поэтому говоря об эллиптических и электромагнитных степперах, обычно подразумевают одно и то же. Это солидные устройства весом до 100 кг и более и ценой от десятков тысяч до 1 млн рублей.

Так какой лучше? Здесь нет однозначных рекомендаций. Если один человек может выделить для тренировок целую комнату, то другой – лишь маленький уголок. Материальные возможности тоже у всех разные. Если вы молоды и энергичны и для вас важно, какие мышцы работают во время тренировки, то вне конкуренции, само собой эллиптический степпер. Но будем реалистами: это не тренажёр для дома. Как универсальный «бюджетный» вариант, я бы посоветовал поворотный степпер с эспандерами.

Вот, например, популярная модель торнео твистер:

Он предлагается во многих спортивных магазинах по цене примерно 5 тыс. руб. Этот «малыш» удобен и компактен, его часто покупают в офис и студенческие общежития. Конечно, за такую цену неизбежны компромиссы. Некоторые владельцы жалуются на постепенно появляющийся скрип механизма и на недостаточную эластичность эспандеров, но в целом, судя по отзывам, торнео твистер — один из лидеров на нашем рынке. Кстати, у него есть сильный конкурент с повортной ручкой – кардио твистер, который кое-где можно приобрести ещё дешевле.

В 2017 году, согласно отзывам покупателей, лидерами российского рынка стали:

• Kettler Montana, снабжённый гидравликой, миникомпьютером и имеющий 12 ступеней нагрузки.
• Proteus ISS550НР, отличающийся от лидера отсутствием регулировки нагрузки.
• Stingray ST-S011, не имеющий миникомпьютера, зато снабжённый поворотной рукояткой.

Занятия на тренажёрах не только помогают поддерживать форму, они – лучшее средство в борьбе с лишним весом. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Предлагаю вашему вниманию онлайн калькулятор, на котором вы можете подсчитать расход калорий при занятиях на степпере в зависимости от вашего веса и продолжительности тренировки. «Побаловавшись» с этим калькулятором, вы убедитесь, что час занятий со степпером могут заменить 20 минут энергичного бега.

Послесловие

Не сделают вас атлетом, но они успешно компенсируют недостаток движения, дадут хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогут сохранить бодрость и общий тонус в межсезонье, когда погода не способствует прогулкам. И, что очень важно, вы сэкономите драгоценное время, которое сможете посвятить самообразованию и семье! Подписываемся, ставим лайки, до новых встреч!

Вконтакте

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида .

В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения . Как видим, даже формальный подход – сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, - демонстрирует уверенную победу со счетом 5:2.

А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.

Тем не менее, для некоторых людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере .

Преимущества эллиптического тренажера

• Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
• Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
• Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
• Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Преимущества степпера

• Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
• Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.

Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.

Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит на роль дополнительного тренажера к более эффективному тренажеру.

Возможно, вас также заинтересует статья с