Идеальная фигура за две недели. Подтянутая фигура за неделю Упражнение для красивой талии

Экспресс - похудение - вещь эффективная, поможет быстро привести себя в порядок к предстоящему отпуску или просто пляжному сезону. Как выбрать правильный и главное - безболезненный для организма вариант - читаем в нашем материале.

Как правило, к таким методам относятся скептически. Считается, что быстро похудела - быстро снова набрала вес. Делая все с умом, без голодовки и обмороков, ты получишь хороший результат, но вместе с этим нужно уметь этот результат удерживать. Итак, ХОЧУ выбрал самую оптимальную программу, которая поможет тебе достигнуть своей цели и удерживать свой вес ровно настолько, насколько тебе этого хочется.

Начнем с психологической коррекции. Постоянные стрессы и переживания не только портят наши дни и настроение, но пагубно влияют на здоровье и на фигуру. способствует выработке гормона картизол, который накапливается в области живота. Можно сколько угодно морить себя голодом, но результат будет минимальным. Поэтому убери из головы все недовольство собой, мелкие переживания на работе и сосредоточься на том, как ты будешь нравиться себе уже через пару недель и сможешь раскованно дефилировать по пляжу.

Второй шаг - это физические нагрузки. Каждый тренер скажет тебе, что самым быстрым сжигателем жира станут занятия в бассейне. Три раза в неделю по одному часу уделяй : плавание, бег в воде, массаж живота и «ушек» на талии (находясь в воде, сложите руки в замок и начинайте делать быстрые движения вверх-вниз возле живота и прочих проблемных зон).

Теперь сама диета. Помни: что продукты должны быть полезными, диетическими и в то же время питательными. Тебе нужна энергия для того, чтобы не отставать от своего привычного образа жизни и делать физические нагрузки.

1-й день своей программы экспресс-похудения начните с 2-3 яиц на завтрак, сырых овощей и фруктов в неограниченном количестве на протяжении дня.

2-й день: 450-550 г творога с нежирной сметанойи 1 литр кефира.

3-й день: 1 литр кефира, 1 литр сока, фрукты и овощи в неограниченном количестве.

4-й день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира.

5-й день полностью должен состоять из овощей и фруктов.

6-й день: 400-500 г творога с нежирной сметанойи 1 литр кефира

7-й день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве

8-й день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве

9-й день: фрукты в неограниченном количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в неограниченном количестве.

10-й день: 150 г рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом внеограниченном количествеи 0,5 литра кефира

11-й день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира

12-й день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите

13-й день: 300 г курицы, салат из овощей в любом количестве, 2 яйца

14-й день: 4 отварных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира

Старт такой диеты , конечно, суров, но эффективен, и если ты задалась целью скинуть лишний вес в такие минимальные сроки, придется немного потерпеть. Во время диеты пей много минеральной воды и зеленый чай. Также, разрешай себе небольшие : один раз в два дня позволяй себе 100 г любимого десерта или прочего блюда. Это поможет тебе легче перенести диету и после ее окончания не сорваться на десертах и калорийной пище, которую любишь.

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры - планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота - просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания - необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора - нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

Сбросить несколько лишних килограммов и подтянуть фигуру за десять дней задача реальная, но требующая усилий с вашей стороны. Если к вопросу похудения подойти комплексно, то вы получите гарантированный результат.

Первое, что нужно сделать, кардинально пересмотреть свой рацион. Речь не идет о строгих, ограничивающих диетах, доводящих до обмороков и голодных спазмов в желудке. Но существует общее правило: едим больше белка, ограничиваем углеводную и жирную пищу . Плюс, список «запрещенных» продуктов на время диеты. Однако, на пути к здоровому питанию, этот список лучше исключить навсегда.

Смена рациона питания

1. Сладкое, в любых его проявлениях. Конфеты, печенюшки, шоколад. Постарайтесь отказаться и от сахара в целом. Замените конфеты на сухофрукты.

2. Мучные изделия – белый хлеб, пирожные, сдобу, замените на диетические хлебцы или слайсы с отрубями.

3. Соусы в виде кетчупов и майонезов, злейшие враги фигуры. Отказавшись от калорийных «заправок», вы научитесь ценить настоящий вкус блюд.

4. Полуфабрикаты (манты, пельмени и другие их разновидности). Ешьте только натуральное мясо, желательно в отварном виде.

5. Фаст-фуд. Просто забудьте про него раз и навсегда!

Будьте уверены, что пару кг вы уже скинули.

Путь к идеальной фигуре

1. Питайтесь дробно. 3-5 раз в день, или через каждые 2 часа. Так вы приучите ваш прожорливый желудок к маленьким порциям, обходиться которыми в дальнейшем будет для вас обычным делом. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, иначе к вечеру в голодном порыве вы можете сорваться на что-нибудь калорийное.

2. Не перекусываете между приемами пищи. Даже если это ломтик морковки или лист салата. Лучше выпейте стакан свежевыжатого сока или зеленый чай без сахара.

3. За 15 минут до еды выпивайте стакан воды. Он заполнит желудок и придаст ложное чувство сытости, и за обедом вы съедите меньше обычного.

4. Один прием пищи замените на фрукты или овощи. Легкий зеленый салат, или пару фруктов, на ваш вкус. Клетчатка необходима для нормализации метаболизма и пищеварения

5. На завтрак ешьте мюсли или каши, приготовленные на воде. Медленные углеводы продлевают чувство сытости.

6. Устройте разгрузочный день на низкокалорийных продуктах, например, на кефире, или на яблоках.

Вы гарантировано похудеете за десять дней, придерживаясь только одной диеты. Но результат можно упрочнить и ускорить, прибегая к физическим упражнениям. Самый легкий вариант, это фитнес-клуб с личным тренером и индивидуальной программой тренировок. Но также можно обойтись и менее затратными программами. Бассейн или уроки танцев достойно заменят вам походы в спортзал. Или скачайте бесплатную фитнес-программу в интернете и занимайтесь дома. Главное, делайте это регулярно, составьте четкий график тренировок, и не давайте себе ленивых поблажек. Похудеть за 10 дней реально, но все зависит только от вас. Помните, ваше тело – в ваших руках!

О пользе движения для здоровья и красоты тела человека знают все. Как двигаться – личный выбор каждого. Подходит абсолютно всё: бег, плавание, теннис, велосипед, но, пожалуй, наиболее популярна у женщин всё-таки гимнастика. Видов гимнастики существует большое количество, но по своим лечебным и оздоровительным свойствам они не слишком отличаются друг от друга. Что выбрать? Во многом это зависит от вашего темперамента и физической подготовленности.

Избавиться от лишних килограммов и сантиметров, а также сделать мышцы груди, ног и ягодиц более упругими, а живот – плоским поможет программа, разработанная американским фитнес-тренером Джеффом Рейнолдсом. Она состоит из пяти блоков, каждый из которых разбит на интервалы, в течение которых нужно выполнять определенные упражнения: 3 минуты кардио, 2 минуты силовых упражнений и минута упражнений на пресс.

Каждый блок выполняется последовательно, без отдыха и перерывов между упражнениями – именно в этом секрет эффективности комплексной программы Рейнолдса, благодаря которой вы приведёте свою фигуру к идеалу намного быстрее по сравнению с другими фитнес - комплексами. Для достижения максимальных результатов нужно добросовестно заниматься 2-3 раза в неделю.

Если у вас низкий уровень подготовки, выбирайте упражнения по своим силам - низкой активности. К ним относятся: ходьба на месте и вперед-назад, приставные шаги из стороны в сторону, невысокие махи ногами вперёд, подъёмы колена, захлёст ноги назад. В первое время ваши тренировки не должны превышать 30 минут, а затем постепенно вводите упражнения высокой интенсивности и увеличивайте время тренировки.

Если вы имеете высокий уровень подготовки, выполняйте аэробные упражнения высокой интенсивности: бег на месте, бег вперёд-назад, прыжки из стороны в сторону, махи ногами вперёд с прыжком на опорной ноге, прыжки со скакалкой, подъёмы колена с прыжком на опорной ноге.

Перед тем как приступите к упражнениям, не забудьте сделать разминку, то есть разогреть мышцы, подготовить своё тело к активному движению. Не пренебрегайте растяжкой, очень важный момент любой гимнастики, а также красота и «незабитость» мышц, в какой-то мере профилактика их излишней накачанности.

Готовясь к занятиям, помните и о том, что после последнего приёма пищи должно пройти не менее двух часов. А по утверждению американских специалистов по фитнесу, заниматься гимнастикой надо за полтора-два часа до ужина.

Блок 1

Идеальная фигура за три недели - это вы можете!

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на свой выбор из числа подходящих по уровню подготовки.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц и ягодиц)

Поставьте ноги на расстоянии около 10 см, руки держите вдоль туловища. Медленно сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз и поднимите руки вперёд. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стоп. Когда бёдра будут почти параллельны полу, оторвите от пола левую ногу. Удерживая равновесие на правой, выпрямите левую ногу, поднимая её вперёд, а затем распрямите корпус, разгибая в колене правую ногу. Опустите левую ногу и повторите упражнение, удерживая равновесие на другой ноге. Так и продолжайте.

Поставьте ноги вместе, руки поднимите вверх. Напрягите мышцы пресса и поднимите правое колено, опуская к нему согнутые в локтях руки. Опустите ногу, руки поднимите вверх. Повторите то же самое с левой ноги. Так продолжайте дальше в течение минуты.

Блок 2

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на свой выбор из списка аэробных.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц груди)

Примите упор лёжа с опорой на колени, руки поставьте немного шире уровня плеч, тело представляет собой прямую линию от головы до колен. Сгибая локти в стороны, опустите грудь к полу и затем выпрямите руки. Вытяните правую руку перед собой, задержитесь в этом положении на секунду, опустите. Повторите упражнение, вытягивая вперед левую руку. Продолжайте заниматься таким образом дальше.

Облегчённый вариант: выполняйте только первую часть упражнения, не поднимая рук вперед. Привыкнув к нагрузкам, старайтесь выполнить упражнение полностью.

1 минута на укрепление мышц пресса

Лягте на спину, стопы вместе, колени разведите в стороны, руки за головой. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, задержитесь на секунду, потом медленно опустите.

Блок 3

Идеальная фигура за три недели - это вы можете!

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на выбор из числа аэробных упражнений.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц спины)

Возьмите в руки гантели весом 1-1,5 кг, поставьте ноги на ширину плеч, наклоните корпус вперед. Разворачивая кисти рук и сводя лопатки вместе, согните руки в локтях так, чтобы гантели находились точно под плечами, рядом с грудью. Задержитесь на секунду, затем опустите руки.

1 минута на укрепление мышц пресса

Примите упор лежа с опорой на ладони и стопы, тело вытянуто в прямую линию. Согните правую ногу в колене, направляя его к правому плечу. Задержитесь на секунду, повторите с левой ноги. Продолжайте.

Блок 4

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на выбор из списка аэробных упражнений.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц рук)

Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями весом 1-1,5 кг хватом вверх держите вдоль туловища. Согните правую руку в локте и приведите гантель к левому плечу. Задержитесь на секунду, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое другой рукой. Не спеша продолжайте выполнять упражнение.

1 минута на укрепление мышц пресса

Лягте на спину, подняв ноги вверх, колени слегка согнуты, руки за головой. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, разворачивая корпус влево и приводя правое плечо к левому колену. Одновременно опустите правую ногу вниз к полу, но не касайтесь его. Задержитесь в таком положении, а затем, не опуская головы и плечо, разверните корпус вправо и смените положение ног, приводя левое плечо к правому колену. Продолжайте, не опуская головы и плеч на пол в течение всего упражнения.

Блок 5

3 минуты кардио

Выполняйте упражнения на выбор из числа аэробных.

2 минуты силовых упражнений (для укрепления мышц плечи рук)

Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы на полу, руки с гантелями подняты вверх перед грудью, пальцы обращены к стопам. Сгибая локти, медленно опустите руки к груди так, чтобы левая гантель оказалась рядом с лицом. Задержитесь на секунду и выпрямите руки. Повторите упражнение, приближая к лицу правую гантель. Продолжайте выполнять дальше, чередуя руки.

1 минута на укрепление мышц пресса

Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу, руки держите перед грудью. Поднимите подбородок вверх и медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола позвонок за позвонком до тех пор, пока не окажетесь в положении сидя. Задержитесь, затем разверните корпус влево и нанесите правой рукой удар воображаемому противнику, левую руку согните – кисть находится рядом с правым плечом. Теперь разверните корпус вправо и нанесите удар другой рукой в правую сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте упражнение, чередуя позиции корпуса.

…Уже через две недели после начала занятий по системе Джеффа Рейнолдса вы должны ощутить приятные перемены очертаний своей фигуры. Однако на быстрый результат не слишком надейтесь, главное, не останавливайтесь на полпути, а постепенно идите к своей цели – быть красивой и здоровой. И тогда объемные зеркала станут вашим самым любимым предметом.

Инна ИНИНА

Как известно, дополнительным методом получения стройного, подтянутого и молодого тела является массаж. Он помогает активно бороться с жировыми отложениями, улучшает кровообращение и отток лимфы в тканях, а также осуществляет профилактику растяжек. Как результат – у вас гладкая кожа, без видимого целлюлита.

В каждом салоне красоты вам предложат множество видов массажа с использованием активных веществ. Это жирные (базовые) масла, эфирные масла, витамины, минералы, глина, экстракты, крема, гели, водоросли и прочее. Способов осуществления данной процедуры существует также несколько. Но в основном все они недешевые.

Стоит отметить, что один сеанс вряд ли поможет избавиться от недостатков кожи. Вам порекомендуют пройти целый курс, который нужно будет время от времени повторять.

Эффективность самомассажа и что для него пригодится

Согласитесь, платное удовольствие – не для каждого. А вот делать самомассаж в домашних условиях – намного выгоднее и, поверьте, не менее эффективно. Для того чтобы полноценно проводить данную процедуру, вам понадобятся следующие принадлежности: мисочка для смешивания ингредиентов, шпатель для их нанесения, жесткая варежка или мочалка для массажа, массажер. Естественно, можно использовать подручные средства.

В качестве активного ингредиента берите оливковое, миндальное, кокосовое масло, масло какао, ши, авокадо, зародышей пшеницы. Активно борются с проявлениями целлюлита эфирные масла: апельсина, герани, грейпфрута. В состав магазинных средств входят экстракты красного перца, корицы. Они разогреваю тело, усиливая эффект сжигания жира. Морские водоросли хорошо подтягивают и питают кожу. Черная, белая и зеленая глины также эффективны. Если такой косметики у вас не нашлось (а лучше все равно ее приобрести), тогда можете воспользоваться детским кремом или вазелином. В любом случае, массаж даже без дополнительной «артиллерии» способен улучшить состояние кожи.

Кроме того, на вашей кухне, наверняка найдутся такие полезные продукты, как мед, алое, горчица, красный молотый перец, молотый заварной кофе. Вам остается смешать любимые ингредиенты и использовать для массажа. Лучше всего наносить их на разогретое после душа или принятия ванны тело и растирать его руками. Массируйте кожу по массажным линиям, излишне не растягивая ее.

Вакуумный массаж

Очень эффективным является вакуумный массаж. Для его проведения используются специальные баночки, которые продаются в аптеках и косметических магазинах. К ним предлагается инструкция. Внимательно изучите ее перед использованием, особенно имеющиеся противопоказания.

Медовый массаж

Смешайте две столовые ложки чуть нагретого на водяной бане меда, пол чайной ложки молотого красного перца или горчичного порошка и пару капель эфирного масла апельсина.

Кофейный массаж

После очередной чашечки черного кофе оставьте заваренные молотые кофейные зерна. Добавьте к ним мед, кефир или жирное масло (до консистенции густой сметаны) и по две капли эфирных масел герани и грейпфрута.

Для того чтобы делать массаж в области задней поверхности бедер и на ягодицах было удобнее, поставьте одну ногу на стульчик или положите вдоль дивана, другая пусть будет на полу. Массаж талии и низа спины делается в положении стоя. Продолжительность одного сеанса – 10-15 минут. Курс для получения хороших результатов – 10-14 дней.

Используйте данные советы для получения идеальной фигуры!