Фитбол - что это такое? Как заниматься на фитболе эффективно? Фитбол — гимнастический мяч для тренировок и похудения Упражнения на фитболе на пресс – как качать
Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь.!
Что такое фитбол?
Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.
Чем полезен фитбол?
Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.
Что конкретно дают занятия на фитболе? Ответы от :
- Правильную осанку : каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!
Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.
- Повышенные показатели выносливости и мышечной силы : упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
- Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
- Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
- Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
- Хорошее настроение : заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)
Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на ). Они не дают “неправильной” нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья . В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.
Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!
Упражнения на фитболе. Противопоказания
Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания . Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.
От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам .
Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.
Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень “надутости” фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.
Способ второй . Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.
Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.
Представляю вам таблицу “Как выбрать фитбол” , где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй – соответствующий ему рост человека:
- 45 см – ниже 152 см
- 55 см – от 152 см до 164 см
- 65 см – от 164 см до 180 см
- 75 см – от 180 см до 200 см
- 85 см – от 200 см
На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе – он не лопнет)
Существует несколько видов фитболов:
- простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
- мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
- мяч с шишечками – массажный фитбол.
Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены – разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.
Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!
Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы . Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.
Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО – непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку – требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить и ).
Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:
Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка:
А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?
Что такое фитбол в наше время знают многие. Трудно удержаться, чтобы не сделать какие-либо упражнения на этом снаряде. С помощью яркого и веселого большого мяча можно проводить занятия спортом, которые помогают улучшить здоровье, избавиться от лишнего веса и получить заряд бодрости и позитива. Изобретенный с лечебной целью, фитбол теперь используется почти в каждом тренажерном зале.
В 50-е года минувшего века швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах придумала для своих пациентов, страдающих ДЦП, очень простой и веселый гимнастический снаряд – большой яркий мяч, который назвали фитболом. Теперь этот снаряд есть почти в каждом тренажерном зале. Его используют на уроках физкультуры в школах и детских садах. Сейчас даже практикуют фитбол для грудничков, поскольку занятия спортом полезны в любом возрасте. А если у младенцев обнаруживаются неврологические проблемы, то им даже необходимы занятия с большим шаром.
Доктора, проводившие наблюдения за проведением тренировок с большим мячом, были крайне удивлены полученными результатами. У больных мышцы и связки стали более эластичными, усилились обмен веществ и кровообращение, ускорился процесс регенерации. После получения таких данных фитбол для занятий начали рекомендовать практически всем людям.
Занятия с большим мячом имеют еще один чрезвычайно важный момент. Он заключается в снятии напряжения и избавлении от стресса. Такой эффект получается из-за колебаний, которые при занятиях проходят через позвоночник и доходят до головного мозга, вызывая прилив положительных эмоций.
Как пользоваться большим мячом
Для того чтобы получить максимальную пользу от занятий недостаточно знать, что такое фитбол, нужно его правильно использовать. Если шар применяется для лечения, то все рекомендации дадут врачи-физиотерапевты, подробно расписав программу упражнений. Людям, решившим улучшить свое здоровье и скорректировать фигуру при помощи этого снаряда, можно проводить занятия в каком-либо тренажерном зале, где инструктор поможет освоить специальные упражнения. Использовать большой мяч рекомендуется и для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Фитбол купить можно в спортивных магазинах, где посоветуют снаряд наиболее подходящих размеров. Оптимальным вариантом будет мяч, диаметр которого равен длине рук того, кто будет на нем заниматься. Необходимо также покупая шар обратить внимание на его цвет, что по утверждению врачей играет роль при занятиях. К примеру, для людей, желающих наполнить свое тело жизненной энергией, рекомендуется проводить занятия с красным мячом.
Располагать шар нужно на поверхности, по которой он не будет скользить или прокручиваться. Для занятий лучше использовать специальный , на котором мяч будет находиться в более устойчивом положении.
Выбор упражнений на большом мяче зависит от того, какие результаты ожидаются от занятий. Если снаряд будет использоваться в лечебных целях, то программу должен рекомендовать лечащий врач, который учтет сложность случая и сможет правильно установить интенсивность и сложность упражнений.С фитболом также должен контролироваться педиатром или квалифицированным специалистом. Только после подробных рекомендаций и специального обучения занятия можно проводить на дому.
Упражнения на фитболе
Для людей, которые используют шар для профилактики заболеваний, улучшения физического состояния или коррекции фигуры подойдут следующие упражнения:- Для укрепления мышц брюшной полости будет эффективным упражнение на пресс. Чтобы его выполнить, нужно лечь спиной на шар. Согнутые ноги должны быть расположены на полу, на достаточном для устойчивости расстоянии. Необходимо при этом удерживать равновесие. Теперь можно переходить к скручиваниям.
- Для укрепления косых мышц живота подойдет такое упражнение: нужно опереться на мяч локтями, выпрямив при этом ноги, и продержаться так хотя бы несколько секунд.
- Укрепить мышцы ягодиц можно следующим образом: лежа на коврике навзничь нужно расположить ноги на фитболе. Когда будет поймано равновесие, проводятся подтягивания таза вверх. Для большего эффекта таз нужно все время держать на весу, не расслабляя ягодичных мышц. Для начинающих будет достаточно сделать это упражнение 7 раз.
- Улучшить баланс тела поможет следующее упражнение: нужно лечь животом на шар, упереться руками в пол и выпрямить ноги, делая ими скрещивания.
- Чтобы укрепить мышцы спины, нужно лечь животом на мяч, выпрямить ноги, опираясь ими в пол, и поднимать верхнюю часть туловища. При этом необходимо стараться удерживать равновесие.
Зная, что такое фитбол и используя его для занятий можно излечиться от заболеваний спины, смоделировать фигуру, а также улучшить физическую форму. Занятия на этом снаряде проводить очень весело, поэтому вся семья с удовольствием будет заниматься спортом. Делать упражнения на нем могут люди всех возрастов, что также является большим плюсом фитбола.
С егодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь.
Что такое фитбол?
Фитбол - это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.
Чем полезен фитбол?
Регулярные занятия на фитболе - отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат - подтянутое стройное тело.
Что конкретно дают занятия на фитболе?
Правильную осанку: каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!
Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.
Повышенные показатели выносливости и мышечной силы: упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
Хорошее настроение: заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)
Фитбол - это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на похудение). Они не дают «неправильной» нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья. В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.
Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!
Упражнения на фитболе. Противопоказания
Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания . Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.
От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с правильным питанием и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам лучше заниматься спортом.
Как выбрать фитбол?
Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.
Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень «надутости» фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.
Способ второй. Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.
Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.
Представляю вам таблицу «Как выбрать фитбол», где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй - соответствующий ему рост человека:
- 45 см - ниже 152 см
- 55 см - от 152 см до 164 см
- 65 см - от 164 см до 180 см
- 75 см - от 180 см до 200 см
- 85 см - от 200 см
На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе - он не лопнет)
Существует несколько видов фитболов:
- простой гладкий мяч - самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
- мяч с ушками - для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
- мяч с шишечками - массажный фитбол.
Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены - разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.
Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!
Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы. Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.
Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО - непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку - требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить правильное питание и дополнительные методы).
Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:
Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире? Эффективен ли фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что стоит обратить внимание?
Общая информация о фитболе
Фитбол - это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в физической терапии и спортивных тренировках . Фитбол был впервые применен в Швейцарии (60-е годы XX века) в программах лечения для новорожденных и младенцев. Позднее фитбол интегрировали в процесс физической терапии для лечения нарушений нейро-развития. Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны.
Сейчас резиновый мяч используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях. Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: пилатес, аэробный и функциональный тренинг, занятия для беременных, ВИИТ-программы . Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наравне с гантелями и эспандером.
На английском языке у гимнастического мяча очень много различных названий , которые связаны с историей его появления и дальнейшего использования. Поэтому если вы ищете тренировки с фитболом на youtube, можно попробовать вводить в поиске следующие формы: exercise ball, swiss ball, balance ball, fitness ball, fitball, gym ball, gymnastic ball, physioball, pilates ball, stability ball, swedish ball, therapy ball или yoga ball.
Не стоит путать фитбол и медицинский мяч (медбол). Медбол – это небольшой круглый мяч весом от 1 до 20 кг, который чаще всего используют как альтернативу гантелям и гирям. Подробнее о медболе читайте здесь: Медбол или медицинский мяч: эффективность, особенности.
Фитбол (слева) и медбол (справа)
14 преимуществ тренировок с фитболом
Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какие еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?
1. Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать бо льшее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий . Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.
2. Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
3. В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину , не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
4. Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки , разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
5. Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.
6. Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.
7. Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник . Это минимизирует риск получения травмы.
8. Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.
9. При тренировках с фитболом , поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вены, поврежденные коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.
10. Для тренировок с фитболом практически нет ограничений . С ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры. Кроме того, заниматься на мяче весело и интересно, поэтому с его помощью можно вовлечь близких вам людей в спорт.
11. Особенно подойдут тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругого тела беременным девушкам .
12. Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
13. Фитбол практически единственный спортивный снаряд, который способствует одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
14. Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.
Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.
Противопоказания для тренировок с фитболом
Гимнастический мяч является практически универсальным спортивным снарядом, не имеющим особых противопоказаний и минусов в использовании. Однако без дополнительной консультации с врачом не рекомендуется тренироваться с фитболом во время первого триместра беременности, при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и грыжи межпозвоночных дисков.
Как выбрать фитбол при покупке?
Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить. Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку , а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут.
Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Но не все современные мячи оснащены этой функцией. При покупке фитбола обращайте внимание на надписи ABS (Anti-Burst System), BRQ (Burst Resistant Quality) или на пометку «Система антиразрыв». Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов .
Второй момент, на который нужно обратить внимание, это максимально возможный вес , который выдерживает фитбол. Есть разные ограничения от 100 кг и выше. Это актуально не только для людей с большим весом, но и для тех, кто собирается заниматься на мяче с гантелями и штангой. Закладывайте вес утяжелителей при выборе гимнастического мяча.
Третий важный момент при покупке фитбола – это наличие насоса в комплекте . Если у вас дома есть насос (подойдет, в том числе велосипедный), то на этот счет можно не беспокоиться. А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте. Обычно это выходит дешевле, чем покупка фитбола и насоса отдельно друг от друга.
Виды фитбола:
- Обыкновенный гладкий мяч. Оптимальный вариант для тренировок, наиболее популярный вариант в своем сегменте.
- Массажный мяч или мяч с шипами. Обладает массажным эффектом и особенно подходит для людей с заболеванием опорной и неврологической системы. За счет шипов он более устойчивый, чем обычный гладкий мяч.
- Мяч с рожками или ручками. Больше подходит для детей. Продается разного диаметра для разных возрастных категорий.
Перед первым использованием фитбола желательно его один раз надуть (примерно на 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть и затем надуть снова уже до максимального объема. Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело. Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью.
Фитбол с шипами и фитбол с ручками
Как подобрать размер фитбола
Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см. Самыми ходовыми размерами являются 65 и 75 см . Чаще всего люди со средним ростом выбирают именно такие мячи.
Для того чтобы удостовериться в подходящем вам размере фитбола, рекомендуем провести такой тест . Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами. Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100°. При этом стопы должны полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат.
Если у вас нет возможности примерить на себе гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение роста и диаметра шара :
- 150-160 см – диаметр 55 см
- 160-170 см – диаметр 65 см
- 170-180 см – диаметр 75 см
- 180-190 см – диаметр 85 см
Однако перед покупкой лучше удостоверьтесь в правильно подобранном размере, проведя простой тест на угол между ногами, о котором рассказано выше. Помните, что при неправильно подобранном размере невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к возрастанию нагрузки на суставы во время тренировок.
Цена фитбола
Цена фитбола с невысокой прочностью (до 100 кг), без функции «антиразрыв» и без насоса в комплекте начинается от 400 рублей и выше.
Цена фитбола с более высокой прочностью (до 300 кг), с функцией «антиразрыв» и с насосом в комплекте начинается от 700 рублей и выше.
Обычно чем больше диаметр мяча, тем дороже его стоимость.
Фитбол для похудения: 10 упражнений в гифках
Если вы хотите начать заниматься с фитболом, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей: 50 упражнений с фитболом для похудения. В ней не только представлены самые эффективные упражнения с фитболом в гифках , но и предложен готовый план занятий для начинающего, среднего и продвинутого уровня подготовки. Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:
1. Crunch (Скручивания)
2. Russian Twist (Повороты туловища)
3. Side Plank (Боковая планка у стены)
4. Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
5. Leg Curls (Перекат фитбола на спине)
6. S uperman (Супермен с фитболом)
7. Plank (Планка)
8. Mountain Climbers (Скалолаз)
9. Leg Drops (Касание ног в планке)
10. Squat (Приседание)
За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.
Полезен ли фитбол для похудения?
Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы . Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете. Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с гантелями или с весом собственного тела.
Помните, что похудение - это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц . Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и разумный дефицит калорий.
Фитбол для похудения: 6 готовых видео на русском языке
Совсем недавно мы составляли Топ-13 лучших видео с фитболом для похудения на youtube, которые находятся в свободном доступе и абсолютно бесплатны. Программы длятся от 20 до 50 минут , есть варианты для начинающих и продвинутых. Рекомендуем попробовать все и выбрать наиболее интересную для вас программу.
Здесь же мы предлагаем вам предлагаем подборку видео с фитболом на русском языке:
1. Фитбол: тренировка для всего тела (20 минут)
2. Фитбол - эффективный и безопасный тренинг от Татьяны Рогатиной (60 минут)
3. Фитбол для начинающих: тренировка дома (20 минут)
4. Фитбол - упражнения при болях в спине (25 минут)
5. Пилатес с мячом: плоский живот от Алены Мордовиной (45 минут)
6. Пилатес с мячом: стройные ноги от Алены Мордовиной (50 минут)
Читайте также: Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы, лучшие упражнения с босу.
Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь. Все про фитбол на Moisecrety.com!
Что такое фитбол?
Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.
Чем полезен фитбол?
Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.
Что конкретно дают занятия на фитболе? Ответы от Moisecrety.com:
- Правильную осанку : каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!
Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.
- Повышенные показатели выносливости и мышечной силы : упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
- Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
- Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
- Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
- Хорошее настроение : заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)
Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на похудение). Они не дают “неправильной” нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья . В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.
Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!
Упражнения на фитболе. Противопоказания
Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания . Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.
От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с правильным питанием и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам лучше заниматься спортом.
Как выбрать фитбол?
Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.
Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень “надутости” фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.
Способ второй . Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.
Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.
Представляю вам таблицу “Как выбрать фитбол” , где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй – соответствующий ему рост человека:
- 45 см – ниже 152 см
- 55 см – от 152 см до 164 см
- 65 см – от 164 см до 180 см
- 75 см – от 180 см до 200 см
- 85 см – от 200 см
На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе – он не лопнет)
Существует несколько видов фитболов:
- простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
- мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
- мяч с шишечками – массажный фитбол.
Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены – разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.
Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!
Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы . Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.
Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО – непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку – требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить правильное питание и дополнительные методы).
Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:
Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка:
А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?
Виды фитбола
Фитболы различаются по 4 параметрам :
- жесткость;
- диаметр;
- цвет;
- текстура.
Текстура фитбола бывает:
- гладкая;
- с маленькими шипами – для массажного эффекта;
- с «рожками» – для детей.
Как подобрать фитбол
- При покупке обратите внимание на надпись BRQ – Burst Resistant Quality, ABS – Anti-Burst System, «Система антиразрыв». Это значит, что мяч не лопнет и не разорвется при эксплуатации.
Польза фитбола
Общая
Для пресса
Для осанки
Для координации
Для настроения
Для сердца
Для беременных
- укрепление мышц таза и спины.
Для грудничков
Польза от занятий:
- снятие мышечного гипертонуса;
Для детей
Вред и противопоказания
- заболевания сердца.
Как правильно заниматься с фитболом
Для женщин и мужчин
Для беременных
Для детей
|
Фитбол ‒ это большой упругий мяч, диаметром до 1 метра. Его используют для тренировок на дому и в спортзале. Фитнес-инструкторы включают упражнения с фитболом в аэробику, пилатес, силовой тренинг, стретчинг и гимнастику для беременных. Изначально фитбол применяли в реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол ‒ это разработка швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах XX века. Занятия с гимнастическим мячом возымели сильный эффект, что он стал применяться в практике восстановления после травм опорно-двигательного аппарата у взрослых. Начиная с 80-х годов фитбол используют не только в терапии, но и в спорте. Виды фитболаФитболы различаются по 4 параметрам:
Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени «накаченности». Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений. Текстура фитбола бывает:
Как подобрать фитбол
Польза фитболаУпражнения с фитболом помогают разнообразить обычные тренировки и укрепить организм. Фитбол поможет улучшить растяжку и стать гибким. Общая Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания. Задействуется большее количество мышц для равновесия, что способствует их укреплению. Для пресса Занятия с фитболом ‒ эффективный способ развития мышц пресса и бедра. Во время тренировки с мячом прорабатываются глубокие мышцы, которые редко функционируют при стандартных упражнениях. Для осанки Упражнения на фитболе не перегружают спину и позволяют поддерживать себя в спортивной форме людям с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы. Регулярные занятия улучшают осанку и уменьшают боли в спине. Для координации При выполнении упражнений с фитболом улучшается координация, что позволяет научиться балансировать на неустойчивых поверхностях и развивать вестибулярный аппарат. Для настроения Упражнения с фитболом благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение, снимают стресс и напряжение. Для сердца Во время тренировки с фитболом улучшается работа сердца и легких. Для беременных С фитболом можно выполнять упражнения для поддержания формы без опасений навредить будущему ребенку. Тренировки с фитболом для беременных проводят для подготовки мышц к родам. Положительные эффекты от тренировок для будущих мам:
Проводить занятия с фитболом разрешено после 12 недели беременности по согласованию с лечащим врачом. Для грудничков Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни. Польза от занятий:
Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите упражнения, отложив до следующего раза. Первые занятия не проводите более 5-ти минут. Для детей Во время упражнений с мячом у ребенка развиваются все группы мышц, улучшается выносливость, координация и нормализуется работа органов пищеварения. Продолжительность тренировки с фитболом для ребенка ‒ 30 минут. Вред и противопоказания
Не выполняйте резких движений, чтобы избежать травм или ухудшения самочувствия. Эффективные упражнения на поздних сроках:
Как правильно заниматься с фитболомУпражнения с фитболом выполняют в одной или нескольких позициях: сидя, лежа и стоя. Все комплексы делятся на 3 вида: для растяжки, расслабления или укрепления мышц. Приведем несколько упражнений с фитболом. Для женщин и мужчин
Для беременных
Для детей
|
