Октябрь 7, 2016

Одними из наиболее результативных изолирующих упражнений, которые укрепляют мышцы брюшного пресса, являются скручивания. Специалисты выделяют несколько основных видов данного упражнения, что позволяет разнообразить тренировку и прокачать всю мышечную ткань живота.

Выполнение скручиваний на тренажере снижает нагрузку на позвоночник. Строгое соблюдение техники выполнения упражнений позволит в кратчайшие сроки стать обладателем красивого, рельефного пресса.

Топовые упражнения на тренажерах

Скручивание на верхнем блоке

Исходное положение стоя на коленях на полу, рукоятку тренажера удерживают руки возле лба. При выполнении упражнения следует сгибать корпус, приближая голову к животу. Таз при выполнении скручивания корпуса отходит назад. Обращайте внимание на то, чтобы вес поднимался не за счет работы рук, а в результате напряжения мышц брюшного пресса.
В крайней нижней точке следует зафиксировать корпус тела на пару секунд, после чего возвращаемся в начальную позицию, разгибая корпус.

Выполняется 4 сета по 20 повторений.

В данном упражнении, выполнение которого происходит на блочном тренажере, прорабатываются основные мышечные волокна кора: верхняя область пресса, а также прямые и косые мышцы живота.

Скручивание в тренажере

Исходное положение сидя на тренажере в максимально комфортном положении: ноги и плечевой пояс упираются в подушечки тренажера. Руки фиксируются на тренажере над головой. Выполняя упражнение, следует за счет усилий мышц брюшного пресса скручивать корпус, наклоняясь вперед, при этом делая выдох.
В крайней нижней точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды. Делая вдох возвращаем корпус тела в начальную позицию. При этом мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. В верхней точке не стоит полностью разгибать корпус.

Выполняется 3 подхода по 15 повторений.

Работа на специальном тренажере для пресса обеспечивает прокачку прямых мышц и косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение лежа на тренажере, поясничный отдел плотно прилегает к скамье, ноги согнуты в коленях и приподняты вверх, руки за головой, держатся за рукоятку. Делая выдох, за счет работы мышечной ткани пресса следует приподнимать таз со скамьи.
В таком положении остаемся на пару секунд и, делая вдох, плавно, не спеша, возвращаемся в начальную позицию, опуская ноги.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЫЛ МОЛОДЫМ МАМОЧКАМ 😉

Исходная позиция стоя боком к тренажеру, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и держат рукоятку тренажера. Делая скручивание корпуса, на выдохе, следует правой рукой дотянуться до левого колена. После делая вдох корпус возвращается в исходное положение.

Выполняется 4 сета по 20 скручиваний на каждую сторону.

При выполнении данного упражнений на тросовом тренажере задействуются косые и прямые мышцы брюшного пресса.

Возможен альтернативный вариант боковых скручиваний на тросовом тренажере!

Исходное положение лежа не швейцарском мяче. Мяч находится под поясничным отделом позвоночника, кисти рук в замке за головой, локти разведены в стороны. Опора ногами на полу, которые разведены на ширину плеч.

Выполняя упражнение следует медленно поднимать корпус, поворачивая его в сторону, при этом тело скручивается вокруг своей оси. За счет напряжения всех мышц следует удерживать равновесие на спортивном снаряде. Далее медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем скручивание в противоположную сторону.

Выполняется 3 сета по 15 поворотов на каждую сторону.

Для выполнения скручиваний используется фитбол, с помощью которого в первую очередь прорабатываются косые мышцы брюшного пресса, а прямые менее задействованы.

Как вариант, можно делать прямые скручивания на фитболе.

Прямые скручивания на римском стуле

Исходное положение сидя не тренажере: сидение упирается в верхнюю часть бедра, стопы фиксируются под валиком спина в поясничном отделе немного скручена, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны. На вдохе делаем наклон корпуса вниз преодолевая прямую линию с бедрами.
На верхней точке выполнения упражнения необходимо сделать паузу на пару секунд, больше напрячь мышцы живота, выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

Также на тренажере можно выполнять боковые скручивания, которые хорошо проработают косые мышцы живота.

Исходное положение лежа на боку на тренажере: голова расположена на подушке, руки удерживают рукоятки. Выполняя упражнение, следует усилием мышц живота приподнимать корпус вверх с фиксацией в верхней точке на пару секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Очень важно в данном упражнении не помогать себе руками.

Выполняется 3 подхода в каждом из которых делается по 15 подъемов на каждую сторону.

Работа на тренажере «Качалка» позволяет задействовать наружные и внутренние косые мышцы живота, а также прямую мышцу брюшного пресса.

С помощью тренажера «Качалка» также можно выполнять прямые скручивания.

Правильная техника выполнения упражнений является залогом быстрого достижения желанного результата и минимизирует вероятность получения травм в процессе тренировки.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СКРУЧИВАНИЙ НА ЛЮБОМ ИЗ ВИДОВ ТРЕНАЖЕРОВ СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ:

• Для усиления нагрузки руки удерживать за головой, а вот для начинающих спортсменов можно руки вытянуть вперед.
• Голову следует удерживать немного наклоненной к груди и ни в коем случае не запрокидывать назад. Также не допускаются повороты по сторонам.
• Категорически запрещается делать раскачивание. Скручивание выполняется исключительно в результате задействования целевой мышечной группы.
• Боковыми скручиваниями нельзя начинать тренировочный комплекс.
• Спина при скручивании должна быть немного изогнутой.
• Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
• Темп выполнения упражнений должен быть медленным и плавным, без рывков.
• Следует строго соблюдать технику дыхания. Скручивание делается на выдохе, потом фиксация тела в точке пикового сокращения мышечной ткани пресса. На вдохе – возврат в исходное положение.
• В случае утяжеления следует правильно подбирать рабочий вес, не перегружая позвоночник.
• Угол наклона на силовой скамье позволяет регулировать нагрузку на мышечную ткань брюшного пресса.

Скручивание на тренажерах обеспечит качественную проработку мышц брюшного пресса. Существует большое разнообразие упражнений на каждом тренажере, что позволяет качать не только прямые мышцы, но и косые мышечные пучки брюшного пресса.

Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием и приемом витаминных комплексов позволят за короткий промежуток времени получить рельефный пресс.

Компания "Армия спорта" выполнит проектирование, изготовит, поставит и смонтирует уличное спортивное оборудование (уличные тренажеры, турники, брусья, рукоходы, шведские стенки), парковые уличные скамейки, велопарковки, тренажеры Workout как в Москве, так и по всей России.

Спортивное оборудование и МАФы для парков и улиц представлены в удобном каталоге и рассортированы по категориям. Все модели дополнены подробным описанием с указанием цены и важных эксплуатационных характеристик (массы, размеров, максимальной нагрузки, используемые материалы и др.).

ПАРКОВОЕ УЛИЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

скамейки уличные парковые, урны уличные, вазоны, столбики, велопарковки, уличные тренажеры, Workout

ОСНОВНЫЕ ДОСТОИНСТВА

Мы проектируем и производим МАФы согласно ГОСТ и стандартов, принятых на территории Российской Федерации, а также реализуем оборудование спортивное собственного производства.

ВСЯ ПРОДУКЦИЯ ОТЛИЧАЕТСЯ:

• длительным сроком службы;
• надежностью и безопасностью;
• простотой обслуживания;

• индивидуальным дизайном;
• полноценной функциональностью;
• соответствие ГОСТ.

ПРИ ИЗГОТОВЛЕНИИ МАФ
ПРИМЕНЯЮТСЯ МАТЕРИАЛЫ И УЧИТЫВАЕТСЯ:

• Сталь Ст3 и нержавеющая сталь, кортеновая сталь и т.д.
• Бетон различных марок с использованием гранита, мрамора, бетона, речной гальки, кварцита и т.д..
• Дерево хвойных пород, лиственница, дуб, ясень, термобрус различных сортов, от АВ до Экстра.
• Полимерно-порошковая покраска в камере полимеризации, грунтовка и оцинковка, обработка кортеновой стали.
• Обработка дерева защитными пропитками, лаками стойкими к гниению, обеспечивающие привлекательный внешний вид.
• Фурнитура (болты, гайки, шурупы, анкера, шпильки и т.д.) подбирается согласно установленного стандарта и условий использования, обеспечивая безопасность и привлекательный внешний вид.

• Учитываются условия, в которых будет использоваться изделие.
  Фурнитура (болты, гайки, шурупы, анкера, шпильки и т.д.)подбирается согласно установленного стандарта и условий использования, обеспечивая безопасность и привлекательный внешний вид.
• Упаковка оборудования согласно требованиям для данного вида товаров, обеспечивающая целостность товара при его перевозке и при правильном хранении.
• Проектирование согласно требований Заказчика (условия уточняйте).
• Продукция согласно ГОСТ

Товары создаются в соответствии с действующими стандартами, что доказывают получаемые ими сертификаты качества и безопасности. Немаловажно и то, что цены моделей не завышаются. Благодаря этому товары являются доступными для всех категорий наших клиентов.

ПОЧЕМУ ОБОРУДОВАНИЕ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ У НАС?

Мы предлагаем приобрести его в кратчайшие сроки. Специалисты ответят на все вопросы. Выбор никогда не превратится в проблему. Подбор изделий осуществляется в соответствии с техническим заданием. Просто сообщите нам обо всех требованиях и пожеланиях.

Специалисты обеспечивают доставку и монтаж любой продукции. С нами вы сократите временные и материальные затраты.

Также мы обеспечиваем гарантийную и послегарантийную поддержку клиентов. Любая продукция может использоваться на протяжении длительного времени.

Обращайтесь! Вы точно останетесь довольны сотрудничеством с компанией «Армия спорта»!

Как и в других силовых упражнениях, в скручиваниях на тренажере очень важно соблюдать правильную технику. Это поможет избежать травм, а также будет способствовать максимальной проработке мышц живота. Для выполнения скручивания нужно:

1. Выбрать небольшой вес и сесть в тренажер для скручивания. Ноги фиксируются в одном положении, а руками следует взяться за рукояти. Желательно согнуть руки под углом в 90 градусов. Это и есть исходное положение для выполнения скручиваний.
2. Во время выдоха ноги поднимаются, и верхняя часть тела скручивается. Очень важно следить за тем, чтобы движение было не очень быстрым. Ноги и ступни должны находиться в расслабленном состоянии, а пресс – в максимально напряженном. Для улучшения работы мышц необходимо постоянно думать, акцентируя внимание на них.
3. Необходимо сделать небольшую паузу, и на выдохе можно возвращаться к исходному положению тела.
4. Выполнить необходимое количество повторов скручиваний.

Важно понимать, что не следует брать слишком тяжелый вес. Лучше брать такое отягощение, которое позволит с небольшим напряжением сделать 20 повторений.

Безопасность

Очень важно во время скручиваний соблюдать технику безопасности. Ни в коем случае не стоит делать рывковые движения. Они могут привести к тому, что поясничные мышцы будут слишком сильно тянуться и напрягаться. Слишком слабая поясница может травмироваться, не выдерживая установленный вес.

Ноги обязательно должны оставаться неподвижными , так как их включение в работу существенно снижает количество нагрузки, передаваемой на пресс. Также, во время слишком резких движений велик риск, что колени будут перенапрягаться.

Типичные ошибки

Одной из самых распространенных ошибок, допускаемых новичками, является надежда, что скручивания на тренажере помогут убрать лишние жировые отложения с живота. Этот распространенный миф давно ходит среди начинающих спортсменов. Дело в том, что можно накачать очень сильный и рельефный брюшной пресс, который будет скрыть под жировой прослойкой. Чтобы мышцы стали заметными, необходимо совмещать кардио нагрузки вместе с силовыми. Только так можно привести свое тело в хорошую форму.

Часто начинающие спортсмены устанавливают слишком тяжелый вес , надеясь «вытянуть» его с помощью рывков. Мало кто понимает, что большой вес в совокупности с рывками часто приводит к неприятным травмам. Для избежания этого на первых порах необходимо устанавливать минимальное отягощение.

Что касается выполнения упражнения, то оно должно делать в умеренном темпе. Никогда не стоит сильно спешить.

Экипировка

Такой тип скручиваний выполняется на специальном тренажере. Такие тренажеры есть во многих спортзалах, так как пресс – это одна из крупных мышц, требующих тщательной проработки. Отягощающую роль выполняют блоки, расположенные в тренажере, поэтому атлет может не брать дополнительное отягощение.

Чтобы защитить поясницу от повреждений, можно применять атлетический пояс. Он надежно зафиксирует мышцы в области нижнего отдела позвоночника, не давая им смещаться во время выполнения скручиваний.

Данное упражнение очень похоже на обычные скручивания, выполняемые лежа на спине с согнутыми ногами, поднятыми вверх. Однако у этого тренажере есть один важный плюс: спортсмен может легко изменять вес, используемый для отягощения.

В верхней точке амплитуды, если позволяет конструкция тренажера, необходимо сильно прогибать спину . Это позволит дополнительно напрячь мышцы пресса во время растяжения. Важно помнить, что при выполнении самого упражнения важно не просто сделать наклон спиной, а совершить скручивание, ведь за наклоны отвечает поясница, а не брюшной пресс.

Во время работы на тренажере лучше подбирать такой вес, который даст выполнить 10-15 повторений без проблем. Для улучшения эффекта от выполнения скручивания можно задержаться в нижней точке амплитуды или же слабо выпрямляться в исходном положении, оставляя брюшной пресс в постоянном напряжении.

Видео

Видео ролик для иллюстрации:

Заключение

Скручивание на тренажере – это самое лучшее упражнение, применяемое для работы брюшного пресса. Сам тренажер может дать серьезную нагрузку на эти мышцы, но при этом существенно ограничивается амплитуда движения. Если атлету нужно создать максимальную амплитуду скручивания и раскручивания, следует попробовать качать пресс на блочном тренажере. Он дает возможность выполнять более естественные движения.

В наше время есть множество разновидностей фитнес-тренировок, диет, салонных процедур, и все они направлены на похудение и создание идеальных форм фигуры. К сожалению, стремление многих «разбивается» о необходимость регулярного проведения таких мероприятий, слишком медленное появление эффекта, трудности вынужденных голодовок. Именно по этой причине в мире так много людей, мечтающих похудеть, но не достигающих заветной цели.

Для получения быстрых и впечатляющих результатов опытные спортсмены советуют разработать и постоянно соблюдать программу правильного питания, а также «бросить» усилия на проработку проблемных зон тела. Чаще всего, особенно у женщин, таковыми являются живот и талия. Плоский животик или рельефные кубики — индивидуальный выбор, но наиболее эффективно «сделать» красивым и привлекательным торс, а также позволить сократить затраты времени и сил могут специальные устройства — спортивные тренажеры.

Какие приспособления для накачивания пресса существуют?

Тренажеры для пресса незаменимы, если нет возможности проводить время в зале, так как благодаря простоте эксплуатации их можно применять и в домашних условиях. Они идеальны и для тех, кто устал от долгих упражнений или ленится запоминать их последовательность. Наконец, занятия на тренажерах очень результативны, при этом выбор спортивных снарядов в современных магазинах огромен. Можно купить как многофункциональное устройство для тренировки разных частей тела, а можно — приобрести тренажер с «узконаправленным» действием.

Доска, или скамья для пресса — наиболее часто выбираемый домашний тренажер, при помощи которого задача по созданию кубиков на животе значительно упрощается. Кроме того, занимаясь на скамье, можно укрепить мышцы спины и ягодиц.

За счет многократных повторов упражнений увеличивается приток кислорода, что также способствует похудению из-за ускорения обмена веществ.

Разные виды тренажеров-скамеек для пресса отличаются внешними и функциональными характеристиками:

• Обычная горизонтальная скамья. Может быть выполнена фиксированной или расположенной под углом. Чем больше такой угол, тем сильнее должны быть усилия тренирующегося. Стоит это приспособление совсем недорого — до 2000 руб.
• Скамья с возможностью регулировки наклона спинки. Применяется в случае, если планируется выполнять разные группы упражнений, как для брюшного пресса, так и для ног, спины. Цены на подобные скамейки — от 1500 до 3000 руб.
• Профессиональные спортсмены предпочитают качать пресс на досках с изогнутой спинкой. Они позволяют совершать упражнения с высоким уровнем нагрузки и сочетать аэробные и силовые тренировки. Цены — от 3000 руб.
• Есть и более «продвинутые» виды скамеек для дома — римские — устройства с возможностью подъема ног, которые стоят гораздо дороже и чаще устанавливаются в фитнес-залах. Некоторые доски для пресса оснащены пружинами, роликами для массажа, что еще более повышает их функциональные возможности.

Достоинством досок для пресса является универсальность для занятий на все группы мышц живота, талии, а также низа спины, ягодиц.

Плюс устройств заключается и в простоте эксплуатации, низкой стоимости, небольших габаритах.

К недостаткам некоторых скамеек можно отнести то, что людям с высоким ростом порой бывает сложно подобрать изделие, а также необходимость покупки и других тренажеров для занятий на остальные части тела.

Кардиотренажеры с имитацией гребли по волнам традиционно используются для подкачки мышц верней части тела, особенно — рук и плеч, поэтому более популярны среди мужчин. Занятия на гребном тренажере частично воздействуют и на мышцы пресса, а в качестве составляющей комплекса упражнений могут принести отличные результаты.

Тренажер представляет собой устройство, состоящее из двигателя, платформы, подставок для ног и рукояток, которые перемещаются во время тренировки по траектории, аналогичной движениям гребца с веслами. Среди гребных снарядов есть несколько групп, работающих с разным принципом сопротивления — механическим, магнитным, электромагнитным, различающиеся набором функций, удобством использования и ценой.

Среди недостатков гребных тренажеров можно выделить риск неравномерного «прокачивания» верха и низа туловища, а также слабое воздействие на пресс при наличии значительных отложений жира. Зато для поддержания живота в форме такой тренажер придется кстати. Правда, женщины могут быстро уставать при довольно тяжелых занятиях. Вывод: лучше попробовать тренажер в действии в фитнес-зале, а после приобрести его для домашней эксплуатации.

Состоит из приспособления для упора живота и рукоятки в форме дуги. Принцип действия тренажера заключается в следующем: тренирующийся тянет рукоятку на себя, а в это время упор начинает «вжиматься» в живот, тем самым приводя к напряжению мышц пресса. Первоначально абслейтеры были созданы для мужчин, мечтающих избавиться от «пивного животика», одновременно подкачав руки и плечи, но сейчас с успехом используются и среди девушек.

Для того, чтобы эффект от тренировок с абслейтером был ощутимым, потребуется не только регулярность занятий, но и большое число повторов — от 1000 в день, или 1,5 часа непрерывной работы. Не каждому начинающему спортсмену такой ритм придется по душе и по силам, поэтому абслейтеры не слишком популярны. К плюсам же применения такого тренажера для пресса можно отнести хорошие и скорые результаты, отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник благодаря тренировкам в сидячем положении, не высокую цену (от 3000 руб.).

Один из самых недорогих (от 200 руб.), но эффективных тренажеров для похудения живота и создания красивой его формы — гимнастический ролик, или «колесо». Он сконструирован из собственно колеса и двух рукояток, отходящих от боковых его сторон. Ролик предназначен для прокатывания по полу из положения стоя на коленях. Снаряд отлично тренирует не только все мышцы брюшного пресса, но и бедра, спину, руки, плечи.

Прочие достоинства приспособления для качания пресса:

• занимает мало места;
• тренироваться довольно удобно;
• благодаря необходимости соблюдения правильного дыхания быстро укрепляет сердце и легкие.

Несмотря на видимую простоту, заниматься с роликом не так уж легко: он дает значительную силовую нагрузку на мышцы. Зато такие занятия способствуют повышению выносливости тела, улучшению осанки, координации движений.

Представляют собой складные тренажеры для качания пресса, выполненные в виде изогнутой металлической дуги, одна часть которой включает подушку для головы, а другая — упоры для локтей. Чаще всего АB-роллеры складываются, поэтому их очень удобно хранить и можно взять с собой. Заниматься с помощью устройства просто, а результаты достигаются быстрее, чем при простом выполнении упражнений на прокачку пресса. Перевернув тренажер «вниз головой», можно поднимать не корпус, а ноги, следовательно, тренировать все группы мышц.

Более «навороченная» разновидность АВ-роллеров — AB Rocket, имеющий удобную конструкцию и позволяющий сократить нагрузку, приходящуюся на шею и весь позвоночник. Такой тренажер включает длинную спинку с массажными элементами, которые обеспечивают «разминку» мышц спины, улучшают крово- и лимфообращение. Также AB Rocket полностью контролирует правильность совершения движений, не давая спине опускаться слишком сильно. Среди недостатков подобных тренажеров пользователи мужского пола отмечают малую нагрузку и легкость упражнений. Для женщин же тренажер — идеальное решение при желании заполучить заветные кубики пресса. Отлично подойдет он и спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником и суставами плеч. Цены — от 1000 до 3500 руб.

Тренажеры AB Couch и Total Core

На том же принципе, что и у предыдущих устройств, основана работа тренажеров AB Couch и Total Core. По сути, AB Couch — модернизированная версия снарядов для накачки пресса AB Rocket: в нем увеличен вес, благодаря чему устойчивость и надежность значительно повысилась. Также приспособление помогает тренироваться в еще более щадящем для позвоночника режиме, поэтому проблем со спиной и шеей после занятий не будет. Подобные тренажеры идеальны для занятий на все группы мышц пресса, в том числе — на глубокие и боковые. По отзывам, уже через 2 недели кубики пресса начинают заметно «прорисовываться» на теле, а мягкий и приятный массаж улучшает состояние кожи, влияет на общую оптимизацию работы организма. Конструктивные возможности тренажера позволяют регулировать нагрузки, поэтому он подходит для новичков и опытных пользователей.

Тренажеры для пресса Total Core также выполняются в форме кресла, при этом спинка стоит на полу не стационарно, а на колесиках. Они имеют компактные размеры, просты в применении. При покупке лучше сравнить обе разновидности тренажеров в действии и подобрать тот, который лучше подойдет по росту и удобству.

Стоимость устройств — от 1500 руб.

Обручи для кручения на талии — один из самых «древних», но не менее эффективных тренажеров для пресса. Помимо похудения живота и создания красивых, крепких мышц они способствуют формированию тонкой талии, что очень важно для женщин: многие не хотят слишком «перекачаться» на тренажерах, сохранив привлекательные изгибы фигуры.

Среди обручей существует богатый выбор моделей и конструкций — простые пластиковые и металлические, разборные и литые, утяжеленные, с электронным или механическим счетчиком калорий, массажные и т.д.

Достоинства хула-хупов для похудения и придания привлекательности прессу несомненны:

• большое количество сжигаемой энергии за тренировку;
• отсутствие риска травм и усугубления болезней суставов, позвоночника;
• повышение гибкости;
• простота тренировки.

К недостаткам занятий с обручем можно отнести возможное появление синяков, кровоподтеков, а также болезненность тренировок, особенно при использовании тяжелых изделий. Как и ко всем спортивным занятиям, имеются противопоказания, но они не многочисленны.

Диск «Грация», известный еще с советских времен, не теряет актуальности и в наше время. Конечно, сейчас приобрести его будет сложно, но во многих семьях он все еще хранится. Зато современные напольные диски, стоящие всего 300-500 руб., могут стать незаменимыми помощниками по накачиванию мышц пресса. Дело в том, что в отличие от своих предшественников, они оснащены эспандерами, поэтому с ними можно не только развивать работу вестибулярного аппарата, но и выполнять множество упражнений на различные группы мышц. Основные «плюсы» диска — возможность сжигания достаточно большого объема энергии (около 150 кКал за 10 минут), малые габариты, легкость и удобство в применении. Из «минусов»: с диском получится похудеть и сделать живот плоским, но вряд ли выйдет накачать кубики пресса без дополнительных направленных упражнений.

Такой тренажер более подходит для опытных спортсменов, так как требует значительных усилий тренирующегося и многократных повторов упражнений. Зато его покупка станет очень полезным приобретением: тренажер позволяет подкачать многие группы мышц, в том числе — абсолютно всех мышц живота. Внешне торсо-трек похож на дорожку с присоединенными с боков ручками. Спортсмен располагается на устройстве в положении лежа на животе, подтягиваясь с опорой на ручки. Благодаря технике выполнения упражнений кроме пресса отлично прорабатываются мышцы рук, плеч, спины. К «минусам» можно отнести высокую цену (от 5000 руб.), а также сложность выполнения упражнений для женщин.

Гимнастический мяч настолько многофункционален, что необходим каждой семье. С ним можно не только выполнять занятия для грудничков или «облегчать жизнь» беременным женщинам, но и успешно заниматься спортивными тренировками. В продаже есть разные фитболы, отличающиеся расцветками, плотностью, размерами, наличием или отсутствием «рожек», массажных элементов. Фитбол универсален: он одинаково хорошо для женщин и мужчин, людей любого возраста и веса.

Похудение и накачивание пресса на фитболе — довольно увлекательное занятие, правда, для его успешной эксплуатации понадобится изучение программы упражнений, а также регулярность в тренировках.

Есть множество разных упражнений с использованием фитбола, при этом можно подобрать наиболее подходящие. С мячом можно отлично похудеть: несмотря на кажущуюся простоту, расход калорий во время занятий внушительный. К тому же, мяч стоит дешево (от 200 руб.), не рвется, может служить очень долго, имеет мало ограничений в использовании и противопоказаний. Из «минусов» пользователи называют потерю чувства равновесия в первое время, страх упасть с мяча. Но уже через 1-2 недели занятий эти неприятные ощущения забываются: настолько комфортно и интересно будет «стройнеть» с фитболом.

Брусья отлично подходят не только для тренировки мышц пресса, но и для занятий для укрепления бедер, ног, рук, спины. При этом, чтобы позаниматься на брусьях, вовсе необязательно выходить во двор или идти в спортзал: в продаже есть тренажеры, сочетающие функции турника и брусьев, удобно крепящиеся на стену в квартире. Цены на такие снаряды невысоки — от 2000 руб. Единственным недостатком может стать трудность в выполнении упражнений у новичков или нетренированных женщин: традиционно занятия на брусьях предпочитают мужчины.

Для подкачки пресса опытные спортсмены рекомендуют совершать все движения плавно, размеренно, чтобы не растянуть сухожилия и связки. При помощи брусьев можно делать скручивания, «уголки», «ножницы», прямые подъемы ног и т.д. Особенностью тренировок является не большое число повторов, а медленные силовые упражнения в количестве 8-10 повторов на каждое. Дополнительно некоторые пользователи крепят утяжелители в области лодыжек.

Среди турников выбор довольно разнообразен, поэтому при желании можно подобрать подходящую модель в любом спортивном магазине.

Основные разновидности турников:

• уличные (обычная железная перекладина на ножках, турник в комплексе типа «шведской стенки» или в комплекте с лестницей);
• угловые (крепятся в углу или на стену, могут складываться, удобны для применения в малогабаритной квартире);
• раздвижные (устанавливаются в дверном проеме, могут регулироваться по длине, не требуют сверления стен);
• потолочные (закрепляются на потолке);
• настенные (располагаются на стене);
• комбинированные с другими снарядами (например, с брусьями, в составе комнатной «шведской стенки»).

Турник требует хотя бы минимальной физической подготовки. В противном случае упражнения покажутся слишком трудными, так как выполняются с высокой нагрузкой и большими энергозатратами. Для подкачки пресса применяются разные виды упражнений, основные из которых — поднятие согнутых в коленах ног к груди, движения вверх, вниз и в стороны прямыми ногами, подъемы ног к самой перекладине, скручивания, «велосипед», «ножницы», повисания вниз головой и подъемы ног и т.д.

Ответы на вопросы читателей

Что лучше, занятия на тренажерах для пресса или простые физические упражнения?

Если заниматься спортом регулярно, не лениться, не пропускать тренировки и выдерживать необходимое количество повторов, результаты от качания пресса на полу и от упражнений на тренажерах будут примерно одинаковыми. Другое дело, что тренажеры облегчают процесс тренировки, делают его более интересным, комфортным, разнообразным. Кроме того, некоторые тренажеры имеют дополнительные функции — например, выполняют массаж без отрыва от процесса, что не только приятно для тела, но и полезно для здоровья.

Какой тренажер для пресса эффективнее?

Некоторые спортсмены выбирают тренажеры, на которых можно прорабатывать не только мышцы пресса, но и тренировать руки, ноги, спину. Эти устройства не только эффективны, но и более выгодны экономически. Среди узкоспециализированных же тренажеров по частоте покупок и наличию положительных отзывов лидируют обручи, гимнастические ролики, АБ-роллеры, брусья, доски для пресса.

Тренажер какой марки выбрать?

Самыми надежными и качественными считаются тренажеры марок «Kettler», «Hastings», «House Fit», «Torneo», но их цены на порядок выше недорогих аналогов производства Тайвань, Китая. Среди малоизвестных марок цены на тренажеры находятся в низком ценовом сегменте (от 1000 руб.), но стоит внимательно отнестись к оценке качества сборки и материалов для изготовления, поскольку устройство должно быть надежным, не ломаться и не приводить к травмам спортсмена.

Какой тренажер для пресса подойдет именно вам?

По отзывам, для общего похудения и придания стройности талии, при этом с минимумом противопоказаний и с отсутствием риска перегрузки отлично подходит фитбол. Если беспокоит не только дряблый, обвисший живот, но и жир на боках, с задачей формирования талии хорошо справится хула-хуп. Для удобной тренировки с целью накачивания кубиков пресса, при этом — с небольшими усилиями, можно выбрать тренажер типа АB-роллер. Опытные спортсмены, испробовавшие многие виды занятий и желающие получить максимальные нагрузки на мышцы во время тренировки, предпочитают тренажеры «Гребля», брусья, турники.

Мы как-то писали про то, как правильно качать пресс, теперь мы решили показать, как НЕ НАДО нагружать ваши абдоминальные мышцы (да, так называется пресс). Ведь это очень важная группа мышц для любого, кто занимается фитнесом.

1. Сгибание туловища на скамье

Давным давно это упражнение для пресса было практически единственным. Вопрос стоял только в том, какой наклон придать скамье и куда положить руки. Однако, современная спортивная медицина предостерегает от использования этого упражнения.

Начнем с того, что это упражнение – далеко не самое эффективное. Реально эффективная для пресса амплитуда движения довольно короткая и во время сгибания туловища на скамье большую часть движения вы выполняете впустую.

Но самое плохое в этом упражнении – потенциальный вред для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.

2. Leg Throws

Вы лежите, а ваш партнер во время этого упражнения бросает ваши ноги вниз, а вы стараетесь их аккуратно положить и снова поднять вверх. “Исключите это упражнение на пресс из вашей программы” – считает Седрик Брайант, ведущий ученый в American Council on Exercise по похожей причине – чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Если у вас были проблемы с поясницей и нижней частью спины такое упражнение может вызывать боль. И даже если упражнение не вызывает немедленную болевой эффект, со временем оно может вызвать хронические боли в спине.

3. Упражнения в тренажере типа Ab Circle Pro

Как ни прискорбно, но магазины на диване с кучей волшебных вещей, которые за пару недель сотворят кубики на вашем прессе, процветают. Один из самых известных в мире “волшебных тренажеров” – Ab Circle Pro, судя по рекламе обещал “убрать 10 фунтов (почти 5 кг) за 2 недели” и даже заикались про локальное жиросжигание на животе. В итоге в США производитель тренажера был оштрафован на $9.3 млн за несоответствующую действительности рекламу.

Ну а в странах, типа России, подобные рекламные заявления, видимо, давно уже считаются нормой. И купить Ab Circle Pro можно легко по цене от 3,5 тысяч рублей. Суть этого тренажера по словам доктора Брайанта – в том, чтобы облегчать нагрузку при завершении движений. Согласно исследованиям обычное сгибание туловища на полу эффективнее, чем Ab Circle Pro.