Курс “Персональный тренер по фитнесу”. Закажи индивидуальную программу тренировок и план питания от обухова сергея Индивидуальные тренировки по бодибилдингу

Содержание статьи:

Сегодня в спорте весьма популярной стала профессия персонального тренера. Известные атлеты и ранее тренировались под присмотром персонального наставника, однако сегодня их часто нанимают и любители. Если для нашего государства это все же большая редкость, то в тех же Соединенных Штатах такая практика весьма распространена.

Согласно статистике, люди, занимающиеся с личным тренером, экономят государству весьма приличную сумму на здравоохранение. Ведь культуризм не только сделает вашу фигуру привлекательнее, но и укрепит здоровье. Сегодня мы расскажем вам о топ 5 лучших тренеров в бодибилдинге.

Тренер №1: Дэвид Сэндлер

Этот человек является обладателем нескольких научных степеней в области спорта и не случайно в нашем списке оказался на первом месте. Сэндлером была организована инновационная компания, занимающаяся персональным тренингом атлетов любого уровня подготовки, в том числе и любителей.

Дэвид уверен, что наличие у спортсмена личного наставника не означает, что атлету можно не изучать специальную методическую литературу для повышения спортивной грамотности. Более того, ваша отдача от занятий будет увеличиваться прямо пропорционально имеющимся знаниям.

Приведем несколько рекомендаций всем атлетам от Сэндлера. Чтобы обеспечить необходимый энергоуровень для эффективных занятий культуризмом, необходимо в первую очередь соблюдать режим дня. Организм нуждается в достаточном времени для отдыха, сна и правильном питании. Только так возможно достичь поставленных целей.

Также Дэвид отмечает, что любители могут прогрессировать только благодаря периодизации тренинга. Профессиональные схемы и методики тренировок для них не подходят. Выполняйте базовые упражнения в малоповторном режиме, увеличивая силовые показатели. Затем начинайте использовать пампинг при высокоповторном режиме тренинга, а затем снова беритесь за силу. Каждый из этих двух циклов должен длиться от двух до трех недель.

Тренер №2: Гунар Петерсон

Гунар занимается тренерской деятельностью уже более двух десятков лет. Этот человек проповедует функциональный тренинг и по этой причине его часто приглашают звезды Голливуда.

По мнению Гунара, несмотря на то, что большинство посетителей ходят в залы для набора массы, это не должно быть для них единственной целью. Именно поэтому он считает, что для большинства людей в большей степени подходит функциональный тренинг. Важно, чтобы культуризм помогал вам жить, а не мешал этому.

Тренер №3: Мак Чилстоун

Это один из авторитетнейших тренеров по силовой подготовке в США. За все время своей деятельности он работал с большим числом теннисистов, хоккеистов и звезд НБА. Сегодня он работает в одном из ведущих футбольных клубов (футбол американский) «Нью-Йорк Янки».

Мак предлагает все атлетам, решившим стать профессионалами, пройти тест на геном. Сегодня эта услуга не так дорога, как это было несколько лет назад. Это позволит вам точно определиться с видом спорта, где вы можеет достичь максимальных результатов. Также важно проходить регулярные медобследования, чтобы не навредить своему здоровью.

Если вы занимаетесь культуризмом на любительском уровне и не планируете участвовать в турнирах, то знание своего генома вам также будет весьма полезно. Вполне возможно, что классические методы тренинга для вас окажутся неэффективны и вам предстоит найти свою индивидуальную методику.

Тренер №4: Хуан-Карлос Сантана

Сантана основал в штате Флорида исследовательский институт и выпустил достаточно много книг и видео-фильмов, посвященных силовому тренингу. Одним из самых эффективных инструментов для тренинга в бодибилдинге Сантана считает цепи и амортизаторы. С их помощью можно прогрессировать значительно быстрее.

Для набора большого количества мускульной массы, по мнению Сантаны, атлеты должны забыть о существовании тренажеров. При этом основное внимание следует уделить работе с гантелями. Хуан-Карлос любит повторять, что культуризм является отличным средством для увеличения мускулов, но огромные мышцы не означают долголетие и здоровье. Кроме культуризма следует заниматься йогой, танцами и т.п.

Тренер №5: Крис Локвуд

Крис защитил докторскую степень в области физкультуры и организовал большое количество исследований. Крис не приветствует использование ААС в спорте и, особенно на любительском уровне. По его мнению, даже любителям стоит принимать участие в турнирах. Это сможет существенно повысить мотивацию и ускорит прогресс. Пусть сначала вам будут аплодировать только близкие люди, но цель выступлений заключается в ускорении вашего прогресса.

Выступление Криса Локвуда о протеине смотрите в этом сюжете:

В любом деле нужно что бы вас за руку вел опытный компетентный человек. Бодибилдинг не исключение. Сейчас так много горе умников, которые учат всех на лево и направо как надо заниматься, хотя сами толком не разобрались в основных базовых принципах.

Я даже не говорю о людях, у которых вообще нет результата, даже тренер который сам выглядит внушительно не обязательно сможет вам помочь.

Все дело в том, что он скорее всего от природы крепкий и мышцы у него легко растут. Он просто не сталкивался с такими трудностями, с которыми вам приходится сталкиваться каждый день. Например, у обычного худого парня восстановительных способностей гораздо меньше, чем у крепкого от природы. Соответственно у него должны быть более короткие тренировки. Но тренер может этого просто не знать!

Более того в современных залах могут быть действительно хорошие тренеры, но по пауэрлифтингу (силовому троеборью). Если они сами достигли результата в этом виде спорта и пусть у них уже тысячи учеников, не факт что они могут научить вас как строить тело, потому что в лифтинге совсем другие цели. Да и преуспевают там ребята не с самой плохой генетикой.

Есть компетентные люди и в пауэрлифтинге, но их довольно мало. Хороший пример Владимир Кравцов – чемпион по жиму лежа без экипировки. Очень знающий человек и он действительно может вам что-то полезное посоветовать. Но таких мало!

Обычно парни, которые приходят в зал и у них начинают расти мышцы, довольствуются тем что изучили технику упражнений и начинают раздавать всем советы, хотя сами не поняли от чего у них появился результат.

Именно такие люди в большинстве случаев открывают свои залы или становятся тренерами в местных качалках. Они могут научить вас как правильно делать упражнение, что бы не получить травму. Но скорее всего техника будет именно лифтеркая. Другой они просто не знают.

Я помню, как пришел в один хороший зал, я и сейчас люблю туда приходить тренироваться, но мне запомнилась одна любопытная картина. Когда я начал приседать ко мне подошел хозяин зала и стал говорить, что я делаю неправильно: ноги надо шире ставить, носки больше разворачивать, гриф положить ниже и т.д. Он подгонял меня к лифтерской соревновательной технике, но я просто хотел приседать со штангой и наращивать мышечную массу. При изменении положения ног нагрузка смещается на другие мышечные группы. Да так можно поднять больше веса, но расти будут не те мышцы.

Как определить хорошего тренера

На мой взгляд, самым идеальным тренером является человек с плохой генетикой, добившийся внушительных результатов. Хорошим примером может служить Юрий Спасокукоцкий.

По мимо собственных результатов стоит обратить внимание на форму его учеников. Вообще, в какой форме люди в зале, в который вы хотите записаться?

• Если есть парни с тонкими костями и большими мышцами, то поинтересуйтесь, кто их тренировал, потому что это явно хороший специалист. В противовес найдите человека склонного к полноте, но с хорошим рельефом. У такого парня довольно широкие кости, массивные плечи, туловище, да и вообще от природы весь костяк очень крепкий. Они довольно сильны и их рабочие веса на приличном уровне. Если вы найдете такого человека, то поинтересуйтесь кто его тренировал?

Это были примеры людей с двумя противоположными типами генетики, которые добились результата. Если у них один тренер, то должно быть это весьма компетентный человек, у которого стоит тренироваться.

И это не обязательно персональный тренер. Это может быть обычный тренер в вашем зале. Главное, что бы он разбирался в основах медицины, знал как положение кистей, стоп ног, ширины хвата и т.д. смещает нагрузку на различные участки мышц. Опытный тренер знает что такое ротаторная манжета и на какую глубину можно опускать штангу при жиме лежа различным людям. К слову людям с тонкими костями при больших весах вообще лучше работать в сокращенной амплитуде, иначе растягиваются связки.

А крепышам даже жать сумасшедшие веса в полную амплитуду можно, ничего не случится, при соблюдении техники конечно.

Очень важно что бы тренер мог подобрать вам правильные упражнения, не все упражнения одинаково полезны, и не все упражнения подходят для бодибилдинга. Есть отличный вид спорта – армрестлинг, но так своя специфика, другие задачи. И от туда, как и из пауэрлифтинга можно брать различные элементы, но адаптировать их под специфику телостроительства.

В общем, проверяйте своего тренера на компетентность и будет вам море результатов!

Дисциплины: бодибилдинг, пауэрлифтинг.

Мастер спорта по жиму штанги лёжа (2013 г.).
4 место на чемпионате России по пауэрлифтингу и жиму лёжа (2013 г.), 2 место на чемпионате г. Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу и жиму лёжа (2013 г.). Участник соревнований по бодибилдингу (2012 г.).
Открытый Всероссийский турнир по пауэрлифтингу, жиму лёжа, становой тяге и народному жиму, 2 место по жиму лёжа с результатом 152,5 кг (классический, в весовой категории до 90 кг), 3 место по жиму лёжа с результатом 150 кг (безэкипировочный, в весовой категории до 90 кг) (2018 г.).
Занимается фитнесом, жимом лёжа и бодибилдингом с 2003 года.
Образование: Колледж бодибилдинга и фитнесса им. Б. Вейдера, персональный тренер по фитнессу и бодибилдингу (с отличием, 2013 г.).
Окончил курсы по эргогенике питания – составление базового рациона питания в зависимости от целей в сфере занятий фитнесом (2013 г.). Окончил курсы по нутрицевтикам – специалист по консультациям в сфере спортивного питания (2013 г.).
Опыт тренерской работы – с 2009 года.
Документы, подтверждающие квалификацию.

Персональный тренинг клиента для разных целей (похудение, набор мышечной массы, подготовка к соревнованиям).
Составление индивидуального плана питания исходя из целей клиента.
Профессиональное оставление диет на основе расчётов БЖУ в пище.
Рекомендации и персональный подбор спортивного питания, контроль его приёма на основе анализов клиента.
Дистанционное ведение клиента на протяжении всего микро- и макроцикла.
Проведение лекций и семинаров для потенциальных клиентов клуба на их территории.

Скидка 15%

При покупке блока из 20 тренировок (60000 руб. / 20 тренировок).

Район: Фрунзенская, Выставочная, Киевская, Парк Победы, Улица 1905 года, Баррикадная, Боровицкая, Библиотека им. Ленина, Арбатская, Александровский сад, Славянский бульвар. Выезд: Центр, Северо-Запад, Юго-Восток, Юго-Запад, Запад, Восток.

Плюс: подготовка к соревнованиям по жиму штанги лежа, реабилитация после травм, похудение к определенным срокам, коррекция фигуры в определенных местах, составление программ тренировок, дистанционные занятия (онлайн-консультирование и составление программ), диетологическое сопровождение клиента (составление базового рациона с подсчетом калорийности рациона в зависимости от целей), интенсивный и функциональный тренинг.

Бодибилдинг: 3500-4000 руб. / 60 мин.

Пауэрлифтинг: 3500-4000 руб. / 60 мин.

Жим лёжа: 3500-4000 руб. / 60 мин.

Коррекция фигуры: 3500-4000 руб. / 60 мин.

Групповые занятия: от 5000 руб. / 60 мин. (2-3 человека, далее – каждый человек +1500 руб. )

На выезде аренда оплачивается отдельно: 5000 руб. / ч (Цена зависит от длительности дороги, количества занятий в неделю и времени тренировки (час или полтора). )

Дистанционные занятия.