Как подтянуть мышцы на животе женщине. Лучшие упражнения для подтяжки живота: потрясающий результат за две недели тренировок. Упражнения в тренажерном зале

Для тех, кто интересуется, как подтянуть обвисший живот, есть несколько простых, но эффективных советов. Выполнять их легко, главное – систематически и в комплексе с диетой. Вот главные шаги на пути к плоскому, упругому животику:

1. Для начала пересмотрите свой рацион, сбалансируйте в нем количество белков, жиров, углеводов, потребляемых за день. Кушайте больше свежих фруктов, овощей, зелени, кисломолочных продуктов – они положительно влияют на весь организм в целом, насыщая его необходимыми витаминами, минералами.
2. Следите за гидробалансом – недостаток жидкости приводит к сухости дермы, она теряет эластичность, упругость. Выпивайте в течение суток не менее двух литров воды, зеленого чая, компота, сока. По возможности, откажитесь от кофе, который способствует ускоренному выведению жидкости из организма.
3. Алкогольные напитки, никотин негативно влияют на здоровье и состояние кожных покровов, провоцируя преждевременное старение, поэтому следующий шаг – отказ от вредных привычек.
4. Увеличьте физические нагрузки, делайте гимнастику и упражнения для подтяжки живота дома – это способствует укреплению мышц пресса, подтяжке кожи.
5. Принимайте контрастный душ, посещайте баню, сауну – водные процедуры с перепадом температур стимулируют кровообращение, увеличивают тонус кожи.
6. Пользуйтесь после душа увлажняющими кремами для тела.

Причины обвисания

Факторов, которые приводят к обвисанию, дряблости кожи в области живота много. Выделяют следующие часто встречающиеся причины растяжения дермы:

1. Изменения, связанные с возрастом. Чем старше человек, тем менее эластичной становится кожа.
2. Быстрое снижение веса. Кожные покровы сокращаются во много раз медленней по сравнению с расщеплением жировой прослойки.
3. Беременность. С увеличением живота происходит растяжение дермы, после чего ее восстановление, подтяжка происходят очень медленно.
4. Нарушение обменных процессов, неправильное питание, сидячий образ жизни.
5. Сбой липидного, углеводного обмена.

Как подтянуть кожу после родов

Новоиспеченные мамочки перед тем, как начать делать упражнения для живота после родов, должны посоветоваться с врачом. Неокрепшему организму в послеродовой период такие нагрузки противопоказаны, поэтому тренировки можно начинать не ранее, чем через 6-8 недель. Если же доктор не против, приступайте к комплексу мероприятий по укреплению мышц и подтяжки кожи. Кормящим мамам запрещены диеты, поэтому просто нужно следить за тем, чтоб еда была не очень калорийной, питаться дробно не реже 4-5 раз в день.

Начинайте занятия по подтяжке тела с гимнастики, простых упражнений: велосипеда, планки, поднятия таза из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Даже на прогулке с малышом можно делать подтяжку живота, напрягая и расслабляя мышцы. Этого никто не заметит, а пресс будет формироваться. Не забывайте о кремах, масках для кожи, содержащих витамины А, Е. Они способствуют увлажнению дермы, делают ее упругой, эластичной.

Комплекс упражнений для живота

Женщинам, которые ищут варианты того, как подтянуть мышцы живота, необязательно идти в тренажерный зал– многие упражнения можно выполнять на дому. Для этого нужны желание, терпение, немного времени и целеустремленность. Перед началом тренировок обязательно проводить разминку для разогрева мышц: простую гимнастику, прыжки, приседания, выпады. Не ждите, что через 2 дня выполнения упражнений произойдет подтяжка живота, появятся кубики пресса. Проводите комплекс занятий в совокупности с правильным питанием, и через время вы достигнете поставленной цели.

Пресс

Постоянным посетителям спортзалов известно, как быстро подтянуть живот и укрепить пресс помогает упражнение «ножницы». Исходное положение – лежа на полу, руки параллельно телу ладонями к полу. Поднимите ноги, образуя между телом и поверхностью пола угол примерно в 45 градусов, вытяните носки и начинайте «резать» воздух, имитируя работу ножниц. Поясницу при этом отрывать от пола нельзя. Сделайте 3 подхода упражнения по 10 махов каждой ногой.

Велосипед

Такое упражнение направлено на подтяжку живота путем укрепления прямых, косых мышц пресса. Лягте на спину, руки – в замке на затылке, ноги приподняты параллельно полу и согнуты в коленях. Оторвите лопатки и начинайте «езду на велосипеде»: на выдохе делайте подтягивание правого локтя к противоположному колену, выпрямляя правую ногу, на вдохе вернитесь к исходному положению, повторите то же самое с другим локтем и коленом. Выполнив по 1 скручиванию к каждой ноге, вы сделаете одно повторение, а их нужно минимум 10 и 3-5 подходов.

Планка

Это упражнение предназначено не только для подтяжки живота, но всего тела, выполнять его нужно минимум раз в день. Встаньте в положение, как для отжиманий: руки и спина прямые, тело находится параллельно полу, не выгибаемся, ягодицы не поднимаем. Зафиксируйте планку на 15-20 секунд, напрягая все группы мышц. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения на 3-5 секунд. Для удобства можете скачать одноименное приложение на смартфон, которое помогает контролировать время отдыха, количество подходов.

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров. Миллионы женщин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда, такая борьба приносит желаемые результаты. Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею? Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать.

Причины появления жировых отложений

Прежде чем приступить к работе над собой, необходимо разобраться, почему лишние сантиметры откладываются на нашей талии. Следует отметить, что когда человек употребляет больше пищи, чем требуется его организму, ее излишки неминуемо превращаются в жир. Давайте перечислим основные причины появления выпирающего живота:

• Употребление пищи с высоким содержанием холестерина (жареное, копченое, фаст-фуды, растительные жиры и т.д.);
• Переедание;
• Стресс;
• Малоподвижный образ жизни;
• Нарушение процесса пищеварения.

Позаботьтесь о своем здоровье и начните убирать живот в домашних условиях доступными методами. Если пустить ситуацию на самотек, то со временем жир в области брюшной полости начнет обволакивать внутренние органы и заполнять пространство между ними, и в итоге может развиться рак. Кроме того, большой живот может свидетельствовать о скоплении лишней жидкости в организме.

Методы,позволяющие подтянуть живот

Как быстро подтянуть живот – желают знать многие девушки и женщины, однако не всегда такой процесс можно осуществить за короткий промежуток времени. Прежде всего, для решения проблемы с образованием жировых отложений в брюшной области требуется комплексный подход.

1. Питание.
   Именно его рационализация и нормализация станет залогом успеха в нелегком процессе избавления от ненавистных живота и боков. Безусловным лидером среди всех существующих рекомендаций является простой совет питаться правильно и употреблять здоровую пищу. Этот, несомненно, действенный метод обязательно принесет результаты, но не сразу.
   
   Чтобы быстро добиться желаемого в домашних условиях, придется потрудиться и закалить силу воли. Натощак выпиваем стакан воды. На завтрак каждый день едим овсянку, запаренную кипятком: в чашку либо любую другую удобную Вам посуду насыпаем овсянку, заливаем ее кипятком так, чтобы вода лишь слегка покрыла крупу. Блюдо, приготовленное таким образом, получается достаточно питательным. Можно добавить к овсянке любые фрукты.
   Часов в 12 дня можно себе позволить небольшое количество овощей, в том числе печеный картофель, политый небольшим количеством растительного масла. Этот прием пищи станет обедом.
   
   Ужинать нужно не позднее 16:00. Употреблять на ужин можно отварное мясо, яйца, рыбу, то есть белковую пищу, которая за счет своей трудноперевариваемости надолго утолит голод. В качестве дополнения к белковой пище можно порекомендовать салат из капусты с огурцом, политый лимонным соком. Капуста также трудно переваривается и отлично утоляет голод. Вода, чай, кофе без сахара не ограничиваются.
2. Очищение кишечника. Распространенным и достаточно эффективным методом, позволяющим за неделю подтянуть живот, является очищение кишечника. Эта процедура не только улучшит состояние пищеварительной системы вашего организма, но также позволит уменьшить количество жира в брюшной области. В кишечнике годами откладывается непереварившаяся пища, шлаки и слизь, которые не только прибавляют человеку в среднем лишние 10 килограмм, но и увеличивают его талию. Обычно для проведения очистительной процедуры используется кружка Эсмарха. Также вам понадобится раствор: 2 л теплой кипяченой воды, столовая ложка лимонного сока, 4-6% яблочный уксус или мед. Перед применением кружки ее наконечник смажьте маслом, вазелином или кремом. Клизму лучше делать, когда человек находится в положении лежа на боку с согнутыми ногами. После введения в кишечник приготовленного раствора постарайтесь потерпеть 10-15 минут и только потом можно его опорожнить. Наиболее подходящее время для очистительной процедуры – 5-7 часов утра, ведь именно на этот период приходится самая большая активность кишечника.
3. Самомассаж.Если животик не очень большой, эффективным окажется простой самомассаж - мелкое лёгкое пощипывание проблемной зоны. Именно лёгкое, которое помогает улучшить кровообращение и не травмирует кожу и ткани. Массажные движения в области живота проводятся по часовой стрелке, в основном, используются приёмы поглаживания и растирания.
   Необходимо помнить, что на коже живота расположено много зон проекций внутренних органов, и более глубокое воздействие может принести вред.
4. Косметические средства. После душа полезно протереть животик кубиком льда и нанести крем для тела или молочко. Косметологи рекомендуют 1-2 раза в неделю пользоваться скрабом для тела. Скраб можно приготовить самим. Например, добавить в гель для душа молотый
   кофе и этой смесью помассировать всё тело, и особенно животик. В сезон ягод лучший домашний скраб - это размятая клубника, смешанная с солью - морской или йодированной.
5. Физические упражнения. Спорт, конечно, важен, но не стоит бездумно пытаться качать пресс по 200-300 раз за подход. Программу занятий, как и питания, следует составлять индивидуально, с учетом веса, физической подготовленности и возраста человека. Основные рекомендации, как быстро подтянуть живот при помощи упражнений, состоят в следующем:
   

• Ходить много, но не быстро. Пробежки хороши для сердца, но не помогут уменьшить объемы в короткие сроки, так как мышечная масса нарастает быстрее, чем тают жиры. Полные люди, пытающиеся сразу бегать длинные дистанции, часто страдают потом от варикозных осложнений: 20 килограмм лишнего веса — это 20 килограмм лишнего давления на сосуды и кости;
• Ровная спина и втянутый живот не только улучшат фигуру визуально, но и укрепят мышцы, поддержав при этом внутренние органы. Желчевыводящая система работает неправильно, если человек сутулится или горбится, а это может привести к желчнокаменной болезни;
• Утренняя зарядка в постели — лучший выбор для мышц живота. Несколько подъемов и махов ног помогут ускорить кровообращение в зоне талии, что приведет к быстрейшему обновлению клеток.

Комплекс упражнений направленный на то,чтобы подтянуть живот

Делая этот комплекс два – три раза в неделю, примерно через месяц вы сможете увидеть значительный результат!

1.Упражнение «Бег с подъемом колен»

Поставьте вытянутые ручки на уровне талии и бегите на месте, касаясь коленками ладошек. Бежать нужно быстро, руки не опускайте! В этом нехитром упражнении включаются мышцы живота, и как бонус, прорабатываются мышцы ног. Бегите 1 минуту, остановитесь, сделайте вдох-выдох. Поднимите ручки вверх, вытянитесь.

2.Упражнение «Пошагайка»

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. А теперь представьте, что перед правой ногой стоит метровая тумба. Перешагните ее, пронося ножку над этим препятствием, поставив эту ногу за левой. Пошагайте 20 раз одной ногой. Потом смените ножку и перешагивайте левой ногой очередную воображаемую преграду, тоже 20 раз. Выполняя это упражнение можете немного сгибать коленку.Упражнение выполняется в быстром темпе.

3.Упражнение «Планка»

Станьте в «хитрый упор». Ноги обоприте на кончики носочков кроссовок, а ручки поставьте перпендикулярно полу. Вытянитесь в струночку (вот здесь зад выдвигать наверх нельзя). Ну, а теперь продержитесь в таком положении 30 секунд.

4.Упражнение «Лягушка-качалка»

Лягте на пол, соедините ступни, а ручки заведите за голову. Ну, а теперь медленно, прямо свехмедленно, оторвите лопатки от пола и поднимите их как можно выше. При этом не размыкайте кольцо ног и не вытягивая локотки вперед. Выполняйте это упражнение 15-20раз и при этом помните,что лучше сделать 5 раз правильно, чем 20 – нахалтурить.

5.Упражнение«Ножницы лежа»

Находясь лежа на полу, раскинуть руки в стороны и прижать их к полу. На 15 – 20 см над уровнем пола поднимаем вытянутые ноги. Прилагая усилия, пробуем сводить и разводить ноги, стараясь не нарушать заданную высоту. Упражнение стоит повторять 15-20раз.

6.Упражнение «Скрутка»

Находясь лежа на полу, ноги согнуть и постараться поставить пятки как можно плотнее к ягодицам. Вытягиваем руки вперед вдоль тела, прижимаем подбородок к груди и тянемся руками по полу к бедрам, при этом стараясь оторвать от пола лопатки и плечи. Эти движения почти не будут заметны, но главное вы должны почувствовать напряжение в животе. Сделав упражнение 12-15 раз, ложитесь на спину, подтянув колени к груди, обхватив их руками постарайтесь расслабить живот.

7.Упражнение «Вертикальные ножницы»

Лежа на спине, обопритесь на согнутые локти и приподнимите корпус. Поднимайте выпрямленную ногу вверх. Во время, когда опускаете ее вниз, начинайте подымать другую ногу вверх. Двойной цикл проводим 15-20 раз.

В борьбе за красивую фигуру, частой проблемой становится обвисший живот. В основном, это происходит после родов или резкого похудения. Многие не хотят с этим мириться и задаются вопросом, как подтянуть живот. Чтобы решить такую задачу быстро, не достаточно одного упражнения или диеты. Необходим комплекс мероприятий, включающий в себя упражнения, правильный рацион и режим питания, пересмотр своих повседневных привычек.

Хитрости и секреты

Убрать обвисший живот и бока, помогут некоторые простые действия. Они могут показаться странными, но их регулярное выполнение даст даст вам отличный результат.

Итак, как подтянуть живот:

1. Принимать контрастный душ. Ежедневно, принимая душ, нужно направить на живот и бока сначала струю горячей воды (не кипятка), потом холодной. Делать 3 подхода, воздействуя каждой температурой воды по 30 секунд, постепенно увеличивая время. Температуру воды увеличивать и снижать постепенно.
   Это позволит вернуть коже упругость, нормализует кровообращение, наполнит кожу кислородом и питательными веществами, благодаря чему будет легче убрать обвисший живот и бока.
2. Пить воду. Выпивая каждый день не менее двух литров чистой воды, можно очистить организм и сделать кожу упругой. После этого, упражнения для подтянутости живота будут приносить больший эффект.
3. Не принимать пищу за час до и в течение часа после тренировки, чтобы не нарастить мышечную массу.
4. Смеяться. При смехе напрягаются мышцы живота, благодаря чему он подтягивается.
5. Стараться держать живот втянутым и напрягать его мышцы как можно чаще. Делать это на работе, в транспорте, смотря телевизор, гуляя.
6. Не перегружать себя качанием пресса. Изнуряя себя с утра до вечера таким упражнением, убрать живот и бока не получится. Начать следует с правильной диеты для похудения, после чего заниматься бегом. Пресс лучше качать после бега, не более 15 минут.

Упражнения в домашних условиях

Разминка

Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно разогревать мышцы. Для начала, можно потанцевать, попрыгать на скакалке или, если есть возможность, сделать пробежку. Так разогреются мышцы всего тела. Мышцы живота помогают размять такие упражнения:

• вдыхая, вытянуть живот вперед, выдыхая - сильно втянуть его и задержаться на 5 секунд;
• лечь вниз лицом, и прогибаться назад насколько возможно, задерживаясь на несколько секунд;
• лечь вниз лицом, и тянуться руками вверх, а ногами вниз (15-20 секунд тянуться, столько же отдыхать).

Сделав такие упражнения по несколько подходов, можно приступать к основным.

Скручивания

Эти упражнения эффективны для похудения живота и выполняются в четырех вариантах за одну тренировку. Мышцы живота максимально напряжены. Выполнять их нужно в том порядке, как они представлены:

1. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Оторвать прямые ноги от пола, постепенно сгибая их в коленях и отрывая ягодицы от пола, как бы скручиваясь. Колени должны оказаться параллельно груди. После, вернуться в первоначальное положение, и повторить такие действия 10-15 раз.
2. Лежа на спине, положить руки за голову. Делать скручивания, поднимая согнутую в колене правую ногу и двигаясь к ней навстречу левым локтем (руки от головы не отрывать). Занять исходное положение, и сделать то же с левой ногой и правым локтем. Повторить 3 подхода по 10-12 раз.
3. Лежа на спине, вытянуть руки над головой, а ноги выпрямить и немного поднять. Поднимать ноги и верхнюю часть тела, касаясь руками ног. Вернуться в исходное положение и повторить по 10 раз 3 подхода.
4. Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении, и делается так же, только приподнятые ноги согнуты в коленях и стопы перекрещены. Выполнить по 10 раз 3 подхода.

Боковая планка

Такое упражнение выполняется статически и помогает убрать живот и бока. Сначала, лечь на правый бок. Правая рука согнута в локте кистью вперед, локоть находится строго под плечом. Левая рука на поясе, ноги ровные. Опершись на правый локоть, оторвать бедра от пола и продержаться так, как можно дольше. Тело должно представлять собой ровную линию без прогибов, живот максимально втянут. Повторить на левом боку. Начать с нескольких секунд, с каждым разом увеличивая время, достигнув, хотя бы, 30 секунд.

Упражнение ножницы

Лечь на спину, прямые ноги вместе. Кисти рук положить под ягодицы ладонями вниз. Втянуть живот, задержать дыхание, оторвать ноги от пола на 8-9 сантиметров и вытянуть носочки. Делать быстро широкие махи в стороны, скрещивая ноги в области лодыжек и чередуя. Каждые десять махов, ноги на 1-2 секунды можно положить, а затем еще десять махов.

Нужно сделать 3 подхода. Выполняя упражнение, нельзя допускать, отрыва от пола ягодиц, поясницы или головы. Для похудения, махи следует делать быстро. Размах ног должен быть максимально широкий.

Упражнение с фитболом

Лечь на пол, взять мяч в руки и вытянуть их над головой параллельно полу (то есть весь корпус тела, с руками и мячом, расположен на полу). Затем, одновременно оторвать вытянутые руки с мячом и ноги от пола, делая ими движение навстречу друг другу. Дотянувшись мячом до ног, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 15-20 раз.

Восьмерка ногами

Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги с вытянутыми носочками и как бы нарисовать ими восьмерку в воздухе. Вернуться в исходное положение. Повторить по 15-20 раз несколько подходов. Если такое упражнение выполняется легко, то усложнить его, вырисовывая по несколько восьмерок за один раз.

Упражнения в тренажерном зале

Выполняя их, следует задействовать только мышцы пресса, не раскачиваться. Делать каждое упражнение 3 подхода по 10-15 раз. Если задействованы тренажеры, с возможностью установки груза, то начинать нужно с 10 кг, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.

Скручивания на скамье

Лечь на скамью с наклоном 30-40 градусов (голова расположена ниже ног). Руками взяться за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Весь торс поднимать не нужно. Новичкам лучше начать с наклона скамьи 10 градусов, постепенно увеличивая его. Более 40 градусов наклонять скамью не надо, чтобы кровь не приливала к голове.

Скручивания на блочном тренажере

Установить нагрузку (для первого раза 10 кг), встать лицом к тренажеру, взять канат в руки и сесть на колени. Наклоняться вперед, округлив спину, руки согнуть в локтях, подбородком дотянуться до грудной клетки, а локтями до бедер.

Подъем ног с упором на локти

Упражнение идентично предыдущему, только руки упираются в перекладины, а спина прижата к подушке тренажера. Во время выполнения, плечи подниматься не должны.

Подъем ног на скамье

Лечь на спину на скамье. Руками взяться за скамью сверху, или положить их под ягодицы. Поднимать ноги, сгибая их в коленях, и отрывая ягодицы от скамьи. Для увеличения нагрузки, следует установить скамью под наклоном (голова выше ног).

Скручивания в тренажере

Сесть на тренажер, ноги поставить под валики, руками взяться за рукоятки. Выдыхая скрутиться, поднимая ноги и округляя верх спины. Задержаться немного, и вернуться в исходное положение.

Питание: что и когда есть

Задумываясь над тем, как подтянуть живот и убрать бока, следует уделить особое внимание правильному питанию. Основные моменты, к которым нужно прислушаться:

• не голодать;
• обязательно завтракать;
• кушать нужно понемногу, но часто;
• приемов пищи должно быть не менее 5 в день;
• порция еды должна быть не больше 200 грамм;
• готовить лучше на пару;
• убрать из рациона сладкие, мучные, жирные и копченые блюда, алкоголь и газированные напитки;
• включить в рацион больше овощей и фруктов;
• рыба и мясо должны быть нежирных сортов;
• не игнорировать кисломолочные продукты;
• не есть после 18 часов (исключение составляет лишь стакан кефира на ночь).

Из-за стрессов или от нечего делать, иногда хочется что-нибудь перекусить. Однако, для похудения, перекусывать нужно в одно и то же время. Желательно, чтобы это было с 15 до 16 часов. Такой полдник не должен включать в себя мучные или жирные блюда. Отлично подойдут фрукты, миндаль, сухофрукты или немного нежирного сыра. Этот подход поможет улучшить обмен веществ, убрать лишние килограммы.

Для похудения, пищу нужно тщательно пережевывать. Во-первых, это поможет пищеварению, так как желудку не придется долго переваривать еду. Во-вторых, сытость наступит быстрее, чем будет съедено все блюдо, а значит, меньше лишних калорий поступит в организм. В желудке появится легкость, не будет вздутия живота, уменьшится живот и бока.

Потребление сахара нужно снизить до минимума, либо отказаться от него вовсе. Сахар способствует нарушению обменных процессов в организме и ожирению. Также следует исключить из рациона поваренную соль, так как она задерживает жидкость в организме, вызывает отеки и лишний вес, из-за большого содержания ионов натрия. Ее лучше заменить морской солью. Соевый соус также не принесет пользы для похудения, так как имеет то же действие, что и поваренная соль.

Хлеб следует потреблять из цельных злаков. Он улучшает пищеварение, способствует естественному очищению кишечника, улучшает обмен веществ, укрепляет защитные силы организма, помогает убрать живот и бока. Другие виды хлеба, наоборот, не содержат ничего полезного, кроме лишних калорий, а также способствуют возникновению запоров.

Примерное меню на неделю

Придерживаясь примерного меню (представлено в таблице), можно подтянуть живот за неделю. Порция не должна превышать 200 грамм. Промежуток между приемами пищи, должен быть не более 3 часов. Воду пить в любое время, не менее двух литров. При этом, стакан выпивать за час до еды. Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира, если его не было в дневном меню.

Понедельник

Завтрак гречневая каша на воде, вареное яйцо, свежее яблоко Второй завтрак салат из свежих овощей, политых оливковым маслом Обед овощной суп на втором бульоне, сухой хлебец, компот Полдник салат из свежей капусты и моркови Ужин обезжиренный кефир или йогурт

Обвисшая кожа на животе – это некрасиво и причиняет женщинам массу неудобств. Существует большое количество причин, которые могут привести к данному явлению, но в любом случае важно знать, как подтянуть живот. Есть много методов это сделать. Разберем их подробнее.

Причины обвисания живота

Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:

• Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.
• Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.
• Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.
• Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.
• Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.
• Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.

Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения

Особенно сложно бывает подтянуть низ живота. Это проблемная зона, но при регулярной работе с ней можно улучшить ее внешний вид. Для нее рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Лягте на пол, согните ноги. Тело поднимайте под прямым углом, чтобы лопатки при этом отрывались от пола. Выполните два подхода по тридцать повторений. Перерыв между подходами должен составлять не меньше минуты.
• Лягте на спину. Поднимайте ноги вверх. Руки можно оставить вдоль тела или сцепить замком над головой. Согните ноги, начните наклонять их в левую и правую стороны. Сделайте два подхода не менее чем по 15 повторений с перерывом в полминуты.
• Лягте на пол, поднимите ноги на 45 градусов. Теперь рисуйте ими любые цифры или буквы.

Для подтяжки верхней части живота показаны следующие упражнения:

• Лягте на пол, руки поместите за голову, ноги согните, поставьте их на пол или поместите на скамью. Поднимайте корпус в медленном темпе, а, достигнув верхней точки, поворачивайтесь, стараясь локтем левой руки дотянуться до правого колена. Важно не отрывать поясницу от пола. Сделайте три подхода по 15 раз.
• Лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Сделайте два подхода по 15 раз.
• Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Опустите их вниз, поднимите вверх, опустите в правую, затем в левую сторону.
• Лежа на полу, вытяните руки за головой. Выполняйте одновременный подъем ног и корпуса.

Как подтянуть живот в домашних условиях: питание

Важный момент в том, как подтянуть живот после родов, кесарева сечения или похудения – это правильное питание. Именно правильное питание, а не диеты – последние в данном случае могут только усугубить ситуацию. Оно должно базироваться на таких правилах:

• Пейте большое количество чистой воды – водный баланс во многом определяет упругость и эластичность кожи.
• Ограничьте количество в рационе соли.
• Рацион нужно строить на нежирном мясе и рыбе, нежирной молочной продукции, фруктах и овощах, крупах.
• Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями.
• Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, жирные соусы.

Если вы планируете худеть, делайте это медленно и правильно, ведь слишком быстрое похудение является одной из самых популярных причин обвисания кожи на животе.

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях: косметические процедуры

Безоперационная подтяжка живота возможна, если подойти к этому вопросу комплексно и ответственно. Правильное питание и упражнения для подтяжки рекомендуется дополнить косметическими процедурами. Одна из самых популярных и эффективных – это обертывание. Можно делать его в салоне, так и в домашних условиях. Один курс, включающий в себя 10-15 повторений, поможет значительно подтянуть кожу. Существуют общие правила, актуальные для всех видов обертываний:

• Для достижения видимых результатов важно пройти именно полный курс обертываний.
• Кожу нужно подготовить к воздействию активных компонентов. Для этого примите теплый душ для открытия пор и используйте скраб.
• Когда вы обернетесь пленкой, рекомендуется лечь под теплое одеяло и провести время в состоянии спокойствия.
• Обертывания провоцируют вывод жидкости из организма, поэтому важно восполнять эти запасы, употребляя достаточное количество воды.

Теперь несколько эффективных видов обертываний для подтяжки живота:

• Кофейно-оливковое. Кофеин способен выводить из организма лишнюю жидкость, приводить кожу в тонус, поэтому обертывания для ее подтяжки часто включают его в себя. Для приготовления нужно в равных пропорциях смешать натуральный молотый кофе с оливковым маслом, затем нанести эту смесь на живот.
• Медово-апельсиновое. Добавьте в 3-4 столовые ложки меда четыре капли масла апельсина.
• Водорослевое. В водорослях много ценных минералов, они помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют уменьшению объемов. Порошок водорослей нужно разбавить водой по инструкции, а цельны водоросли замочить в жидкости и оставить до набухания.
• Глиняно-молочное. Смешайте равное количество молока и голубой глины, нанесите на живот.
• Обертывание с мумие. Две таблетки мумие измельчите и смешайте с чайной ложкой воды. Добавьте крем или лосьон для тела, нанесите на живот и оберните пленкой.

У обертываний есть противопоказания. Обязательно убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты состава.

Обертывания – отличный способ, как подтянуть живот за месяц. Главное – делать их курсом, регулярно, и сочетать с другими мерами. Тогда они дадут отличный результат.

Также отличный способ сделать живот подтянутым – это массаж. Можно делать его самостоятельно. Последовательность действий в данном случае будет следующей:

• Сначала положите руки на живот. Глубоко вдохните и выдохните. Выполните поглаживающие движения.
• Вращающими движениями пальцев проведите от нижней части живота к области ребер.
• Положите на живот правую руку, давите на нее левой. Повторите движение около 20 раз.
• Поместите на живот обе руки, делайте круговые движения, каждый раз увеличивая давление.
• Делайте движения ребрами двух ладоней вверх и вниз, будто вы пилите живот.
• Зажмите между пальцами прослойку жира и перекатывайте ее, двигаясь к ребрам.
• Костяшками пальцев трите кожу живота от левого к правому краю. Повторите семь раз.
• Костяшками рук выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке и против нее.
• Закончите самомассаж легкими поглаживаниями.

Что предлагает косметология и медицина

Если нужно очень быстро подтянуть живот, или если другие методы бессильны, могут прийти на помощь косметологические и хирургические методики. Популярен сейчас неодимовый лифтинг, который на данный момент не имеет аналогов. В данном случае используется специальный лазер, который стимулирует синтез коллагена, за счет этого и подтягивая кожу.

Как подтянуть живот в домашних условиях

1. Перекусывайте в одно и то же время

Каждый из нас любит перекусить. Но возьмите за привычку делать это в одно и то же время - между 15 и 16 часами дня. Ваш снэк должен быть богат протеином (читайте о рецептах перекуса для худеющих), то есть это могут быть яблоко, горсть миндаля или кусочек нежирного сыра.

Никогда не забывайте перекусывать в одно и то же время. Это действительно важно для организма. Регулярное питание стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ.

2. Занимайтесь с фитнес-мячом

Делайте упражнения с фитнес-мячом как минимум три раза в неделю. Основное упражнение очень простое: лягте на спину, выпрямите ноги, а мяч держите в вытянутых над головой (и лежащих на полу) руках.

Отрывая от пола корпус, поднимите мяч вверх, а затем расположите в вытянутых руках на уровне груди. Одновременно с этим приподнимите ноги, стараясь коснуться ими мяча. Не забывайте держать ноги прямыми. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Подробнее о пилатесе и фитнес-мячах .

3. Тщательно жуйте во время еды

«Хорошо пережевывайте пищу - это главный совет, который я даю своим пациентам, - говорит американский диетолог Дон Блатнер, автор книги «Удобная диета».

«Не накидывайтесь на еду, как голодные звери, и не бойтесь потратить время на жевание. Пищеварение начинается не в желудке, а прямо у вас во рту. Если последуете моему совету, навсегда избавитесь от послеобеденной тяжести в желудке и вздутия живота. И скрывать свой живот под кофтой-балахоном после бизнес-ланча вам тоже не придется».

Как убрать живот: не ешьте сахар

4. Игнорируйте сахар

Попробуйте снизить употребление сахара до минимума, а то и вообще откажитесь от него. Сахар вреден по многим причинам. Во-первых, его нестабильное содержание в крови часто приводит к быстрой утомляемости, и регулярным головным болям. Во-вторых, сахар увеличивает риск ожирения и заболевания диабетом.

А еще потребление сахара негативно влияет на самый явный показатель возраста - кожу. Определенная часть молекул сахара, после поступления в поток крови, соединяется с протеинами. Этот процесс называется гликолизом. Новые молекулярные структуры ослабляют упругость тканей тела - от кожных покровов до тканей органов и артерий. Чем больше содержание сахара в крови, тем быстрее происходит старение.

5. Не усердствуйте, качая пресс

«Если вы думаете, что сотня ежедневных упражнений для пресса поможет сделать вам живот плоским, вы глубоко заблуждаетесь, - говорит диетолог Мэтт Мерфи. - Чтобы похудеть, вам нужна грамотно составленная программа. Лично я советую на первое место поставить диету, с которой вам должен помочь врач, на второе - кардиотренировки, на третье - силовые упражнения и только на четвертое - упражнения для пресса».

«Правильно питайтесь, и одновременно с этим занимайтесь спортом: пять раз в неделю делайте 30-минутную пробежку и трижды в неделю занимайтесь с гантелями (15 минут) и качайте пресс (5 минут). Результат не заставит себя ждать!»

Вред соли при похудении живота

6. Перейдите на морскую соль

Вздутие живота и появление лишнего веса могут быть следствием вашей любви к соленой пище. Выход здесь такой - перейдите на морскую или диетическую соль. Главное отличие диетической соли от обычной заключается в том, что в ней снижено содержание ионов натрия, главного «задерживателя» воды в организме. Кроме того, диетическая соль обогащена ионами магния и калия, которые очень полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем.

Также избегайте часто употреблять в пищу соевый соус - даже в самом качественном из них слишком высоко содержание натрия. Гораздо полезнее кайенский перец, который повышает метаболизм.

Цельнозерновой хлеб для подтянутого живота

7. Ешьте цельнозерновой хлеб

Цельнозерновые продукты приносит пищеварению огромную пользу. Хлеб из такого сорта муки не прибавляет лишнего веса, а наоборот способствует его нормализации, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему организма.

Почему цельнозерновой хлеб полезнее обычного? Дело в том, что при производстве муки высших сортов все компоненты с высоким содержанием микроэлементов отсеиваются и идут в отходы, хотя это и есть самое полезное, что содержится в цельном зерне. Исследования диетологов давно доказали, что рацион, который включает в себя цельные злаки, овощи и фрукты, является залогом здорового сердца.