Главная » Питание » Персональный коучинг. Тема третья: фундаментальные основы техники нанесения удара вращательно-поступательного движения туловища, обуславливающего выдвижение вперед плеча бьющей руки

Персональный коучинг. Тема третья: фундаментальные основы техники нанесения удара вращательно-поступательного движения туловища, обуславливающего выдвижение вперед плеча бьющей руки

Ключевые слова

ТЕХНИКА УДАРНЫХ ДЕЙСТВИЙ / БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ УДАРОВ / БЕЗЫНЕРЦИОННЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы - Степанов М.Ю., Якупов А.М

В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. В тренировочном процессе боксеров используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. Однако в тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия, поэтому поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным. Методы: Анализ и обобщение научной литературы, эксперимент, тестирование (биомеханическое, медико-биологические, общефизической подготовленности), методы математической статистики. Результаты. Разработана и апробирована методика формирования ударных действий в боксе, которая базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70). Результаты тестирования по общефизической подготовленности выявили достоверный прирост в прыжке в длину с места (м) и толкании мяча 4 кг (м). Повысились биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации: мощность разгибания руки (сидя на стуле), мощность толчка ногой (из боевого положения), скоростные показатели прямого и бокового удара, скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле). Увеличились биодинамические характеристики силы удара по мешку, скорость набора 5 тонн, сумма силы ударов за одну минуту. Динамика состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем (динамика индекса Руффье) в экспериментальной группе более выраженна, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам. Заключение. Экспериментально доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Текст научной работы на тему «Некоторые аспекты формирования удара в боксе»

УДК 796.081 DOI 10.14526/00_1111_22

НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ФОРМИРОВАНИЯ УДАРА В БОКСЕ

Якупов А.М - аспирант Степанов М.Ю. - к.п.н., доцент кафедры теории и методики единоборств ФГБОУ ВПО «Чайковский институт физической культуры»,

г. Чайковский

SOME ASPECTS OF A STRIKE FORMATION IN BOXING Yakupov A.M. - post-graduate Stepanov M.Y. - candidate of pedagogics, associate professor of the theory and methodology of single-combats department

Federal State Budgetary Educational Establishment of Higher Professional Education "Chaikovskiy Institute of Physical Culture",

e-mail: [email protected]

Ключевые слова: техника ударных действий, биомеханические характеристики ударов, безынерционные тренажеры.

Аннотация. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности.

В тренировочном процессе боксеров используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. Однако в тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия, поэтому поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным.

Методы: Анализ и обобщение научной литературы, эксперимент, тестирование (биомеханическое, медико-биологические, общефизической подготовленности), методы математической статистики.

Результаты. Разработана и апробирована методика формирования ударных действий в боксе, которая базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70).

Результаты тестирования по общефизической подготовленности выявили достоверный прирост в прыжке в длину с места (м) и толкании мяча 4 кг (м). Повысились биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации:

мощность разгибания руки (сидя на стуле), мощность толчка ногой (из боевого положения), скоростные показатели прямого и бокового удара, скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле). Увеличились биодинамические характеристики силы удара по мешку, скорость набора 5 тонн, сумма силы ударов за одну минуту. Динамика состояния сердечно-сосудистой и дыхательных систем (динамика индекса Руффье) в экспериментальной группе более выраженна, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Заключение. Экспериментально доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем.

Keywords: the technique of strikes, biomechanical characteristics of strikes, inertialess training simulators.

Annotation. The main and the only means of triumph over an opponent in boxing is a strike. A strike is an important component of modern boxing technique. In order to win it is necessary to fulfill exact, quick and accentuated strikes. Mastering a perfect technique of strikes fulfillment allows the boxers to achieve high sport results in competitive activity.

Different rates of physical loads and their combination are used in the training process of boxers. They are directed at retractive characteristics of skeletal muscles development. However, in the training practice, even in sport of the highest results, less attention is paid to strikes development from the position of biomechanical and biodynamic characteristics management. It is connected with the difficulty of getting this information during a training lesson, that is why the search for new means and methods of sportsmen"s physical working capacity increase is still very urgent.

Research methods: Scientific literature analysis and summarizing, an experiment, testing (biomechanical, medical-biological, general physical training test), methods of mathematical statistics.

Results. The methodology of strikes formation in boxing is created and approved. The methodology is based on the complexes of exercises and includes 4 blocks (general physical training (GPT), special physical training (SPT), a kick test- 100, a control- measuring training simulator (CMTS - 70).

Results tests on general physical training revealed a reliable increase in standing longjump (meters) and a ball pushing (4 kg) (meters). Biomechanical characteristics of strikes in boxing increased, which define a maximum aerobic power of a direct and side strike in full coordination: the power of hand extension (sitting in a chair), the power ofpush with a leg (from a fighting position), speed indices of a direct and side strike, a speed index of a leading exercise "a direct strike " (sitting in a chair). Biodynamic characteristics of a hitting force on a bag, the speed of 5 tons achievement, the sum of strikes power in a minute also increased. The dynamics of cardio-vascular and respiratory systems state (Rufe index dynamics) in an experimental group is more evident and it shows a high level of functional system reserves adaptation, a high level of boxers" readiness to further loads.

Conclusion. The effectiveness of methodology is proved experimentally according to a valid increase (р=0,05) of the following indices: GPT, biomechanical and biodynamic characteristics of the strikes, adaptive reserves of cardio-vascular and respiratory systems.

Введение. В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар. Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса. Для того чтобы одержать победу на ринге, необходимо наносить точные, быстрые и акцентированные удары. Овладение совершенной техникой ударных действий позволяет боксёрам добиться высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. (Т.О. Джероян, 1953; И.П. Книпс, 1958; О.П. Топышев, 1974; Ф.А. Лейбович, В.И. Филимонов, 1979; З.М. Хусяйнов, 1983 и др.).

В подавляющем большинстве исследований, посвященных тренировочному процессу боксеров (Филимонов В. И. 2009, Хусяйнов 3. М., Гаракян А. И. Ю.В.;Верхошанский, 2013), используются разнообразные режимы физических нагрузок и их сочетаний, направленные на развитие исключительно сократительных характеристик скелетных мышц. В тренерской практике, даже в спорте высших достижений, не уделяется должного внимания развитию ударных действий с позиции управления биомеханическими и биодинамическими характеристиками. Это связано со сложностью получения этих данных в процессе занятия.

Поиск принципиально новых средств и методов повышения физической работоспособности спортсменов остается актуальным. В настоящее время в основном используются силовые тренажеры, где сила сопротивления образуется набором грузов. Условия, при которых сила мышц направлена против веса груза, стимулирует преимущественно силовой компонент F = m(a+g), а условия, при которых сила мышц направлена против силы инерции груза, в большей мере стимулируют скорость сокращения мышц ^ = та .

Таким образом, во втором случае нетрудно видеть возможности для преодоления диалектического противоречия между весом отягощения и скоростью сокращения мышц. К сожалению, условия, соответствующие работе мышц против инерции груза не нашли применения в практике спортивной тренировки, что связано с необходимостью специального оборудования. Однако стремление к рационализации методики специальной силовой подготовки заставит в конце концов серьезно об этом подумать (Верхошанский, 2013).

Для разрешения данных противоречий был сконструирован тренажер в искусственно управляющей среде, с поступающей информацией о срочном тренировочном эффекте и на его основе разработана методика формирования ударных действий боксёров . Данный тренажер обладает несколькими преимуществами перед другими механизмами резистивных упражнений. Наиболее значительными из этих достижений являются:

1) появление компьютера с хранимой программой, которая регулирует величину силы, скорости, ускорения, работы, мощности и усталости. Этот выбор делается на основе непрерывного одновременного измерения действий спортсмена;

2) использование надежного комплекта тормозных накладок вместо грузов, пружин или пневматики с ручной регулировкой для обеспечения безопасности, бесшумности изокинетического режима;

3) стимулирование скорости сокращения мышц;

4) способность работать только в преодолевающем режиме, отличающая КИТ-70 от любых других тренажеров, которые существуют на фитнес-рынке сегодня;

5) программный компонент тренажера способен записывать и подсчитывать результаты спортсменов, чтобы их тренеры понимали сильные и слабые стороны во время или после каждой тренировки и своевременно корректировали нагрузку.

Методика формирования ударных действий выделяет три основных формы выполнения удара: баллистические, небаллистические и силовые, которые по своим биодинамическим и технико-тактическим характеристикам различны, отсюда и средства для их формирования применяются в разных режимах с различной интенсивностью. Суть методики была отражена в статьях.

Разработанная методика формирования ударных действий базируется на комплексах упражнений и состоит из 4 блоков (ОФП, СФП, киктест-100, КИТ-70). Чередование упражнений зависит от индивидуальных данных, полученных с помощью КИТ-70 и киктест-100, где нагрузка и интенсивность упражнений задается компьютерной программой. Расчетным показателем нагрузки выступает показатель максимальной анаэробной мощности (МАМ). Данный показатель определяется в 8 упражнениях разработанного комплекса упражнений и составляет основу индивидуального профиля спортсмена.

Для проверки эффективности экспериментальной методики было сформировано исследование. Экспериментальной базой исследования явились СДЮШОР спортивного комплекса «Олимпийский» и стадиона «Строитель» г. Сургут. В эксперименте приняли участие 56 человек, составивших контрольную и экспериментальную группы, по 28 человек в каждой. Была разработана методика тренировки боксеров 12-14 лет с использованием безынерционных скоростно-силовых тренажеров и динамических мешков для занимающихся в экспериментальной группе (экспериментальная методика). В экспериментальной группе упражнения, направленные на СФП, выполнялись на тренажерах КИТ-70. Контрольная группа занималась следуя примерной программе по боксу, утвержденной Всероссийской федерацией бокса.

Экспериментально была доказана эффективность методики по достоверному приросту (р=0,05) в следующих показателях: ОФП, биомеханические, биодинамические характеристики ударных действий, адаптационные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тестирования по общефизической подготовленности проводились согласно программы для бокса (Акопян А.О. с соавт. 2010 г.). Они выявили достоверные приросты только в прыжке в длину с места (м) - с 1,86±0,02 до 2,22±0,02 м, и толкании мяча 4 кг (м) -сильной рукой и слабой рукой - с 5,68±0,20; 4,92±0,17 до 9,07±0,14; 8,38±0,19 м соответственно.

Биомеханические характеристики ударных действий боксеров, определяющие максимальную аэробную мощность прямого и бокового удара в полной координации, увеличились с 10,82±0,69 до 20,54±0,58 Ватт/с и 15,27±0,10 до 25,99±0,10 Ватт/с. Мощность разгибания руки (сидя на стуле) увеличилась с 6,09±0,02 до 12,01±0,02 Ватт/с. Мощность толчка ногой (из боевого положения) увеличилась с 3,13±0,16 до 5,11±0,07 Ватт/с. Скоростные показатели прямого и бокового удара выросли с 3,27±0,10 и 2,91±0,12 до 5,08±0,08 и 4,90±0,02 м/с соответственно. Скоростной показатель подводящего упражнения «прямой удар» (сидя на стуле) увеличился с 2,50±0,02 до 3,41±0,02 м/с.

Биодинамические характеристики силы удара по мешку увеличились с 234±24 до 288±14 кг. Скорость набора 5 тонн до эксперимента - 12,9±0,3 после - 10,6±0,1с. Сумма силы ударов за одну минуту изменилась с 14 254±249 до 23 479±281 кг.

Состояние сердечно-сосудистой и дыхательных систем в контрольной группе: динамика индекса Руффье имеет следующий вид: сентябрь - 9,0±0,6, февраль - 5,4±0,7, июнь - 3,3±0,6 с уровнем значимости р<0,05. В экспериментальной группе динамика более выражена и имеет следующий вид: в сентябре 2012г индекс равен 8,4±0,7, в феврале 2013 г. -4,4±0,8 и в июне 2014 - 2,1±0,8, что говорит о значительном уровне адаптации резервов функциональной системы, о высокой степени готовности боксеров к предстоящим нагрузкам.

Литература

1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 3-е изд. - М. :Советский спорт,2013. - 216 с. : ил.

2. Степанов, М.Ю., Якупов А.М. Сравнительный анализ биодинамических и биомеханических характеристик прямого удара правой боксеров на этапах начальной подготовки и спортивного совершенствования / М.Ю. Степанов, А.М Якупов // Физическая культура: воспитание. Образование, тренировка. - 2014. - № 3. - C. 35.

3. Степанов, М.Ю. Якупов А.М. Методика формирования ударных действий в боксе / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // Теория и практика физической культуры. - 2014. - № 9. - C. 69.

4. Макшакова Е.А., Степанов М.Ю., Якупов А.М. Описание, характеристика и преимущества контрольно-измерительного тренажера (КИТ-70)/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика»: сб. материалов IV Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. - Чайковский, С. 127-130.

5. Макшакова, Е.А., Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Характеристика упражнений, выполняемых на безынерционных скоростно-силовых тренажерах для формирования удара в боксе/ Е.А. Макшакова, М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Подготовка единоборцев: теория, методика и практика»/ сб.материалов IV

Всероссийской научно-практической конференции; Чайковский гос. ин-т физич. культ. - Чайковский, С. 130133.

6. Степанов, М.Ю., Якупов, А.М. Анализ корреляционных взаимосвязей упражнений формирующих ударные действия у юных боксеров / М.Ю. Степанов, А.М. Якупов // «Современные направления и образовательные технологии физической подготовки и спорта в профессиональной деятельности силовых ведомств»/ сб. научн. статей Всероссийской научно-практической конференции с международным участием; г. Пермь, С. 369-375.

1. Verkhoshanskiy, Y.V. The basis of a special power training in sport / Y.V. Verkhoshanskiy. - the 3rd edition. - Moscow: Soviet sport, 2013. - 216 p.

2. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. A comparative analysis of biomechanical and biodynamic characteristics of a boxer"s direct strike at the stages of initial training and sport development / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Physical culture: upbringing, education, training. - 2014. - No 3. - P.35.

3. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The methodology of strikes formation in boxing / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // Theory and practice of physical culture. - 2014. - No 9. - P.69.

4. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Description, characteristics and advantages of control-measuring training simulator (CMTS - 70) / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Wrestlers" training: theory, methodology and practice": materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. - Chaikovskiy, P. 127-130.

5. Makshakova E.A., Stepanov M.Y., Yakupov A.M. Exercises characteristics, fulfilled at inertialess speedpower training simulators for a strike formation in boxing / E.A. Makshakova, M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Wrestlers" training: theory, methodology and practice": materials of the IV th All-Russian scientific-practical conference; Chaikovskiy Institute of Physical Culture. - Chaikovskiy, P. 130-133.

6. Stepanov, M.Y., Yakupov A.M. The analysis of correlation interactions of the forming strikes exercises of young boxers / M.Y. Stepanov, A.M. Yakupov // "Modern directions and educational technologies of physical training and sport in the professional activity of power departments" / collection of scientific articles of All-Russian scientific- practical conference with international participation; Perm, P. 369-375.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3ГЛАВА 1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ УДАРА …………………………………………4 1.1. Биомеханика ударных действий……….……………………………………7

ГЛАВА 2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИЖЕНИЙ БОКСЕРА …13 ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….15 СПИСОКЛИТЕРАТУРЫ…………...…………………………………………...16

ВВЕДЕНИЕ

Задача биомеханики заключается в том, говорил А. А. Ухтомский, чтобы установить «те условия, при которых движущие силы мускулатуры действуют на твердые части скелета и могут превращать тело животного в рабочую машину с определенным полезным эффектом». Удары и защитные действия боксера заключают в себе как поступательное, так и вращательное движения. Поступательным называется такое движение, когда любая линия, условно проведенная внутри тела, перемещается параллельно самой себе (например, движение боксера вперед при атаке прямым ударом левой в голову). При вращательном движении все точки тела описывают окружности, центры которых лежат на прямой, называемой осью вращения. Движение может быть больше поступательным, чем вращательным, или наоборот. Поступательные и вращательные движения, совершаемые одновременно, образуют сложное движение. В ряде случаев действия боксера включают движения в вертикальном направлении. Так, удар, нанесенный правой или левой рукой снизу в голову в ближней дистанции, связан с разгибанием ног, с направляющим усилием вверх.

ГЛАВА 1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ УДАРА

Ударом в механике называется кратковременное взаимодействие тел, в результате которого изменяются их скорости. Ударная сила зависит, согласно закону Ньютона, от эффективной массы ударяющего тела и его ускорения:

Рис.1 - Кривая развития силы удара во времени.

где
F - сила,
m - масса,
a - ускорение.

Если рассматривать удар во времени, то взаимодействие длится очень короткое время – от десятитысячных (мгновенные квазиупругие удары), до десятых долей секунды (неупругие удары). Ударная сила в начале удара быстро возрастает до наибольшего значения, а затем падает до нуля (рис. 1). Максимальное ее значение может быть очень большим. Однако основной мерой ударного взаимодействия является не сила, а ударный импульс, численно равный площади под кривой F(t). Он может быть вычислен как интеграл:

где
S – ударный импульс,
t1 и t2 – время начала и конца удара,
F(t) – зависимость ударной силы F от времени t.

Так как процесс соударения длится очень короткое время, то в нашем случае его можно рассматривать как мгновенное изменение скоростей соударяющихся тел. В процессе удара, как и в любых явлениях природы должен соблюдаться закон сохранения энергии. Поэтому закономерно записать следующее уравнение:

E1 + E2 = E"1 + E"2 + E1 п + E2 п

где
E1 и E2 – кинетические энергии первого и второго тела до удара,
E"1 и E"2 – кинетические энергии после удара,
E1п и E2п – энергии потерь при ударе в первом и во втором теле.

Соотношение между кинетической энергией после удара и энергией потерь составляет одну из основных проблем теории удара. Последовательность механических явлений при ударе такова, что сначала происходит деформация тел, во время которой кинетическая энергия движения переходит в потенциальную энергию упругой деформации. Затем потенциальная энергия переходит обратно в кинетическую. В зависимости от того, какая часть потенциальной энергии переходит в кинетическую, а какая теряется, рассеиваясь на нагрев и деформацию, различают три вида удара:

Абсолютно упругий удар – вся механическая энергия сохраняется. Это идеализированная модель соударения, однако, в некоторых случаях, например в случае ударов бильярдных шаров, картина соударения близка к абсолютно упругому удару.

Абсолютно неупругий удар – энергия деформации полностью переходит в тепло. Пример: приземление в прыжках и соскоках, удар шарика из пластилина в стену и т. п. При абсолютно неупругом ударе скорости взаимодействующих тел после удара равны (тела слипаются).

Частично неупругий удар - часть энергии упругой деформации переходит в кинетическую энергию движения.

В реальности все удары являются либо абсолютно, либо частично неупругими.Ньютон предложил характеризовать не вполне упругий удар гак называемым коэффициентом восстановления . Он равен отношению скоростей взаимодействующих тел после и до удара. Чем этот коэффициент меньше, тем больше энергии расходуется на некинетические составляющие E1п и E2п (нагрев, деформация). Теоретически этот коэффициент получить нельзя, он определяется опытным путем и может быть рассчитан по следующей формуле:

Где v1 , v2 – скорости тел до удара, v"1 , v"2 – после удара.

При k = 0 удар будет абсолютно неупругим, а при k = 1 – абсолютно упругим. Коэффициент восстановления зависит от упругих свойств соударяемых тел. Например, он будет различен при ударе теннисного мяча о разные грунты и ракетки разных типов и качества. Коэффициент восстановления не является просто характеристикой материала, так как зависит еще и от скорости ударного взаимодействия - с увеличением скорости он уменьшается. В справочниках приведены значения коэффициента восстановления для некоторых материалов для скорости удара менее 3 м/с.

1.1. Биомеханика ударных действий

Ударными в биомеханике называются действия, результат которых достигается механическим ударом. В ударных действиях различают:

1. Замах – движение, предшествующее ударному движению и приводящее к увеличению расстояния между ударным звеном тела и предметом, по которому наносится удар. Эта фаза наиболее вариативна.

2. Ударное движение – от конца замаха до начала удара.

3. Ударное взаимодействие (или собственно удар) – столкновение ударяющихся тел.

4. Послеударное движение – движение ударного звена тела после прекращения контакта с предметом, по которому наносится удар.

При механическом ударе скорость тела после удара тем выше, чем больше скорость ударяющего звена непосредственно перед ударом. При ударах в спорте такая зависимость необязательна. Некоторые спортсмены, владеющие очень сильным ударом (в боксе, волейболе, футболе и др.), большой мышечной силой не отличаются. Но они умеют сообщать большую скорость ударяющему сегменту и в момент удара взаимодействовать с ударяемым телом большой ударной массой.

Многие ударные спортивные действия нельзя рассматривать как «чистый» удар, основа теории которого изложена выше.

В теории удара в механике предполагается, что удар происходит настолько быстро и ударные силы настолько велики, что всеми остальными силами можно пренебречь. Во многих ударных действиях в спорте эти допущения не оправданы. Время удара в них хотя и мало, но все-таки пренебрегать им нельзя; путь ударного взаимодействия, по которому во время удара движутся вместе соударяющиеся тела, может

достигать 20-30 см.

Поэтому в спортивных ударных действиях, в принципе, можно изменить количество движения во время соударения за счет действия сил, не связанных с самим ударом.

Удар - это воздействие на противника с целью нанесения травмы. Удар наносится с некоторой дистанции. Нет дистанции - нет удара.

Удар нанесенный с маленькой дистанции называется тычком. Для достижения результата тычок должен наноситься в болевые точки тела и быть достаточно резким.

Если ударная поверхность не развивает достаточной скорости то удар переходит в толчок, при условии, что в удар вложена масса.

Если в удар не загружена масса, он переходит в тычок. Для нанесения сильного жесткого удара следует учесть:

F = m

То есть для увеличения силы удара необходимо увеличить массу, вложенную в удар, и скорость удара, и уменьшать время действия удара.

1. В удар должна быть вложена масса. Для увеличения этой составляющей удара можно, перенося тяжесть тела на переднюю ногу, нанести удар до постановки ноги на землю. Однако, следует учитывать возможность "провала" вперед, поэтому вектор силы тяжести не должен выходить за площадь опоры после постановки ноги. Это достигается за счет

удлинения шага и понижения центра тяжести (подседа).

2.Удар должен быть быстрым. То есть сила удара зависит от скорости ударной поверхности до контакта.

Числитель дроби (1) можно представить как разность начальной и

конечной скоростей за время действия удара. Конечная скорость не всегда равна нулю, так как противник может, смягчая удар, отступать назад, и скорость ударной поверхности в конце контакта будет равна скорости противника.

Скорость достигается за счет расслабления до удара. Это необходимо, чтобы мышцы-антогонисты не препятствовали атакующему действию, так как время расслабления мышцы приблизительно в 1,5...2 раза больше, чем время напряжения. Кроме того увеличению скорости способствует "волна", т.е. последовательное включение в работу разных групп мышц.

3. Удар должен быть коротким. Удар должен быть нанесен "рамой", т.е. тело должно превратиться в жесткую распорку между землей и противником. Для этого необходимо убрать люфт из суставов, задействованных в ударе.

Например, при прямом ударе кулаком - это лучезапястный, локтевой, плечевой суставы, суставы позвоночника, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

В каратэ жесткость достигается скручиванием руки в продольном направлении, опусканием локтя, реверсом другой руки, вращением таза в прямом направлении, выпрямлением "задней" ноги и жесткой опорой на пятку.

В боксе удар наноситься таким образом, что рука составляет единое целое с плечевым поясом, для чего плечо выдвигается вперед (в отличие от классических стилей каратэ); кроме того удар наноситься немного сверху, так чтобы линия силы совпала с линией расположения костей.

Удар типа боксерского как правило слабее удара каратэ, но вследствие того что он делается с большим "проносом" в глубину вероятность "зацепить" им противника выше, кроме того он более "дальнобойный" из-за выдвигаемого вперед плеча и легче включается в серию.

Некоторая "размазанность" во времени хотя и уменьшает силу

удара, но делает воздействие на противника полнее.

На рисунке синим цветом показан удар каратэ, а красным удар боксера. Рассмотрен “идеальный” случай, когда удар не попадает в цель. В случае попадания в цель изменение скорости происходит почти мгновенно.

Необходимо, чтобы попадание произошло если не в точке максимума скорости, то хотя бы в некоторой зоне эффективности, иначе удар "замнется" или бьющая конечность сама замедлит свое движение. Как видно из графика зона эффективности боксерского удара несколько больше. ПРИМЕР. Автомобиль, едущий со скоростью 30 км/час, ударяется о подвижное препятствие. При этом возможны три ситуации:

1. Автомобиль едет с неработающим двигателем и не включенными тормозами. В системе «автомобиль – препятствие» действуют только ударные силы.

2. Двигатель включен, более того – автомобиль двигается ускоренно. Тогда в конце удара его скорость будет больше, чем в начале, количество движения (импульс) системы возрастет, а на ударяемое тело подействует еще дополнительная сила, вызванная действием двигателя автомобиля.

3. Двигатель выключен, а тормозная система включена. Скорость и количество движения автомобиля уменьшатся из-за включенных тормозов. Описанное можно сравнить с действием мышц человека при ударах. Если ударное звено во время удара дополнительно ускоряется за счет активности мышц, ударный импульс и соответственно скорость вылета снаряда увеличиваются; если оно произвольно тормозится, ударный импульс и скорость вылета уменьшаются (это бывает нужно при точных укороченных ударах, например при передачах мяча партнеру).

Некоторые ударные движения, в которых дополнительный прирост количества движения во время соударения очень велик, вообще являются чем-то средним между метаниями и ударами.

Координация движений при максимально сильных ударах подчиняется двум требованиям:

1) сообщение наибольшей скорости ударяющему звену к моменту соприкосновения с ударяемым телом. В этой фазе движения используются те же способы увеличения скорости, что и в других перемещающих

действиях;

2) увеличение ударной массы в момент удара. Это достигается «закреплением» отдельных звеньев ударяющего сегмента путем одновременного включения мышц-антагонистов и увеличения радиуса вращения. Например, в боксе и карате сила удара правой рукой увеличивается примерно вдвое, если ось вращения проходит вблизи левого плечевого сустава, по сравнению с ударами, при которых ось вращения

совпадает с центральной продольной осью тела.

Время удара настолько кратковременно, что исправить допущенные ошибки уже невозможно. Поэтому точность удара в решающей мере обеспечивается правильными действиями при замахе и ударном движении.

Тактика ведения поединка нередко требует неожиданных для противника ударов («скрытых»). Это достигается выполнением ударов без подготовки (иногда даже без замаха), после обманных движений (финтов) и т. п. Биомеханические характеристики ударов при этом меняются, так как они выполняются в таких случаях обычно за счет действия лишь дистальных сегментов (кистевые удары).

Скорость и сила удара зависят от рационального последовательного импульсного включения в ударное движение элементов тела, а именно: движение последующей части тела вызывается импульсом, созданным движением предыдущей части тела и, таким образом, каждая последующая часть тела начинает свое движение не с нулевой скорости, а с конечной скорости движения предыдущей части тела, которая как бы выполняет роль последней ступени в многоступенчатой ракете - создается впечатление пробегания по телу "волны". Таким образом, техническая составляющая силы удара является результатом последовательного разгона (последовательного увеличения скоростей) отдельных частей тела снизу вверх: ноги, бедра, руки.

Методы разгона в различных видах единоборств могут быть различны.

ГЛАВА 2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИЖЕНИЙ БОКСЕРА

Движения в боксе в зависимости от морфологических, физиологических и психологических особенностей боксера имеют свои пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. Поэтому их вариативность не имеет предела. Для биомеханического анализа ударных действий боксера можно изложить несколько фрагментов из работы В.М. Клевенко. Если посмотреть на кинематическую структуру тела человека, то легко представить оси вращения и точки опоры при нанесении ударов. Участие нижней части тела боксера в механике ударов происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа – голень – бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу – вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав. Диагональная ось вращения при опоре на левую стопу проходит через левую стопу и правый тазобедренный сустав; при опоре на правую стопу – через правую стопу и левый тазобедренный сустав. От кинематической цепи – голень – бедро движение передается в следующую трехсуставную цепь: плечо – предплечье – кисть. Звенья пояса верхней конечности подвижны, например, одна половина пояса может производить движения независимо от другой (правая от левой или левая от правой). При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного (действия ударной части кисти), сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрей они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорит действие, т. е. увеличить силу удара. В зависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный – снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтому при построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработки наиболее правильной программы подготовки спортсмена. Особенно большое внимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной, участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно, стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условия для нанесения последующих ударов другой рукой. Серия коротких ударов в ближнем бою, независимо от движения ног, в основном наносится за счет активных действий мышц пояса верхней конечности при весьма малых вращательных движениях туловища. Наиболее сложные движения совершают части тела при защитных действиях, когда боксеру необходимо не только уйти от удара противника, но и создать исходное положение для собственных активных действий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Чем больше опора - тем сильнее удар. - При смещении центра тяжести в сторону удара возрастает его мощность.
- Чем ниже находится центр тяжести тела, тем устойчивей будет позиция, тем сильнее будет удар.
- М х V = F, масса х скорость = сила удара (для увеличения силы удара необходимо увеличить массу или скорость).
- При последовательном участии большего количества мышц увеличивается сила удара.
- Если большую силу применить в меньший отрезок времени, резко возрастает эффект от действия этой силы.
- Дистанция играет большую роль в ударе (или толчок, или удар не достает).
- Сильнее удар по прямой линии (параллельно полу).
- Мощность удара Р = Ркинет.+ Рстатич.
- Скорость тела (передв.) = ударная скорость конечностей + Рк Рст
- Скорость удара зависит:
1. От реакции мозга.
2. От реакции тела (импульс).
3. От скорости работы мышц (координация), конечностей.
4. От скорости движения тела.
- Разница между закрепощением и расслаблением определенных мышц увеличивает скорость удара.
- Разрушительная сила удара зависит от того, под каким углом он нанесен к ударяемой плоскости.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Дегтярев И.П. Тренированность боксеров / И.П.Дегтярев // Киев. 1985. 2. Клевенко В.М. Быстрота в боксе/ В.М. Клевенко // - М. 1968. 4. Морозов Г.М. Уроки профессионального бокса / Г.М. Морозов // - М. 1992.

5. Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировки боксеров / Ю.Б. Никифоров // - М. 1987.

6. Романенко М.И. Бокс / М.И. Романенко // Киев. 1978. - 31 с. 7. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки боксеров / Л.П. Матвеев // Звезды бокса. – 2008. - №7. – С.15-28 8. Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка / В.И. Филимонов. - М.: Инсан, 2000.- 425 с.

Удар можно определить, как сочетание взаимодействия отдельных звеньев тела, включающихся в работу в определенной последовательности. Определенная последовательность включения в ударное действие звеньев тела (от проксимальных к дистальным) позволяет наилучшим образом суммировать их скорости движения и получать наивысшую результирующую скорость кулака. В первую очередь выполняется поворот туловища вокруг вертикальной оси с одновременным подседанием, при котором опускается ОЦТ (общий центр тяжести), и последующим толчком стоящей сзади ноги. Для этого используется внешняя сила – сила реакции опоры, необходимая для создания дополнительного вращающего момента туловища, что способствует его лучшему повороту. Кроме того, за счет этой силы все тело продвигается вперед. ОЦТ смещается к передней границе опоры (вес тела переносится на впереди стоящую ногу). Поворот туловища помогает вывести вперед плечо ударяющей руки, играя роль опоры, когда она движется вперед.
При продолжающемся повороте туловища (который сопровождается толчком ноги от опоры) боксер выполняет ударное движение рукой, используя силу реакции опоры (внешняя сила) для увеличения скорости ее движения. Помимо этого, разгибание руки в локтевом суставе значительно увеличивает скорость движения кисти к цели.
Непосредственно перед нанесением удара наблюдается так называемое «предударное торможение» участвующих в нем звеньев тела. При этом наблюдается та же последовательность торможения (от проксимальных звеньев ноги к дистальным звеньям руки).

Высота цели удара (например, прямой удар в голову или туловище) существенной роли в структуре ударных движений не играет. Она зависит от степени сгибания ног в боевой стойке во время ударного движения руки.
При выполнении удара надо сохранять устойчивое положение, чтобы не потерять боеспособности и не раскрыться для контратакующих ударов соперника. При этом во всех случаях ОЦТ не должен выходить за переднюю границу площади опоры.
После выполнения удара боксер возвращается в боевую стойку или с помощью движения туловища назад, используя толчок стоящей впереди ноги и смещая проекцию ОЦТ от передней границы площади опоры к ее середине, или (при выполнении удара с шагом) приставляя стоящую сзади ногу и выводя проекцию ОЦТ на середину площади опоры.
Сохранение устойчивости за счет правильной и активной «работы ног» позволяет боксеру быстро и эффективно переключаться с одного действия на другое, т. е. успешно вести бой. Выполняя удар, боксер обязан постоянно страховать себя от возможной контратаки соперника, прикрывая свободной рукой подбородок и туловище.
Анализ боевых действий боксера показывает, что при нанесении ударов решаются следующие задачи:
1) определить защитные действия соперника и довести удар до цели, т. е. провести удар максимально быстро;
2) довести до цели удар определенной силы, с тем чтобы отрицательно повлиять на боеспособность соперника, т. е. провести удар максимально сильно.
Необходимым условием в обоих случаях является попадание в определенное (например, незащищенное или уязвимое) место на теле
соперника, т. е. точность ударного движения. Управление точностью удара зависит от скорости и длительности ударного движения; чем выше эта скорость и чем короче ударное движение, тем труднее реализуются управляющие воздействия и тем хуже управляемо движение.
Важнейшей задачей технико-тактического совершенствования боксеров является достижение высокой точности выполнения ударных движений на высоких скоростях, а также совершенствование точности в быстротечных условиях.
Как показывают исследования, биомеханическая структура ударных движений зависит от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро. Эти задачи определяются исходя из связанных с реальными боевыми ситуациями установок («на силу», «на быстроту»), которые в ударном движении определяют силу соударения кулака с целью и общее время этого движения.
При установке «на силу» ударный импульс — наибольший по величине, но и время ударного движения — наибольшее. Следовательно, выигрывая в силе удара, мы проигрываем в быстроте движения. При установке «на быстроту»
ударный импульс по величине наименьший, но и время ударного движения значительно меньше, чем при ударе «на силу» (уменьшение величины показателя силы дает выигрыш в быстроте нанесения удара). Таким образом, можно выделить два способа выполнения ударов в зависимости от установки: удар сильный и удар быстрый.
Силу удара можно определить, используя второй закон динамики: Fуд = mVo/t, где т — масса (ударная масса), Vo — скорость этой массы в начальный момент соударения, t — время взаимодействия соударяющихся тел. Таким образом, величина ударной силы зависит от ударной массы, скорости ее движения и времени соударения. На величину Fуд влияют и некоторые другие факторы: весовая категория боксера, его квалификация, функциональная асимметрия, жесткость кинематической цепи при ударе, форма ударного движения.
Как показывают исследования, величина ударной массы при ударах в боксе составляет примерно 3,2% тела боксера и включает в себя массу кисти, предплечья и плеча (в анатомическом смысле). Следовательно, с увеличением весовой категории увеличивается ударная масса и тем самым сила удара.
При увеличении скорости движения ударной массы (при разгоне к моменту соударения) увеличивается ударная сила. Исследованиями выявлено, что средняя скорость кулака при ударе мастера спорта составляет 4-5 м/сек. К моменту соударения кисть руки имеет максимальную скорость (у мастеров спорта она достигает 8-1О м/сек).
Величины соударной массы и скорости связаны обратно пропорциональной зависимостью: с увеличением ударной массы уменьшается скорость ее движения и наоборот (при прочих равных условиях). Этим объясняются более низкие скорости ударных движений боксеров тяжелых весовых категорий по сравнению с боксерами легких весовых категорий. Так как невозможно
одновременно увеличить ударную массу и скорость ее движения для достижения максимальной силы удара, необходимо найти их оптимальное соотношение. Значительной силы удара можно достигнуть при низких скоростях ударного движения за счет продуктивной работы большой мышечной массы. Максимальная же ударная сила зависит главным образом именно от скорости движения ударной массы.
Время соударения обратно пропорционально ударной силе, не зависит от скорости ударной массы в начальном моменте соударения и растет с увеличением масс соударяющихся тел и уменьшением жесткости кинематической цепи при соударении. Как показывают исследования, время соударения кулака с целью составляет 14-18 мсек, при увеличении этого времени до 30 мсек удар приобретает «толчковый» характер. Величина ударной силы тесно связана (r=О,89) с весовой категорией боксера. С одной стороны, это объясняется, как было сказано выше, увеличением ударной массы, с другой — увеличением физических возможностей проявления мышечной силы. Тесно связана (r=О,80) величина ударной силы и с квалификацией боксера. Так, если на 1 кг веса боксера-новичка
распределяется 2,25 кг ударной силы, то у мастеров спорта уже 4-8,2 кг.
В этом проявляется умение квалифицированного боксера координировать свои усилия, полостью использовать свои физические возможности в рамках оптимальной техники.
Функциональная асимметрия выражается в неумении боксера выполнять ударные движения правой и левой рукой с одинаково высоким качеством и величиной ударной силы. Так сила удара левой рукой ниже правой (для правши) на 40%.
Из механики известно, что чем больше жесткость соударяющихся тел, тем выше величина ударной силы. Значит, в кинематической цепи «рука» необходимо создать при ударе максимальную жесткость, блокируя движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Движение при этом осуществляется за счет подвижности лопатки и некоторой свободы в плечевом суставе.
При ударе кинетическая энергия ударной массы полностью превращается в кинетическую энергию ударяемого тела. Передача энергии улучшается, когда центры масс звеньев кинематической уепи (кисти, предплечья и плеча)
в момент соударения лежат на линии этого удара. Углы в локтевом и лучезапястном суставах ухудшают передачу энергии удара.
Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения. Быстрое приращение этой величины (значительное ускорение) определяет такое качество удара, как «резкость». Следовательно, существуют два способа выполнения ударов: обычный и резкий.
Исследование техники ударов с их тактической реализацией показало. что боксеры применяют три типа ударов: для первого типа характерно проявление минимальной быстроты или силы. Это разведочные, поисковые или раскрывающие защиту соперника удары. Для второго типа характерна оптимальная скорость или сила ударов (оптимум, по исследованиям, составляет 70-75% от Fmax и Vmax). Такие удары являются основным средством атаки. Для третьего типа характерно максимальное проявление скорости ударного движения или силы удара. Такие удары в бою применяются эпизодически, в наиболее выгодных, тактически подготовленных ситуациях. Эти удары (как сильные при Fmax, так и быстрые при Vmax) В практике принято называть «акцентированными». Как правило, акцентированные удары в то же время являются и резкими.

Результаты биомеханического анализа движения при прямом ударе показали, что:
а) кинематические характеристики ударов с установками «на силу» И «на быстроту» различны по своим величинам;
б) независимо от установки первоначально выполняется поворот тела вокруг вертикальной оси с опусканием ОЦТ (подседом);
в) в дальнейшем производится толчок стоящей сзади ногой от опоры и осуществляется продвижение тела вперед и ударное движение рукой к цели.

На рис. 1 приведена характерная для боксера высокой квалификации электромиограмма прямого удара правой. Обращает на себя внимание концентрация биоэлектрической активности всех мышц непосредственно перед соударением; после него активность резко падает. Это свидетельствует о том, что квалифицированный боксер производит удар за счет работы предварительно расслабленных мышц; после удара он вновь их быстро расслабляет.
Рассмотрим механизм и последовательность работы ног при ударе, в частности порядок включения правой и левой икроножных мышц (рис. 2).

Как видно, в обоих случаях (при установках «на силу» и «на быстроту») в первую очередь в работу включается правая нога, которая обеспечивает подседание (опускание ОЦТ) и в дальнейшем осуществляет отталкивание от опоры, поворот тела вокруг вертикальной оси и продвижения ОЦТ к передней границе опоры. Биоэлектрическая активность левой икроножной мышцы длится значительно больше правой. Это связано с удержанием позы боксера при продвижении ОЦТ к передней границе опоры (вес тела удерживается на левой ноге). Правая икроножная мышца работает по «взрывному» типу, обеспечивая отталкивание от опоры. Заметим, что при установке «на силу» активность (по времени) правой икроножной мышцы выше на 14 %; левой — выше на 26 % по сравнению с установкой «на быстроту».
Хронограмма работы мышц по звеньям тела- нога (икроножная, четырехглавая), рука
(дельтовидная, трехглавая) позволяет выявить их определенные координационные отношения (рис. 3).

Как видно, при обеих установках порядок включения звеньев тела при выполнении удара
однотипен. Так, ударное движение начинается включением в работу правой икроножной мышцы. Это связано с началом поворота вокруг вертикальной оси, подседа и продвижением вперед ОЦТ. При установке «на силу» наблюдается более раннее (по отношению к моменту соударения кулака с целью) ее включение, что связано с большей длительностью ударного движения. Длительность биоэлектрической активности икроножной мышцы при установке «на силу» на 36% больше длительности при установке «на быстроту». В последнем случае работа икроножной мышцы скорее носит «взрывной» характер.
Активную работу ног обеспечивает также включение четырехглавой мышцы бедра. Это способствует приращению скорости движения туловища при повороте и продвижении вперед. При ударе с установкой «на силу» четырехглавая мышца включается в работу в середине работы икроножной мышцы, а при установке «на быстроту» — одновременно с ней. Последовательное включение икроножной и четырехглавой мышц суммирует скорости от нижележащего звена к вышележащему. Длительность биоэлектрической активности четырехглавой мышцы бедра при установке «на силу» больше на 25% длительности при установке «на быстроту».
На фоне активного движения ног (и, следовательно, туловища) рука (кулак) движется к цели. Начало этого движения обеспечивается передними пучками дельтовидной мышцы. При установке «на силу» длительность биоэлектрической активности выше на 28% по сравнению с длительностью при установке «на быстроту». Кроме того, если при установке «на силу» дельтовидная мышца работает до момента соударения и даже несколько позже него, то при установке «на быстроту» ее работа оканчивается до момента соударения. Следовательно, и здесь работа мышцы носит явно взрывной характер.
Составной частью ударного движения является разгибание руки в локтевом суставе. При
этом движении создается финальная скорость и реализуется сам удар. Работа трехглавой
мышцы при обеих установках однотипна, однако при установке «на быстроту» ее длительность на 11 % меньше, чем при установке «на силу».
Характерно, что до момента соударения кулака с целью и даже несколько далее наблюдается биоэлектрическая активность четырехглавой мышцы бедра (правой) и икроножной мышцы (левой). Это свидетельствует о создании и удержании устойчивого положения туловища при выполнении ударного движения (вращение вокруг вертикальной оси, перемещение ОЦТ и т. п.) и в момент соударения кулака с целью.
После удара биоэлектрическая активность регистрируемых мышц падает, боксер возвращается в исходное положение — боевую стойку, когда мышцы расслаблены.
Таким образом, совокупная деятельность мышц звеньев тела в ударном движении представляет собой восходящую волну усилий при последовательном и целесообразном включении мышц. Эта последовательность включения позволяет непрерывно и плавно наращивать скорость каждого последующего звена, т. е. скорость движения нарастает от опорных звеньев тела к дистальным. Особенно четко эта закономерность проявляется при выполнении удара с установкой «на силу». Для удара «на быстроту» характерно отсутствие «волны», но некоторая последовательность работы звеньев тела (ноги — руки) все же сохраняется. Движение более скоротечно, в нем сразу создается достаточно
высокая скорость за счет согласованной работы мышечных групп ног. В дальнейшем скорость увеличивается только за счет разгибания руки в локтевом суставе. При этом следует отметить относительно невысокую активность мышц ног (икроножная и четырехглавая). Так как в обоих вариантах ударных движений (на силу, на быстроту) наиболее важна деятельность мышечных групп ног, особое внимание в учебно-тренировочном процессе следует уделять технике эффективной работы ног и развитию необходимых для этого специальных физических качеств — силы, быстроты и др.

По материалам статей О.П. Топышева и Г.О. Джерояна в ежегоднике «Бокс». – М.: ФиС, 1978

Школа бокса. Фронтальная стойка. Уклоны,нырки,удары снизу,боковые и прямые удары.

Как уже было сказано в предыдущей главе боксерская стойка - компонент сугубо индивидуальный и зависит как от физиологических особенностей спортсмена, так и от его личной манеры ведения боя. Стойка может быть более высокой, более низкой, закрытой или открытой. Правосторонней или левосторонней, в зависимости от того левша вы или правша, а может быть и совсем фронтальной.

Обучение «школе бокса» имеет смысл начинать во фронтальной стойке. Так новый материал будет легче усваиваться обучаемым, и симметричное расположение частей тела существенно сократит время, необходимое для того чтобы понять, как должны себя вести различные его точки при выполнении того или иного приема. В дальнейшем обязательно будет нужно научиться стоять и передвигаться в «диагональной» стойке (правосторонней или левосторонней), и этому будет посвящена отдельная тренировка. Необходимо разобрать положение ключевых частей тела в крайних фазах (начальной и конечной) базовых ударов и основных защитных премов. Для начала в статичном положении,затем в движении (с той скоростью,с которой обучаемый может воспроизвести заданное движение максимально правильно).Следует обратить внимание на то,что работа ног,таза,туловища очень схожи при выполнении большинства технических элементов (как защитных,так и при нанесении ударов) и тем самым подчеркнуть важность правильности их выполнения.

Безусловно для начала необходимо разобрать саму стойку (напомню что речь пока идет о фронтальной стойке).

Обязательно следует добиться максимального удобства и устойчивости. Центр тяжести на носках,ноги заряжены и готовы к действию (к любому действию в любой момент времени).

Сразу стоит обратить внимание на ширину стойки. Чем шире стоят ноги боксера,тем в более устойчивом положении он находится. От этого напрямую зависит жесткость и плотность удара. Также находясь в более широкой стойке легче группироваться и подседать, а значит выполнять защитные приемы.

При этом необходимо помнить, что боксера «кормят ноги» ,т.е. он должен уметь много двигаться. Поэтому с одной стороны ширина стойки должна быть достаточной для хорошей устойчивости, но с другой не должна быть неудобной (слишком широкой) для передвижения.

Разберем работу ключевых частей тела во время ударов.

Для начала давайте вспомним составляющие, которые определяют физическое значение силы. Это масса умноженная на скорость. Одной только силы рук для выполнения хорошего акцентированного удара мягко говоря недостаточно. Поэтому боксер должен уметь вложить в удар вес своего тела. Для этого будем использовать следующие упражнения:

Прямые удары

Исходное положение для выполнения упражнения: фронтальная стойка, ноги немного шире плеч, стопы параллельно, руки опущены и прижаты ладонями к внутренней стороне бедра (левая рука к левой ноге,правая к правой) . Задача: имитировать удар плечом вперед в цель, воображаемую прямо перед собой.

Это техническое действие невозможно выполнить без поворота корпуса (почти на 90 градусов). Под поворотом корпуса подразумевается работа не только плечевого пояса,но и всего туловища. Очень важно чтобы в работу были включены ноги и таз боксера. Наша задача состоит в том чтобы придать удару элемент баллистики. Кулак должен вылетать в цель подобно снаряду, а не исключительно засчет использования мышц, отвечающих за разгибание руки. Поэтому мы и выбрали упражнение, в котором руки практически не участвуют. Во время удара все тело спортсмена должно превратиться в поршень, выталкивающий снаряд (руку). А данное упражнение служит для того, чтобы сделать работу этого «поршня» оптимальной. Ключевую роль в этом упражнении играют ноги. Они в этом случае являются как бы «взрывателем», раз уж мы заговорили о баллистике.

Ноги должны придать первый импульс, вытолкнуть, привести в движение весь механизм тела спортсмена. Движение ногами должно быть таким, чтобы придать ускорение тазу. Если мы отрабатываем удар правым плечом, то соответственно таз, а за ним и все туловище, поворачивается правой стороной вперед. В этом случае движение начинаем с одноименной (правой) ноги и поворачиваем пятку стопы в том же направлении что и все тело. Носок стопы должен плотно упираться в пол, а разворот осуществляется именно пяткой. Пятка должна быть приподнята, это создаст давление носком в пол, обеспечивая жесткость.

Основная функция, которую несет в себе разворот стопы - это поворот таза, а вместе с ним и всего туловища. Соответственно стопу необходимо развернуть настолько, насколько нужно развернуть таз.

В этом случае стопа рождает импульс, который передается по цепочке от ноги к тазу и далее ко всему туловищу и плечевому поясу.

Для того чтобы выполнение этого упражнения превратилось в полноценный удар остается добавить руки.

Немного изменим исходное положение. Находимся во фронтальной стойке, но руки находятся кулаками возле подбородка, локти прижаты к животу. Кулаки сжаты, но мышцы рук расслабленны. Представьте что кулак это камень, а рука - веревка, на которой этот камень привязан к плечу. Выполняем абсолютно то же движение,которое делали во время упражнения с опущенными руками. По цепочке от поворота ноги к тазу и туловищу передается ускорение, выталкивающее разворотом вперед нужное нам плечо. Если все сделано правильно, ускорение должно передаться от плеча к руке, и кулак вылетит в цель получив необходимое ускорение. К этому остается добавить,что кулак при нанесении прямого удара необходимо вкручивать вовнутрь до горизонтального положения.

Упражнение 2

Боковые удары

Исходное положение то же, что в упражнении 1 . фронтальная стойка, руки опущены и прижаты к бедрам. Задача: по воображаемой прямо перед собой цели имитировать удар плечом сбоку.

При выполнении этого упражнения участвуют абсолютно те же части тела, что и в упражнении 1. Участвуют в абсолютно той же самой последовательности и несут те же самые функции.

За счет поворота и толчка ногой поворачивается таз, все туловище и соответсвенно плечевой пояс. Однако энергия придаваемая выбрасыванию плеча вперед, аккумулируется теперь не по направлению к цели вперед, а по направлению к цели сбоку.

Добившись правильного выполнения с опущенными руками, выполняем это же упражнение с руками в боевом положении.

Во время выполнения бокового удара стараемся использовать инерцию, которую обеспечивает разворот туловища. Руку выбрасываем по направлению в цель сбоку засчет центробежной силы от поворота корпуса. В момент попадания в воображаемую цель кулака таз, туловище и плечевой пояс должны быть развернуты в сторону удара. Необходимо следить за тем, чтобы траектория удара ограничивалась линией атаки. Чтобы кулак не пролетал сквозь воображаемую цель больше 10-15 сантиметров. В противном случае бьющий будет «проваливаться» во вроемя удара.

В момент попадания в цель при боковом ударе кулак может быть в горизонтальном положении или в вертикальном (в боксе это удар называется «стаканом»).

Боковой удар может наносится немного снизу-вверх, немного сверху-вних. На начальном этопе желательно научиться наносить удар абсолютно горизонтально. В любом случае необходимо внимательно следить чтобы во время удара положение предплечия четко совпадало с направлением удара. Т.е. цель, кулак и локоть должны быть построены в одну прямую, которая и будет определять это направление. В этом случае мы добьемся максимального использования центробежной силы, и в ударе действительно будет участвовать вес самого боксера, чего мы и добиваемся, к чему мы и стремимся.

Упражнение 3

Удары снизу

Исходное положение для отработки ударов снизу то же, что и в упражнениях 1 и 2. Фронтальная стойка, руки опущены и прижаты руками к бедрам. Задача: из этого положения в цель, воображаемую прямо перед собой, необходимо нанести удар плечом снизу. Если учесть что и цель и плечо находится примерно на одном уровне (на одной высоте) , а направление удара должно быть все-таки снизу-вверх, для нанесения такого удара неоходимо сгруппировать тело и ноги таким образом, чтобы перед попаданием в цель плечо сначала оказалось ниже цели. Важно научиться это делать не перед ударом, а во время выполнения удара. Т.е. не исходное положение принимать так, чтобы плечо было ниже, а подсаживаться и группироваться непосредственно в начальной фазе удара и затем пружинить ногами таким образом чтобы выталкивать плечо вверх в направлении цели.

Безусловно бьющее плечо при этом выносится немного вперед, хотя и не так амплитудно, как при нанесении прямых и боковых ударов. И конечно же в этом небольшом повороте туловища должны участвовать и ноги.

После правильного выполнения этого упражнения добавляем руки. Смысл абсолютно тот же, что и при отработке прямых и боковых ударов.

Источник энергии это ноги, от которых импульс последовательно передается к тазу, всему туловищу и плечу. Кулак выполняет функцию снаряда, который стремится к цели в заданном направлении. Необходимо следить за тем, чтобы не отводить перед ударом руку вниз.

Кулак при нанесении ударов снизу вкручиватся наружу. При ударах в голову (апперкотах) – максимально, при ударах по туловищу немного меньше. Засчет этого удары снизу в голову получаются абсолютно вертикальными (что позволяет проникать сквозь параллельно поставленные в защите предплечия противника), а удары снизу по корпуса могут наноситься по направлению немного сбоку.

В этих трех упражнениях мы достаточно подробно разобрали работу всех ключевых точек тела боксера при нанесении ударов. При такой последовательной работе по цепочке от ноги к руке удару придается элемент баллистики. В начале 80-х годов советскими учеными были проведены подробные исследования основы биодинамики акцентированного удара и было научно доказано что сила удара боксера на 39% зависит от усилий мышц ноги, на 37% от усилий мышц спины и лишь на 24% от усилий мышц руки.(Ф.А.Лейбович, В.И.Филимонов 1979г; З.М.Хусаинов,1983г.)

Таким образом становится понятно что при ударах руками образующей составляющей силой являются в первую очередь отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища,и только потом ударное движение руки к цели.

Защитные приемы

Итак мы разобрали ключевые моменты работы всех частей тела боксера,наиболее важных для нанесения ударов. Следует отметить что существует большое колличество вариантов нанесения того или иного удара, но на начальном этапе мы пока не стали останавливаться на нюансах и обязательно вернемся к ним позже. Выше разобрали пока только «базу», чтобы понять важность участия в ударе всего корпуса бьющего.

Этим же будем руководствоваться для первого ознакомления с приемами защиты. Существует огромное колличество действий, при помощи которых можно защититься от ударов противника. Для начала остановимся на тех вариантах защиты, при выполнении которых работа корпусом боксера максимально совпадает с работой корпусом в ударах, которые мы уже разобрали. А значит на начальном этапе это не будет для обучаемого чем то сверхсложным и легко впишется в «первый урок».

Упражнение 4

Уклон – способ защиты, применяя который один из боксеров за счет работы туловищем уворачивается от ударов противника и принимает удобное положение для контратаки. (наиболее эффективен как защита от прямых ударов в голову и от ударов в голову снизу).

Исходное положение для выполнения упражнения см упр.1;2;3. фронтальная стойка, руки опущены и прижаты к бедрам.

За счет поворота ноги и таза поворачиваем туловище. Выполнение этого упражнения почти идентично действиям при выполнении упражнения на отработку прямых ударов. При этом нужно немного подсесть и сделать маленький наклон. За счет этого убираем голову немного вниз и в сторону с линии предпологаемой атаки. Добившись правильного выполнения упражнения с опущенными руками, то же самое отрабатываем с руками в боевом положении. Следует обратить внимание на то что в крайней точке уклона подбородок боксера должен быть защищен с одной стороны передним плечом, с другой – «задней» рукой.

Упражнение желательно выполнять при помощи партнера, стоящего напротив и имитирующего прямые удары в голову поочередно левой и правой рукой с комфортной для обучения скоростью и интервалами между ударами. По мере выполнения упражнения интервалы можно уменьшать, а скорость ударов увеличивать.

Упражнение 5

Нырок – способ защиты, с помощью которого один боксер уворачивается от боковых или прямых ударов противника в голову и принимает максимально удобное положение для контратаки.

Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены и прижаты к внутренней сороне бедра, плечевой пояс при этом развернут на 90 градусов по отношению к воображаемому противнику (исходное положение для этого упражнения соответствует положению в конечной фазе при выполнении уклона), таким образом чтобы заднее плечо, переднее плечо и воображаемый противник находились приблизительно на одной прямой.

Из этого положения необходимо подсесть,находясь внизу повернуть туловище (не переставляя ног) в другую сторону таким образом чтобы заднее и переднее плечо поменялись местами, и встать уже другим плечом вперед. Затем точно также подсесть и развернуться в другую сторону.

Делать это колличество раз, необходимое для достижения многократного правильного выполнения упражнения. Упражнение предпочтительно делать при помощи партнера, стоящего напротив и имитирующего боковые удары в голову сначала небыстро, затем увеличивая скорость. Это же упражнение можно выполнять при помощи веревки, натянутой на уровне подбородка обучаемого, подсаживаясь и «выныривая» то с одной, то с другой стороны веревки. Делать сначала с руками, прижатыми ладонями к бедрам, затем с руками в боевом положении.

Так же как во время отработки уклонов, во время выполнения нырков необходимо следить чтобы в крайних точках (начальной и конечной) подбородок обучаемого был закрыт передним плечом с одной стороны и «задней» рукой с другой.

Научившись правильному выполнению во фронтальной стойке уклонов,нырков и ударов можно перейти к отработке этих элементов в сочетании друг с другом. На начальном этапе совсем не обязательно делать это с максимальной скоростью, но определенная динамика в отработке этих движений безусловно должна быть. Далее будет предложено для отработки несколько комбинаций, где уже разученные защитные приемы будут сочетаться с ударами. Важно следить за тем, чтобы между ударами и действиями в защите не возникало пауз, остановок. На этой стадии тренировок именно это (помимо технически правильного выполнения) является самым важным. Не сила или резкость отдельно взятого удара, не скорость уклона или нырка, а именно слитность этих действий между собой. Именно об этом нужно помнить приступая к выполнению следующих упражнений.

Отработка комбинаций

Упражнение 6а

Уклон вправо – удар правой снизу, уклон влево – удар левой снизу.

Для этого упражнения понадобятся гантели (1-2 кг для взрослых и 0,5 кг для детей). Гантели в этом случае нужны совсем не для отработки силовых или скоростных характеристик. Они должны всего лишь придать обучаемому ощущение постороннего предмета в руке, который нужно вытолкнуть расслабленной рукой при помощи работы ног и туловища. Желательно выполнять упражнение перед зеркалом. Важно научиться следить за качеством и правильностью исполнения приемов и уметь зрительно замечать ошибки, на которые указывает тренер.

Фронтальная стойка. Руки у подбородка. гантеля в правой руке, левая рука свободна. Задача состоит в том, чтобы непрерывно сочетать два элемента – уклон вправо и удар правой рукой снизу. Делать это следует колличество раз, необходимое для того чтобы отрабатываемые приемы начали получаться «автоматически». Чтобы между ударами и уклонами не возникало никаких пауз. Добиться того чтобы удар стал продолжением уклона, а уклон начинался незамедлительно после удара. В этом случае уклон служит не только защитным действием, но и действием, за счет которого боксер принимает положение идеально удобное для начала собственной атаки.

Во время уклона вправо центр тяжести спортсмена в результате поворота корпуса переносится в сторону правой ноги. При этом боксер немного подсаживается и группируется. Таким образом его правая нога превращается как бы в «сжатую пружину» , готовую к тому чтобы раскрыться и вытолкнуть центр тяжести в обратную сторону (т.е. в сторону левой ноги). А ведь перенос веса тела и есть та необходимая составляющая, которая обеспечивает участие в ударе всей массы бьющего. Именно этот перенос веса тела спортсмена и усиливает динамику удара (в данном случае удара правой рукой снизу). Во время выполнения удара центр тяжести смещается от правой к левой ноге, которая,пружиня в свою очередь, выталкивает тело перекладывая его вместе с уклоном вправо обратно в правую ногу.

В этом несложном упражнении обе ноги играют роль «пружин» , которые непрерывно перекладывают центр тяжести боксера поочередно с одной на другую. Только с помощью толчка правой ногой наносится удар правой рукой снизу, а при помощи толчка левой ногой совершается уклон вправо.

При этом необходимо не забыть о работе ног и туловища, о повороте корпуса и всего того, что нарабатывалось в упражнениях на уклоны и удары снизу.

Очень важно следить (не только при выполнении данного упражнения, но и всегда) чтобы боксер не заваливался на одну сторону. Необходимо при вылополнении всех атакующих и защитных приемов уверенно стоять на обеих ногах. Т.е. под переносом центра тяжести с ноги на ногу имеется ввиду далеко не полный перенос веса тела. В самых крайних точках ударов и уклонов масса боксера должна распределяться примерно 60-70 процентов на одной ноге и 30-40 на другой. В противном случае бьющий будет проваливаться и не сможет контролировать свою устойчивость. В то время как ноги боксера должны быть готовы к моментальному началу движения в любую сторону в любой момент времени. (в том числе и поэтому в боксе очень важны упражнения и имиацией ударов по воздуху. боксер должен уметь промахиваться, вкладываясь в удар и не теряя при этом уверенного равновесия).

Это упражнение служит для того чтобы обучаемый научился технически правильно в совокупности делать то, что он уже научился выполнять достаточно хорошо как отдельный элемент. При отработке этой связки ни в коем случае не нужно доводить руки и плечи до максимальной усталости. Плечи обучаемого не должны быть «забиты» , иначе это упражнение превратится в упражнение на выносливость и ни о какой технической правильности не будет и речи. После нескольких (6-10) ударов с правой руки следует переложить гантелю в левую руку и то же самое повторить с другой стороны (уклон влево – удар левой) то же колличество раз. Пока вы работаете с отягощением левой рукой, правая отдыхает и наоборот. Поэтому в этом упражнении можно сделать без отдыха 2-4 круга по 6-10 повторений в один подход.

В период, когда для обучаемого первостепенной является техническая составляющая, время отдыха между подходами к тому или иному упражнению должно быть достаточным, чтобы мышцы спортсмена не были чрезмерно нагружены и закрепощены, с другой стороны нужно держать себя «в тонусе», не давая им остыть. Оптимальное время отдыха – 1 мин.

Упражнение 6 Б

Фронтальная стойка, руки в боевом положении. гантели и в левой и в правой руке.

Первый подход

Слитно, без пауз, как и во время выполнения предыдущего упражнения, делать сразу два уклона, после второго уклона наносить удар снизу, делать следующие два уклона, снова наносить удар снизу и, не останавливаясь, продолжать дальше (уклон влево –уклон вправо-удар правой-уклон вправо-уклон влево-удар левой-уклон влево… и т.д.) . Напомню что в этом упражнении важна слитность между всеми элементами.

Второй подход

Делать то же самое, но поменять колличество уклонов и ударов. Выполнять один уклон и последовательно наносить теперь уже два удара (уклон влево-удар левой-удар правой- уклон вправо-удар правой и т.д.)

Третий подход

Делать это упражнение с различным сочетанием кол-ва уклонов и ударов (от 1 до 3). (напр. 2 удара -1 уклон - 1 удар- 3 уклона и т.д. насколько хватит фантазии). Важно чтобы все движения, и защитные и ударные, переходили из одного в другое и не были «разорваны» паузами.

Выполнение подходов в этом упражнении можно ограничить временем (напр. 40-60 сек работа – 1 мин отдых).

Упражнение 7 А

Нырок вправо – правый боковой удар, нырок влево – левый боковой

Фронтальная стойка,гантеля в правой руке. Задача: последовательно, непрерывно имитировать боковой удар правой рукой в голову, сразу делать нырок вправо и снова наносить правый боковой. Как и в предыдущем упражнении сделать 6-10 таких повторений, переложить гантелю в левую руку и повторить то же левой рукой с нырком влево. Сделать один подход 3-4 круга по 6-10 повторений без отдыха.

Упражнение 7 Б

Фронтальная стойка, гантели в обеих руках.

Первый подход

Чередовать два боковых удара с одним нырком (левый боковой-правый боковой-нырок вправо-правый боковой-левый боковой-нырок влево.. и т.д.). Делать слитно, без пауз между выполняемыми элементами, непрерывно в течение 40-60 сек. Отдых перед вторым подходом 1 мин.

Второй подход

Так же как и в первом подходе этого упражнения слитно чередовать боковые удары и нырки, но изменить колличество нырков и ударов. Выполнять один удар и два нырка (левый боковой-нырок влево-нырок вправо-правый боковой.. и т.д.) Работа 40-60 сек отдых 1 мин

Третий подход

В этом подходе следует слитно чередовать уклоны, нырки, боковые удары и удары снизу. Не нужно стараться делать максимально быстро каждое отдельно взятое движение, при этом не допускать пауз между выполняемыми элементами. Стараться работать как можно более разнообразно за счет постоянной смены колличества аткующих и защитных дейставий от 1 до 3. (например: два удара-три защитных приема-один удар-один защитный прием-.. и т.д.) стараться варьировать не только кол-во приемов в комбинациях, но и как можно разнообразнее использовать сами приемы: чередовать уклоны с нырками, а удары снизу с боковыми ударами. Работа 40-60 сек 1 мин отдых.

После выполнения упражнений на имитацию ударов и защиты необходима работа на практическое выполнение того, что отрабатывалось в упражнениях с имитацией. Это можно сделать на снарядах (мешках или тяжелых грушах) или с партнером (на лапах).

Отрабатываемые свяки должны соответствовать тому что вы делали при выполнении упражнений, но должны быть максимально приближены к тому, что может быть использовано во время реального боя.

Комбинации могут быть самыми разными. Важно чтобы они были построены из тех элементов, которые вы только что отрабатывали. Здесь будет предложено несколько вариантов. Подразумевается что на этот момент мы достаточно хорошо отработали четыре технических приема: уклон, нырок, удар снизу и боковой удар. соответственно и комбинации должны быть нами составлены именно из этих элементов. При этом отрабатываемые связки должны быть разнообразны, чтобы выполняемые действия откладывались не только в голове, но и в «мышечную память».

Идеально, если для отработки этих комбинаций есть партнер, готовый подержать для Вас лапы. Начинать лучше с простейших комбинаций и постепенно переходить к более сложным.

Связка 1

Уклон вправо – удар правой снизу – уклон вправо

работаем во фронтальной стойке (потому что другую еще не проходили) . Партнер напротив имитирует прямой удар левой рукой в голову, вы улоняетесь вправо и в ответ сразу наносите удар правой снизу, под этот удар партнер подставляет правую «лапу» и наносит еще один левый прямой,от которого вы снова уклоняетесь вправо.

Связка 2

Удар правой снизу – уклон вправо – удар правой снизу

Вы начинаете с удара правой снизу, партнер подставляет правую лапу и сразу наносит удар левой в голову, вы уклоняетесь вправо и снова наносите удар правой снизу, под который партнер снова подставляет правую лапу.

Связка 3

Уклон влево – удар левой снизу – уклон влево

Партнер имитирует правый прямой, вы уклоняетесь влево и отвечаете левым снизу, партнер ставит левую лапу и имитирует правый прямой, вы снова уклоняетесь влево.

Связка 4

удар левой снизу- уклон влево-удар левой снизу

начинаете с удара левой снизу, партнер ставит левую лапу отвечает правый прямой, вы уклоняетесь влево и бьете левой снизу

Связка 5

Два уклона – один удар снизу

Партнер имитирует два прямых удара левой-правой, уклоняетесь вправо-влево отвечаете левой снизу, партнер ставит левую лапу и сразу бьет правой-левой, уклоняетесь влево-вправо бьете правой и т.д. работаете непрерывно, монотонно, без укорений, как можно дольше. Важно чтобы сразу и четко начали получаться переходы от удара к уклону и от уклона к удару.

Связка 6

Один уклон – два удара

Партнер имитирует один удар правой, вы уклоняетесь влево и бьете в ответ два удара левой-правой, партнер ставит лапы и бьет один левый и т.д.

Две последние комбинации при однообразном и длительном выполнении именно за счет своей простоты, но при этом постоянной смены рук при ударах и смены направлений уклонов, заставят включиться в работу «мышечную память»

Связка 7

Правый боковой – нырок вправо – правый боковой

Бьете правый боковой, партнер ставит правую лапу и наносит левый боковой, уходите от удара нырком вправо и снова бьете правый боковой.

Левый боковой – нырок влево – левый боковой

Связка 9

Нырок вправо – правый боковой – нырок вправо

Связка 10

Нырок влево – левый боковой – нырок влево

Связка 11

Два боковых – один нырок

Слитно чередуете комбинации из двух боковых ударов с разных рук, после второго удара сразу подсаживаетесь, совершаяя нырок в обратную сторону и наносите следующие два удара, начиная уже с другой руки и т.д. отрабатываете монотонно, максимально долго, как одну длинную комбинацию

Связка 12

Один боковой – два нырка

Наносите боковой удар, делаете нырок, чуть привстаете, но сразу подсаживаетесь и совершаете нырок в противоположную сторону, на выходе из которого бьете боковой другой рукой, сразу следующие два нырка и снова боковой и т.д.

Если нет возможности прибегнуть к помощи партнера, все перчисленные связки вполне можно отработать на мешке или тяжелой груше. Если это будет мешок, то необходимо помнить что удар должен попадать в цель под прямым углом, а для удара «снизу в голову» на мешке это практически невозможно. Поэтому при отработке ударов снизу по мешку следует это делать в уровень чуть выше пояса, т.е. отрабатывая удары по корпусу. Тяжелая груша (от 40 кг) напротив является идеальным оборудованием для отработки ударов снизу именно в голову.

В случае если вы отработали все эти связки с помощью партнера, - вам все равно необходимо сделать это еще раз на мешке.

Закончить эту тренировку следует опять же работой на снарядах (мешке или груше) , но уже в немного более произвольной форме. Для этого достаточно будет перенести на мешок то, что выполняли в «третьем подходе упр.6 Б» и в «третьем подходе упр.7 Б». это упражнение следует выполнять в посетовом режиме, т.е. подход следует ограничивать временем (раундом) . т.е 2-3 мин работа – 1 мин отдых.

Итак, первый раунд работаете в произвольной форме уклоны и удары снизу. Второй раунд – добавляете к этому нырки и боковые удары. И в том и в другом случае заданными элементами следует пользоваться максимально разнообразно и при этом предельно слитно и без пауз. разнообразия нужно добиться за счет постоянной смены колличества ударов в комбинациях, колличества защитных приемов, чередования самих защит (уклонов или нырков) , чередования напрвлений ударов (снизу или сбоку) .

Отработка всех упражнений, описанных в тренировке 1, может занять от 1 до 3 занятий, в зависимости от быстроты и качества усваиваемого материала.

Удары, наносимые человеком, владеющим приемами кикбоксинга, тайского бокса, рукопашного боя или других единоборств, всегда очень сильны. В то же время, есть люди, обладающие весьма развитой мускулатурой, однако их удары довольно слабы.
Причина этого такова: сила удара зависит не только от силы сокращения мышц. Она зависит от согласованности, взаимодействия верхних и нижних конечностей и от скорости сокращения мышц. Нетренированный человек, нанося удар кулаком, использует лишь силу своей руки. Тот же, кто понимает толк в рукопашном бое, не только прекрасно использует силу руки, он концентрирует силу своего тела, заставляет стремительно и согласованно двигаться плечо, бедро, руки и обе ноги, и всю силу этого движения сконцентрировать в кулаке, порождая сокрушающую силу.

Возьмем для примера случай, когда из левосторонней стойки кикбоксер а наносится удар правой рукой. Он начинается с того, что правая нога упирается в пол, затем происходит поворот корпуса и подкручивающее движении талии, и так постепенно энергия удара от бедра, через ягодицы, талию, поясницу и плечо, и в конце концов достигает передней поверхности кулака. Поясница играет роль моста, соединяющего реактивную силу упирающейся в пол ноги через поворот тела, движение поясницы с силой руки, в результате чего формируется взрывное усилие, все приводится в движение, все тело движется в едином порыве.
Такой удар несет в себе огромный сокрушительный заряд. Строго говоря, рука здесь всего лишь проводник усилия, и только все тело, взаимодействуя всеми мышцами, может сделать это усилие достаточно мощным. В случае, если вы атакуя, двигаетесь вперед, и хотите, чтобы удар вашего кулака был достаточно силен, необходимо согнуть колени, центр тяжести тела слегка сдвинуть к задней ноге, развернуть тело против часовой стрелки и использовать реактивную силу для того, чтобы повысить скорость удара. Поворот тела в пояснице создает условия для того, чтобы создаваемое усилие проявилось наиболее полно и свободно.
Этот способ создания ударного усилия, когда взаимодействуют руки и ноги, создает более благоприятные условия для последующих действий, для непрерывной атаки, и этот момент очень важен как для нападения, так и для оборонительной контратаки. Кроме того, тренируя силу и скорость различных действий при отработке приемов самообороны, одновременно надо усиливать твердость и сопротивляемость ударным нагрузкам тех мест кулака и стопы, которыми наносятся удары.
Поскольку строение различных частей тела человека неодинаково(посетите раздел Анатомия - авт.), в реальной схватке можно попасть противнику по жесткой кости и пораниться самому. Поэтому, во избежание травм, которыми наносится удар, таких как передняя поверхность кулака, колесо кулака, суставы пальцев рук, носок ноги, колено, др.

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы - Степанов М.Ю., Якупов А.М

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье, автор научной работы - Степанов М.Ю., Якупов А.М

Текст научной работы на тему «Некоторые аспекты формирования удара в боксе»

ГЛАВА 2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИЖЕНИЙ БОКСЕРА

Похожие статьи