Главная » Медицина » Для улучшения функциональной подготовленности темп выполнения упражнений. Грамотная функциональная подготовка. Для уменьшения лишнего веса

Для улучшения функциональной подготовленности темп выполнения упражнений. Грамотная функциональная подготовка. Для уменьшения лишнего веса

Специальность ВАК РФ13.00.04
Количество страниц 363

Глава 1. ПРОБЛЕМА ОПТИМИЗАЦИИ

ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

ФУТБОЛИСТЕ. у 1.1. Перспективные направления оптимизации функциональной подготовленности футболистов.

1.2. Структура функциональной подготовленности футболистов.

1.3. Функциональная подготовленность футболистов различных игровых амплуа.

1.4. Особенности функциональной подготовленности футболистов различного возраста и квалификации.

Глава 2. СТРУКТУРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ФУТБОЛИСТОВ НА РАЗНЫХ ЭТАПАХ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ И ЕЕ ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ.

2.1. Факторы, обусловливающие физическую работоспособность спортсменов.

2.3. Методологические основы контроля подготовленности спортсменов.

2.4. Методика дифференцированного комплексного контроля функциональной подготовленности футболистов.

2.5. Эффективность использования дифференцированного контроля функциональной подготовленности в тренировке футболистов.

Глава 3. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ

ВОЗМОЖНОСТЕЙ ФУТБОЛИСТОВ

3.1. Совершенствование двигательной (физической) подготовленности футболистов.

3.2. Повышение возможностей энергообеспечения.

3.3. Совершенствование нейродинамического и психического компонентов функциональной подготовленности.

Глава 4. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ФУТБОЛИСТОВ РАЗНЫХ ИГРОВЫХ АМПЛУА.

4.1. Методика дифференцированной функциональной подготовки футболистов в зависимости от игровых амплуа.

4.2. Эффект дифференцированной функциональной подготовки футболистов в зависимости от игровых амплуа.

Глава 5. ОПТИМИЗАЦИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ФУТБОЛИСТОВ ПОСРЕДСТВОМ НАПРАВЛЕННЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ НА ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ.

5.1. Повышенное сопротивление дыхательным движениям и потокам.

5.2. Дополнительное «мертвое» пространство (ДМП).

Глава 6. ОПТИМИЗАЦИЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ

ПРОЦЕССОВ ПОСЛЕ МЫШЕЧНЫХ НАГРУЗОК В ФУТБОЛЕ.

6.1. Проблема оптимизации восстановительных процессов после мышечных нагрузок.

6.2. Средства и методы ускорения восстановления работоспособности.

6.3. Методологические основы использования средств ускорения восстановления.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Технология оптимизации функциональной подготовленности футболистов»

Актуальность исследования. Чемпионаты мира 1998 года и Европы 2000 года еще раз показали, что стабильность высоких достижений в футболе может быть обеспечена только на основе сочетания высочайших уровней технико-тактического мастерства и физических кондиций игроков. В свою очередь, основой для роста спортивного мастерства и специальной работоспособности является должный уровень функциональной подготовленности футболистов [ 77, 340, 354, 355, 369, 397, 398 ].

Понятие функциональная подготовленность весьма сложно и многозначно. Исходя из определения слова функция, которое в физиологическом смысле трактуется как отправление организмом, органами и системами органов своих действий, следует, что функциональная подготовленность есть готовность организма к выполнению определенной деятельности.

В этом плане наиболее точно и полно понятие функциональная подготовленность отражает следующее определение: «Функциональная подготовленность спортсменов - это относительно установившееся состояние организма, интегрально определяемое уровнем развития ключевых для данного вида спортивной деятельности функций и их специализированных свойств, которые прямо или косвенно обусловливают эффективность соревновательной деятельности» [ 232 ].

Наиболее всестороннее представление о функциональной подготовленности можно получить исходя из ее четырехкомпонентной структуры, предложенной В.С.Фоминым [ 368 ]. Применительно к спорту функциональная подготовленность рассматривается как уровень слаженности взаимодействия (взаимосодействия) психического, нейродинамического, энергетического и двигательного компонентов, организуемого корой головного мозга и направленного на достижение заданного спортивного результата, с учетом конкретного вида спорта и этапа подготовки спортсмена.

В физическом воспитании и теории спорта выделяют техническую, тактическую, физическую и психологическую подготовку. Вышеизложенное позволяет утверждать, что каждая из этих сторон спортивной подготовки формирует определенный компонент общей функциональной подготовленности.

Имея в виду, что выполнение мышечной работы в спорте обеспечивается деятельностью большого числа органов и систем, функциональная подготовленность должна пониматься не как отдельное отправление какого-либо из органов, а как отправление функциональной системы, объединяющей их для достижения необходимого спортивного результата. При этом обязательно следует помнить, что в каждом конкретном случае функция организма специфична.

Иногда отождествляют функциональную и физическую подготовку (подготовленность). Мы склонны считать, что двигательный компонент функциональной подготовленности спортсмена представляет собой ни что иное, как физическую подготовленность. Еще один компонент функциональной подготовленности - энергетический, характеризуемый уровнем развития основных механизмов энергообеспечения. Следует сказать, что и другие компоненты функциональной подготовленности - нейродинамический и психический - так или иначе увязаны с выполнением двигательного акта.

Основой совершенствования функциональной подготовленности футболистов является высокоэффективная организация тренировочного процесса, подразумевающая обеспечение адекватности величины применяемых нагрузок резервным возможностям организма игроков.

В футболе последнее время проявлялась устойчивая тенденция к росту соревновательных и тренировочных нагрузок [ 340> 356 ]. В то же время, согласно современным представлениям, в ближайшие годы объем и интенсивность нагрузок в спортивных играх уже не будут претерпевать существенных изменений [ 279, 292 ]. Резервы повышения эффективности соревновательной деятельности видятся большинству специалистов в оптимизации средств и методов тренировки, рациональной организации разнонаправленных физических нагрузок в микро-, мезо- и макроциклах занятий, использовании нетрадиционных путей совершенствования механизмов адаптации организма к работе, эффективной стратегии и тактике применения восстановительных мероприятий.

Если проблемы построения многолетней подготовки в футболе нашли отражение в ряде фундаментальных исследований [ 119, 197, 340, 354 ], то вопросы технологии оптимизации функционального состояния организма футболистов, обоснования особенностей функциональной подготовки игроков различных амплуа, возраста и квалификации, а также вопросы методики повышения резервных возможностей спортсменов за счет применения в процессе подготовки направленных воздействий на функциональные системы еще не получили должного обоснования в теории и практике спортивной тренировки.

Объект исследования - структура функциональной подготовленности футболистов и ее особенности с учетом этапов многолетней подготовки и игровых амплуа.

Предмет исследования - технология оптимизации функциональной подготовленности футболистов разного возраста и квалификации.

Цель исследования - совершенствование процесса многолетней подготовки футболистов на основе оптимизации тренирующих воздействий с привлечением научно обоснованных средств и методов проведения занятий при обязательном учете специфики деятельности и факторов, определяющих и лимитирующих работоспособность.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что технология оптимизации функциональной подготовленности футболистов должна базироваться на результатах анализа структуры их физической работоспособности, разработке адекватных педагогических параметров нагрузок, направленных на совершенствование различных сторон моторики, а также на объективизации методики дифференцированного контроля физической работоспособности игроков. При этом важное значение приобретают вопросы, связанные с учетом закономерностей адаптации, возрастных и функциональных особенностей футболистов разных амплуа, разработка методов планирования нагрузок и использования дополнительных адаптогенных факторов для достижения заданного тренировочного эффекта, а также поиск путей повышения эффективности восстановительных мероприятий.

Задачи исследования:

1. Изучить структуру физической работоспособности футболистов на этапах многолетней подготовки.

2. Разработать систему дифференцированного комплексного контроля и оценки подготовленности игроков.

3. Разработать методику совершенствования функциональной подготовленности футболистов и ее компонентов (двигательного, энергетического, нейродинамического и психического).

4. Разработать тренировочные программы дифференцированного воздействия на функциональную подготовленность игроков различных амплуа.

5. Экспериментально обосновать методику совершенствования функциональных возможностей организма посредством направленного воздействия на дыхательную систему в тренировочном процессе футболистов.

6. Оптимизировать средства и методы восстановления организма футболистов после мышечных нагрузок.

Методологическая база исследования: теория оптимального функционирования системы спортивной подготовки (В.В.Кузнецов, В.П.Филин, Ю.Д.Железняк), концепция ее структурно-функционального анализа (Л.П.Матвеев, В.Н.Платонов), деятельностный подход (А.Н.Леонтьев, С.Д.Неверкович), концепция системы подготовки резерва для профессионального футбола (А.А.Сучилин, А.П.Золотарев, Г.С.Лалаков), концепция системы управления подготовкой юных спортсменов (В.П.Филин,

М.Я.Набатникова), положение о преимущественном развитии и совершенствовании «сильных» (доминирующих) способностей спортсмена (В.В.Кузнецов, Б.Н.Шустин, А.А.Новиков), положение о реализации принципа индивидуализации в системе воспитания физических способностей (Л.В.Волков, В.Г.Никитушкин, В.К.Бальсевич), положения о комплексности контроля подготовленности спортсменов (М.А.Годик, М.Я.Набатникова, В.Н.Платонов, Л.П.Матвеев, А.А.Сучилин), концепция непрерывного комплексного контроля в детском, подростковом, юношеском и зрелом возрасте (А.К.Тихомиров, В.К.Бальсевич), представление о факторной обусловленности различных сторон физической подготовленности спортсменов и этапно-сти включения функциональных резервов организма в обеспечение физической работоспособности (В.С.Мищенко, С.Н.Кучкин, Р.С.Суздальницкий, В.С.Горожанин, Ю.В.Верхошанский), концепция «искусственная управляющая среда как фактор совершенствования» (И.П.Ратов, Г.И.Попов).

Методы исследования. Для решения поставленных задач применялись следующие основные группы методов исследования:

1. Педагогические: изучение и анализ научно-методической литературы, педагогические наблюдения и хронометраж, анализ документов планирования, оценка соревновательной деятельности, анкетирование, педагогические тестирование и эксперимент.

2. Анатомо-физиологические: антропометрия, пульсометрия, эргометрия, газоанализ, функциональные пробы.

3. Методы оценки психомоторики: определение латентного и моторного компонентов сложной двигательной реакции, быстроты и точности реакции на движущийся объект.

4. Методы математической статистики.

Организация исследований. Экспериментальные исследования осуществлены в период с 1980 по 2000 год в три основных этапа.

На первом этапе (1980-1993 гг.) изучалась и анализировалась научно-методическая литература, документы планирования учебно-тренировочного процесса в ряде команд мастеров высшей, первой и второй лиг чемпионатов СССР и России, ДЮСШ и СДЮШОР по футболу, проводилось комплексное изучение структуры функциональной подготовленности игроков трех возрастных групп (13-14 лет, 15-16 лет и 17-18 лет) всех основных игровых амплуа.

На втором этапе (1993-1998 гг.) были разработаны экспериментальные тренировочные программы дифференцированной подготовки игроков разного амплуа, модельные программы использования направленных развивающих воздействий на дыхательную систему и модельные программы восстановления физической работоспособности футболистов также посредством целенаправленных воздействий на эту систему, оптимизированы подходы к дифференцированному комплексному контролю подготовленности занимающихся на этапах многолетней тренировки. Был организован и проведен ряд педагогических экспериментов с участием футболистов различного возраста и квалификации.

На третьем этапе (1998-2000 гг.) критически проанализированы результаты педагогических наблюдений, материалов собственных экспериментальных исследований, обобщены данные научно-методической литературы, а также сведения из директивных и рабочих документов планирования учебно-тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки футболистов, разработана и обоснована технология оптимизации функциональной подготовки футболистов, сформулированы ведущая концепция и основные положения работы.

Научная новизна результатов исследования: - впервые проведено экспериментальное исследование и обоснование эффективности комплексной целевой оптимизации функциональной подготовленности футболистов;

Разработана и экспериментально обоснована методика комплексного контроля функциональной подготовленности футболистов, дифференцированного в зависимости от этапа многолетней подготовки и игровой специализации;

Разработана методика и показана целесообразность дифференцированной в зависимости от игрового амплуа функциональной подготовки спортсменов;

Установлена возможность, положительное влияние и высокая эффективность использования в тренировке футболистов дополнительных целенаправленных воздействий на дыхательную систему для совершенствования механизмов адаптации к осваиваемым нагрузкам.

Теоретическое значение. На основе критического анализа специальной литературы и собственных экспериментальных данных сформулирована концепция комплексной целевой оптимизации функциональной подготовленности футболистов.

Полученные данные дополняют современную теорию и методику футбола и позволяют утверждать, что в настоящее время проблема повышения эффективности спортивной подготовки может быть решена через оптимизацию основных ее сторон - за счет повышения степени направленного воздействия тренировочных нагрузок и совершенствования восстановительных процессов при рационализации системы адекватного комплексного контроля.

Доказано, что поддержание высокой эффективности технико-тактической деятельности в игре обеспечивается двумя основными компонентами функциональной подготовленности: степенью развития максимальной аэробной мощности и анаэробной гликолитической способностью. При этом с ростом квалификации футболистов возрастает доля участия аэробных процессов в энергообеспечении мышечной деятельности, обусловливающих возможность многократного повторения в ходе игры периодов высокой игровой активности.

Практическая значимость работы характеризуется следующими основными результатами проведенных исследований:

Установлением дифференцированных с учетом возраста, квалификации и игрового амплуа педагогических параметров нагрузок, освоение которых обеспечивает выраженный рост уровня развития двигательного и энергетического компонентов функциональной подготовленности;

Разработкой средств и методов направленных воздействий на кардио-респираторную систему путем включения в тренировочный процесс дыхания через дополнительное «мертвое» пространство, а также повышения эластического и резистивного сопротивления дыхательным движениям и потокам;

Созданием дифференцированной системы оценки уровня функциональной подготовленности на этапах многолетней подготовки футболистов, включающей: научно обоснованный набор контролируемых показателей физической подготовленности и работоспособности, весовые коэффициенты значимости отдельных показателей в зависимости от этапа многолетней подготовки, методику расчета интегральной оценки подготовленности.

Практическая значимость результатов исследования подтверждается их использованием в системе подготовки юных и квалифицированных футболистов (включая игроков юношеских сборных команд страны), а также в авторском цикле лекций для студентов и тренеров и в главах учебника «Футбол», рекомендованного Министерством образования для студентов физкультурных вузов.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ, ВЫНОСИМЫЕ НА ЗАЩИТУ:

1. Технология оптимизации функциональной подготовленности футболистов должна базироваться на применении научно обоснованных и должным образом структурированных средств и методов моторной тренировки при обязательном учете специфики соревновательной деятельности и факторов, определяющих и лимитирующих работоспособность. Тренировочный процесс должен включать средства и методы, обеспечивающие формирование наиболее эффективной для обеспечения высокой результативности соревновательной деятельности, взаимосвязи качественных особенностей двигательного навыка и специфики физических нагрузок в условиях вариативного выполнения спортивного упражнения.

2. Предложенная система комплексного контроля и оценки уровня функциональной подготовленности, дифференцированная на основе учета ведущих показателей готовности, позволяет осуществлять целенаправленную оптимизацию подготовки игроков в процессе многолетних занятий футболом.

3. Разработанные модели тренировочных нагрузок, дифференцированные с учетом игровых амплуа футболистов, способствуют существенному повышению адаптационных резервов организма спортсменов.

4. Эффективность адаптации к систематическим мышечным нагрузкам может быть значительно повышена за счет использования сопутствующих средств целенаправленного воздействия на дыхательную систему. Дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, дыхание при повышенном резистивном и эластическом сопротивлении выступают в качестве эффективного адаптогенного фактора, и при использовании совместно с мышечными нагрузками усиливают их воздействие.

5. Избирательное воздействие на «доминантные» для соответствующего этапа занятий факторы в структуре спортивного мастерства игроков обусловливает более выраженный рост соответствующих показателей и, как следствие, функциональной подготовленности в целом.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Шамардин, Александр Иванович

1. В настоящее время практика спортивной тренировки футболистов не может эффективно решать свои основные задачи по развитию оптимальной адаптации организма к мышечным нагрузкам без дополнительной разработки и обоснования новых методов воздействия и использования адаптогенных средств. Привлечение эффективных, научно обоснованных технологий при одновременном использовании рациональной системы комплексного контроля способно обеспечить значительное расширение диапазона адаптационных перестроек организма без дополнительного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Весь процесс спортивной тренировки можно представить как взаимодействие двух основных факторов, обусловливающих совершенствование механизмов адаптации спортсменов к тренировочной и соревновательной деятельности. Одним из таких факторов является физическая нагрузка, выступающая в качестве основного раздражителя - адаптогенного агента, вызывающего соответствующие функциональные реакции. Другой фактор - эффективность и сокращение времени восстановления, в течение которого происходит закрепление функциональных и структурных изменений в организме.

Эффективность адаптации к систематическим мышечным нагрузкам повышается при использовании функциональных нагрузок как на организм в целом, так и на отдельные его системы, в частности - на дыхательную. Эти направленные воздействия на организм выступают в качестве дополнительного адаптогенного фактора, а при использовании их совместно с мышечными нагрузками существенно повышается эффективность последних.

2. Структура физической работоспособности как основы функциональной подготовленности футболистов подвержена существенным изменениям на этапах многолетней подготовки.

На начальном этапе занятий физическая работоспособность футболистов в значительной мере обусловливается морфофункциональными факторами, которые можно отнести к категории «мощности» (рост, вес, сила мышц, ЖЕЛ). В меньшей степени на физическую работоспособность влияют факторы, составляющие категорию «предельной мощности функционирования» (Wmax, МВЛ, МПК/вес).

На этапе спортивного совершенствования роль факторов морфофунк-циональной мощности в определении физической работоспособности снижается при увеличении значения факторов функциональной мобилизации. На этом этапе начинает проявляться и возрастает роль факторов экономизации и эффективности (W/ЧСС, ЧСС покоя, ЧСС max, и др.).

На этапе высшего спортивного мастерства значение факторов морфо-функциональной мощности для обеспечения физической работоспособности снижается или совсем утрачивается при существенном возрастании роли факторов экономизации и эффективности. При этом факторы предельной мощности функционирования сохраняют свое значение или несколько его утрачивают.

3. Учет значимости показателей различных категорий факторов в обеспечении высокого уровня функциональной подготовленности применительно к определенному этапу многолетней тренировки футболистов позволяет соответственно этому строить стратегию комплексного дифференцированного контроля. При этом тестирование должно быть унифицированным для каждого этапа подготовки, чтобы возможно было отслеживать многолетнюю динамику функциональной подготовленности и уточнять роль тех или иных факторов в обеспечении ее развития.

Этапная дифференцированная диагностика функциональной подготовленности футболистов является необходимым звеном технологии ее оптимизации.

4. Унифицированная программа комплексного контроля функциональной подготовленности футболистов должна включать исследования в состоянии покоя (рост, вес, динамометрия, ЧСС, ЖЕЛ, МВЛ); при стандартной нагрузке (PWCno, PWC170/Bec); при максимальной нагрузке (Wmax, МПК, МПК/вес, ЧССтах, W/ЧСС); тестирование ведущих физических качеств: общая выносливость - двенадцатиминутный (шестиминутный) бег, специальная выносливость - челночный бег 7 х 50м, скоростные возможности - бег 15м с места и с хода, скоростно-силовые качества - пятерной (тройной) прыжок с места.

Для определения уровня подготовленности футболистов разработана система оценки результатов в батарее тестов. Учитываются результаты в контрольных упражнениях, предварительно умноженные на эмпирические «весовые» коэффициенты, различные для каждого теста, этапа подготовки и амплуа игроков.

5. Дифференцированная в соответствии с этапом подготовки и ролью тех или иных факторов в обеспечении общей физической работоспособности система комплексного контроля вместе с соответствующей оперативной коррекцией направленности тренировочных нагрузок способствуют более существенному повышению уровня функциональной подготовленности футболистов.

Такой подход к диагностике состояния спортсменов обеспечивает оптимизацию процесса становления функциональной подготовленности за счет повышения роли ведущих для определенного этапа спортивного совершенствования факторов. При этом избирательное развитие подготовленности в направлении «доминантных» факторов вызывает более существенный рост как соответствующих частных показателей, так и интегральной подготовленности футболистов в целом.

6. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов прежде всего связана с совершенствованием управления тренировкой, в процессе которой и осуществляется повышение уровня подготовленности. При этом должен учитываться весь спектр факторов, в той или иной мере влияющих на уровень физической работоспособности. В частности, очень важным является учет таких факторов, как возраст, квалификация, игровое амплуа, период подготовки.

Одним из важнейших резервов оптимизации функциональной подготовки является дифференциация тренировочных средств в зависимости от игровой специализации футболистов. Доказана необходимость внедрения в широкую практику дифференцированных тренировочных программ для футболистов разных игровых амплуа. Их содержание должно предусматривать развитие доминирующих для каждого игрового амплуа двигательных качеств и ведущих механизмов вегетативного обеспечения специальной работоспособности.

Разработанные модельные тренировочные программы включают экспериментально обоснованные средства тренировки, в программах регламентированы характер и интенсивность выполнения (по ЧСС) упражнений, их продолжительность, указываются методы тренировки, оптимальные паузы отдыха и рекомендуемые значения ЧСС в конце работы.

Дифференцированная тренировка игроков разных специализаций на общеподготовительном этапе подготовительного периода приводит к значительному росту их физической работоспособности, что служит базой для развития ведущих двигательных качеств, определяющих специальную физическую подготовленность футболистов.

Одним из важнейших результатов дифференцированной тренировки является то, что значительно повышается эффективность соревновательной деятельности: статистически достоверное увеличение количества точно выполненных технико-тактических действий сопровождается параллельным уменьшением числа неточно выполненных действий и повышением надежности выполнения ТТД.

7. Использование направленных влияний на дыхательную систему футболистов (дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, дыхание с повышенным резистивным и эластическим сопротивлением) усиливает эффективность тренировочных нагрузок. Применение этих средств способствует повышению функциональной подготовленности, что выражается в более существенном росте физической работоспособности игроков. В итоге это совершенствует функциональную систему, системообразующим фактором которой является достижение высокого спортивного результата.

Результаты экспериментов показали, что целенаправленные воздействия на дыхательную функцию могут с успехом применяться в игровых видах спорта, в частности - в футболе. Это в определенной мере расширяет арсенал тренировочных средств и разнообразит занятия, создавая дополнительный тренировочный раздражитель. Такой подход позволяет индивидуализировать подготовку спортсменов на основе направленного воздействия на отдельные стороны функциональной подготовленности в связи с особенностями ее структуры у игроков различных амплуа.

8. В практике современного спорта, в том числе и в футболе, отдельные тренировки проводятся на фоне неполного восстановления. Это допустимо в том случае, когда после двух - трех занятий следует интервал отдыха, обеспечивающий полное восстановление работоспособности. Если в тренировочном процессе не соблюдаются условия, необходимые для систематического восстановления работоспособности, то рост тренированности резко замедляется. В процессе тренировки нагрузка должна чередоваться по направленности и величине. Благодаря этому предоставляется возможность гибкого управления тренировкой и восстановительными процессами.

9. Использование в качестве средств срочного восстановления дозированного дыхания через дополнительное «мертвое» пространство объемом 1000 мл (экспозиция от 2 до 5 мин) оказывает достоверное положительное влияние на уровень физической работоспособности футболистов и способствует ускорению протекания восстановительных процессов, что является основой повышения специальной физической подготовленности игроков.

Методика развития функциональных возможностей футболистов

Необходимость оптимизации всех сторон функциональной подготовленности квалифицированных футболистов обусловлена все возрастающей напряженностью тренировочной и соревновательной деятельности в современном футболе. В этих условиях дальнейший рост нагрузок лимитируется как биологическими возможностями организма человека, так и социальными факторами. Вследствие этого дальнейший рост эффективности тренировочного процесса и, как следствие, функциональной подготовленности футболистов невозможны без привлечение эффективных современных, научно обоснованных технологий. Совершенствование системы функциональной подготовки квалифицированных футболистов может быть достигнуто через оптимизацию всех ее сторон - повышения степени воздействия тренировочных нагрузок и совершенствования восстановительных процессов при рационализации системы адекватного комплексного контроля.

Одной из важнейших сторон функциональной подготовки является совершенствование ее двигательного компонента, который составляют двигательные или физические качества. Двигательные (физические) качества понимают как качественные стороны двигательных возможностей человека.

К основным физическим качествам относятся сила, быстрота, выносливость, ловкость (координационные способности) и гибкость. Физическая подготовленность характеризуется возможностями функциональных систем организма спортсмена, обеспечивающих эффективную соревновательную деятельность и уровнем развития основных физических качеств.

Методика развития и совершенствования силы

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных сокращений и напряжений.

Основным методом развития силы у юных футболистов является повторный метод. Он предусматривает выполнение упражнений в среднем темпе, с отягощениями малого и среднего веса.

Для определения отягощений может быть использована следующая рабочая дозировка величины отягощения:

1) малое отягощение - максимально возможное количество повторений упражнений составляет 19-25 раз;

2) среднее отягощение - 13-18 раз;

3) умеренно большое отягощение - 8-12 раз;

4) большое отягощение - 4-7 раз;

5) околопредельное отягощение - 2-3 раза;

6) предельное отягощение - 1 раз.

Изокинепический метод предполагает повторный подъем отягощений весом 90-95 % максимального. Количество повторений в одном подходе - 1-2, отдых между подходами - 4-8 мин - должен обеспечить относительно полное восстановление. Силовые упражнения выполняются в несколько серий. При выполнении таких упражнений достигается максимальное напряжение по всей амплитуде движения во время уменьшения длины мышцы.

Суть метода изотонических усилий состоит в повторном выполнении упражнений со средними и малыми отягощениями с максимальной скоростью. В этом случае происходит сокращение мышцы, сопровождающееся активным укорачиванием мышечных волокон по всей амплитуде движения. Количество повторений упражнения в одном подходе 6-8 раз. Несколько серий, с отдыхом между ними 5-8 мин. Внимание обращается на выполнение движений, поэтому вес отягощений подбирается таким образом, чтобы упражнение выполнялось с необходимой скоростью и не искажало технику движений.

Изометрический метод характеризуется увеличением напряжения мышцы без изменения ее внешней длины, т.е. в тех случаях, когда сила прикладывается к неподвижному предмету или при удержании веса в неподвижном положении. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течении 4-6 с по 3-5 раз, с отдыхом между ними 30-60 с. Обычно изометрические упражнения включают в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю в неизменном виде в течении 8-10 недель, по 15-20 мин в каждом занятии. Необходимо иметь в виду, что большое количество изометрических упражнений вызывает специфические приспособления организма юных спортсменов к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу.

Большую роль для развития силы у юных спортсменов играет метод круговой тренировки. Следует предложить для развития силы и силовой выносливости у юных спортсменов в подготовительном периоде тренировки следующую схему дозировки нагрузки в круговой тренировке:

Список литературы диссертационного исследования доктор педагогических наук Шамардин, Александр Иванович, 2000 год

1. АБАГЕРО АБАЧЕВСА ДЖАМАЛЬ. Восстановительные средства в тренировочном процессе юных футболистов в экологических условиях среднегорья г. Аддис-Абебба: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1995,- 22 с.

2. АБДУЛ ХАЛЕК БАШИР. Управление подготовкой квалифицированных футболистов в соревновательном периоде с учетом данных комплексного контроля: Автореф. дис. . канд. наук по физ. воспитанию и спорту. Киев, 1997.- 24 с.

3. АБОЛИН Л.М., ЧЕРВЯКОВ В.М. Влияние дыхания газовой смесью на функциональные возможности спортсменов // Психология спортивной деятельности,-Казань, 1985,-С. 141-150.

4. АБРОСИМОВА Л.И., КАРАСИК В.Е. Определение физической работоспособности подростков // Новые исследования по возрастной физиологии,- Вып. 2,- М.: Педагогика, 1977,- С. 114-117.

5. АВАНЕСОВ В.У., ЛУКИН Ю.К. Использование неспецифических средств в физической подготовке футболистов,- Методич. рекомендации. -М., 1983,- 27 с.

6. АВДИЕНКО В.Б., КУЧКИН С.Н. Моделирование ведущих факторов подготовки юных пловцов на этапный спортивный результат // Вопросы повышения эффективности подготовки юных пловцов,- Волгоград, 1986. -С. 45-51.

7. АДИГАМОВ Л.Ф. Новые данные о биологически активных факторах молока, их свойствах и специфичности // Вопросы питания. 1986.- № 4. -С. 3-7.

8. АЛЕКСЕЕВ В.М. Физиологические аспекты футбола.- М.: ГЦОЛИФК, 1986.-33 с.

9. АЛЕШКОВ И.А., НЕВМЯНОВ А.И. О принципах исследования работоспособности футболистов // Теория и практика физической культуры. 1978. -№ 10. - С. 32-37.

10. АЛИБАЕВ Э.С. Средства и методы повышения физической подготовленности и функциональных возможностей юных футболистов в условиях жаркого климата: Автореф. дис. . канд. пед. наук,- М., 1985.- 24 с.

11. АЛЬ ОВАИДАТ Р. Комплектование игровых линий в детско-юношеских футбольных командах на основе комплексной оценки подготовленности спортсменов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Волгоград, 1999,- 25 с.

12. АНОХИН П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М.: Медицина, 1975,- 448 с.

13. АРЕСТОВ Ю.М. Анатомо-физиологическне особенности организма детей и подростков // Футбол: Учеб. для ин-тов физич. культ. / Под ред. П.Н.Казакова. М.: Физкультура и спорт, 1978,- С.208-212.

14. АРЕСТОВ Ю.М., ГОДИК М.А. Подготовка футболистов высших разрядов,-М„ 1980.- 127 с.

15. АРТАМОНОВ В.Н. Физиологические факторы, определяющие физическую работоспособность. М., 1989.- 40 с.

16. АРТЫКОВ М.А., КУРЕНКОВ Г.И., ИВАНОВ B.C. Влияние дополнительного «мертвого» пространства (ДМП) на дыхание при работах различной мощности // Материалы III конференции молодых ученых ГЦОЛИФК,- М., 1965.- С. 24-25.

17. АРТЫНЮК А.А., ГАНДЕЛЬСМАН А.Б. Методические пути восстановления специальной работоспособности у бегунов // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после тренировочных нагрузок,- Омск, 1979.- С. 13-14.

18. АСНАКЕ Э.Х. Система восстановительных средств при подготовке футболистов в условиях среднегорья Эфиопии: Автореф. дис. . канд. пед. наук,- М., 1993,- 23 с.

19. АСОВИЧ И.М. Исследование скоростно-силовых качеств у подростков и юношей в связи с особенностями их игровой деятельности (на примере футбола): Автореф. дис. . канд. пед. наук,- М., 1968.- 19 с.

20. АУЛИК И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М.: Медицина, 1979,- 195 с.

21. БАКШИН С.Г. Некоторые показатели скоростной работоспособности как средство для контроля за индивидуальной подготовленностью футболистов высокой квалификации // Проблемы индивидуализации спортивной подготовки,-Малаховка, 1988,- С. 11-16.

22. БАЛЬСЕВИЧ В. К. Методологические принципы исследований по проблеме отбора и спортивной ориентации // Теория и практика физической культуры. 1980. -№ 1,- С.31-33.

23. БЕЛОКОПЫТОВА Ж.А. Комплексная оценка специальных способностей девочек на начальном этапе обучения упражнениям художественной гимнастики: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Киев, 1981,- 22 с.

24. БЕЛЯКОВ А.К. Структура и содержание подготовительного периода тре-нировки футбольных команд: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1986.-20 с.

25. БИТКИН В.М. Методические приемы применения восстановительных средств в подготовке высококвалифицированных футболистов: Авто-реф. дис. . канд. пед. наук.- Смоленск, 1999. 24 с.

26. БОИЧЕНКО Б.Ф. Возрастная динамика физических качеств и технико-тактического мастерства в связи с совершенствованием системы отбора юных футболистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук,- Киев, 1985. 22 с.

27. БОРИЛКЕВИЧ В.Е. Физическая работоспособность в экстремальных условиях мышечной деятельности. Л.: ЛГУ, 1982.- 45 с.

28. БРЕСЛАВ И.С. Произвольное управление дыханием у человека.- Л.: Наука, 1975.- 152 с.

29. БРЕСЛАВ И.С., ГЛЕБОВСКИЙ В.Д. Регуляция дыхания. Л.: Наука, 1981.-280 с.

30. БРИЛЬ М.С. Отбор в спортивных играх. М.: Физкультура и спорт, 1980. -127 с.

31. БУКОВ Ю.А. Влияние измененной газовой среды на кардиореспира-торные функции спортсменов // Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности: Тез. докл. XIX Всес. конф.- Волгоград, 1988. С. 58-59.

32. БУЛАТОВА М.М., ПЛАТОНОВ В.Н. Спортсмен в различных климато-географических и погодных условиях,- Киев: Олимпийская литература, 1996,- 176 с.

33. БУЛИЧ Э.Г. Физиологические основы адаптации организма к мышечной деятельности в условиях активного отдыха // Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности: Тез. докл. Всес. научн. конф. -М„ 1984.-С. 37-38.

34. БУРОВЫХ А.Н., ЗОТОВ В.П. Целебный жар. К.: Здоров"я, 1984. -104 с.

35. В АЗИЯ А.Н., СОРОКИН А.П., СУДАКОВ К.В. Количественный анализ различных режимов интенсивной мышечной нагрузки // Успехи физиологических наук 1978,- Т. 9,- № 3,- С. 133-148.

36. ВАРЮШИН В.В. Исследование аэробных возможностей и некоторые пути их повышения у юных футболистов // Особенности подготовки юных спортсменов,- Волгоград, 1976,- С. 18-20.

37. ВАРЮШИН В.В. Изменение физической работоспособности у футболистов разных амплуа при коротких межигровых интервалах // Теория и практика физической культуры 1993,- № 5,- С. 6-7.

38. ВАСИЛЬЕВА В.В., КОССОВСКАЯ Э.Б., ПОПОВА Г.М., ТРУНИН В.В. Динамика некоторых показателей дыхания и кровообращения при тренировке на выносливость // Теория и практика физической культуры. -1974, №5.-С. 18-21.

39. ВЕРХОШАНСКИЙ Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте,- М.: Физкультура и спорт, 1977,- 152 с.

40. ВЕРХОШАНСКИЙ Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985,- 176 с.

41. ВЕРХОШАНСКИЙ Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988,- 331 с.

42. ВИРУ А.А. Функциональная устойчивость и физиологические резервы организма // Характеристика функциональных резервов спортсмена JL, 1982.-С. 8-11.

43. ВИРУ А.А., ПАЮ А.Ю., ВИРУ Э.А. О влиянии умеренной гипоксемии и гиперкапнии на приспособление организма к мышечной работе // Адаптация спортсменов к работе при разном кислородном режиме,- М.: Физкультура и спорт, 1969,- С. 57-63.

44. ВИШНЯКОВА С.В., СОЛОПОВ И.Н., ЗАМОВ Б.М. Свершенствование функциональных возможностей спортсменок на начальных этапах подготовки в художественной гимнастике. Волгоград, 1998,- 56 с.

45. ВОЛКОВ В.М. Восстановительные процессы в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1977,- 143 с.

46. ВОЛКОВ В.М. Физиологические механизмы восстановления работоспособности в спорте // Средства восстановления в спорте.- Смоленск: Смядынь, 1994,- С. 5-24.

47. ВОЛКОВ Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности: Автореф. дис. . канд. биол. наук.- М., 1969,- 22 с.

48. ВОЛКОВ Н.И. Биохимический контроль в спорте: проблемы и перспективы // Теория и практика физической культуры. 1975,- № 11,- С. 2837.

49. ВОРОБЬЕВ А.Н. Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировке,- 2-е изд.- М.: Физкультура и спорт, 1977,- 255 с.

50. ВОТИК Я. К проблематике быстроты футболиста // Научные основы подъема массовости и эффективности физической культуры и спорта,-Л., 1982.-С. 137-142.

51. ВЫЖГИН В.А., МАКАРЕНКО В.Г. Модельные характеристики физической подготовленности как основа отбора // Вопросы отбора и комплектования сборных юношеских команд по футболу. Волгоград, 1985. - С. 26-38.

52. ВЫСОЧИН Ю.В., ДЕНИСЕНКО Ю.П., ДЕНИСЕНКО Н.В., ЦЫГАНОВА Н.В. Об оптимизации учебно-тренировочного процесса квалифицированных футболистов // Вопросы современного футбола: Тез. Всерос. науч.-практич. конф. Волгоград, 1995,- С.26-28.

53. ГАИБОВ Р.Г., КАРАЕВ М.Г., МАРДАНОВ М.Э. Взаимосвязь соревновательной деятельности и функционального состояния футболистов // Футбол,- М.: Физкультура и спорт, 1983.- С. 63-64.

54. ГАЛОЧКИН Ю.Г. Общая характеристика ситуационных видов спорта // Физиологические и биохимические факторы, лимитирующие спортивную работоспособность. Волгоград, 1986. - С. 73-76.

55. ГЕРАСИМЕНКО А.П. Исследование эффективности методов развития объема и распределения внимания и влияние их на некоторые стороны подготовки юных футболистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1974.- 21 с.

56. ГЕРАСИМЕНКО А.П., РОГАЧЕВ А.Ф., КНЯЗЕВ В.Д. Совершенствование методов контроля технического мастерства юных футболистов // Вопросы оптимизации учебно-тренировочного процесса юных футболистов. Волгоград, 1988. - С. 24-32.

57. ГЕСЕЛЕВИЧ Л. (сост.). Медицинский справочник тренера.- 2-е изд., перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт, 1981,- 272 с.

58. ГИГЕЙНИШВИЛИ Г.Р., ДОМБРОВСКАЯ И.И., ОРЕХОВА Э.М., РАД-ЗИЕВКИИ С.А. Дифференцированное применение электросна для восстановления работоспособности спортсменов // Вопросы курортологии, физиотерапии и ЛФК. 1994. - № 4. - С. 31-33.

59. ГОДИК М.А. Контроль в процессе спортивной тренировки//Подготовка футболистов,- М.: Физкультура и спорт, 1978,- С. 120-131.

60. ГОДИК М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт, 1980,- 136 с.

61. ГОДИК М.А. Педагогические основы нормирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок: Автореф. дис. . докт. пед. наук. -М., 1982.-42 с.

62. ГОДИК М.А., БЕЛЯКОВ А.К. Контроль и планирование нагрузок в подготовительном периоде тренировки квалифицированных футболистов: Методич. рекомендации. М., 1985. - 25 с.

63. ГОДИК М.А., КОЛОБОВ В.Н. Систематизация специализированных упражнений футболистов. М.: ГЦОЛИФК, 1983,- 36 с.

64. ГОДИК М.А., СКОМОРОХОВ Е.В. Критерии и величина анаэробных алактатных возможностей у футболистов // Теория и практика физической культуры. 1978,- № 8,- С. 24-27.

65. ГОДИК М.А., СКОМОРОХОВ Е.В. Факторная структура специальной подготовленности футболистов // Теория и практика физической культуры. 1981,-№7. - С. 14-16.

66. ГОЛДЕНКО Г.А. Оценка технико-тактического мастерства футболистов в игре // Теория и практика физической культуры. 1984. - № 9.- С. 1113.

67. ГОЛОМАЗОВ С., ЧИРВА Б. Футбол: Тренировка точности юных спортсменов. М., 1994. - 82 с.

68. ГОЛОМАЗОВ С., ШИНКАРЕНКО И. Футбол: Тренировка специальной работоспособности футболистов. М., 1994. - 88 с.

69. ГОНАДЗЕ Ю.К., МХЕИДЗЕ Ц.А. К изучению опыта эффективности среднегорной подготовки юных футболистов // Проблемы использования условий гор в системе подготовки спортсменов высшей квалификации. Алма-Ата, 1974,- С. 23-24.

70. ГОРА Е.П. Физиологические эффекты произвольного управления дыханием // Автореф. дис. . докт. биол. наук. М., 1992. - 34 с.

71. ГОРБУНОВ Г.Д. Психопедагогика спорта. М.: Физкультура и спорт, 1986. -208 с.

72. ГОРОЖАНИН B.C. Нейрофизиологические и биохимические механизмы физической работоспособности // Методологические проблемы совершенствования системы спортивной подготовки квалифицированных спортсменов. М., 1984. - С. 165-199.

73. ГОТОВЦЕВ П.И., ДУБРОВСКИЙ В.И. Спортсменам о востановлении. М.: Физкультура и спорт, 1981,- 144 с.

74. ГРАЕВСКАЯ Н.Д. Особенности воздействия занятий по футболу на организм спортсменов // Футбол. М.: Физкультура и спорт, 1969.- С. 8-28.

75. ГРАЕВСКАЯ Н.Д. Медико-биологические аспекты проблемы восстанов-ления в спорте // Проблемы реабилитации в спорте. Минск, 1977. - С. 43-60.

76. ГРАЕВСКАЯ Н. Д., ИОФФЕ Л. А. Некоторые теоретические и практические аспекты проблемы восстановления в спорте // Теория и практика физкультуры. 1973. - № 4. - С. 32- 36.

77. ГРИНШТЕЙН А.Ф. Исследование способностей гимнаста к оценке пространственных и временных параметров движения: Автореф. дис. . канд. пед. наук.-Л., 1971. 18 с.

78. ГУЖАЛОВСКИЙ А. А. Физическое состояние спортсмена и его оценка // Теория и практика физической культуры. 1973,- № 3,- С. 70-72.

79. ГУЖАЛОВСКИЙ А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. дис. . докт. пед. наук. М., 1979.- 26 с.

80. ГУЛБИАНИ Т.И. Факторная структура физической работоспособности мадших шкоьников // Автореф. дис. . канд. пед. наук. Тбилиси, 1991. -20 с.

81. ДАВЫДОВ В.Ю., ШАМАРДИН А.И., ЛАГУТИН М.П. Научно-методическое обеспечение тренировочного процесса футболистов: Учеб. пособие. Волгоград: ВГАФК, 1999,- 161 с.

82. ДАНЬКО Ю.И. Восстановительный период после работы // Физиология мышечной деятельности, труда и спорта,- Л.: Наука, 1969,- С. 344-356.

83. ДАНЬКО Ю.И. Очерки физиологии физических упражнений. М.: Меди-цина, 1974.- 255 с.

84. ДЕМБО А.Г. Врачебный контроль в спорте.- М.: Медицина, 1988,- 288 с.

85. ДЕРГАЧ В.В. О разработке контрольных упражнений по тактико-технической подготовке юных футболистов 12-13 лет // Вопросы оптимизации учебно-тренировочного процесса юных футболистов. Волгоград, 1988.- С. 32-38.

86. ДЖАНУЗАКОВ К.Ч. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса футболистов 16-17 лет на основе педагогического контроля: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1982. - 23 с.

87. ДЖУС О Н. Исследование влияния упражнений различной направленности, их объёма и интенсивности на развитие качества быстроты у футболистов высших разрядов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Тарту, 1973. - 22 с.

88. ДРАНДРОВ Г.Л., САЛЬНИКОВ В.А. Индивидуальность в динамике развития двигательных способностей у юных футболистов // Теория и практика физической культуры. 1986,- № 5,- С. 30-31.

89. ДУБРОВСКИЙ В.И. Применение кислородного коктейля для нормализации функционального состояния спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1985. - № 4. - С. 53-54.

90. ДУБРОВСКИЙ В.И. Реабилитация в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1991,- 204 с.

91. ДУБРОВСКИЙ С.В., ШАМАРДИН А.И., СОЛОПОВ И.Н. Развитие резе-рвов мощности и мобилизации дыхательной системы у юных футболи-стов // Резервы дыхательной системы. Волгоград, 1999,- С. 66-79.

92. ЕСМАГАМБЕТОВ З.Е. Вдыхание гиперкапнической смеси как фактор управления процессами восстановления в спортивной тренировке // Теория и практика физической культуры. 1978. - № 8. - С. 32-34.

93. ЖЕЛЕЗНЯК Ю.Д. Совершенствование системы подготовки спортивных резервов в игровых вйдах спорта: Автореф. дис. . докт. пед. наук. М., 1981.-48 с.

94. ЖЕНЕЙ Э. Тенденции в современном мировом футболе и их отражение в тренировочном процессе // Методика подготовки зарубежных спортсменов.- Вып.6. М.: ЦООНТИ - ФиС, 1985,- С. 40-45.

95. ЗАМЯТИН Ю.П., ПОЙМОНОВ В.П. Направленное обучение борцов самостоятельному управлению нагрузкой в тренировке по частоте сокращений сердца // Теория и практика физической культуры. 1981. - № 12. - С. 19-20.

96. ЗАПОРОЖАНОВ В.Г. Контроль в спортивной тренировке. Киев: Здоровья, 1988,- 154 с.

97. ЗАЦИОРСКИЙ В.М. Кибернетика, математика, спорт. М.: Физкультура и спорт, 1969. - 199 с.

98. ЗАЦИОРСКИЙ В.М. Физические качества спортсмена: Основы теории и методики воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1970.- 200 с.

99. ЗАЦИОРСКИЙ В.М. (ред.) Спортивная метрология.- М.: Физкультура и спорт.- 1982,- 256 с.

100. ЗЕЛЕНЦОВ A.M., БАЗИЛЕВИЧ О.П., ЛОБАНОВСКИЙ В.В. К вопросу об управлении развитием физических качеств футболистов в подготовительном периоде // Управление спортивной тренировкой. Киев, 1974. -С. 54-59.

101. ЗЕЛЬДОВИЧ Т.А. Комплексная оценка подготовленности юных баскетболистов // Методика воспитания выносливости и других физических качеств у юных спортсменов. М.: ВНИИФК, 1975,- С. 43-45.

102. ЗОЛОТАРЕВ А.П. Возрастная динамика ловкости и техники владния мячом в условиях скоростных передвижений у юных футболистов 9-17 лет: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Малаховка, 1987. - 22 с.

103. ЗОЛОТАРЕВ А.П. Подготовка спортивного резерва в футболе. Краснодар, 1996,- 76 с.

104. ЗОЛОТАРЕВ А.П. Структура и содержание многолетней подготовки спортивного резерва в футболе: Автореф. дис. . докт. пед. наук. Краснодар, 1997,- 50 с.

105. ЗОЛОТАРЕВ А.П., ШАМАРДИН А.И. Методика совершенствования и контроля координационных способностей юных футболистов в условиях скоростных передвижений: Методич. пособие. Волгоград, 1991.32 с.

106. ЗОЛОТАРЕВ А.П., ШАМАРДИН А.И. Структура основных компонентов соревновательной деятельности юных футболистов: Учебно-методич. пособие. Волгоград, 1993. - 33 с.

107. ЗОНИН Г.С. Исследование физической, технической подготовленности и их совершенствование у футболистов: Автореф. дис. . канд.пед. наук. -Л., 1974.-24 с.

108. ЗОТОВ В.П. Восстановление работоспособности в спорте. Киев: Здоровья, 1990. - 200 с.

109. ЗУХЕЙР А-Х.К.Х. Особенности педагогического контроля специальной подготовленности юных футболистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1984.-25 с.

110. ИВАНОВ В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1987,- 256 с.

111. ИВАНОВ В.В. Методы совершенствования специальной выносливости футболистов высокой квалификации: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1989.-23 с.

112. ИВАНОВ В.В., ЛЕВИН B.C. Функциональная и технико-тактическая подготовленность футболистов команд высшей лиги // Проблемы индивидуализации спортивной подготовки.- Малаховка, 1988. С. 38-41.

113. ИВАНОВ В.В., ПОПОВ Г.И., ШАРАБАРОВА И.Н., АНТОНОВ А.Л. Методика интегральной оценки подготовленности спортсменов: Мето-дич. рекомендации. М., 1986,- 25 с.

114. ИВАШКЯВИЧИНЕ Я.И., ЖЕЛЕЗНЯКЕНЕ В.Н., БАЛТУШКЯВИ-ЧУС А.И. Натуральные продукты, повышающие спортивную работоспо-собность // Продукты пчеловодства и апитерапия. Вильнюс, 1986. - С. 133-134.

115. ИВОЙЛОВ А.В. Средства и методы обеспечения функциональной устойчивости точностных движений в спортивной деятельности // Автореф. дис. . докт. пед. наук. Малаховка, 1987. - 51 с.

116. ИОРДАНСКАЯ Ф.А., СЕМИН Ю.П., КУЗЬМИНА В.Н., ВАСИЛЬКОВ Ю.С., КАЛАЧЕВА O.K., БУРАВЛЕВА Н.И. Влияние условий сред-негорья и высокогорья на физическую работоспособность футболистов // Научно-спортивный вестник. 1988. - № 6. - С. 20-23.

117. ИОФФЕ Л.А., БУТКОВ А.Д., ЛОЗИНЦЕВА О.Б. Общие принципы оцен-ки эффективности восстановительных мероприятий // Физиологические основы управления восстановительными процессами в условиях спортивной деятельности. М., 1980. - С. 88-93.

118. ИЩЕНКО О.В. Методика использования дополнительных факторов повышения работоспособности пловцов // Спортивное плавание. К.: Здоров"я, 1979. - С. 142-157.

119. КАЗИКОВ И.Б. Комплексное применение восстановительных средств в подготовительном периоде юных биатлонистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Малаховка, 1996. - 30 с.

120. КАЛИНИН В.М. Влияние различных восстановительных средств на кислотно-основное равновесие крови в связи с мышечной деятельностью: Обзор // Теория и практика физической культуры. -1985. -№ 7. С. 16-17.

121. КАЛИНСКИЙ М.И., ПШЕНДИН А.И. Рациональное питание спортсменов. К.: Здоров"я, 1985. - 128 с.

122. КАРПМАН В.Л. Актуальные проблемы изучения тренированности в спорте // Тезисы докладов XII Всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биомеханике и биохимии мышечной деятельности. Львов, 1972. - С. 20-21.

123. КАРПМАН В.Л., БЕЛОЦЕРКОВСКИЙ З.Б., ГУДКОВ И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 96 с.

124. КАРПМАН В.Л., АРЕСТОВ Ю.М., БЕЛОЦЕРКОВСКИЙ З.Б., ГУДКОВ И.А., БЕЛИНА О.Н., КИРИЛЛОВ А.А. Методы определения и оценка физической работоспособности у футболистов. Методич. рекомендации. - М., 1977.- 23 с.

125. КАРПМАН В.Л., БЕЛОЦЕРКОВСКИЙ З.Б., ГУДКОВ И.А. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988.208 с.

126. КАРПМАН В.Л., КОЙДИНОВА Г.А., ЛЮБИНА Б.Г. Гемодина-мические механизмы обеспечения максимального транспорта кислорода в органи-зме // Физиология человека. 1978.- Т. 4. - № 3. - С. 456-462.

127. КЕЛЛЕР B.C. Некоторые психологические и тактические особенности соревновательной деятельности спортсмена // Теория и практика физиче-ской культуры. 1982. - № 6. - С. 47-49.

128. КИМ В.В. Устройство для тренировки выносливости человека // Теория и практика физической культуры. 1979. - № 11.- С. 52-53.

129. КИРИЛЛОВ А.А. Исследование физической работоспособности футболистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1978. - 18 с.

130. КИРИЛЛОВ А.А. Объём и содержание учебно-тренировочных занятий у футболистов 11-12 лет в годичном цикле тренировки // Вопросы оптимизации учебно-тренировочного процесса юных футболистов. Волгоград, 1988.-С. 19-24.

131. КИРИЛЛОВ А.А. Структура подготовительного периода футболистов высокой квалификации: Методич. разработки. М., 1992. -38 с.

132. КЛЕПАЛЬЧЕНКО A.M. Физические средства восстановления в тренировке юных пловцов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Омск, 1985. -19с.

133. КЛИМИН В.П., КОЛОСКОВ В.И. Управление подготовкой хоккеистов.- М.: Физкультура и спорт, 1982.- 271 с.

134. КОВАЛЕНКО В.А. Восприятие чувства скорости велосипедистами-шоссейниками // Теория и практика физической культуры. 1976,- № 7. -С. 16-18.

135. КОЗИН А. П. Психогигиена спортивной деятельности.- Киев: Здоров"я, 1985,-С. 5-14.

136. КОЗЛОВСКИЙ В.И. Юный футболист. М.: Физкультура и спорт, 1974. - 143 с.

137. КОЗЛОВСКИИ В.И. Об управлении учебно-тренировочным процессом футболистов // Теория и практика физической культуры. 1979. - № 11.- С. 48-50.

138. КОЗЛОВСКИЙ В.И. Организация, планирование и управление учебно-тренировочным процессом в футбольных командах высокой квалификации: Методич. пособие. Малаховка, 1985. - 82 с.

139. КОЗЛОВСКИЙ В.И., ЕНЮТИН В.Л. Исследование соревновательной деятельности футболистов высших разрядов // Теория и практика физической культуры. -1984. № 5,- С. 10.

140. КОНОВ С.П. Эффективные методы педагогического контроля в совершенствовании физической подготовленности юных пловцов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1982,- 23 с.

141. КОНОПКИН О.А., МЕДВЕДЕВ В.В., ПАРАШИН Ю.П. Определение индивидуально-типологических различий по основным свойствам нервной системы у спортсменов игровых видов спорта: Методич. разработка. М.: ГЦОЛИФК, 1988,- 30 с.

142. КОРЖЕНЕВСКИЙ А.Н., КВАШУК П.В., ПТУШКИН Г.М. Новые аспекты комплексного контроля и тренировки юных спортсменов в циклических видах спорта // Теория и практика физической культуры. -1993. -№8.-С. 28-33.

143. КОРЖЕНЕВСКИЙ А.Н., МОТЫЛЯНСКАЯ Р.Е., НЕВМЯНОВ A.M. Анализ результатов неспецифических проб и тестов у представителей различных спортивных специализаций // Теория и практика физической культуры. 1981. - № 11. - С. 21-24.

144. КОРОБКОВ А.В. Выносливость и ее физиологические основы // Теория и практика физической культуры. 1968. -№8. - С. 55-59.

145. КОРОБКОВ А.В., ЗАМОРЕНОВ Б.К. Исследование динамики умственной деятельности и быстроты движения в условиях различных режимов нагрузки и отдыха // Физиологические проблемы тренированности. М.: ВНИИФК, 1973. - С. 3-19.

146. КОРОЛЕВ Л.А. Восстановление как проблема спортивной медицины // Основные вопросы восстановления работоспособности спортсменов. -Л., 1984. С. 4-10.

147. КОРОЛЕВ Л.А., СОБОЛЕВСКИЙ В.И. Деонтологические аспекты восстановительных мероприятий в спортивной медицине // Основные вопросы восстановления работоспособности спортсменов. Л., 1984,- С. 55-60.

148. КОСТЮКОВ В.В., ШЕСТАКОВ М.М. Оптимизация процесса подготовки в спортивных играх: Учеб. пособие для ин-тов физич. культ, и факультетов физич. восп. пед. ин-тов. Краснодар, 1991. - 159 с.

149. КРАСНИКОВ Н.П., НАЙДИЧ С.И. Роль активного отдыха в ускорении восстановления кислотно-основного состояния и функций внешнего дыхания при утомлении // Физиология человека. 1987. - Т. 13. - № 1. - С. 50-57.

150. КРЕСТОВНИКОВ А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 1951.- 531 с.

151. КУБАТКИН В.П. Критерии специальной работоспособности в цикличес-ких видах спорта. М., 1982. - 19 с.

152. КУДРЯВЦЕВ В.Д. Исследование физических качеств мальчиков 11-14 лет и их прогностическое значение для отбора в группы подготовки юных футболистов: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1978.- 24 с.

153. КУДРЯВЦЕВ В.Д. Использование скоростно-силовых качеств как критерия отбора детей в СДЮСШ по футболу // Теория и практика физической культуры. 1984,- № 7,- С. 24-25.

154. КУЗНЕЦОВ В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М.: Физкультура и спорт, 1970,- 207 с.

155. КУЗНЕЦОВ В.В. Методология междисциплинарных антропомаксимо-логических исследований человека // Теория и практика физической культуры. 1984. - № 12. - С. 35-37.

156. КУЗНЕЦОВ В.В. Общие закономерности и перспективы развития теории системы спортивной подготовки // Методологические проблемы совершенствования системы спортивной подготовки квалифицированных спортсменов. М., 1984. - С. 6-29.

157. КУЗНЕЦОВ В.В., НОВИКОВ А.А., ПГУСТИН Б.Н. Научные основы создания "моделей сильнейших спортсменов" // Проблемы современной системы подготовки высококвалифицированных спортсменов. М.: ВНИИФК, 1975. - Вып. 2. - С. 24-26.

158. КУКИНОВА Л.П., ТАЛЫШЕВ Ф.М. Влияние аутогенной тренировки на скорость восстановления у гимнастов // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после трени-ровочных нагрузок. Омск, 1979. - С.72.

159. КУНИЧЕВ Л.А. Лечебный массаж. К.: Вища школа, 1983,- 280 с.

160. КУЧКИН С.Н. Гиперкапнические смеси и повышение работоспособности спортсменов // Фармокологическая регуляция физической и психической работоспособности: Тез. докл. Всес. научн. конф. -М„ 1980. С. 14-15.

161. КУЧКИН С.Н. Резервы дыхательной системы при различных уровнях аэробной производительности // Физиология человека. Т. 9. - 1983. -№3. - С. 406-416.

162. КУЧКИН С.Н. Резервы дыхательной системы и аэробная производительность организма: Автореф. дис. . докт. мед. наук. Казань, 1986. -48 с.

163. КУЧКИН С.Н. Дыхательные упражнения в спорте. Волгоград, 1991. -48 с.

164. КУЧКИН С.Н. Биоуправление в медицине и физической культуре. Волгоград, 1998. - 155 с.

165. КУЧКИН С.Н. Резервы дыхательной системы: обзор и состояние проблемы // Резервы дыхательной системы. Волгоград, 1999. - С. 7-51.

166. КУЧКИН С.Н., БАКУНИН С.А. Аэробная производительность и методы ее повышения. Волгоград, 1985. - 127 с.

167. КУЧКИН С.Н., БАКУЛИН С.А., ЧЕНЕГИН В.М., САФОНОВА В.И. Физиология физических упражнений: Учеб. пособие. Волгоград, ВГАФК, 1998. - 105 с.

168. КУЧКИН С.Н., ДЕРГАЧ В.В., ШАМАРДИН В.Н. Управление развитием специальной выносливости у футболистов на курсе повышения спортивного мастерства // Оптимизация учебно-воспитательного и тренировочного процесса в условиях ВУЗа. Волгоград, 1979. - С. 84-86.

169. КУЧКИН С.Н., ЧЕНЕГИН В.М. Физиологические методы исследования в спорте. Волгоград, 1981. - 84 с.

170. КУЧКИН С.Н., ЧЕНЕГИН В.М. Методы исследования в возрастной физиологии физических упражнений и спорта. Волгоград, 1998. - 86 с.

171. JIAJIAKOB Г.С. Построение тренировочных микроциклов подготовительного периода для футболистов 17-19 лет: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Омск., 1984. - 20 с.

172. ЛАЛАКОВ Г.С. Структура и содержание тренировочных нагрузок на различных этапах многолетней подготовки футболистов: Автореф. дис. . докт. пед. наук. Омск, 1998. - 54 с.

173. ЛАЛАКОВ Г.С. Коллективные требования технико-тактического характера к игровым действиям футболистов // Вопросы современного футбола: Тез. Всерос. науч.-практич. конф. Волгоград, 1995. - С. 13-15.

174. ЛАПТЕВ А.П., СУЧИЛИН А.А. Юный футболист. М.: Физкультура и спорт, 1983.-255 с.

175. ЛЕ ВЬЕТ НГА. Оценка эффективность комплекса восстановительных мероприятий с использованием биокорректора "Стимулор" (на примере юных пловчих): Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1997. - 21 с.

176. ЛЕВИН B.C. Комплексная характеристика динамики подготовленности футболистов высшей квалификации: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Малаховка, 1983. - 21 с.

177. ЛЕВИН B.C. Предпосылки рационального планирования тренировочного процесса футболистов высокой квалификации // Вопросы современного футбола: Тез. Всерос. науч.-практич. конф. Волгоград, 1995. - С. 11-12.

178. ЛЕТУНОВ С.П. О некоторых путях повышения функциональных возможностей организма в процессе спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. 1967. - № 12. - С. 34-38.

179. ЛОБЗИН B.C. Теория и практика аутогенной тренировки. М.: Медицина, 1980.-369 с.

180. ЛОБЗИН B.C., РЕШЕТНИКОВ М.И. Аутогенная тренировка: Справочное пособие для врачей. Л.: Медицина, 1986. - 280 с.

181. ЛУКИН Ю.К. Методика планирования тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности в системе годичной и многолетней подготовки футболистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1990,-19с.

182. ЛУКИН Ю.К., КАШИГИН А.И., ГЕРАСИМЕНКО А.П. Устойчивость вегетативных функций футболиста как показатель физической подготовленности // Помехоустойчивость движений спортсмена. Волгоград, 1981. - С. 59-62.

183. ЛЮБОМИРСКАЯ Р.И., МАРКЕЕВА С.С. Гипоксически-гиперкапниче-ские нагрузки как средство оптимизации функции дыхания человека // Пути оптимизации функции дыхания при нагрузках, в патологии и в экстремальных состояних. Калинин, 1989. - С. 52-57.

184. ЛЮКШИНОВ Н. М. Формирование модельных характеристик соревновательной деятельности футболистов на основе анализа игр чемпионатов Мира и первенства СССР: Автореф. дис. . канд. пед. наук в форме науч. докл. Л., 1989. - 21 с.

185. ЛЮКШИНОВ Н.М., МОРОЗОВ Ю.А. Тренировка и игра // Футбол-хоккей. 1968.-№ 3. - С. 10-11.

186. ЛЮКШИНОВ Н., ШАМАРДИН В. Несоответствие игры и тренировки // Футбол-хоккей. 1978. - № 13. - С. 12.

187. ЛЯХ В.И. Понятия "координационные способности" и "ловкость" // Теория и практика физической культуры. 1983. - № 8. - С. 44-47.

188. ЛЯХ В.И. Координационные способности школьников,- Минск: Полымя, 1989. 159 с.

189. МАДРИГАЛ Р. Проблема перетренированности // Методика подготовки зарубежных спортсменов. Вып.6. - М.: ЦООНТИ - ФиС, 1985. -С.7-15.

190. МАКАРЕНКО В.Г. Управление физической подготовленностью юных футболистов на основе модельных характеристик: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1982. - 23 с.

191. МАКАРЕНКО В.К. Педагогические средства срочного восстановления в учебно-тренировочном процессе квалифицированных спортсменок в художественной гимнастике // Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1987. - 19 с.

192. МАКАРОВА Т.Н. Методы направленного воздействия в системе восстановления работоспособности спортсменов на различных этапах их подготовки // Медико-биологические аспекты предсоревновательной подготовки спортсменов. Л.: ЛНИИФК, 1982. - С. 88-95.

193. МАКАРОВА Т.Н., СТУДНИЦКИЙ Ю.А. Оценка функционального состояния нервно-мышечного аппарата в системе восстановления работоспособности спортсмена // Теория и практика физической культуры. 1983.-№ 12.-С.39-40.

194. МАРЗАМЕТОВ М.М. Содержание макро- и микроэлементов в молочном жире коров и буйволиц // Вопросы питания. 1974. - № 1. - С. 15-17.

195. МАРШАК М.Е. Регуляция дыхания у человека. М.: Медгиз, 1961. -265 с.

196. МАТВЕЕВ Л.П. Основы спортивной тренировки: Учеб. пос. для ин-тов физич. культ. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.

197. МАТВЕЕВ Л.П. Основы спортивной тренировки: Воспитание выносливости спортсмена: Лекция. М., 1978. - 60 с.

198. МАТВЕЕВ Л.П. Общая теория спорта: Учебная книга для завершающих уровней высшего физкультурного образования. М., 1997. - 182 с.

199. МЕЕРСОН Ф.З. Основные закономерности индивидуальной адаптации // Физиология адаптационных процессов. М.: Наука, 1986. - С. 10-76.

200. МИХАЙЛОВ В.В. Дыхание спортсмена.- М.: Физкультура и спорт, 1983. 103 с.

201. МИЩЕНКО B.C. Ведущие факторы функциональной подготовленности спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта // Медико-биологические основы оптимизации тренировочного процесса в циклических видах спорта. Киев, 1980. - С. 29-53.

202. МИЩЕНКО B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев: Здоровья, 1990. -200 с.

203. МОЗЖУХИН А.С. Проблема резервов в физиологии спорта // Физиологические механизмы адаптации спортсменов к работе различного вида мощности и продолжительности. Jl.,1980. - С.5-22.

204. МОЗЖУХИН А.С., ДАВИДЕНКО Д.Н., ЛЕМУС В.Б. Функциональные резервы и проблема восстановления работоспособности спортсмена // Основные вопросы восстановления работоспособности спортсменов. -Л.: ГДОИФК, 1984,- С. 10-17.

205. МОНОГАРОВ В.Д. Утомление в спорте. К.: Здоров"я, 1986. - 120 с.

206. МОНОГАРОВ В.Д., ТУРАНСКИЙ А.И. Питание пловцов при тренировке с большими нагрузками // Спортивное плавание. Киев: Здоров"я, 1979. - С. 135-142.

207. МОРОЗОВ Ю.А. Исследование уровня подготовки лучших футболистов мира // Научно-методическая работа по спортивным играм. Вып. 1. -Л.: ЛГУ, 1973. - С.87-94.

208. МОРОЗОВ Ю.А. Оперативная оценка работоспособности футболистов // Теория и практика физической культуры. 1974. - № 8. - С. 17-19.

209. МОРОЗОВ Ю., БЕСКОВ К. Анализ технико-тактической деятельности футболистов на X чемпионате мира // Подготовка футболистов / Под ред. В. И. Козловского. М.: Физкультура и спорт, 1977,- С. 134-156.

210. МОТЫЛЯНСКАЯ Р.Е. Роль медико-биологических исследований при управлении тренировочным процессом // Теория и практика физической культуры. 1977. - № 6. - С. 31-34.

211. МУРАВЬЕВА Л.Ф., НЕВМЯНОВ A.M., ЦЕПКОВА Н.К. Проявление игровой специализации футболистов в адаптации их организма к тестирующей нагрузке // Теория и практика физической культуры. 1984. -№ 10. - С. 23-24.

212. МУР АЛОВ И. В. Учение об утомлении и восстановлении в физиологии мышечной деятельности, в процессе труда и в спорте // Физиология процессов утомления и восстановления. Киев, 1986. - С. 23-29.

213. МУ CP АЛИЕВ К.И. Соотношение специфических и неспецифических средств подготовки при повышении выносливости юных футболистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1984. - 20 с.

214. НАБАТНИКОВА М.Я. Основные положения системы управления подготовкой юных спортсменов // Основы управления подготовкой юных спортсменов. М.; Физкультура и спорт, 1982. - С. 22-41.

215. НАБАТНИКОВА М.Я., ГОНЧАРОВА Г.А., ИВОЧКИН В.В. Система комплексного контроля в управлении подготовкой юных спортсменов // Основы управления подготовкой юных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1982. - С. 177-219.

216. НАБАТНИКОВА М.Я., КОНОВ С.П. О разработке должных норм специ-альной физической подготовленности квалифицированных юных пловцов // Теория и практика физической культуры. 1981. - № 6. - С. 26-28.

217. НАИДИЧ С.И., ЛЫСАКОВ В.Н. Влияние гипоксических тренировок на адаптацию организма спортсмена к мышечной деятельности // Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности: Тез. докл. XVII Всес. науч. конф. М., 1984. - С. 173.

218. НЕВЕРКОВИЧ С.Д., ЧЕРЕМИСИНОВ В.Н. Влияние тренировочных нагрузок, выполняемых с разной частотой сердечных сокращений наизменение показателей работоспособности спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1972. - № 11. - С. 40-43.

219. НЕКРАСОВ В.П., ХУДАДОВ Н.А, ЦИККЕНХАЙН Л. Психорегуляция в подготовке спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.

220. НЕФЕДКИН Г.С. К вопросу о развитии ловкости у юных футболистов // Теория и практика спортивных игр. Саратов: Саратовский гос. пед. инт, 1975. -С.35-41.

221. НЕЧАЕВ В.И. Питание на дистанции в различных погодных условиях // Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности: Тез. докл. XIX Всес. конф. Волгоград, 1988. - С. 262-263.

222. НИКИТУШКИН В.Г., ГУБА В.П. Методы отбора в игровые виды спорта.-М.: ИКА, 1998.-288 с.

223. НОВОКЩЕНОВ И.Н. Специальная физическая подготовка футболистов различных игровых амплуа на этапе спортивного совершенствования: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Волгоград, 2000. - 24 с.

224. НОВОХАТЬКО В.Н. Диагностика физического состояния как основа эффективного педагогического руководства двигательным развитием детей 5-7 лет: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Киев, 1984. - 24 с.

225. НУРИМОВ Р.И. Эффективность методики совершенствования ловкости высококвалифицированных футболистов в связи с результатами ее контроля: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1980. - 24 с.

226. ОБИБОК В.Н., БУКОВ Ю.А. Исследование функций внешнего дыхания и кровообращения у спортсменов в условиях измененной газовой среды // Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности: Тез. докл. XVII Всес. науч. конф. М., 1984. - С. 181.

227. ОЗЕРОВ В.А., ИВАНОВ В.В. Эффективность методов тренировки при совершенствовании специальной выносливости футболистов // Теория и практика физической культуры. 1989. - № 4. - С. 34-36.

228. ОЗОЛИН Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.

229. ОЗОЛИН Н.Г. Проблемы совершенствования советской системы подготовки спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1984. - № 10. - С. 48-50.

230. ОЛЕЙНИКОВ В.Д. Комплексный контроль индивидуальной подготовленности футболистов // Проблемы индивидуализации спортивной подго-товки. Малаховка, 1988. - С. 61-64.

231. ОЯ С.М., СИККУТ Т.Х. Применение методов психорегуляции для ускорения восстановления работоспособности спортсменов при повторной работе // Ученые записки Тартуского университета. Тарту, 1985. - С. 90-95.

232. ПАРАМОНОВ В.Н., ШАМАРДИН А.И., ГЕРАСИМЕНКО А.П. и др. Контроль физической подготовленности квалифицированных футболистов различных амплуа // Вопросы современного футбола: Тез. докл. Всерос. науч.-практич. конф,- Волгоград, 1995. С. 13-15.

233. ПАСИЧНИЧЕНКО В.А. Методические особенности использования педа-гогического контроля за текущим состоянием пловцов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Малаховка, 1987. - 24 с.

234. ПЕРЕПЕКИН В.А. Методы ускорения комплексных восстановительных процессов после силовых упражнений: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -СПб., 1993. 21 с.

235. ПЕРЕПЕКИН В.А. Педагогические средства восстановления в футболе: Метод, указания. Смоленск: СГИФК, 1995. - 23 с.

236. ПЕРЕПЕКИН В.А. Комплексное применение средств восстановления в футболе. Смоленск: СГИФК, 1997. - 23 с.

237. ПЕТРОВСКАЯ Л.В. Значение тренировки дополнительным мертвым пространством для повышения резистентности организма к острой гипоксии II Труды 2-го Московского медицинского института. 1977. -Т.88. -№ 2.-С. 38-40.

238. ПЕТРОВСКАЯ J1.B. Влияние тренировки гипоксией на сердечно-сосуди-стую систему человека // Сердечно-сосудистая система в эксперименте и клинике. Чебоксары, 1986. - С. 9-13.

239. ПЕТРОВСКИЙ В.В. Чередование работы и отдыха в спортивной тренировке. Киев: Госмедиздат УССР, 1959. - 106 с.

240. ПЕТРОВСКИЙ В.В. Организация спортивной тренировки.- К.: Здоров"я, 1978. -96 с.

241. ПЕТУХОВ А.В. Методика формирования индивидуальной технико-тактической подготовки юных футболистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. -М., 1990.-24 с.

242. ПЛАТОНОВ В.Н. Состояние системы спортивной тренировки в циклических видах спорта и пути ее дальнейшего совершенствования // Большие тренировочные нагрузки в циклических видах спорта. Киев, 1975. -С. 21-38.

243. ПЛАТОНОВ В.Н. Современная спортивная тренировка. Киев: Здо-ров"я, 1980. -348 с.

244. ПЛАТОНОВ В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев: Вища школа, 1984. - 352 с.

245. ПЛАТОНОВ В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986.-288с.

246. ПЛАТОНОВ В.Н. Адаптация в спорте. Киев: Здоров"я, 1988. - 216 с.

247. ПЛАТОНОВ В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Киев: Олимпийская литература, 1997. - С. 59-131.

248. ПОЛИШКИС М.С., ВЫЖГИН В.А., САГАСТИ P.P. Технико-тактическая подготовка квалифицированных футболистов: Учеб. пособие для слушателей ВШТ. М., 1989. - 88 с.

249. ПОЛИШКИС М.С., ПОВОЛОЦКИЙ Ю.Я. Показатели коллективных и индивидуальных технико-тактических действий как критерии оценки качества игры футболистов // Футбол: Ежегодник. 1986. - С. 46-50.

250. ПОПОВ А.В. Влияние утомления на технику футболистов // Помехоустойчивость движений спортсмена. Волгоград, 1981. - С. 95-99.

251. ПОРТНОВ Ю.М. Теоретические и научно-методические основы подготовки квалифицированных спортсменов в игровых видах спорта: Автореф. дис. . докт. пед. наук. М., 1989. - 52 с.

252. ПУНИ А.Ц. Проблема произвольной (психической) регуляции двигательной деятельности в спорте // Теория и практика физической культуры. 1966. -№1. - С. 34-39.

253. РАТОВ И.П. Перспективы развития нетрадиционных путей достижения целесообразных функциональных и морфологических сдвигов И Теория и практика физической культуры. 1967. - № 1. - С. 58-61.

254. РОГАЧЁВ А.Ф., КНЯЗЕВ В.Д., ГЕРАСИМЕНКО АЛ. Оптимизация процесса подготовки юных футболистов в связи с динамикой развития физических качеств // Вопросы оптимизации учебно-тренировочного процесса юных футболистов. Волгоград, 1988. - С. 11-18.

255. РОГОЗКИН В.А., ВОЛЬНОВ Н.И., БУЛКИН В.А., КИСЕЛЕВ Ю.Я., МОРОЗОВ В.И. Унифицированный комплексный контроль при проведении массовых обследований спортсменов: Методич. рекомендации. -М., 1986.-40 с.

256. РОДИОНОВ А.В. Ведущие факторы развития спорта высших достижений в спортивных играх // Тенденции развития спорта высших достижений. М„ 1993. - С. 144-160.

257. РОЗЕНБЛАТ В.В. Проблема утомления. М., 1975. - 185 с.

258. РОМАНЕНКО А.Н., ДЖУС О.Н., ДОГАДИН М Е. Книга тренера по футболу. Киев, 1988. - 253 с.

259. РЫЖКОВА В.Е. Методы исследования функционального состояния организма и уровня развития физических качеств футболистов: Методич. письмо. Л.: ЛНИИФК, 1971. - 23 с.

260. РЫМАШЕВСКИЙ Г.А. Экспериментальное обоснование некоторых путей повышения надёжности выполнения технико-тактических действий футболистами высокой квалификации: Автореф. дис. канд. пед. наук. -М., 1978. 18 с.

261. САБАХ М.М. Структура и динамика двигательных качеств футболистов на разных этапах совершенствования спортивного мастерства: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Киев, 1984. - 25 с.

262. САВИН С.А. Повышение эффективности двигательной деятельности футболистов в игре // Проблемы высшего спортивного мастерства. М., 1969.- С. 224-230.

263. САВИН С.А. Мастерами становятся // Футбол-хоккей. 1970. - № 36. -С. 9-11.

264. САВИН С.А. С чего начинается хорошая игра // Футбол-хоккей. 1971. - № 8. - С.13-14.

265. САВИН С.А. (ред.) Футболист в игре и тренировке. М.: Физкультура и спорт, 1975. - 108 с.

266. САГАСТИ P.P. Технико-тактическая подготовка квалифицированных футболистов: Методич. разработка. М., 1989. -38 с.

267. СВАНИШВИЛИ Р.А. Об изучении физической работоспособности у спортсменов по тесту PWCno // Теория и практика физической культуры. 1984.-№ 7.-С. 16-17.

268. СВЕРЧКОВ A B.C. Гипоксия-гиперкапния и функциональные возможности организма.- Алма-Ата: Наука, 1985. 176 с.

269. СЕНТЯБРЁВ Н.Н. Системный анализ физиологических механизмов оптимизации функционального состояния спортсменов при действии электросна // Системные механизмы спортивной деятельности. Волгоград, 1984. - С. 103-111.

270. СЕНТЯБРЁВ Н.Н. Физиологические эффекты совместного применения электросна и функциональной музыки // Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности: Тез. докл. XIX Всесоюзн. конф. -Волгоград, 1988. С. 322-323.

271. СКОМОРОХОВ Е.В. Комплексный контроль и методы совершенствования специальной подготовленности высококвалифицированных футболистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Малаховка, 1980. - 25 с.

272. СКОМОРОХОВ Е.В. Технико-тактические показатели футболистов в финальной стадии турнира XVI Всесоюзной спартакиады школьников // Футбол: Ежегодник. -М.: Физкультура и спорт, 1982. С. 25-28.

273. СМИРНОВ Ю.И. Педагогический контроль // Советская система физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1975,- С. 490-501.

274. СМИРНОВ Ю.И. Измерения в спорте и проблемы их метрологического обеспечения // Теория и практика физической культуры. 1976. - № 2.- С. 48-54.

275. СМИРНОВ Ю.И. Основные свойства и показатели спортивной подготовленности. Малаховка, 1987. - 48 с.

276. СМУЛЬСКИЙ В.Т., МОНОГАРОВА В.Д. БУЛАТОВА М.М. Питание в системе подготовки спортсменов. Киев: Олимпийская литература, 1996. - 222 с.

277. СОБОЛЕВ Д.В. Педагогические и физиологические аспекты отбора и тренировки футболистов: Автореф. дис. . канд. пед. наук. СПб., 1998. - 19 с.

278. СОБОЛЕВСКИЙ В.И., ШАМАРДИН В.Н. Особенности применения финской сауны в зависимости от возраста спортсменов // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после тренировочных нагрузок. Омск, 1979. - С. 115-116.

279. СОКАС И.П. Комплексной применение тренировочных и восстановительных средств в подготовке бегунов на длинные дистанции // Теория и практика физической культуры. 1985. - № 6. - С. 23.

280. СОЛОДКОВ А.С. Физиологические аспекты адаптации моряков,- Л., 1981,- 46 с.

281. СОЛОДКОВ А.С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам: Лекция. Л., 1988. - 39 с.

282. СОЛОДКОВ А.С. Адаптация в спорте: Теоретические и прикладные аспекты // Теория и практика физической культуры. 1990. -№ 5. - С.3-5.

283. СОЛОДКОВ А.С., САВИЧ А.Б. Повышение резервов адаптации к физическим нагрузкам с помощью резистивной тренировки вентиляторного аппарата // Пути оптимизации функции дыхания при нагрузках, в патологии и в экстремальных состояних. Тверь, 1991. - С. 70-78.

284. СОЛОМОНКО В.В. Интенсификация двигательной активности футболистов высшей квалификации: Автореф. дис. . канд. пед. наук,- М., 1973,- 19 с.

285. СОЛОПОВ И.Н. Воздействие на эффективность вентиляции и газовый гомеостаз посредством произвольного управления дыханием при мышечной работе // Системные механизмы и управление специальной работоспособностью спортсменов,- Волгоград, 1984. С. 126-138.

286. СОЛОПОВ И.Н. Дыхание при спортивном плавании: Учеб. пособие. -Волгоград, 1988. 52 с.

287. СОЛОПОВ И.Н. Восприятие и произвольный контроль основных параметров внешнего дыхания у человека. Волгоград, 1998. - 184 с.

288. СОЛОПОВ И.Н. Оптимизация процессов адаптации к мышечным нагрузкам в спорте,- Волгоград.: ВГАФК, 1999,- 28 с.

289. СОЛОПОВ И.Н., ГЕРАСИМЕНКО А.П. Физиология футбола: Учебно-методич. пособие. Волгоград, 1998. - 96 с.

290. СТУДЕНИКИНА Н.Н., БОРИСОВ Е.П. Изучение некоторых показателей внешнего дыхания и фаз систолы у спортсменов-бегунов при гипок-сической тренировке // Вопросы физической культуры и совершенствования учебного процесса. Волгоград, 1969. - С. 219-221.

291. СУДАКОВ К.В. Общая теория функциональных систем. М.: Медицина, 1984.-224 с.

292. СУСЛОВ Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Автореф. дис. . докт. пед. наук,- М., 1985.-48 с.

293. СУЧИЛИН А.А. Комплексная методика определения показателей трени-рованности футболистов // Юный футболист. М., 1974. - С. 120125.

294. СУЧИЛИН А.А. Система подготовки футбольного резерва. Волгоград, 1981.-64 с.

295. СУЧИЛИН А.А. Модельные характеристики соревновательной деятельности футболистов 16-18 лет // Моделирование соревновательной деятельности с учётом резервных возможностей спортсменов. М., 1983. - С.123-124.

296. СУЧИЛИН А.А. Теоретико-методологические основы подготовки резерва для профессионального футбола. Волгоград, 1997. - 237 с.

297. СУЧИЛИН А.А., КОЗЛОВСКИЙ В.И., ПАРАМОНОВ В.Н., ШАМАРДИН А.И. Возрастная динамика психомоторики и ее учет при подготовке юных футболистов // Вопросы оптимизации учебнотренировочного процесса юных футболистов. Волгоград, 1988. - С. 311.

298. СУЧИЛИН А.А., ЛАПТЕВ А.П. Система комплексного контроля для управления подготовкой юных футболистов // Теория и практика физической культуры. 1978. - № 10. - С. 43-45.

299. СУЧИЛИН А.А., ШАМАРДИН А.И., ПАРАМОНОВ В.Н. Отбор юных футболистов на этапе спортивного совершенствования с использованием оценочных таблиц // Вопросы отбора и комплектования сборных юношеских команд по футболу. Волгоград, 1985. - С. 12-26.

300. СУЧИЛИН А.А., ШАМАРДИН А.И., ПАРАМОНОВ В.Н., КНЯЗЕВ В.Д. Отбор футболистов в сборные юношеские команды // Управление подготовкой юных спортсменов. Волгоград, 1983. - С. 63-67.

301. ТАКТАК М.В. Дифференцированный котроль и оценка физической подготовленности девочек подросткового возраста, занимающихся художественной гимнастикой: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Киев, 1992. -23 с.

302. ТАЛИЦДЖАНОВ А.И. Оперативный контроль и планирование подготовки футболистов высокой квалификации: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Ташкент, 1983. - 22 с.

303. ТЕРЕНТЬЕВ В.Ф. Структура скоростных качеств юных футболистов и методика их формирования: Автореф. дис. . канд. пед. наук. СПб., 1995.-23 с.

304. ТИХВИНСКИЙ С.Б., АУЛИК И.В. Современное понятие физической работоспособности человека // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после тренировочных нагрузок. Омск, 1979. - С. 123-124.

305. ТИХОМИРОВ А.К. Проблема комплексного контроля состояния спортсменов // Тенденции развития спорта высших достижений и стратегия подготовки высококвалифицированных спортсменов в 1997-2000 гг.: Мат. Всерос. науч.-практич. конф. М., 1997. - С. 380-385.

306. ТУМАНЯН Г.С., ХАРАЦИДИС С.К. Гибкость как физическое качество // Теория и практика физической культуры. 1998. - № 2. - С. 48-50.

307. ТХОРЕВ В.И. К вопросу специализации гандболистов в нападении // Научные основы подъема массовости и эффективности физической культуры и спорта. JL, 1982. - С. 130-132.

308. ТЮЛЕНЬКОВ С.Ю. Методика оценки физической работоспособности футболистов высокой квалификации // Футбол. М.: Физкультура и спорт, 1986. - С. 23-27.

309. ТЮЛЕНЬКОВ С.Ю. Теоретико-методические аспекты управления подготовкой высококвалифицированных футболистов: Автореф. дис. . докт. пед. наук. М., 1996. - 54 с.

310. ТЮЛЕНЬКОВ С.Ю. Управление подготовкой высококвалифицированных футболистов. М., 1998. - 350 с.

311. ФАРФЕЛЬ B.C. Влияние среднегорья на дыхание и работоспособность спортсмена // Теория и практика физической культуры. 1967. - № 7. -С. 32 - 35.

312. ФАРФЕЛЬ B.C. Дискуссия о критериях тренированности // Теория и практика физической культуры. 1972. - № 4. - С. 69-72.

313. ФАРФЕЛЬ B.C. Управление движениями в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1975. - 208 с.

314. ФАРФЕЛЬ B.C. Двигательные способности // Теория и практика физической культуры. 1977. - № 2. - С. 27-30.

315. ФАРФЕЛЬ B.C., АРТЫКОВ М.А., ЯХОНТОВ Б.О. Тренировка в условиях дыхания через дополнительное "мертвое" пространство // Теория и практика физической культуры. 1968. - № 9. - С. 22-26.

316. ФИЛАТОВ А. Т. Аутогенная тренировка,- К.: Здоров"я, 1987. -128 с.

317. ФИЛИН В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1974. 232 с.

318. ФИЛИН В.П. Проблемы управления подготовкой юных спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1978. - № 4. - С. 72- 73.

319. ФИЛИН В.П. Теория и методика юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 1987. - 128 с.

320. ФИЛИН В.П., ФОМИН Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255 с.

321. ФОМИН B.C. Физиологические основы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. М., 1984. - 64 с.

322. ФОМИН B.C. Структура функциональной подготовленности спортсмена // Медико-биологические проблемы спортивной тренировки. М., 1985.-С. 48-58.

323. ФОМИН B.C. Структура функциональной подготовленности спортсмена // Функциональные резервы спортсменов различной квалификации и специализации. Л.: ГДОИФК, 1986. - С.15-19.

324. ФОМИН B.C., ПЕТРУХИН В.Г., ЧЕПИК В.Д. Структурно-функциональная классификация спортивной деятельности // Медико-биологические проблемы спортивной тренировки. М., 1985. - С. 5-23.

325. ХОУТКА М. Обучение футболиста тактике игры // Футбол сегодня и завтра. М.: Физкультура и спорт, 1960. - С. 101-118.

326. ЦЫДЕНОВ В.Г., ЦЫДЕНОВА Р.И. Срочное восстановление специальной работоспособности волейболисток с помощью точечного массажа // Физическое воспитание и спортивная подготовка учащейся молодежи. Ч. 2. - Архангельск, 1988. - С. 87-88.

327. ЧЕНЕГИН В.М. Физиологические закономерности возрастного развития двигательных функций. Волгоград, 1991. - 68 с.

328. ШАМАРДИН А.А. Управление функциональным состоянием мышечного аппарата футболистов с помощью БОС-обучения релаксации: Автореф. дис. . канд. биол. наук. Краснодар, 1999. - 24 с.

329. ШАМАРДИН А.И. О критериях отбора юных вратарей в футболе // Особенности подготовки юных спортсменов. Волгоград, 1976. - С. 11-15.

330. ШАМАРДИН А.И. Исследование игровой деятельности вратарей в футболе и экспериментальное обоснование методики их подготовки: Автореф. дис. . канд. пед. наук. М., 1979. - 15 с.

331. ШАМАРДИН А.И. Содержание технико-тактических действий вратаря в условиях игры и тренировки // Футбол: Ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1983. - С. 48-51.

332. ШАМАРДИН А.И. Физическая подготовка юных футболистов: Учеб. пособие. Волгоград, 1994,- 36 с.

333. ШАМАРДИН А.И. Методика развития и совершенствования двигательных (физических) качеств у юных футболистов: Учеб. пособие. Волгоград, 1995. - 48 с.

334. ШАМАРДИН А.И. Комплексный контроль // Футбол: Учеб. для ин-тов физич. культ. М.: Физкультура, образование и наука, 1999. - С. 218233.

335. ШАМАРДИН А.И. Технология оптимизации функциональной подготовленности футболистов: Монография. Волгоград: ВГАФК, 2000. -277 с.

336. ШАМАРДИН А.И., СОЛОПОВ И.Н., ДУБРОВСКИЙ С.В. Повышение функциональной подготовленности юных футболистов: Учебно-методич. пособие Волгоград.: ВГАФК, 2000. - 28 с.

337. ШАМАРДИН А.И., СОЛОПОВ И.Н., ИСМАИЛОВ А.И. Функциональная подготовка футболистов: Учеб. пособие. Волгоград: ВГАФК, 2000. -152 с.

338. ШАМАРДИН А.И., СОЛОПОВ И.Н., ИСМАИЛОВ А.И., ДУБРОВСКИЙ С.В., ГЕРАСИМЕНКО А.П. Функциональная подготовленность футболистов и методы ее повышения: Учебно-методич. пособие.- Волгоград: ВГАФК, 1999. 100 с.

339. ШАМАРДИН А.И., СОЛОПОВ И.Н., НОВОКЩЕНОВ И.Н., ГЕРАСИМЕНКО А.П. Физическая подготовка футболистов разных игровых амплуа,- Учебно-методич. пособие,- Волгоград: ВГАФК, 2000.- 68 с.

340. ШАМАРДИН В.Н. Комплектование сборной команды школьников по футболу на основе комплексного исследования подготовленности // Вопросы отбора и комплектования сборных юношеских команд по футболу. Волгоград, 1985. - С. 49-52.

341. ШАМАРДИН В.Н. Me дико-биологические основы спортивной тренировки футболистов. Дшпропетровськ: Пороги, 1998. - 134 с.

342. ШАМАРДИН В.Н., САВЧЕНКО В.Г. Футбол: Учеб. пособие. Днепропетровск: Пороги, 1997. - 238 с.

343. ШЕЛКОВ О.М. Унифицированные методы педагогического комплексного контроля в командных игровых видах спорта: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Л., 1991. - 23 с.

344. ШЕСТАКОВ М.М. Возрастная динамика информативности показателей скоростно-силовой подготовленности юных футболистов // Вопросы оптимизации учебно-тренировочного процесса юных футболистов. Волгоград, 1988. - С. 61-69.

345. ШЕСТАКОВ М.М. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса в командных спортивных играх: Автореф. дис. . докт. пед. наук. М., 1992. - 44 с.

346. ШЕСТАКОВ М.М. Футбол. Педагогические аспекты проблемы индивидуальных особенностей игроков: Учебно-методич. пособие. Краснодар, 1995. - 58 с.

347. ШЕСТАКОВ М. М., ЗОЛОТАРЕВ А. П. Особенности построения учебно-тренировочного процесса квалифицированных футболистов в подготовительном периоде: Учебно-методич. разработка для студ. ин-тов фи-зич. культ. Краснодар, 1990. - 46 с.

348. ШИРШКОВА ИЛ., КАЛАШНИКОВА Н.С., МИТИН Ю.С., ШИШКОВ И.Ю., ЛЕВИН B.C. Функциональная подготовленность футболистов высокой квалификации // Медико-биологические проблемы спортивной тренировки. М., 1985. - С. 64-68.

349. ШПЕРЛИНГ К.А. Экспериментальное обоснование методики отбора детей и комплектование учебных групп для занятий футболом: Автореф. дис. . канд. пед. наук. Л., 1976. - 22 с.

350. ШУЛЬЦ П.Г. Аутогенная тренировка. М.: Медицина, 1985. - 86 с.

351. ШУСТИН Б.Н. Моделирование в спорте высших достижений. М.: РГАФК, 1995.- 104 с.

352. ЭПШТЕЙН И.М. Респиратор для тренировок в условиях изменения дыхательной смеси // Теория и практика физической культуры. -1982. № 5.- С. 31,50.

353. ЯРУЖНЫЙ Н.В. Структура и контроль физической работоспособности в командных игровых видах спорта: Автореф. дис. . докт. пед. наук. -М., 1993.-46 с.

354. ЯХОНТОВ Б.О. Влияние дополнительного "мертвого" пространства на дыхательную функцию человека в покое и при мышечной работе: Ajb-тореф. дис. канд. биол. наук. М., 1971. - 33 с.

355. ЯХОНТОВ Б.О. Влияние непроизвольной гипервентиляции во время тренировки на функциональные возможности организма спортсмена // Физиологическое обоснование тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1969. - С. 10-15.

356. ANDERSEN S.B., DRAGSTED L., KANN Т. et al. Resistive breathing training in severe obstructive pulmonary disease: A pilot study // Scand. J. esp. Dis. 1979. - V. 60. - № 3. - P. 151-156.

357. ASTRAND I. Aerobic work Capacity in Men and Women with special Reference to age // Acta Physiol. Scand. 1960. - v. 49, Suppl. 169. - P. 92-98.

358. ARMSTRONG L.E., MARESH C.M. The induction and decay of heat acclimatisation in trained athletes // Sports Med. 1991. - № 12. - P. 302-312.

359. ASTRAND P.-O., RODAHL K. Textbook of work physiology. New-York: McGraw-Hill, 1986. - 476 p.

360. BANGSBO J. The physiological profile of soccer players // Sports Exercise and Injury. 1998. - V.4. - № 4. - P. 144-150.

361. BANGSBO J., NORREGAARD L„ THORSOE F. Activity profile of competition soccer // Canad. J. Sports Sci. 1991. - № 16. - P. 110-116.

362. BANGSBO J., NORREAGAARD L„ THORSOE F. The effect of carbohydrate diet on intermittent exercise performance // Int. J. Sports Med.- 1992. № 13. - P. 152-157.

363. BELMAN V.J., SHADMEHR R. Targeted resistive ventilatory muscle training in chronic obstructive pulmonary disease // J. Appl. Physiol. 1988. -V. 65. -№. 6.-P. 2726-2735.

364. BRAUDLEY M.E., LEITH D.E. Ventilatory muscle training and the oxygen cost of sustained hyperpnea // J. Appl. Physiol. 1978. - V. 45. - № 6. - P. 885-892.

365. COOPER K. Aerobics. N. Y.: Bantam, 1968; The New Aerobics. - N. Y.: M. Evans a. Co, 1970.

366. D"URZO A.D., CHAPMAN K.R., REBUCK A.S. Effect of inspiratory resistive loading on control of ventilation during progressive exercise // J. Appl. Physiol. 1987. - V. 62. - № 1. - P. 134-140.

367. D"URZO A.D., LIU F.L.W., REBUCK A.S. Influence of supplemental oxygen on the physiological response to the P02 aerobic exercise // Med. Sci. Sports Exerc. 1986. - V. 18. - P. 211-215.

368. DAUS A.T., WILSON J., FREEMAN W.M. Predicting success in football // J.Sports Med. And Phys. Fitness. 1989. - V. 29. - № 2. - P. 209-212.

369. DE VRIES H.A., HOUSH T.I. Physiology of Exercise. Madison, Wisconsin: WCB Brown and Benchmark Publ., 1994. - 636 p.

370. EKBLOM B. Effect of Physical training on oxygen transport system in man.- Acta Physiol. Scand. 1969. - Suppl. 328. - P. 9-45.

371. FUCHS U., REIp M. Hohentraining. Trainer bibliothek.- Philippka-Verlag, 1990.- 127 p.

372. GONZALES-ALONSO J., HEAPS C.L., COYLE E.F. Rehydration after exercise with common beverages and water // Int. J. Sports Med. 1992. -№13. - P. 399-406.

373. GRUNBERG C. Dietetique de 1"effort entrainement et competition // Cah. Nutr. Et diet. 1986. - V. 21. - № 2. - P. 149-152.

374. HAGERDAL M., HARP I.R., SUJO B.K. Influence of changes in arterial PCO2 on cerebral blood flow and cerebral energy state during hypotermia in the rate // Acta anaesthesiol scand. 1975. - V. 19. - № 57. - P. 25-33.

375. HENRIKSSON J. Metabolism in the Contracting Skeletal Muscle // Endurance in Sport. Oxford: Blackwell Scientific Publications, 1992. - P. 226-243.

376. HOLLOZY J. Biochemical adaptations to exercise: aerobic metabolism // Exercise and Sport Sciences Reviews 1973. - V.l. - P. 45-71.

377. KINDLER U. Erholung und Weiderherstellung nach sportlicher Belastung // Notab. med. 1986. - V. 16. - № 6, - P. 373-374.

378. MARBUT M.M., WADE A.J. Oxygen pulse as a measure of aerobic power during submaximal work in humans // J.Physiol. (Gr. Brit.). 1988. - V. 399. -P. 73.

379. MEAD J. Responses to loaded breathing. A critique and synthesis // Bui. Eur. Physiopath. Respir. 1979,- V. 15. - P. 61-71.

380. MONDENARD J.P. de. Erreurs nutritionnelles des sportifs, facteurs d"accidents et de defaillance // Cah. nutr. et diet., 1986. V. 21. - № 2. - P. 155-161.

381. MONDENARD J.-P. de. Mise a jour sur 1"alimentation du sportif // Med. Et nutr. 1985. - V. 21. - № 4. - P. 257-263.

382. MUSTAFA K.Y., MAHMOUD N.E.A. Evaporative water loss in African soccer players// J.Sports Med. Phys. Fit. 1979.-№ 19.-P. 181-183.

383. PARDY R., RIVINGTON R., DESPAS P. et al. The effects of inspiratory muscle training on exercise performance in chronic airflow limitation // Am. Rev. Dis. 1981. - V. 123. - № 3. - P. 426-433.

384. PLATONOV V.N. El entrenamiento deportivo. Barselona: Paidotribo, 1996. -322 p.

385. RAMADAN J., BYRD R. Physical characteristics of elite soccer players // J. Sports Med. Phys. Fitness. 1987. - V. 27. - № 4. - P. 424-428.

386. REILLY T. Football // T. Reilly, N. Secher, P. Snell, C. Williams. Physiology of Sports. London: E & F. N. Spon, 1990. - P. 371-426.

387. REILLY Т., BALL D. The net physiological cost of dribbling a soccer ball // Research Quarerly for exercise and Sport. 1984. - V.55. - № 3. - P. 267271.

388. REILLY Т., SECHER N., SNELL P., WILLIAMS C. Football // Physiology of Sports. London: E.F.N.Spon., 1990. - P. 371-426.

389. ROWELL L.E., BETRY J.M.R., PROFAUT G.R., WYSS C. Splanchnic vasoconstriction in hyperthermic men role of falling blood pressure // Appl. Physiol. - 1971. - V. 31. - № 6. - P. 864-869.

390. SALEM E-S. Athlete lung: A pilot study on the changes in ventilatory functions of football players // J.Egypt. Med. Assoc. 1987. - V.70. - № 14. -P. 193-201.

391. SALTIN B. Circulatory response to submaximal and maximal exercise after thermal dehydration // Appl. Physiol. 1974. - № 19. - P. 1125-1132.

392. SALTIN В., COSLILL D.L. Fluid and electrolyze balance during prolonged exercise // E.S. Norton, R. L. Teejung. Exercise, Nutrition and Metabolism. New York: Macmillan, 1988. - P. 150-158.

393. SHEPHARD R.J. Maximal Oxygen Iptake // Endurance in Sports. Oxford: Blackwell Scientific Publications, 1992. - P. 192-200.

394. SIME W.E. Physiological perception the key to peak performance in athletic competition // Biofeedback and Sports Sci. New York; London, 1985,- P. 33-62.

395. SONNE L.J., DAVIS J.A. Increased exercise perfornance in patients with severe COPD following inspiratory resistive training // Chest. 1982.- V. 81.- № 4. P. 436-439.

396. WILLIAMS C„ NUTE M.G., BROADBANK L., VINALL S. Influence of fluid intake on endurance running performance a comparison between water, glucose and fructose solutions // Eur. J. Appl. Physiol, and Occup. Physiol.- 1990. V. 60. - № 2. - P. 112-119.

397. WILMORE J.H., COSTIL D.L. Physiology of sport and exercise.-Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1994,- 549 p.

Обратите внимание, представленные выше научные тексты размещены для ознакомления и получены посредством распознавания оригинальных текстов диссертаций (OCR). В связи с чем, в них могут содержаться ошибки, связанные с несовершенством алгоритмов распознавания. В PDF файлах диссертаций и авторефератов, которые мы доставляем, подобных ошибок нет.

Прежде чем начать старательно поднимать гантели и штанги, рассмотрим некоторые аспекты тренировочного процесса. Освоив их, вы будете стабильно прогрессировать вместо того, чтобы месяцами топтаться на одном месте.

ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Темп выполнения упражнений является немаловажной характеристикой тренировочного процесса в целом. Казалось бы, что проще: бери штангу, начинай поднимать и опускать ее. Однако здесь очень важна скорость движений, которая является одним из краеугольных камней будущего успеха. Дело в том, что уровень нагрузки на мышцу зависит больше не от поднятого веса, а от времени ее нахождения в состоянии напряжения. То есть, если вы занимаетесь со средним весом, но при этом постоянно держите мышечную группу напряженной, то эффект будет гораздо более выраженным, чем при однократном или двукратном подъеме максимального для вас веса.

Конечно, темп выполнения упражнения во многом зависит от того, какие цели преследуются на данном этапе тренировочного процесса. В самом начале тренировок (в течение первого года) темп упражнений в подавляющем большинстве случаев должен подчиняться «магическому» сочетанию цифр 4-0-2-0. Что оно означает?

*4 — время в секундах, затрачиваемое на опускание штанги.

*0 — время задержки в нижней точке.

*2 — время в секундах, затрачиваемое на подъем штанги.

*0 — время задержки в верхней точке. Таким образом, время, затрачиваемое на опускание снаряда, должно быть ровно в два раза больше, чем время его подъема. Данный принцип лег в основу некоторых методик, которые основаны на медленном опускании тренировочного снаряда.

При выполнении упражнений с отягощениями следует строго выдерживать данные временные рамки, поскольку негативная фаза движения намного эффективнее в плане нагрузки на мышцы, чем фаза подъема.

В нижней и верхней фазе задержка отсутствует по той причине, что при удержании штанги в крайних точках мускулатура расслабляется, в результате чего снимается напряжение с мышечной группы. А это, как вы уже знаете, нежелательно.

Итак, выполняя упражнение по описанной выше схеме, в 8 повторениях вы удерживаете мышечную группу под напряжением 48 секунд, этого более чем достаточно для ее эффективной стимуляции.

Таблица 1. Темп упражнений и тренируемые параметры

К сожалению, часто приходится видеть, как начинающие—да и отдельные продвинутые атлеты — игнорируют правильный темп выполнения упражнений, буквально бросая снаряд вверх-вниз с головокружительной скоростью. Выглядит эффектно, но польза для набора качественной мышечной массы от таких тренировок минимальна.

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Время отдыха между подходами также является очень важной составляющей тренинга. В этом вопросе многое опять-таки зависит от цели тренировочного процесса. Если атлет тренируется для достижения максимальной силы, то перерывы между подходами могут длиться 5-10 минут, а иногда и более получаса. Однако в нашем случае это, конечно, неприемлемо. Чисто силовые тренировки — удел представителей других видов спорта: тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Если вы не ставите целью добиться максимального роста мышц и коррекции телосложения, то работа с предельными весами является не целью, а только вспомогательным инструментом для достижения ваших задач. Рассмотрим, как время отдыха соотносится с физиологическими процессами (табл. 2).

Таблица 2. Соотношение времени отдыха с восстановлением организма

Итак, чтобы заставить мускулатуру расти, необходимо отдыхать не менее одной, но и не более двух минут. Именно такой темп позволит настроиться на выполнение следующего подхода и сделать его качественно.

В начале тренировок отдых должен быть более продолжительным, однако со временем его длительность следует уменьшать. В идеале она должна быть равна одной минуте.

Некоторые начинающие атлеты задаются вопросом: «Почему необходимо уменьшать время отдыха?» Ответ прост: чтобы включать в работу все новые и новые волокна из тренируемой группы мышц. В противном случае вы будете попросту терять время.

ПОДБОР ВЕСА ОТЯГОЩЕНИЯ

Новичку очень трудно подобрать правильный вес для выполнения того или иного упражнения. Если опытный атлет четко представляет себе, что нужно делать для получения ожидаемого эффекта, то начинающий бодибилдер, как правило, не имеет об этом ни малейшего представления.

Как уже говорилось выше, вес в процессе набора мышечной массы имеет второстепенное значение по сравнению с техникой выполнения упражнений. Однако это не значит, что вы должны взять самые легкие гантели. Ни в коем случае! Старайтесь подобрать вес таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с ощутимым напряжением.

Чтобы научиться этой премудрости, начинать свои тренировки рекомендуется с небольших весов и постепенно увеличивать их. Так вы опытным путем выйдете на отягощения, способные заставить вас попотеть. При этом, конечно, нельзя забывать и о технике выполнения упражнений.

Выбор веса отягощения, так же как и темп тренировки, играет большую роль, оказывая важное воздействие на тот или иной параметр. Все рекомендации представлены в табл. 3.

Таблица 3. Соотношение количества повторений и тренируемых параметров

Оттого, с каким весом вы тренируетесь и какое количество повторений выполняете, зависит воздействие на один из двух типов мышечных волокон, присутствующих в нашем теле: на быстрые или на медленные. Быстрые волокна отвечают за максимальную и взрывную силу, медленные — за выносливость. Представим эту закономерность в виде табл. 4.

Таблица 4. Тип мышечных волокон и количество повторений

Количество повторений	Тип преобладающих волокон	Рабочий диапазон повторений
Количество повторений	Тип преобладающих волокон	65-75% от максимума	80-95% от максимума
	Очень быстрые
5-10	Быстрые	9-12
11-15	Преимущественно медленные	16-18	10-12
15-20	Медленные	18-25	14-16

*Отступление от одного из принципов может отрицательно сказаться на физическом развитии и физической работоспособности человека.

1. Типологическая характеристика методов

2. Структурная основа процесса упражнения

3. Специфические методы физического воспитания

4. Общепедагогические и другие методы, используемые в практике физического воспитания

1. Учения о планомерно-поэтапном формировании действий

2. Принципиальная схема обучения двигательным действиям. Методология обучения движению по Гальперину (1965)

3. Основные понятия теории обучения двигательным действиям

4. Цель, задачи, особенности состава средств и методов на трех этапах обучения Отчего зависит результат обучения

Этапы обучения д,д.

Характеристика этапов обучения

Алгоритм действия преподавателя на данном этапе

Используемые методы и методические приемы

Алгоритм действия

Методы обучения в физкультурном образовании

Практический пример постановки проблемной ситуации на уроке физической культуры

Проблемный вопрос Двигательный навык является автоматизмом действий или нет?

5. Примерные требования к оценке двигательных умений.

1. Мышечная система и ее функции

2. Классификация и характеристика силовых способностей

3. Факторы, обуславливающие развитие силовых способностей

4. Сенситивные периоды развития силовых способностей

5. Методика развития силовых способностей

7. Критерии и способы оценки силовых способностей

1. Характеристика скоростных способностей и форм ее проявления

Классификация скоростных способностей Группа быстроты реакций

Группа скорости движения

Морфологические особенности мышечной ткани

3. Сенситивные периоды развития скоростных способностей

4. Методика развития скоростных способностей

Средства развития быстроты

Методы развития скорости

Методика развития быстроты

5. "Скоростной барьер" и пути его устранения

6. Критерии и способы оценки скоростных способностей

7. Биомеханическая технология бега на 100 м.

1. Сущность, классификация выносливости

Основы развития выносливости

Классификация выносливости

2. Факторы проявления выносливости

3. Средства и методика развития различных видов выносливости

Методика развития общей выносливости

Методы развития

Прохождение с равномерной скоростью

Методика развития скоростной выносливости

Методика развития силовой выносливости

Методика развития координационной выносливости

4. Сенситивные периоды развития

5. Оценка показателей выносливости

6. Приложение проблема общей выносливости в системе подготовки спортсменов (терминология, критерии, решаемые задачи)

Что же тогда представляет собой общая выносливость?

1. Сущность и показатели гибкости

Гибкость и ее разновидности

2. Факторы проявления показателей гибкости

3. Сенситивные периоды

4. Средства развития гибкости

Статические упражнения

Для развития подвижности в тазобедренных суставах

Упражнения-растяжки

Упражнение 1 (см.Рис.37)

Упражнение 2 (см.Рис.38)

Упражнение 1 (см.Рис. 40)

Упражнение 2 (см.Рис.41)

Упражнение 3 (см.Рис.42)

5. Методические основы развития гибкости

6. Измерение гибкости

Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

Тесты для качественной оценки подвижности в суставах

1. Классификация и характеристика двигательно – координационных способностей

2 Группа

1.1 Все о ловкости

Физиологические основы появления ловкости.

О ловкости (по в.К. Бальсевичу, 2001)

1.2 Характеристика равновесия (по л.Д. Назаренко, 2000 г)

Разновидности равновесия

Физиологические основы проявления равновесия

Информация по равновесию для студентов специализации: т и м единоборств

2. Факторы проявления двигательно – координационных способностей

3. Сенситивные периоды развития

4. Средства развития дкс

Упражнения повышенной координационной сложности

Упражнения с содержащие элементы новизны

5. Методика развития дкс

5.1 Методы развития

5.2. Методические приемы развития ловкости:

5.3. Методические приемы развития равновесия

6. Способы оценки дкс

6.1. Оценка ловкости

6.2.Оценка равновесия

Оценка способности к ритму

1. Бег по обручам с ведением мяча (см.Рис.1)

2.Подтягивание мяча стопой (см.Рис.2)

Для оценки способности к равновесию

1. Стояние на одной ноге с удержанием мяча на стопе другой. (см.Рис.3)

2. Повороты на гимнастической скамье (см.Рис.4)

1. Удар мячом в цель (см.Рис.5)

1. Бег с обеганием стоек (см.Рис.6)

Для оценки способности к согласованию действий

1. Слалом с ведением двух мячей (см.Рис.7)

Для оценки способности к реагированию

1. Остановка катящегося мяча ногой (см.Рис.8)

Для оценки способности к пространственной ориентации

1. Бег к "пронумерованным" мячам (см.Рис.9)

7. Задание для самостоятельной работы студентов

1. Характеристика школьных программ по физическому воспитанию

1.1 “Комплексная программа физического воспитания учащихся I-XI классов”.

Примерное распределение учебного времени на различные виды программного материала (при 2-разовых занятиях в неделю)

1.2. Программа " Физического воспитания учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей".

1.3. Программа "Физического воспитания учащихся 1-11 классов, основанная на одном из видов спорта (баскетбол)".

1.4. Программа " Физическое воспитание с оздоровительной направленностью учащихся сельских начальных малокомплектных школ".

1.5 Региональная "Программа физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательных учреждений Пермской области".

1.6. Программа занятий по физическому воспитанию школьников отнесенных к специальной медицинской группе (методические рекомендации).

Наиболее важные документы, регламентирующие физическое воспитание в школе

1. «О занятиях по физической культуре в зимний период».

2. «Итоговая аттестация выпускников 1х, х1 классов общеобразовательной школы»

2. Возрастная периодизация и задачи физического воспитания школьников

3. Возрастные особенности индивидуального развития и обучения двигательным действиям

4. Возрастные особенности развития физических качеств

5. Требования, предъявляемые к физической подготовленности учащихся

Определение уровня физической подготовленности по оценке уровня физической кондиции – оуфк (по Вавилову ю.Н. 1995)

1. Общие требования, предъявляемые к планированию

2. Исходные данные и направления педагогического планирования процесса физического воспитания

3. Виды, формы и методики планирования

4. Основные документы планирования в школе

1 Четверть (примерное)

2 Четверть

3 Четверть

4 Четверть

1. Учет и контроль

3. Средства и методы контроля на уроке физической культуры

4. Самоконтроль занимающихся за состоянием своего здоровья. Показатели самоконтроля.

5. Дневник самоконтроля

1. Общая характеристика форм построения занятий

2. Характерные черты и разновидности уроков физической культуры

3. Структура урока физической культуры

Методы организации и управления деятельностью учащихся на уроке

4. Особенности внеурочных форм занятий

5. Физкультурно-массовые и спортивные мероприятия

6. Особенности проведения малых форм внеурочных занятий

1. Деятельность учителя на уроке физической культуры

Оценка эффективности действий учителя

Педагогический анализ урока

2. Учебно – тренировочное занятие как урочная форма спортивно ориентированное физическое воспитание.

3. Организация и содержание работы школьного коллектива физической культуры

2.6. Функциональная подготовленность

Функциональная подготовленность отражает состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т.е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем).

Необходимо, чтобы при выполнении физических упражнений в работе участвовали большие группы мышц. Только тогда нагрузка на легкие, сердце и кровообращение дает тренировочный эффект. Наибольшего эффекта в улучшении функциональной подготовленности можно добиться с помощью бега, длительной ходьбы, ходьбы на лыжах, велосипедных прогулок и плавания.

Многие люди в занятиях физическими упражнениями предпочитают спортивные игры, отличающиеся большей эмоциональностью. Среди спортивных игр особое место занимает бадминтон. При игре в бадминтон даже новичок очень быстро достигает темпа, необходимого для улучшения "кондиции". Темп имеет большое значение в улучшении функционального состояния. По мнению Хедман (1999), чем выше темп, тем лучше тренировочный эффект. Однако, нетренированный человек должен в течение первых недель тренировки выполнять упражнения в спокойном темпе, увеличивая его постепенно.

Для улучшения функциональной подготовленности темп выполнения упражнений должен быть примерно на 20 % ниже, чем максимальный (Хедман,1999)

2.7. Физическое совершенство

Физическое совершенство - исторически сложившееся представление о мере здоровья и уровне всесторонней физической подготовленности, которые наиболее оптимально отвечают требованиям трудовой, общественной, военной деятельности и творческому долголетию людей (Ашмарин,1988). Каждой исторической эпохе свойственно свое понимание идеала физически совершенного человека, так как в этом идеале отражаются условия экономической и социальной жизни людей, их мировоззрения. К показателям физического совершенства относятся:

уровень здоровья;

физическая подготовленность;

пропорциональное телосложение

рациональная техника

физкультурная образованность

творческое долголетие.

2.8. Спорт – вид деятельности, направленный на спортивный результат, включающий в себя специальную подготовку и межчеловеческие взаимоотношения.

Основные понятия теории физической культуры: их сущность и соотношение (по Н.И. Сулейманову, 2001)

Актуальность системного подхода к определению основных понятий теории физической культуры обусловлена прежде всего необходимостью уточнения соотношения данных понятий с ведущими общепедагогическими понятиями и категориями. Например, в настоящее время вызывает большое сомнение чрезмерно широкое использование понятия "физическое воспитание", в содержание которого включаются помимо собственно воспитания также обучение и в целом образование. Такое нестрогое определение понятия физического воспитания вынуждает часть специалистов формулировать такие задачи, как, например, воспитание гибкости, т.е воспитание биологического качества (?!), что не укладывается ни в какие рамки логического рассуждения.

В настоящее время необходимо уточнить соотношение части общепедагогических понятий, по которым отсутствует единая точка зрения среди ученых. К таким понятиям следует отнести, на наш взгляд, понятия образования, воспитания, обучения, технологии, методики и ряд других.

С учетом вышесказанного в статье сделана попытка логически обосновать определения главных понятий теории физической культуры на основании уточнения соотношения ведущих понятий на общепедагогическом и философском уровнях.

Философский уровень определения понятий. К данному уровню следует отнести, на наш взгляд, определение следующих понятий:

- физическое (телесное) развитие - есть комплекс изменений в организме человека, характеризующихся необходимостью, закономерностью и определенной направленностью (прогрессивной или регрессивной);

- физическое (телесное) формирование - это воздействие окружающей, прежде всего социальной, среды на человека с целью изменения уровня его телесной организации. Оно может быть стихийным и целенаправленным;

- физкультурная деятельность - есть форма активного отношения человека к окружающему миру и к самому себе с целью достижения им физического совершенства;

- физическая культура - есть вид материальной культуры, характеризующий уровень развития как общества в целом, так и человека в отдельности с точки зрения активного, целенаправленного формирования общественным индивидом своего физического совершенства;

Общепедагогический уровень определения понятий. После определения наиболее общих (философских) понятий следует перейти к более конкретному уровню определения основных понятий теории физической культуры. В качестве такового выступает общепедагогический уровень определения основных категорий теории физической культуры. Это связано с тем, что в содержании понятия физической культуры большой вес имеет педагогическая составляющая, т.е. физкультурное образование. К числу общепедагогических понятий, выступающих в качестве понятийного базиса в теории физкультурного образования, следует отнести понятия образования, воспитания, цели, задач, принципов, содержания, средств, методов и форм организации обучения, технологии и методики обучения. Системное определение данных понятий может быть представлено следующим образом:

- образование - есть процесс и результат целенаправленного формирования человека. Его основными элементами являются воспитание и обучение человека;

- воспитание (в узком смысле слова) - представляет собой целенаправленное формирование личности;

- обучение - есть целенаправленное формирование знаний, умений и навыков у человека с целью усвоения им социально-исторического опыта;

- цель образования - есть идеальный результат целенаправленного формирования человека;

- задача образования - это часть цели, отражающая определенную сторону идеального результата целенаправленного формирования человека;

- принцип образования- определяющее требование, регулирующее процесс целенаправленного формирования человека;

- средство образования - это предметы, отношения и виды деятельности, используемые в процессе целенаправленного формирования человека;

- метод образования - способ использования средств в процессе целенаправленного формирования человека;

- форма организации - образования представляет собой общий способ упорядочения взаимодействия участников педагогического процесса для достижения цели образования (урок, семинар, практикум и т.п.);

- метод организации образования - это конкретный способ упорядочения взаимодействия участников педагогического процесса для решения определенной задачи образования;

Технология образования- способ реализации его содержания посредством системы средств, методов и форм организации, обеспечивающий эффективное достижение цели образования;

- методика образования есть область педагогики, которая на основе единства конкретных педагогических закономерностей и соответствующей технологии образования реализует его цели и задачи. Она занимает промежуточное положение между теорией и технологией.

Специально педагогический (конкретный) уровень определения понятий. В данном разделе будут приведены определения основных понятий теории физкультурного образования как ведущей составной части теории физической культуры. Часть основных понятий последней была определена при характеристике философского уровня определения понятий.

Исходя из всего вышесказанного, можно дать следующие определения основных понятий в теории физкультурного образования:

- физкультурное образование - целенаправленное физическое (телесное) формирование человека;

- физкультурное воспитание - целенаправленное формирование личности в аспекте достижения ею физического совершенства;

- физкультурное обучение - целенаправленное формирование знаний, умений и навыков для усвоения социального опыта достижения физического совершенства;

- теория физкультурного образования - высшая форма научного знания о физкультурном образовании, дающая целостное представление о закономерностях формирования физического совершенства человека;

- оздоровительный спорт - пограничное между физической культурой и спортом социальное явление, сущность которого составляет решение оздоровительных задач с помощью средств спортивной тренировки;

- цель физкультурного образования - идеальный, мысленный результат целенаправленного физического формирования человека, воплощенный в понятии физического совершенства;

- принцип физкультурного образования - определяющее требование, регулирующее процесс целенаправленного формирования физического совершенства;

- средство физкультурного образования - предметы, отношения и виды деятельности, которые используются в процессе взаимодействия субъекта и объекта образования с целью достижения последним физического совершенства;

- метод физкультурного образования - способ использования его средства в процессе формирования физического совершенства человека;

- форма организации физкультурного образования -общий способ упорядочения взаимодействия участников процесса формирования физического совершенства;

- технология физкультурного образования -способ реализации его содержания посредством системы средств, методов и организационных форм, обеспечивающий достижение физического совершенства;

- методика физкультурного образования - одна из форм научного знания о физкультурном образовании, которая на основе единства педагогических закономерностей и технологии образования реализует процесс формирования физического совершенства;

- результат физкультурного образования - уровень достижения физического совершенства как целевой сущности физической культуры;

- физическое совершенство (в широком смысле понятия) - целевая сущность физической культуры, представляющая собой результат целенаправленного формирования гармонично развитого организма человека.

К числу наиболее "предметных" категорий теории физической культуры следует отнести понятия, характеризующие те или иные стороны двигательной деятельности: понятия двигательных, физических (кондиционных) и координационных качеств и способностей. Опуская по вышеуказанной причине систему обоснования и доказательства, приведем лишь непосредственные определения данных понятий и их разновидностей. Прежде всего отметим, что необходимо более четко разделять понятия "двигательное качество" и "двигательная способность". Исходя из этого, возможно следующее соотношение данных понятий и их разновидностей (см. табл 1):

- двигательное качество человека - существенная определенность в его двигательном взаимодействии с окружающей средой, проявляемая посредством соответствующих свойств;

- двигательное свойство человека - это конкретное функциональное проявление двигательного качества в процессе двигательного взаимодействия с окружающей средой;

- двигательная способность человека -совокупность его индивидуальных особенностей, определяющих степень успешного осуществления двигательной деятельности.

В нашем понимании понятие "двигательное" является родовым по отношению к понятиям "физическое (кондиционное)" и "координационное". Учитывая это, дадим определения следующим понятиям:

- "физическое (кондиционное) качество" - разновидность двигательного качества, представляет собой ту или иную определенность в проявлении преимущественно морфофункциональных свойств организма человека в процессе осуществления им двигательной деятельности;

- "физическая (кондиционная) способность" - это совокупность индивидуальных особенностей человека, определяющих степень успешности проявления физического качества в двигательной деятельности;

- "координационное качество" - разновидность двигательного качества, представляет собой ту или иную определенность в проявлении преимущественно психофизиологических (психомоторных) свойств организма человека в процессе регулирования двигательной деятельности;

- "координационная способность" - это разновидность двигательной способности, представляет собой совокупность индивидуальных особенностей человека, определяющих степень успешного проявления координационного качества в двигательной деятельности.

Таблица 1

Соотношение двигательных качеств и способностей

	Двигательные способности	Двигательные качества
	Физические (кондиционные)	Физические (кондиционные)
	Собственно силовые	Мышечная сила (медленная)
	Скоростно-силовые	Мышечная сила: взрывная скоростная
	Скоростные	Двигательная быстрота
	К мышечной выносливости	Мышечная выносливость: анаэробная (скоростная) аэробная (общая) аэробно-анаэробная силовая
	К гибкости	Гибкость
	Координационные	Координационные
	Дифференцировочная	Кинестезическое дифференцирование: пространственное временное силовое
	Ориентационная	Пространственная ориентация
	Ритмическая	Ритмичность движения
	Реагирующая	Двигательная реакция
	К сохранению равновесия	Сохранение равновесия
	К перестроению движений	Перестроение движений

Конкретные разновидности понятия "физическое качество" могут быть определены следующим образом:

- мышечная сила человека - физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые способствуют преодолению внешнего или внутреннего сопротивления в процессе двигательной деятельности. Мышечная сила человека, как правило, подразделяется на максимальную (медленную), взрывную и скоростную. Максимальная сила проявляется в процессе преодоления максимального и субмаксимального сопротивления в относительно медленных движениях, взрывная - в максимально быстрых движениях со значительной (околопредельной) величиной сопротивления и скоростная сила - в максимально быстрых движениях с относительно небольшим, чаще средним, сопротивлением;

- двигательная быстрота человека - физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают скоростные характеристики двигательной деятельности. Формами двигательной быстроты являются двигательная реакция, быстрота отдельного движения и частота движений;

- выносливость человека есть физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают сопротивление организма утомлению в процессе двигательной деятельности. В зависимости от характера утомления выносливость подразделяется на скоростную (алактатную и гликолитическую), аэробную (общую), смешанную (аэробно-анаэробную) и силовую;

- гибкость человека есть физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают амплитуду двигательных действий.

С учетом данного ранее общего определения физической способности определение понятий конкретных разновидностей способности к проявлению физического качества будет схоже с определением родового понятия физической способности, только в дефиниенсе вместо понятия физического качества вводится понятие конкретной его разновидности. Например, силовая способность будет определятся как совокупность индивидуальных особенностей человека, являющаяся субъективным условием успешности проявления мышечной силы в двигательной деятельности.

Наиболее приемлемой, на наш взгляд, классификацией разновидностей координационного качества является классификация, предложенная в свое время учеными ГДР: П. Хиртцем, Г. Людвигом, И. Велнитцем, Д.Д. Блюме. Они выделяют следующие базовые координационные способности , а поскольку ими, как правило, не различаются понятия соответствующих способностей и качеств, то и базовые координационные качества: кинестезическое дифференцирование (пространственное, временное, силовое), сохранение равновесия, ориентирование в процессе выполнения движения, ритмичность двигательного действия, реагирование на раздражитель, перестроение движений. С учетом вышесказанного дефиниции данных качеств будут выглядеть следующим образом:

- кинестезическое дифференцирование- координационное качество в виде определенности в проявлении преимущественно тех психофизиологических свойств организма человека, которые способствуют достижению определенной степени точности и экономичности отдельных частей движения, его фаз и движения в целом;

- сохранение равновесия - координационное качество, представляющее собой определенность в проявлении преимущественно тех психофизиологических свойств организма человека, которые способствуют удержанию тела в состоянии равновесия или его возвращению в данное состояние;

- пространственная ориентация - координационное качество, или определенность в проявлении преимущественно тех психофизиологических свойств организма человека, которые способствуют определению и изменению положения и движения тела в пространстве и времени в соответствии с определенным пространством действия и /или движущимся объектом;

- ритмичность движения - координационное качество в виде определенности в проявлении преимущественно тех психофизиологических свойств организма человека, которые способствуют формированию последовательности фаз движения;

- двигательная реакция - координационное качество, представляющее собой определенность в проявлении преимущественно тех морфофункциональных свойств организма человека, которые определяют быстроту начала движения на определенный сигнал;

- перестроение движений - координационное качество, или определенность в проявлении преимущественно тех психофизиологических свойств организма человека, которые способствуют оптимизации программы действий в результате перестроения действий в соответствии с изменяющейся ситуацией или заранее заданной программой действий.

Систем тренировок существует огромное количество, и каждая убеждает, что лучше других. Но можно сказать и так: самой успешной окажется программа, ранее вами не используемая. Вот отличный способ внести разнообразие в ваши тренировки - изучить и применить принцип изменения скорости, с которой вы выполняете упражнения, известный как «Принцип изменения темпа».

Что значит темп?

С самого момента появления бодибилдинга спортсмены начали использовать в своих тренировках понятие «темп». Мнений по этому поводу было множество. Некоторые предлагали работать во взрывном темпе - быстро поднимать вес и с высокой скоростью его опускать. Другие, наоборот, были уверены в необходимости подконтрольных медленных движений. Но оказалось, что наиболее успешной стало изменение темпа, с которым упражнения выполнялись, в течение всего своего тренировочного цикла.

Вы многое теряете, если не обращаете внимания не темп своих тренировок. Чтобы обоснованно рассуждать о темпе, надо принят определенную систему его обозначения. Удобно обозначать темп четырьмя цифрами (или тремя, если последняя не используется). Цифры эти означают следующее.

Например, темп при жиме лежа обозначен цифрами 1234. Это означает:

Одна секунда требуется на опускание веса до груди;

Две секунды продолжится пауза, вес останется на это время в нижней точке;

Три секунды надо поднимать вес вверх, то есть медленнее, чем обычно, чтобы движение занимало не менее трех секунд;

Четырехсекундная пауза в верхней точке жима.

Таким образом, одно повторение займет 10 секунд. Если вашей программой предусмотрено выполнить 3 подхода по 12 повторений, на все упражнение потребуется 3 х 12 х10 = 360 секунд, то есть все упражнения вы будете выполнять 6 минут. Надо добавить время на отдых между подходами и между упражнениями , и можно рассчитывать время своих тренировок.

Чем темп помогает вам

Используя темп, можно корректировать различные параметры вашей тренировки. Наиболее важный из показателей - время пребывания под нагрузкой, когда мышцы ваши загружены выполнением определенной работы. Увеличение этого параметра требует от мышц ответа на нагрузки - увеличивается сила (нейроадаптация) и объем мышц (гипертрофия). Параметр этот можно считать основным способом изменения нагрузки, а зависит он прежде всего от темпа.

В одной из популярных книг можно встретить рекомендации по использованию темпа. Предлагается работать в темпе 301 - за три секунды опускать вес, в нижнем положении паузы не делать и сразу начинать взрывное движение вверх. Это - важный момент. Программа рассчитана на 60 повторов, так что все мышцы 240 секунд, или 4 минуты находятся под напряжением. Если выполняется в этом темпе 3 подхода из 12 повторений, это позволит провести под напряжением 36 х 4 = 144 секунды, то есть под напряжением вы будете около 2 минут. И не так плохо то, что это составляет лишь половину рекомендованного времени - все определяет объем работы. Работая с более тяжелым весом, можно, проводя под нагрузкой меньшее время, получить такой же объем работы или даже его увеличить. Так что тренинг имеет много факторов, и все необходимо учитывать.

Использование темпа позволяет понять, почему при 3 подходах по 12 повторений и работе со средним весом мышца больше утомится, чем от очень большого веса при двух подходах и 4 повторениях. Если делать со средним весом 3 подхода с 12 повторениями, вполне можно справиться с темпом 211, когда на каждое повторение уходит всего 4 секунды. Если делать 2 тяжелых подхода с 4 повторениями, можно движение вниз выполнять за те же 2 секунды и, не останавливаясь в нижней точке, как можно быстрее поднимать вес. Подъем при этом может потребовать 4 секунды, ведь вес весьма значительный, и интенсивность высокая. Получается темп 204 с 6 секундами на каждое повторение. 2 х 4 х 6 = 48 секунд под напряжением. Даже если использовать при таком темпе намного больший вес, время под нагрузкой займет лишь треть всего времени.

Управление другими параметрами с помощью темпа

Кроме регулировки времени, которое вы остаетесь под напряжением, темп способен управлять и другими параметрами. Известно, например, что на негативном этапе повторения возможно появление в мышечной ткани большого количества микротравм. Поэтому желательно периодически в тренировочный процесс включать упражнения, в которых негативная акцентированная фаза выполняется в течение более продолжительного времени. Это может оказаться очень полезным для увеличения мышечной массы. Например, через каждые 3-4 тренировки можно обычный темп, в котором вы выполняете упражнения, заменять на 422, и даже, если не боитесь, на 613. Когда на опускание груза требуется 6 секунд, мышцы получают для себя непривычную нагрузку, что способствует повышению их гипертрофии.

У некоторых людей имеются слабые места, к примеру, в верхней или в нижней части жима. Имея проблемы в нижней части жима, можно попробовать применить темп 231, то есть за 2 секунды опускать вес, три секунды отдыхать и взрывным движением поднимать груз. Формирование паузы в нижней части приводит к получению изометрической нагрузки, когда мышцы работают, но движения не совершают, следовательно, нагрузка для них непривычна. Это позволит вам увеличить силу в вашем проблемном месте диапазона движения, а значит, увеличить поднимаемый вес и сдвинуться во всем движении с мертвой точки.

Практическое использование темпа

В программах, направленных на потерю веса, можно использовать темп, чтобы одновременно добиться развития мышечных волокон. Для этого необходимо первую часть каждого подхода выполнять со взрывной скоростью, а вторую, напротив, очень медленно. Это - техника Джона Шеффера. Начальная стадия движения позволяет задействовать ресурсы всего организма, поэтому и выполняется она во взрывном темпе. В результате все физиологические системы организма начинают работать на конкретную мышечную группу. В результате мы добиваемся сжигания жира. А последующие медленные повторения утомляют мышцу и заставляют ее гипертрофированно увеличиваться.

Этот метод, как и любой другой, используется лишь некоторое время, после чего его заменяют на другие способы тренинга. Таким образом, при разработке тренировочных программ важнейшим инструментом является темп. Не сложно понять принципы использования темпа и практически использовать их в своих тренировках. Результат вам понравится.

Почему темп настолько важен

Знать, что такое темп и как правильно его использовать, очень важно. Именно от темпа зависит то, с каким эффектом мускулы станут реагировать на получаемую ими нагрузку. В нашем теле присутствуют механорецепторы, чувствительные окончания нервных волокон, обеспечивающие реакцию на механическое или любое другое деформирующее давление, которое может возникать во внутренних органах или появляться извне. Механорецепторы имеются в мышцах и сухожилиях, в связках и суставах, они реагируют на скорость движения, с которой выполняется какое-либо действие, упражнение в данном случае. И не настолько важна сила мышечного сокращения, как скорость, с которой выполняется упражнение. Таким образом, правильно выбрать темп гораздо важнее, чем правильно выбрать вес, с которым вы работаете.

Для различных целей, которые предполагается достичь в результате тренировки, можно использовать различные темпы.

Для тренировки силы потребуется быстрый темп, который можно описать как 1020. Можно также использовать преимущество, которое дает «эффект растяжения», представляющий собой естественную реакцию не только мышц, но и соединительных тканей, когда они после растяжения стремятся возвратиться в сокращенное состояние. Из-за отсутствия паузы между подниманием и опусканием веса, в верхней точке упражнения, тело преимущественно адаптируется на нервно-мышечный уровень, что свойственно противоположным мышечным соединительным тканям. Используя большой вес, слишком быстрые движения выполнять не стоит, но главная ваша цель будет достигнута при максимальной скорости выполнения всех упражнений.

Для увеличения мышечной массы более предпочтителен медленный темп, например, 2041. Здесь наиболее длинный этап - это опускание веса в стартовое положение. Именно этот этап несет ответственность за наращивание мышечной массы. Чем дольше продолжается опускание веса, тем больше в ваших мышечных тканях возникает микроскопических трещин, которые станут причиной интенсивного роста мышц, происходящего в восстановительном периоде. Благодаря секундной паузе в нижней точке упражнения соединительные ткани успевают расслабиться, при этом «эффект растяжения» разрушается, и вся нагрузка возлагается на мышечные ткани.

Для уменьшения излишнего веса наилучший темп - 3110. При этом темпе расход энергии может быть увеличен до максимальных величин, следовательно, ее начинает не хватать, и организм приступает к процессу сжигания калорий, который может продолжаться до 72 часов после завершения тренировки. В этом случае наиболее важный и самый длительный этап - это поднятие веса. Именно на этом этапе напряжение в мышцах возрастает до максимального, что требует расхода значительного количества энергии. Впоследствии нехватка энергии компенсируется за счет расходования имеющихся на теле жировых отложений. При этом опускать вес надо довольно быстро, отчего будет возрастать ваша сила. Соответственно, появится возможность быстрее увеличивать вес, с которым вы будете работать.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Введение

Глава I. Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

1.1 Основное понятие функциональной подготовки боксеров

1.2 Основные физические качества боксеров и методы их развития

1.2.1 Скоростно-силовые способности боксеров и пути их развития

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.2 Методика исследования

2.3 Организация исследования

Глава III. Опытно-экспериментальная работа по применению метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

Заключение

Для улучшения внутримышечной координации необходимо применять отягощения в пределах 75-100 % от максимума, доступного спортсмену в том или ином упражнении. Тренировка, направленная на совершенствование межмышечной координации, предусматривает формирование оптимальной согласованности в работе мышц, участвующих в движении, а также рационального взаимодействия мышц-синергистов и антагонистов.

При совершенствовании межмышечной координации величина отягощения должна быть близка к соревновательной. Таким образом, при совершенствовании межмышечной координации в боксе целесообразно применять небольшие отягощения. Например, можно выполнять упражнение "бой с тенью" с отягощениями в руках, величина которых (в зависимости от подготовленности спортсменов) должна быть 0,5-2,5 кг, а также передвижения в манжетах (отягощения, надетые на нижнюю часть голени), вес которых может составлять 1,5-3,5 кг для каждой ноги. Основным условием при выполнении упражнений, направленных на совершенствование межмышечной координации, является выполнение движений с соблюдением их координационной структуры (т.е. технически правильно) и со скоростью, равной соревновательной или превышающей ее. При этом обязательным является сохранение последовательности включения в работу мышечных групп и соотношения величин их напряжения.

Из средств общесиловой подготовки целесообразно применять выталкивание от груди металлической палки (весом 5-10 кг) из положения фронтальной стойки. При этом важно, чтобы после пружинящего подседа (амплитуда сгибания ног в коленных суставах должна быть около 100-120°) максимально быстро происходило отталкивание от опоры и выпрямление ног. Моменты выпрямления ног и рук должны совпадать по времени, как это происходит в реальном прямом ударе правой в голову.

Общеподготовительным средством, улучшающим межмышечную координацию у боксеров, является также метание ядер или камней (весом 3-5 кг) с соблюдением техники ударов.

Перечисленные выше упражнения целесообразно выполнять сериями по 8-15 раз; после этого в течение 10-15 сек (в быстром темпе) выполняются ударные движения без отягощений, а затем упражнения на расслабления и самомассаж мышц до восстановления работоспособности. В одном занятии может быть до 5 серий каждого из этих упражнений.

При проявлении динамической силы в боксерском поединке характер усилий может быть взрывным и быстрым ( Филимонов В.И., стр.128) . Быстрая сила характеризуется способностью мышц к быстрому выполнению движения. Она проявляется при нанесении боксером тактических ударов и финтов, а также в ложных передвижениях, мгновенных защитах, многоударных сериях. Для количественной оценки быстрой силы используются показатели скорости движения.

Для совершенствования быстрой силы применяются упражнения с относительно небольшим внешним отягощением: для рук - от 200 до 500 г, для ног - не более 1,5 кг. Особое внимание следует уделять мгновенному неожиданному выполнению тренируемого движения или серии движений.

Из числа общеразвивающих упражнений можно рекомендовать метание теннисных мячей или камней (весом до 500 г) на дальность, а также на точность попадания в мишень.

Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительные напряжения за минимальное время и характеризуется отношением максимума усилия ко времени его достижения. Эффект усилия взрывного типа обусловлен четырьмя факторами: абсолютной, стартовой и ускоряющей силой мышц, а также абсолютной быстротой движения.

Так, например, в условиях ближнего боя боксеру необходим высокий уровень развития силового компонента, что позволяет мгновенно напрягать мышечные группы, участвующие в движении, и активно противостоять действиям соперника, эффективно применять защиту накладками и подставками, не избегать силовой борьбы, клинча и наносить короткие удары. При нанесении акцентированных ударов с дистанции, когда необходимо в кратчайший промежуток времени проявить максимальные усилия, требуется значительный уровень развития как силового, так и скоростного компонентов взрывной силы (Огуренков Е.И., стр.120) .

В зависимости от врожденных особенностей нервно-мышечного аппарата, характера и преимущественной направленности тренировок, у боксеров формируется тот или иной механизм выполнения ударных движений, требующий различного проявления взрывных способностей. Так, акцентированные удары игровиков выполняются по механизму баллистических движений и требуют высокого уровня развития стартовой силы, а удары боксеров-нокаутеров - по механизму небаллистических движений и, соответственно, ускоряющей силы (Филимонов В.И., стр.132) .

Особой формой проявления способностей мышц к реализации взрывного усилия является реактивная способность нервно-мышечного аппарата (там же, стр.138). Она проявляется в тех движениях, где происходит быстрое переключение с уступающего режима работы мышц на преодолевающий, т.е. после значительного механического растягивания мышц происходит мгновенное их сокращение, сопровождающееся максимальными динамическими усилиями.

Наиболее часто в боксе реактивная способность проявляется при различных неожиданных перемещениях (сайдстепах, смещению Паттерсона и т.п.), что требует специфической тренировки мышц нижних конечностей.

При совершенствовании взрывной силы наиболее эффективна динамическая работа мышц, с акцентом на преодолевающий режим.

При этом темп выполнения упражнений предельный и околопредельный. Особое внимание следует уделять мгновенному (взрывному) началу выполнения упражнения.

При совершенствовании взрывной силы величина отягощения колеблется в зависимости от подготовленности спортсмена. При использовании общеподготовительных упражнений она может достигать 70-90 % от максимума, а в специальноподготовительных - 30-50 %. В первом случае в большей степени совершенствуется силовой компонент, а во втором - скоростной.

Продолжительность выполнения упражнения при совершенствовании взрывной силы составляет 5-15 сек, а количество повторений от 6 до 12. Для того чтобы активизировать процесс восстановления, в паузах между упражнениями следует применять приемы самомассажа и упражнения на расслабление мышц, участвующих в тренируемом движении. Продолжительность пауз отдыха - 2-4 мин.

Для формирования взрывных способностей у боксеров можно рекомендовать выталкивание ядер или камней (весом 5-8 кг) с соблюдением координационной структуры удара, а также серии рубящих ударов (металлической палкой или кувалдой) по старой автомобильной покрышке. Вес отягощения при этом колеблется от 2,5 до 10 кг и обусловлен уровнем подготовленности занимающихся.

Кроме этого, можно рекомендовать упражнения на маятниковом и качельном тренажере, а также серии прыжков, отталкиваясь двумя ногами через препятствие высотой 40-80 см. Очень эффективны и прыжки на одной ноге через гимнастическую скамейку или низкое бревно (высотой до 30 см), а также преодоление 40-50 метрового отрезка прыжками на одной ноге. Отличный эффект дает использование якутских национальных прыжков - "ыстанга", "куобах", "кылыы", особенно в игровом или соревновательном методе, для поднятия эмоционального настроя тренировки.

Целесообразно также применять многоскоки с ноги на ногу (8-12 раз), регистрируя длину преодоленного участка и время его прохождения. Установка для спортсмена при выполнении этого упражнения - "максимум длины за минимум времени".

Одним из наиболее эффективных средств совершенствования скоростно-силовых качеств является "ударный" метод развития взрывной силы мышц Ю.В. Верхошанского, который целесообразно широко применять в тренировке боксеров.

Он заключается в использовании кинетической энергии тела спортсмена (или снаряда) для предварительного растяжения мышц и накопления в них дополнительного упругого потенциала напряжения, повышающего мощность их последующего сокращения в основной фазе движения. Резкое растяжение мышц является сильным раздражителем с высоким тренирующим эффектом, способствующим развитию взрывной силы мышц и их реактивной способности (Верхошанский Ю.В., стр.278) .

В практике бокса нами апробированы различные методики применения ударного метода. Боксерам следует выполнять прыжки в глубину с высоты 70-80 см в прыжковую яму или маты, с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх (или вперед) и ударом руками. Оптимальное количество прыжков в серии 8-13. Паузы между прыжками должны заполняться упражнениями на расслабление мышц ног и продолжаться не более 15 сек, а паузы отдыха между сериями заполняют ходьбой, идеомоторной подготовкой к правильному выполнению следующего упражнения и продолжаются 5-8 мин. Объем прыжковой нагрузки в одной тренировке может составлять 30-60 спрыгиваний. Обязательным условием является разминка для мышц ног перед выполнением прыжков в глубину.

При выполнении упражнений необходимо акцентировать внимание занимающихся на мгновенном отталкивании от опоры и максимально высоком (или далеком) выпрыгивании. Специализированный вариант ударного метода - спрыгивание левым или правым боком и приземление в положении основной боксерской стойки (60-80 % веса тела приходится на сзади стоящую ногу). После приземления мгновенно выполняется отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги и наносится прямой удар "задней" рукой с одновременным шагом вперед. Для выравнивания двигательной асимметрии и расширения технических возможностей атлета целесообразно выполнять данное упражнение, приземляясь в положение левосторонней и правосторонней стойки.

Для совершенствования акцентированных ударов на отходе упражнение выполняется аналогично, но спрыгивание осуществляется спиной вперед. При этом во время приземления в стойку большая часть веса тела приходится на впереди стоящую ногу. После приземления выполняется резкое отталкивание впереди стоящей ногой и наносится прямой удар "задней" рукой с одновременным шагом назад - в сторону.

Для совершенствования акцентированных боковых ударов и ударов снизу необходимо приземляться во фронтальную стойку, равномерно распределяя вес тела на обе ноги или сосредоточивая его преимущественно на какой-то одной ноге. Затем выполняется резкое отталкивание стоп, сопровождающееся распрямлением ног и нанесением удара сбоку или снизу.

Учитывая техническую сложность специализированного варианта ударного метода, а также преимущественную нагрузку на одну из конечностей, высота для прыжков может быть снижена до 60 см.

Данный метод целесообразно применять только в старшей возрастной группе занимающихся. Упражнения ударного метода предъявляют чрезвычайно высокие требования к мышцам и связкам нижних конечностей, поэтому их следует применять только после предварительной силовой и скоростно-силовой подготовки мышц ног.

Ударный метод можно также применять непосредственно для совершенствования взрывной силы мышц рук. Для этого необходимо выполнять отталкивание груза, движущегося навстречу спортсмену подобно маятнику. Следует отталкивать груз из положения боевой стойки и стремиться при этом сохранить координационную структуру боксерского удара (например, в паре с тренером на боксерском мешке, когда тренер выполняет толкание на спортсмена снаряда и удерживает после отталкивания его спортсменом).

Необходимо подчеркнуть, что тренировку, направленную на совершенствование скоростно-силовых качеств у боксеров, необходимо проводить не реже 2 раз в неделю. Указанные средства необходимо применять в комплексе, а также в сочетании с общеразвивающими упражнениями, принятыми в практике бокса, и в соответствии с общими методическими принципами развития скоростно-силовых качеств.

На предсоревновательном этапе подготовки прыжки в глубину и упражнения на тренажерных устройствах нужно применять как заключительное средство в ряду специальноподготовительных упражнений. Их применение следует прекратить не позже чем за 10 дней до начала соревнований.

Ранее отмечалось, что реактивная способность - это специфическая форма проявления способности мышц к реализации взрывного усилия, требующая особых средств и методов тренировки. В практике бокса реактивную способность мышц целесообразно развивать с помощью упражнений, в которых происходит быстрое переключение с уступающего режима работы на преодолевающий. Примером таких упражнений могут быть многоскоки (с ноги на ногу, на одной и обеих ногах), выполняемые на дальность приземления и лимитируемые по времени (5-10 сек). Целесообразно применять и серии вертикальных прыжков на месте с установкой "максимально быстро-высоко" с махом руками и без него. Указанные выше упражнения можно выполнять также с отягощениями: на ногах (до 1,5 кг на каждой) и на поясе (до 5 кг).

Эффективны серии по 10-15 прыжков в глубину, выполняемые сверху-вниз по ступенькам стадиона; при этом высота ступенек должна быть 20-40 см. Можно рекомендовать также серии прыжков, отталкиваясь обеими ногами, через препятствия высотой до 50 см. В качестве препятствий можно использовать старые автомобильные покрышки, вкопанные вертикально в землю на расстоянии 1 м друг от друга.

Для развития реактивной способности мышц верхних конечностей следует использовать сгибания и разгибания рук в упоре лежа, выполняемые в виде резких отталкиваний от опоры с хлопком в ладоши в фазе полета. Кроме этого, целесообразно применять такое упражнение: один из партнеров удерживает ноги другого за голени и последний перемещается вперед, выполняя прыжки на руках. При этом угол сгибания рук и локтевых суставах должен быть не меньше 90°. Обычно используется игровым методом в виде силовой эстафеты.

Следует отметить, что в боксе, характеризующемся комплексным проявлением двигательных качеств, не существует интегрального силового показателя, который бы наиболее полно отражал уровень физической подготовленности спортсмена. Успех соревновательной деятельности во многом обусловлен рациональным соотношением уровней развития силовых и скоростно-силовых способностей, совершенствованию которых в тренировочном процессе необходимо уделять постоянное внимание. Соотношение этих уровней у боксеров разных технико-тактических типов (темповиков, игровиков, нокаутеров, универсалов) различно. Однако на основе анализа научно-методической литературы и практического опыта можно рекомендовать для тренировки боксеров следующие величины отягощений и количество повторений в силовых упражнениях (таблица №1).

При выполнении упражнений с предельными и околопредельными отягощениями (метод максимальных усилий) необходимо достичь максимума мышечных напряжений, поэтому нагрузка должна приходиться на основные группы мышц.

Упражнение выполняется не более 3 раз. Примерами таких упражнений могут быть жим штанги лежа, приседания и выпрыгивания из полуприседа со штангой на плечах.

Паузы отдыха между сериями повторений должны быть в пределах 2-3 мин. Упражнения с большими и умеренными отягощениями выполняются в высоком темпе (метод повторных усилий). В одном случае повторение упражнения выполняется до наступления выраженного утомлении и отказа спортсмена от продолжения тренировочной работы ("до отказа").

В другом случае величина нагрузки дозируется таким образом, что бы можно было выполнить упражнение в высоком темпе 7-11 раз.

Величина отягощения и количество повторений в силовых упражнениях боксеров

Таблица 1. (По Филимонову В.И., стр.135)

Вес отягощения	Отношение к максимальному весу в %	Количество возможных повторений в одном подходе	Особенности выполнения упражнения	Условная оценка напряженности интенсивности упражнения	Возможный диапазон ЧСС	Формируемые силовые способности
Предельный			Медленно, без ускорения	Максимальная		Абсолютная сила
Околопре-дельный				Субмаксимальная		Абсолютная сила
			" Взрывным" усилием			Взрывная сила
Умеренный			Быстро, с ускорением в конце движения	Умеренная		Ускоряющая сила
						Ускоряющая и быстрая сила
			Быстро, с ускорением в начале движения			Стартовая сила и силовая выносливость
Незначительный			Максимально быстро	Незначительная		Скоростная выносливость

Упражнения с большими и умеренными отягощениями эффективны для увеличения силы мышц и роста мышечной массы. Следует помнить, что в заключительной части тренировочной работы, выполняемой на фоне утомления, происходит дополнительная концентрация напряжения, сопровождающаяся усилением анаэробных процессов в мышцах, что и стимулирует рост мышечной массы.

Тренировка со средними, малыми и незначительными величинами отягощений (метод динамических усилий), выполняемая с околомаксимальной и максимальной скоростью, улучшает скоростно-силовые способности, а также повышает силовую и скоростную выносливость.

Методика совершенствования скоростно-силовых способностей в боксе предусматривает выполнение движений с установкой "максимально сильно-быстро" от 4 до 20 раз. Однако известно, что продолжительное воздействие одинакового по силе и частоте раздражителя приводит к снижению возбудимости клеток мозга и, как следствие этого, снижается их ответная реакция. В связи с этим, для неоднократного выполнения максимально сильных и быстрых движений спортсмену необходимо значительное волевое напряжение или биологический стимулятор, т.е. смена величины отягощения (последний не требует больших затрат нервной энергии, и поэтому более предпочтителен).

Таким образом, для совершенствования скорости движений у боксеров метод повторных усилий малоэффективен; необходимо применять вариативный метод, предусматривающий постоянное чередование отягощений разного веса. Для развития силы целесообразен метод максимальных и повторных усилий.

Различные режимы работы и манеры ведения боя боксёров требуют разнообразного проявления силы, особенно при выполнении ими ударных действий.

Так, боксёру - "темповику" необходима сила, которая позволяет ему наносить серии быстро чередующихся сравнительно не сильных ударов, преодолевая свои инерционные усилия и сопротивление противника.

У боксера - "нокаутера", наоборот, основной чертой является способность наносить сильный, акцентированный удар с предельной или околопредельной силой "взрывного" характера.

Проявление медленной силы, особенно при непосредственном соприкосновении с противником в момент силовой борьбы и физическом "подавлении" противника, свойственно боксёру - "силовику".

Боксёр - "игровик" принимает защитное положение до и после на несения удара, и поэтому у него уменьшается возможность проведения максимально сильного удара. Эффекта в ударных действия он достигает за счет быстрых и точных ударов с развитием "взрывного" импульса в начале удара.

Так как характер проявления силы в боксе различен (взрывная, быстрая, медленная сила), в практической деятельности спортсмену необходимо использовать соответствующие средства и методы для воспитания каждого вида силы, уделяя основное внимание тем из них, которые соответствуют его индивидуальному стилю.

Воспитание силы боксёра должно идти по двум направлениям :

1. Широкое использование общеразвивающих силовых упражнений на гимнастических снарядах и без них, упражнений с отягощениями, в сопротивлении с партнером и т.д.

2. Воспитание силы средствами специально-подготовительных и специальных упражнений. К их числу относятся упражнения в непосредственном преодолении сопротивления противника в виде отталкивания (борьба "пуш-пуш"), элементы силового удержания соперника, борьбы и т.п., преодоление инерции собственного тела при защитах и при переходе от защит к уда рам и наоборот; воспитание силы удара на мешках, лапах, в паре с противником и т.д.

Для воспитания способности основных мышц боксёра быстро (мгновенно) развивать усилия, вплоть до максимальных, могут быть использованы метания и толкания камней, ядер, набивных мячей разного веса, упражнения с гантелями, эспандерами, работа с топором, лопатой, молотом, упражнёния со штангой и др.

Различают два метода воспитания силы боксёра, аналитический и целостный (Шатков Г.И., Ширяев А.Г., стр.96) .

Целостный метод является основным в воспитании специальной силы боксёра. Он характеризуется одновременным совершенствованием как основных силовых возможностей боксёра, так и его специальных навыков.

К числу упражнений, направленных на совершенствование специальной силы боксёра целостным методом в рамках освоенного навыка, относятся специально-подготовительные и специальные упражнения с отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и др.): "бой с тенью", упражнения на мешках, лапах и других снарядах, усложнённое выполнение имитационных упражнений в воде и т.п.

Аналитический метод упражнений позволяет избирательно воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Например, эффективным средством воспитания силы мышц - разгибательной руки, несущих основную нагрузку при ударах, являются скоростно-силовые упражнения с отягощениями различного веса (гантелями, набивными мячами и др.), гимнастические упражнения в быстром отжимании в упоре, упражнения рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блоками и т.п.

Наиболее эффективным средством воспитания у боксёра взрывной и быстрой силы как целостным, так и аналитическим методом являются упражнения с оптимальными отягощениями, которые должны выполняться с максимально возможным ускорением. Боксёр должен подбирать величину отягощения, учитывая весовую категорию и уровень своей подготовленности. При воспитании силы с помощью упражнений с отягощениями боксёру следует повторять задание до тех пор, пока скорость движения не станет заметно падать, не нарушится структура движения. После этого боксёру необходимо проделать упражнения на расслабление и активное растягивание участвовавших в предыдущем движении мышц. Затем многократно повторить те же движения с максимальной быстротой и структурной точностью, характерной для специального движения, используя эффект силового последствия.

Различают общую и специальную быстроту спортсмена. Общая быстрота - это способность проявления скорости в самых разнообразных движениях, например в спринтерском беге, спортивных играх и т.д. Общая быстрота проявляется в быстром начале движения, скорости неспецифического пере движения спортсмена, быстром выполнении одиночных и частых движений, в способности мгновенно переключаться от одних движений к другим. Специальная быстрота боксёра проявляется в латентном времени реакции, времени выполнения одного удара, максимальном темпе выполнения серии ударов, скорости передвижения. Тесная связь между общей и специальной быстротой обычно проявляется у спортсменов младших разрядов на ранних этапах их спортивного становления. По мере роста спортивного мастерства и квалификации спортсмена "перерос" тренированности с общеразвивающих упражнений на специальные уменьшается.

В условиях поединка боксёр обычно сталкивается с комплексным проявлением всех форм быстроты (быстротой одиночных и серийных ударов, передвижений, быстротой принятия защиты).

Между перечисленными формами скорости боксёра не существует переноса тренированности.

Тренировка, направленная на совершенствование скоростных возможностей в движениях одной формы, будет мало влиять на скорость выполнения движений, относящихся к другим формам. Условия же соревновательного боя требуют от соперников максимального проявления скоростных качеств одновременно всех перечисленных форм.

В основе аналитического метода воспитания быстроты боксёра лежит избирательное и целенаправленное совершенствование отдельных форм быстроты: так называемой быстроты одиночных ударов, серии ударов, скорости передвижения, времени защитной реакции и т.д.

Целостный метод направлен на комплексное улучшение этих скоростных качеств боксёра при выполнении им сложных технических действий в условиях непосредственного контакта с противником.

1.2.2 Выносливость и пути ее развития

Перейдем к рассмотрению функциональных способностей боксера, высокий уровень развития которых проявляется в его общей и специальной выносливости . Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности атлета, а специальной выносливости - преимущественно анаэробные возможности. Для расширения дыхательных возможностей боксеров используются кроссовый бег, лыжные гонки, плавание, гребля, баскетбол, ручной мяч, упражнения со скакалкой, "работа на дороге" и др.

Главным условием при выполнении этих упражнений является умеренная интенсивность. Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений аэробного воздействия должна находиться в пределах 130-150 уд/мин и не превышать порог анаэробного обмена (150 уд/мин).

Для совершенствования выносливости у боксеров очень эффективны упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности. Примерами таких упражнений являются спортивные и подвижные игры, выполняемые с переменной интенсивностью. Частота сердечных сокращений при выполнении этих упражнений может достигать 190 уд/мин.

Согласно исследованиям специалистов, упражнения аэробно-анаэробной направленности активно способствуют улучшению сердечной деятельности атлета, что, в свою очередь, увеличивает максимальное потребление кислорода (МПК), являющегося основным показателем общей выносливости спортсмена.

Функциональная подготовка боксера должна занимать значительное место на первом этапе подготовительного периода; в это время закладываются основы общей выносливости спортсмена. Боксеры высокой квалификации должны сравнительно легко пробегать кросс 6-10 км в равномерном темпе. Длительный непрерывный бег вырабатывает у спортсменов "умение терпеть", т.е. способствует также тренировке волевых качеств боксера. На общеподготовительном этапе целесообразно широко использовать "работу на дороге" - длительный бег с разной скоростью по пересеченной местности (лучше в лесу) и чередование бега с различными общеразвивающими и специальными упражнениями. Такая тренировка носит аэробно-анаэробный характер.

Исследованиями установлено, что дыхательные возможности спортсменов имеют относительно малую специфику и не зависят от вида выполняемых упражнений. Однако следует учитывать, что перенос общей выносливости возможен лишь в упражнениях, сходных по характеру выполнения тренировочной работы.

Под специальной выносливостью в спорте понимается выносливость атлета по отношению к специфической (соревновательной) деятельности. В боксе специальная выносливость обусловлена силовой и скоростной выносливостью.

Скоростная выносливость боксера проявляется в способности многократно выполнять быстрые движения на протяжении всего поединка. Развитие скоростной выносливости зависит от способности организма к алактатному и гликолитическому обеспечению мышечной деятельности в анаэробных условиях. Исходя из этого, для развития скоростной выносливости у боксеров целесообразно применять интервальный метод.

Для повышения алактатной способности многократно чередуются кратковременные спурты (ускорения), выполняемые с максимальной скоростью, и работа в среднем и низком темпе. Так, например, во время выполнения упражнений на легких снарядах или со скакалкой через каждые 20-25 сек выполняются 10-15-секундные ускорения.

В конце раунда пульс должен быть в пределах 150-180 уд/мин, а после отдыха 1-2-мин - не ниже 130 уд/мин.

В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и задач этапа подготовки можно провести в одной тренировке от 3-6 таких "интервальных раундов". При этом спурты выполняются с установкой на максимальное количество нанесенных ударов и передвижений.

Такие кратковременные упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью, преимущественно развивают анаэробные алактатные способности атлета. Для развития гликолитической способности продолжительность спуртов должна быть увеличена до 25-45 сек, а интервалы отдыха, заполненные тренировочной работой малой интенсивности, постепенно сокращаются с 50 до 10 сек. Частота пульса при такой работе должна увеличиваться с каждым спуртом.

Описанные выше методики развития скоростной выносливости различаются следующим образом. В первом случае выполняются короткие спурты интенсивной работы, а интервалы отдыха между ними непродолжительны. Во втором случае спурты длиннее, а более продолжительные интервалы отдыха постепенно сокращаются во времени.

Силовая выносливость боксера проявляется в его способности противостоять утомлению и не снижать мощность скоростно-силовых усилий на протяжении всего поединка.

Для совершенствования силовой выносливости можно использовать оба описанных выше варианта тренировки, однако следует выполнять удары по тяжелым снарядам с установкой "максимально сильно-быстро".

Очень эффективны тренировки на снарядах в тяжелых перчатках (12-16 унций), а также выполнение ударов по мешку с отягощениями в руках (весом 350-500 г).

Целесообразно выполнять упражнения со скакалкой в утяжеленной обуви, а имитационное упражнение "бой с тенью" - с отягощениями на ногах и в руках.

При развитии силовой выносливости у боксеров можно использовать укороченные раунды (1,5 мин), в течение которых удары по тяжелым снарядам выполняются с интенсивностью и мощностью, близкими к максимуму. Такие упражнения вырабатывают у боксера стереотип высокоинтенсивной скоростно-силовой работы и учат его "выкладываться" в пределах ограниченного времени, моделируя ситуацию "концовок" в соревновательных раундах.

При использовании в тренировке 2-минутных раундов (для совершенствования силовой выносливости) удары следует выполнять с переменными интенсивностью и мощностью. Целесообразно при этом постепенно уменьшать интервалы отдыха между раундами - от 1 мин до 20 сек. В связи с тем, что большие объемы тренировочной работы специальной направленности зачастую приводят к повышению психической напряженности и утомлению и, как следствие, снижению дееспособности боксера, необходимо на специально подготовительном этапе целенаправленно применять общеподготовительные средства тренировки, соответствующие по механизму энергообеспечения специальным средствам.

С учетом вышеизложенного, в подготовке боксеров следует широко применять беговые упражнения , выполняемые повторным и интервальным методами.

Напомним, что в интервальном методе тренировки многократное выполнение упражнения с короткими паузами отдыха не обеспечивает полного восстановления перед очередным повторением, паузы отдыха строго дозированы, а тренирующее воздействие на организм происходит как во время работы, так и в периоды отдыха. В повторном методе паузы отдыха произвольны, т.е. перед каждым новым выполнением упражнения спортсмен отдыхает до восстановления работоспособности. Тренирующее воздействие на организм обеспечивается преимущественно в периоды работы, а также путем суммации следовых процессов от каждого повторения.

Многократное пробегание 100-метровых отрезков с установкой "максимально быстро", интервалы отдыха - 45-90 сек значительно увеличивает объем сердца и улучшает аэробный обмен в тканях. Оптимальная ЧСС после выполнения упражнений 180-190 уд/мин. Продолжительность пауз отдыха, заполняемых боем "с тенью" и упражнениями на расслабление, должна быть такой, чтобы перед началом нового упражнения ЧСС была не более 130 уд/мин. Количество повторений упражнений - 10-12. Тренировка прекращается, если в конце пауз отдыха ЧСС превышает 130 уд/мин.

Пробегание коротких отрезков усиливает анаэробные превращения в тканях. С другой стороны, накопление продуктов анаэробного распада стимулирует процессы аэробного обмена в период отдыха. Таким образом, наиболее высокие показатели сердечной деятельности и потребление кислорода наблюдаются во время пауз отдыха. При такой форме тренировки максимальный уровень аэробных функций поддерживается дольше, чем при непрерывной работе.

Интервальная тренировка в беге на средние дистанции (400 м и 800м)

Интенсивность бега должна обеспечить увеличение ЧСС до 180-190 уд/мин; в паузах отдыха пульс должен быть не ниже 130-140 уд/мин. Механизм адаптации организма к данным упражнениям аналогичен рассмотренному выше, однако следует отметить, что эта форма тренировки предпочтительнее, чем тренировка на коротких отрезках в плане развития общей выносливости (аэробных способностей). Количество повторений упражнений в одной тренировке у боксеров составляет 10 х 400 м или 5 х 800 м.

Серийная интервальная тренировка.

Пробегание на максимальной скорости коротких отрезков - в одной серии 5-10 спуртов. Можно рекомендовать следующую схему выполнения упражнения: 10 спуртов по 10 м; 10 по 15 м; 10 по 20 м или 5 по 10 м; 5 по 15 м; 5 по 20 м; 5 по 15 м; 5 по 10 м. Интервалы между спуртами - 3-5 сек. Интервалы отдыха между сериями (3-4 мин) следует заполнять упражнениями на расслабление, дыхательной гимнастикой, имитацией ударных и защитных движений. Необходимо следить, чтобы пульс в конце паузы отдыха находился в пределах 110-120 уд/мин.

Такая форма тренировки совершенствует преимущественно регуля-торные механизмы, обеспечивающие в процессе работы быстрое приспособление аэробных функций организма. Может использоваться в качестве самостоятельной тренировки, а также в виде разминки.

Интервальный спринт

Пробегание с максимальной скоростью 30-60-метровых отрезков (с небольшими интервалами отдыха). Для совершенствования силовой выносливости (анаэробных алактатных способностей) интервалы отдыха между упражнениями должны быть 2-3 мин, а серия состоять из 3-5 повторений. Целесообразно выполнять до 5 серий таких упражнений с интервалами отдыха между сериями до 5-6 мин. Паузы отдыха целесообразно заполнять упражнениями "школы бокса".

Для совершенствования скоростной выносливости (анаэробных гли-колитических способностей) необходимо увеличить количество повторений в серии до 6-10. При этом с каждым повторением будут накапливаться следы недовосстановления и усиливаться гликолитический процесс.

Повторно-интервальная тренировка

Пробегание с максимальной скоростью дистанции 1000 м. Количество повторений в серии - 3-5, продолжительность интервала отдыха между упражнениями - до 10 мин. Последний выбирается с таким расчетом, чтобы каждое повторение обеспечивало возможность возрастающего воздействия на анаэробные гликолитические функции.

С учетом принципов интервальной и повторной тренировки нами предлагается специализированный вариант применения беговых упражнений в качестве комплексного средства развития функциональных способностей боксера.

Методика выполнения упражнений такова: после 10-15-минутной разминки спортсмены пробегают пять 100-метровых отрезков; интервалы отдыха (1,5-2 мин) заполняются упражнениями на расслабление и имитацией ударных и защитных движений. При этом результат пробегания каждого отрезка должен быть в пределах 12,8-13,6 сек (12,8-13,0 сек - отлично; 13,1 - 13,3 сек - хорошо; 13,4-13,6 сек - удовлетворительно). Затем после отдыха (5 мин) кикбоксеры пробегают три отрезка по 800 м с интервалами отдыха 1 мин.

При этом результаты бега должны укладываться в следующие диапазоны:

первый отрезок - 2 мин 30 сек - 2 мин 40 сек;

второй отрезок - 2 мин 40 сек - 2 мин 50 сек;

третий отрезок - 2 мин 50 сек - 3 мин.

Для достижения высокого уровня выносливости необходима определенная система выбора упражнений и их организации. Экспериментальные исследования показали, что общая выносливость боксёра улучшается, если в тренировке используются специальные упражнения, которые вызываю наибольшие энергетические сдвиги и выполняются при значительной "пульсовой стоимости", равной примерно 180 уд/мин. (спарринги, вольные и условные бои, работа в парах по совершенствованию технико-тактического мастерства, работа на мешках). Эффективное средство повышения выносливости в тренировке - увеличение раунда до 5 минут и более.

Для совершенствования специальной выносливости, которая проявляется в способности боксёра выполнять интенсивную работу максимальной мощности, в основном применяются специальные и специально - подготовительные упражнения (спарринги, условные и вольные бои, упражнения на снарядах, спурты, "бой с тенью", упражнения с партнером в парах без перчаток, с набивными мячами, в передвижениях и др.).

Основной путь в совершенствовании специальной выносливости за счёт подбора специальных тренировочных упражнений - интенсификация деятельности боксёра в упражнениях в вольном и условием боях (за счет частой смены партнёров, ведения ближнего боя, увеличения, трудности заданий и др.), в упражнениях с мешком боксёр выполняет с максимальной скоростью и интенсивностью в течение одного раунда 10 - 15 взрывных коротких серий (длительностью от 1 до 1,5 с каждая), а в промежутках между сериями (10 - 15 с) - действия в спокойном темпе. Затем следует отдых 1,5 - 2 мин, после чего боксёр вновь выполняет упражнение с мешком (всего 3 раунда),

Для совершенствования другой стороны выносливости применяются упражнения, во время которых непрерывная интенсивная работа (нанесение ударов по мешку, лапам, груше в течение 20 - 30 с) чередуется с работой в замедленном темпе (в течение 40 - 60 с).

При воспитании выносливости боксёров большое значение имеет постановка правильного дыхания. Дыхание боксёра должно быть непрерывным и достаточно глубоким. Обнаружено, что режим дыхания с акцентом на выдохе при сильных ударах является самым эффективным. Это способствует не только лучшей вентиляции легких, но также увеличивает силу ударов.

1.2.3 Методики повышения функциональной подготовки боксеров

На различных этапах подготовки боксеров необходимо варьировать объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. В практике подготовки боксеров применяется следующее распределение тренировочных средств по зонам интенсивности:

I зона - ЧСС до 150 уд/мин;

II зона - до 180 уд/мин;

III зона - свыше 180 уд/мин.

Рассмотрим специальные методические приемы, способствующие повышению уровня физической работоспособности у боксеров:

· уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности;

· увеличение продолжительности тренировочных раундов;

· сокращение интервалов отдыха;

· многократное повторение соревновательных отрезков (например, 3-4 раза выполнить работу в 5 раундов по 2 мин с перерывом между раундами 1 мин и паузами отдыха между отрезками 4-6 мин);

· деление раунда на интервалы интенсивной работы и активного отдыха;

· упражнения условного боя с двумя соперниками одновременно;

· частая смена соперника в раунде и в тренировке;

· моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;

· спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;

· многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, со скакалкой;

· упражнения на тяжелых снарядах в постоянно меняющемся темпе;

· длительное выполнение специальноподготовительных упражнений в ритмоскоростных режимах, соответствующих соревновательным.

При этом, применяя спурты и укороченные раунды, необходимо учитывать следующее: тренировочные задания продолжительностью до 20 сек, выполняемые с максимальной интенсивностью, совершенствуют алактатный механизм энергообеспечения; тренировочная максимальная работа продолжительностью от 30 сек до 1,5 мин - лактатный (гликолитический) механизм.

При обучении и совершенствовании техники бокса необходимо уделять большее внимание тренировке скоростно-силовых способностей мышц ног, являющихся важным фактором эффективности удара и формирования рациональной техники ударных движений.

В этой связи в процессе скоростно-силовой подготовки боксеров-новичков и спортсменов высокой квалификации - необходимо шире использовать метод сопряженного воздействия, который позволяет одновременно формировать (совершенствовать) двигательные навыки и физические качества. При этом для совершенствования рациональной последовательности включения звеньев тела в ударное движение можно рекомендовать расчленение ударного движения и тренировки отдельных его фаз (отталкивание ногой, поворот-вращение туловища, движение руки). Для этих целей можно использовать выталкивание ядер и камней (весом 3-5 кг) из положения боевой стойки, искусственно увеличивая подсед на сзади стоящую (толчковую) ногу при совершенствовании прямых ударов. Отработку боковых ударов и ударов снизу целесообразно проводить с отягощениями, закрепленными на поясе или плечах (в виде мешка с песком весом 3 - 10 кг), а также с гантелями в руках (весом 1 - 2 кг). Для тренировки мышц верхнего плечевого пояса эффективен следующий комплекс упражнений: после 10-15-минутной разминки мышц выполняется лазание по канату (шесту) без помощи ног - 3-5 м; расслабление мышц рук - 5-10 сек и нанесение прямых ударов левой-правой рукой с установкой "максимально быстро-сильно" из положения сидя: 20 ударов свободными руками,20 ударов с отягощениями (весом 0,5-2 кг) и 20 ударов свободными руками; пауза отдыха (3-5 мин) заполняется упражнениями на расслабление и самомассажем мышц рук.

В случае отсутствия каната (шеста) лазание можно заменить подтягиванием на перекладине, выполняемым в следующем режиме: медленное подтягивание (в течение 3-5 сек), соскок; повторить 10-15 раз. Комплекс повторяется дважды, но в одном случае после лазания выполняются удары снизу из положения стоя на коленях, а в другом - удары сбоку из положения сидя. Завершается тренировка заключительной гимнастикой (15 мин), включающей упражнения на расслабление, растягивание мышц рук (висы на кольцах и перекладине) и упражнениями на дыхание.

В качестве подготовительных и общеразвивающих упражнений, способствующих совершенствованию скоростно-силовых и взрывных способностей мышц ног, можно рекомендовать якутские национальные прыжки "ыстанга", "куобах", "кылыы", прыжки через нарты, различные прыжки (на дальность с места и с разбега), многоскоки на носках (на одной ноге, с ноги на ногу и на обеих ногах), выпрыгивания вверх (из упора присев и полуприседа), прыжки в глубину через препятствия, прыжки на месте с быстрой сменой ног вперед-назад, подскоки и приседания с отягощением на поясе или плечах и без отягощения, серии прыжков внутрь автомобильной покрышки, лежащей на полу, и обратно и т.д.

В недельном цикле допустимо включать в тренировку (2-4 раза) различные виды прыжков, количество которых в одном занятии может колебаться от 20 до 60. Прыжки целесообразно выполнять сериями: по 10-15 раз - для совершенствования быстрой силы и по 18-25 раз - для совершенствования силовой выносливости. Паузы отдыха между сериями (5-8 мин) необходимо заполнять упражнениями на расслабление и самомассажем мышц ног.

Хороший эффект дает выталкивание от груди вперед-вверх металлической палки или грифа от штанги, выполняемое из положения фронтальной стойки, после пружинящего подседа.

Важное значение при этом имеет взрывное отталкивающее разгибание ног в коленных суставах, совпадающее по времени с акцентированным разгибанием рук в локтевых суставах (т.е. синхронное разгибание рук и ног). Это упражнение следует выполнять сериями по 3-5 подходов: по 5-10 выталкиваний палки (грифа) - для совершенствования быстрой силы, по 15-20 выталкиваний - для совершенствования силовой выносливости. После завершения серии выталкиваний необходимо расслабить руки и ноги (в течение 5-10 сек) и выполнить соответственно 10 или 20 прямых ударов левой - правой из фронтальной боевой стойки. При этом нужно делать акцент на максимально быстрое нанесение ударов.

Эффективным упражнением является имитация защит с помощью движений ног и туловища (отскок, шаг в сторону, уклон, отклон, нырок) с последующим мгновенным контратакующим ударом. Защитные движения выполняются в разные стороны, а удары левой и правой с отягощениями в руках (весом 0,2-2 кг). При совершенствовании защитных движений с помощью ног и быстроты передвижений целесообразно это упражнение выполнять с отягощениями на каждой ноге (весом 0,5-2,5 кг). После выполнения серии, состоящей из 10-15 комбинаций (защита-удар), необходимо расслабить мышцы (в течение 20-30 сек) и выполнить максимально быстро серию комбинаций без отягощения.

Возможны варианты этого упражнения при выполнении комбинации по типу "удар-защита-удар". Основное внимание при совершенствовании акцентированного удара следует обращать на максимально быстрое отталкивание сзади стоящей ногой и рациональную последовательность включения звеньев тела в ударное движение. Это гарантирует эффективный режим мышечной деятельности и максимальную концентрацию усилия в момент ударного взаимодействия.

Выше отмечалось большое значение аэробно-анаэробных упражнений в подготовке боксеров. Необходимо отметить, что такая тренировка должна выполняться достаточно длительно, что позволяет во время работы полнее исчерпать запасы мышечного гликогена, чтобы затем существенно повысить его уровень в фазе суперкомпенсации. Кроме этого повышается уровень креатинфосфата и миоглобина мышц, обеспечивая, тем самым, увеличение кислородной емкости крови.

Таким образом, непрерывная (длительная) переменная тренировочная нагрузка оказывает более глубокое воздействие на организм боксера, чем равномерная работа. При этом величина физиологических сдвигов зависит от характера упражнений (интенсивности ускорений) и суммации следовых явлений утомления от каждого из них.

Ценность непрерывной переменной тренировочной нагрузки в том, что смена интенсивности работы требует постоянного переключения функций на новые уровни, т.е. тренируется быстрота переключений и скорость врабатывания (Остьянов В.Н., Гайдамак И.И. стр.189) . Хороший эффект дает "работа на дороге" - длительный бег на свежем воздухе в сочетании с ускорениями и различными скоростно-силовыми упражнениями.

1.3 Возрастные особенности юношеского спорта

Особенности биологического развития детей школьного возраста учитываются в физиологической периодизации: подростковый возраст по этой периодизации наступает с 13 лет у мальчиков. С 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст. Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические особенности, учет которых необходим для рационального физического воспитания.

Позвоночный столб - основная часть опорного аппарата туловища ребенка - в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью, неустойчивостью основных изгибов - грудного и поясничного. Однако полное срастание костных эпифизарных дисков с телом позвонка продолжается от 15 до 24 лет. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвоночные хрящевые диски и слаборазвитая мускулатура мышц спины может вызвать деформацию позвоночных изгибов у детей младшего школьного возраста. Неправильная посадка за партой, ношение тяжестей в одной руке, а также физические упражнения с односторонней нагрузкой способствуют деформации позвоночных изгибов, боковым искривлениям или образованию сутулой спины (Данько Ю.И., стр.13) .

Скелет верхних и нижних конечностей формируется у детей разными темпами. Окостенение рук заканчивается раньше, чем ног. Так, к 13 годам завершается окостенение запястных и пястных отделов рук. Срастание первичных (возникающих внутриутробно) и вторичных ядер окостенения рук продолжается в период с 16 до 25 лет.

Процесс формирования скелета (слияние первичных и вторичных зон окостенения) завершается только к 25 годам. Поэтому весь школьный период развития ребенка должен находиться под постоянным педагогическим и врачебно-физиологическим контролем.

С возрастом изменяется абсолютная величина мышечной массы, ее относительный вес, а также морфологическая структура мышц. Существенные изменения претерпевает микроструктура мышц: увеличивается число миофибрилл - сократительных элементов мышечных клеток, повышаются их энергетические запасы, снижается количество воды. Становятся более прочными связки, удлиняются сухожилия мышц.

Формирование двигательной функции у детей школьного возраста определяется не только и не столько созреванием опорно-двигательного аппарата, сколько степенью зрелости высших центров регуляции движений. К началу школьного периода нервные центры подкорковой регуляции движений, обеспечивающие преимущественно тонические влияния, составляют по абсолютному объему 94 - 98% нервных ядер взрослого человека. Корковое же представительство двигательного анализатора составляет только 75-85% взрослого человека. Созревание коркового центра двигательного анализатора завершается значительно позже, чем периферического аппарата мышечной чувствительности. К окончанию периода полового созревания основные показатели двигательной функции достигают близких к предельным значений и без специально направленных упражнений существенно не изменяются.

В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста в длину, увеличиваются вес тела и мышечная масса. С 13 до 14 лет наблюдается интенсивный рост тела - его длина увеличивается на 9 - 10 см, а с 14 до 15 лет - на 7-8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. От 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5-6 см в год, а от 16 до 17 лет - только на 2-3 см. В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам. В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Отношение веса мышц к весу тела в 13-летнем возрасте составляет около 35%. К 18 годам вес мышц увеличивается до 40% и более. В связи с ростом мышечной массы растет и мышечная сила. Средние показатели становой силы у 12-летних составляют 50-60, у 15-летних - 90-100, а у 18-летних - 125-130 кг (Данько Ю.И., стр.15) . Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются.

Развитие пространственной ориентировки связано в первую очередь с повышением мышечной чувствительности. Она достигает уже в младшем школьном возрасте такого уровня развития, при котором можно разучивать технически сложные движения. Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более доступными, чем для взрослых. В 14-15 лет способность к овладению сложной координацией движений становится хуже, чем у подростков 12 - 13 лет.

Важным показателем двигательных способностей детей школьного возраста является моторная адаптация, т.е. умение приспосабливать структуру освоенных двигательных действий к различным условиям. Такие показатели моторной адаптации, как прыжковый и беговой тесты, с возрастом улучшаются.

Отношение времени пробегания скоростного отрезка 30 м к суммарному времени "челночного" бега на эту дистанцию (беговой тест) с возрастом уменьшается. Это вызвано повышением уровня скоростно-силовых качеств. Показатели прыжкового теста с возрастом улучшаются.

Исследование точности самооценки параметров движений показывает, что с возрастом число случаев их переоценки снижается. Если школьники-подростки ошибаются в определении амплитуды заданных движений в 80 - 85% случаев, то старшие школьники - только в 60% случаев.

Возрастное развитие функциональных способностей юношеского организма четко отражается в такой биологической реакции, как реакция приспособления организма к физической нагрузке, которая в свою очередь проявляется прежде всего выраженным образом в адаптации кардиореспираторной системы, обеспечивающей наиболее важную функцию легочного и тканевого дыхания, биоэнергетику организма при мышечной работе и сохранение его гомеостаза, нарушаемого последней. При этом следует учитывать, что и реакция сердца на физическую нагрузку формируется в соответствии с состоянием высших отделов ЦНС и экстракардиальной нервной системы ребенка и подростка. Вот почему, оценивая реакцию сердца на физическую нагрузку, всегда следует учитывать и уровень возбудимости ЦНС ребенка и присущее ему усиление ориентировочной реакции (Тихвинский С.Б., Хрущев С.В., стр.97) .

Состояние устойчивой работоспособности у юношей достигается выраженным учащением сердцебиений и дыханий при малом возрастании артериального давления и глубины дыхания.

Важно отметить, что организм ребенка даже в условиях систематической тренировки при занятиях спортом не приобретает той экономизации функций, которая наблюдается у взрослых. И лишь у юношей 16-17 лет наблюдается повышение кпд организма и приближение эффективности идентичных реакций к таковой взрослого организма. Этими особенностями адаптации ребенка к максимальной физической нагрузке можно объяснить то, что ребенок "переносит" экстенсивные нагрузки легче, чем интенсивные, так как при интенсивной нагрузке их система кровообращения очень быстро достигает предельного напряжения.

Аналогичные возрастные особенности адаптации к физической нагрузке у юношей можно видеть и со стороны дыхательной системы. При эквивалентной по величине потребления кислорода мышечной работе у юношей 14-15 лет по сравнению со взрослыми имеет место меньшая эффективность и экономичность кислородных режимов организма юношей, что проявляется в большем минутном объеме дыхания и кровообращения при расчете на 1 кг массы тела, в меньшей величине коэффициента использования кислорода из артериальной крови. Это связано и с меньшей мощностью работы, доступной для ребенка, и с меньшим кпд организма последнего.

У юношей 14-15 лет в условиях мышечной работы также отмечены меньшее использование кислорода в расчете на один дыхательный цикл и более низкий коэффициент утилизации кислорода в тканях, что в результате дает меньший процент использования кислорода из 1 л вентилируемого воздуха. Поэтому у юношей 13-14 лет вентиляционный эквивалент равен 3,2 л, тогда как у 15-16-летних он составляет всего 2,5 л (Данько Ю.И., стр.15) .

Таким образом, юноши достигают высоких показателей физической работоспособности (тест PWC 170 у них составляет 48-50% величины взрослых спортсменов), более высоким напряжением вегетативных функций организма и прежде всего кардиореспираторной системы. Только в юношеском возрасте организм в своих адаптивных реакциях при мышечной деятельности достигает или почти достигает уровня эффективности и экономичности функциональных показателей взрослого человека.

1.4 Общие положения применения метода круговой тренировки в занятиях боксом

Организационно - методическая форма занятий физическими упражнениями, известная под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами. Однако это форма дает эффект только, если применять ее правильно. Наблюдения же показали, что многие тренера понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку, с присущим ей особенностями, не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.

Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки. В методической литературе и практике тренеров известен такой способ проведения упражнений, как поточный мелкогрупповой. Группы делят на несколько небольших групп (5-6 человек), в каждой из которых задания выполняются потоком. Даются любые задания - повторение разученного движения с целью закрепления его техники, выполнение специально подобранных упражнений для развития двигательных качеств и т.д.

Термин "круговая тренировка" обозначает иной способ проведения упражнений. В основе организации учеников для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Назначение упражнений тоже строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей этой формы занятий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее.

Для проведения занятий по круговой тренировке в общеподготовительном периоде составляют комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе группу делят на 6-8 групп по 2-3 человека.

Заранее (перед занятием) размешают места (станции) для выполнения упражнения.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату, в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование.

Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале.

Например, можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди разновысоких брусьев, прыжки в глубину с возвышения 60-70 см, как отягощение применить штанги, гимнастические скамейки и т.д. Тренер указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражняться, и в каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем сохраняется тот же порядок.

Перед началом выполнения комплекса для каждого спортсмена устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью так называемого максимального теста (МТ).

Максимальный тест определяется на первых тренировках.

Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, спортсмены по команде тренера начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время - 60-45 секунд, стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз.

Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2-3 минуты для отдыха (или до полного восстановления).

В это время спортсмены могут записывать число повторений в личную карточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения и все повторяется.

После определения максимального теста для каждого занимающегося устанавливается индивидуальная нагрузка на определенной станции.

На последующих занятиях спортсмены выполняют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но в разных вариантах. Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке (установленное число раз).

Организм занимающихся постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку упражнения в зависимости от количества занятий, запланированных на выполнение данного комплекса. Рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их сдвиги.

Весь комплекс упражнений надо строить таким образом, чтобы боксеры привыкали к временным интервала раунда (для взрослых время на каждое упражнение - 2 минуты, на паузы для отдыха - 1 минута, для школьников - 1-1,5 минуты, 1 минута отдыха). При планировании занятий это необходимо учитывать.

Для лучшей организации в каждой из групп нужно назначить старшего (групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следит за установленной дозировкой. Тренер выбирает себе место, но он всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Тренеру нужен секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения и для подсчета пульса. Пульс подсчитывается до выполнения комплекса, сразу же после прохождения круга и затем еще через минуту в течении 10 секунд (умножив цифру на 6, получают число ударов за одну минуту). Показатели пульса записываются в личную карточку спортсмена. Подсчет пульса начинается после того, как спортсмены приготовились к этому. По сигналу они начинают подсчитывать пульс, и после команды "стоп" заканчивают подсчет.

Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Занимающимся, восстановление пульса которых после отдыха 1 минуту меньше 35-40 ударов, рекомендуется снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга, снизить вес отягощения (если они работают с отягощениями) или количество повторов.

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на уроках) позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-сосудистой системы к ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром снижении частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий педагогический контроль и самоконтроль занимающихся за соответствующими реакциями организма.

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

В данной работе мы ставили целью рассмотреть возможность повышения функциональной подготовленности боксеров с помощью метода круговой тренировки.

Для достижения поставленной цели мы решали следующие задачи:

1. обобщить и проанализировать имеющиеся научно-методические работы для составления комплекса специализированной круговой тренировки;

2. разработать и провести тесты на физическую и техническую подготовку боксеров;

3. определить влияние круговой тренировки на физическое и техническое развитие боксеров, дать практические рекомендации по применению круговой тренировки в занятиях боксом.

1. Для решения данных задач нами были изучены научно-методические материалы отечественных авторов, работы по теории и методике физической культуры и спорта, работы специалистов по боксу, журнальные статьи и публикации, коммуникационные материалы (сайты Федераций бокса России, Республики Саха (Якутия), сайты различных спортивных клубов бокса). Интересующие нас и обобщенные теоретические и методические материалы изложены в первой главе нашей работы. Проанализировав имеющиеся материалы, мы составили комплексы специализированных круговых тренировок по боксу, в зависимости от периодизации тренировочных занятий.

2. Так, на первом этапе исследования шел общеподготовительный период тренировочных занятий. Поэтому первый этап круговых тренировок был направлен на достижение необходимого объема общей физической подготовки боксера, шла работа на развитие абсолютной и взрывной силы, силовой выносливости. Перед началом эксперимента в обеих группах - контрольной и экспериментальной, были проведены тесты на общую физическую подготовку (Приложение № 2). Контрольные тесты состояли из упражнений, направленных на выявление основных физических качеств занимающихся. По окончании первого этапа исследований проводились повторные тесты на ОФП, с целью выявить влияние круговых тренировок на физическую подготовку. Результаты тестирования изложены в III-й главе. На втором этапе исследования был предсоревновательный период. На данном этапе круговые тренировки были направлены на развитие специфичных для бокса функциональных способностей организма занимающихся. В этот раз нами были составлены тесты для определения функциональной подготовленности спортсменов. Тестирование проводилось в конце этапа (в феврале) на боксерских снарядах и специфичных для бокса упражнениях (скакалка, спурты и т.п. - Приложение №5 ). Главным показателем для этих тестов были интенсивность работы исследуемых, границы их ИТП (индивидуального тренировочного пульса) при выполнении заданий и восстановление во время отдыха. Результаты тестирования также изложены в III-й главе.

3. По итогам тестирований нами были сделаны выводы и даны практические рекомендации (глава III).

2.2 Методика исследования

В ходе исследования нами были использованы следующие методы:

· изучение научно-методической литературы по исследуемой проблеме;

· оценка показателей физической подготовленности;

· проведение эксперимента в экспериментальной и контрольной группах по 10 юношей;

· статистическая обработка данных;

· анализ экспериментальной работы.

Метод теоретического анализа и обобщения научно - методической литературы:

При использовании данного метода, мы из множества научно методических источников проанализировали и выбрали ту информацию, которая является научно - методическим звеном в обосновании нашей работы.

Метод круговой тренировки широко освещен в научной литературе, однако авторы рассматривают данный метод в общем применении в тренировочных занятиях, не конкретизируя их организацию в зависимости от периодизации тренировочного процесса и не рассматривают его применение для развития каких-либо физических или функциональных способностей боксеров.

Метод оценки показателей физической подготовленности

Оценка физической подготовленности осуществлялась в экспериментальной и контрольной группах в форме сдачи контрольных нормативов (Приложение №2 и №5).

Данные тесты были построены в зависимости от задач учебно-тренировочного процесса боксеров, выполняемых в тот период.

Педагогический эксперимент.

Проводились исследования в экспериментальной и контрольной группах, отслеживание и сравнивание изменений физической и функциональной подготовленности у обучающихся.

Метод математической статистики.

По результатам проведенных тестов были выведены средние значения показателей физической и функциональной подготовленности обеих групп. Также определены прирост результатов групп и даны сравнения, для наглядности составлены диаграммы.

Анализ экспериментальной работы.

По завершению эксперимента нами были проанализированы результаты, которые изложены в главе III.

2.3 Организация исследования

В секции бокса ДЮСШ №5 тренируются около 60 детей разного возраста в нескольких группах.

В качестве экспериментальной группы выступала группа новичков 1-2 года обучения из 10 юношей 1990-91 годов рождения, т.е. старшеклассники, которые занимались пять раз в неделю с 17-00 до 19.00 часов (Приложение №1).

В качестве контрольной группы выступили ребята из ДЮСШ №6 г. Якутска, также первого-второго года обучения, которые тоже занимаются пять раз в неделю с 17.00 до 19.00, возраст ребят от 1991 г.р. до 1989 г.р. - все учащиеся 10-11 классов школ (Приложение №1).

В экспериментальной группе в середине первого учебного полугодия (октябрь - ноябрь) в течении 6-ти недель (первый этап) применялся метод круговой тренировки, направленный на достижение необходимого объема общей физической подготовки боксера, в основном, шла работа на развитие силы и силовую выносливость. Круговые тренировки применялись по вторникам и четвергам, т.е. два раза в неделю.

До начала первого этапа эксперимента в контрольной и экспериментальной группах проводились контрольные тесты по физической подготовке для определения уровня физического развития занимающихся. Тесты на ОФП составлялись таким образом, чтобы наглядно получить данные об основных физических качествах детей (Приложение № 2).

Тесты на ОФП состояли из бега на 60 и 500 м, прыжков в длину с места, отжиманий от пола в упоре лежа, подтягиваний на перекладине, поднимании ног в висе на перекладине.

По каждому тесту по результатам наблюдаемых было выведено среднее арифметическое значение, чтобы контролировать общий уровень развития каждой из групп.

Во втором полугодии у экспериментальной группы в конце января - начале февраля, опять проводились круговые тренировки, которые в этот раз были направлены на развитие специфичных для бокса функциональных способностей организма занимающихся. Так как наступил соревновательный период тренировок, в данном этапе исследований тесты проводились в конце этапа (в феврале) на боксерских снарядах и специфических для бокса упражнениях (скакалка, спурты и т.п. - Приложение №5 ).

Главным показателем для этих тестов были интенсивность работы исследуемых, границы их ИТП (индивидуального тренировочного пульса) при выполнении заданий и восстановление во время отдыха.

В этом полугодии у новичков впервые в конце февраля были соревновательные бои на товарищеских встречах с боксерами из других секций, в том числе между экспериментальной и контрольной группами, а также некоторые ребята приняли участие в городском турнире для новичков, организованном ДЮСШ-6 г. Якутска (директор М. Г.Валь).

Дети из контрольной группы тоже принимали участие в данных соревнованиях.

Глава III. Опытно-экспериментальная работа по применению метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

3.1 Построение круговых тренировок на первом этапе исследований

Как уже говорилось выше, в подготовительном периоде тренировочных занятий в экспериментальной группе с 17 сентября по 14 ноября 2006 года проводился первый этап применения метода круговой тренировки, направленный на достижение необходимого объема специальной физической подготовки боксера, шла работа на развитие абсолютной и взрывной силы, силовой выносливости. Станции состояли из упражнений на тренажерах, с отягощениями, с собственным весом (подтягивания на перекладине, отжимание на брусьях и т.п.).

В начале первого этапа (в течении 3 недель, т.е.6 тренировки), после определения максимальных нагрузок у каждого наблюдаемого, работа на станциях строилась по количеству повторов, в основном, с отягощениями (без строгих временных интервалов, но в рамках раунда). Вес отягощений на станциях подбирался для каждого индивидуально. Отдых между сменой станций составлял 1 минуту.

После первого круга проводились упражнения на расслабление, школа бокса в течение 1 раунда. Затем, после 2 минутного отдыха начинался второй круг. В первую неделю выполняли по три круга, во вторую - по четыре.

Во второй половине (в течении 3-х недель - 3 тренировки) первого этапа эксперимента работа на станциях уже изменилась, стали применяться строгие временные интервалы по 1,5 минуты с 1 минутой отдыха между станциями. Повторы на каждой станции занимающиеся делали индивидуальное количество раз, однако обязательным было требование тренера, чтобы границы ЧСС находились в I-й зоне, т.е. в пределах 140-160 уд/мин (по Филимонову, стр.150, табл. II.29) . Также контролировалось восстановление ребят за минуту отдыха. При разнице ударов сердца меньше 35-40, рекомендовалось снизить интенсивность выполнения упражнений или вес отягощения (если работа была с отягощениями).

После первого круга проводились упражнения на расслабление, затем выполняли "бой с тенью" по заданию в среднем темпе. Отдых между кругами составлял 2-3 мин., до полного восстановления.

3.2 Построение круговых тренировок на втором этапе исследований

Во втором полугодии у экспериментальной группы с 15 января по 9 февраля в течении 4 недель опять проводились круговые тренировки, которые в этот раз были направлены на развитие специфичных для бокса функциональных способностей организма занимающихся. Как и на первом этапе, круговые тренировки применялись два раза в неделю - по вторникам и четвергам.

Станции состояли из упражнений на боксерских снарядах, с собственным весом, с легкими отягощениями, упражнений на скакалке и т.п.

Работа на станциях была в строго дозированных временных интервалах (в начале этапа 1,5-2 мин, во второй половине 1 мин.). Основным требованием при выполнении упражнений на станциях являлась высокая интенсивность и непрерывность. ЧСС занимающихся должен был находиться во II-й зоне, т.е. в пределах 170-180 уд/мин (по Филимонову, стр.150, табл. II.29) . Однако на некоторых станциях требовалась также техническая правильность выполнения упражнений, что предъявляло занимающимся высокие требования к координации движений, памяти, внимательности и волевым усилиям.

После выполнения упражнений обязательно замерялся пульс, после отдыха также, для установления восстановления ребят. При недостаточной восстанавливаемости (меньше 40-35 уд/мин) вносились коррективы.

Во второй половине этапа временной интервал станций сократился до 1 минуты, однако возросла интенсивность выполнения упражнений. ЧСС также должен был находиться во II-й зоне. Отдых оставался прежним, контролировалось восстановление.

3.3 Результаты исследования и их обсуждение

Перед началом первого этапа эксперимента в обеих группах проводились тесты на общую физическую подготовку.

По итогам первого теста на ОФП, выяснилось следующее:

· средние значения групп по каждым нормативам выявили, что физической подготовкой ребята из экспериментальной группы ненамного уступают ребятам из контрольной группы;

· думается, здесь надо учитывать географическое и социальное месторасположение групп: ДЮСШ - 5 находится в Сайсарах, где социальное положение жителей оставляет желать лучшего, дети в основном из неблагополучных семей, физически неподготовлены, ДЮСШ-6 находится в самом центре города, издавна является известной боксерской школой, заниматься приходят ребята с претензиями на чемпионство, слабые туда не идут.

ТЕСТЫ

Таблица 2. Среднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

После первого этапа эксперимента (через месяц) в обеих группах также проводились тесты на общую физическую подготовку.

По итогам второго теста на ОФП, выяснилось следующее:

· ребята из экспериментальной группы прибавили в результатах, почти по всем показателям перегнав контрольную группу, кроме прыжков в длину;

· прогресс у ребят из контрольной группы незначителен, а по некоторым показателям даже снизился (Диаграммы 1-6).

ТЕСТЫ

Таблица 3. Среднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

Таким образом, после месяца применения круговых тренировок, направленных на развитие основных физических качеств, в экспериментальной группе был достигнут необходимый уровень "объема" ОФП, создана база для совершенствования физической и технико-тактической подготовки.

Результаты контрольных нормативов

на ОФП на первом этапе эксперимента

2-й тест - 15 ноября 2006 г.

Диаграмма №1

Диаграмма №2

Диаграмма №3

Диаграмма №4

Диаграмма №5

Диаграмма №6

На втором этапе исследований 12 февраля в обеих группах проводились тесты на функциональную подготовку. Тесты состояли из упражнений на боксерских снарядах, скакалке, "боя с тенью" и вольной работе.

Требования состояли в высокой интенсивности и силе работы на снарядах, в максимальных спуртах. Основными показателями функциональной подготовленности служили ЧСС, скорость восстановления, внешний вид спортсмена (потоотделение, покраснение или побледнение кожи, частота дыхания), также техническая правильность выполнения упражнений.

Таблица 4. Среднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

№ группы	Наблюдаемые группы	max	max		"Бой с тенью" по заданиям
№ группы	Наблюдаемые группы	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	Восстановление ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
		Средние значения

По итогам тестирования выявилось, что ребята из экспериментальной группы лучше переносят скоростно-силовые нагрузки, восстановление в пределах "очень хорошо" и "отлично" (по Филимонову, стр.153, табл. II.32) , чем ребята из контрольной группы, восстановление которых по данной таблице характеризуется как "удовлетворительное" и "неудовлетворительное".

Общая картина теста выявила недостаточную функциональную подготовку детей из контрольной группы, так, при равной интенсивности работы показатели ЧСС у контрольной группы намного выше, чем ЧСС у экспериментальной группы, у детей наблюдалось повышенное потоотделение, сбивчивое и неровное дыхание, недостаточное восстановление во время отдыха.

Диаграмма № 7

Диаграмма № 8

1. На основании проработанной научной литературы по теме нашей дипломной работы можно сделать вывод: для развития функциональных способностей боксеров необходимо набрать вначале хороший "объем" ОФП. В различные периоды и этапы тренировочного процесса, исходя из стоящих непосредственно на данный момент задач, можно эффективно применять метод круговой тренировки.

2. Упражнения с отягощениями лучше подбирать таким образом, чтобы нагрузка приходилась на мышцы-антагонисты, например, после отжиманий в упоре на брусьях, следующей станцией должно быть подтягивание обратным хватом (первое упражнение на трицепсы, второй на бицепсы), в этом случае мышцы не "забиваются". Показания ЧСС при выполнении задач скоростно-силового характера должны быть в пределах 170-180 уд/мин. Субмаксимальные нагрузки допускаются только во время соревновательных боев. Для развития взрывной силы эффективен ударный метод Верхошанского, однако следует подходить к нему с осторожностью, варьировать высоту спрыгивания или вес снаряда (при отработке встречного взрывного удара). Для развития скоростной выносливости используются спурты на снарядах, по раундам, якутские национальные прыжки.

3. Грамотно спланированная и организованная круговая тренировка дает большой эффект для развития всех физических и морфофункциональных способностей занимающихся, однако в силу большой напряженности и требований к морально-волевым качествам занимающихся, в детских секциях данный метод надо применять с большой осторожностью, строго дозируя нагрузки.

Заключение

Современный бокс - это органический сплав высокой физической подготовленности, стабильной техники, гибкой и разнообразной тактики и большой силы воли спортсменов. Основной особенностью его является использование активно-наступательной тактики с одновременной универсализацией ее, высокий темп боя, значительное время пребывания боксеров на средней и ближней дистанциях, частое применение сильных одиночных и серийных ударов. Наряду с указанными особенностями бокс характеризуется также большим разнообразием и яркостью индивидуальных манер спортсменов.

Развитие бокса в ближайшее время будет идти по пути дальнейшей универсализации тактики боксеров наряду с некоторым упрощением их техники и повышением уровня физической подготовленности. Следует ожидать и увеличения плотности ведения боя, а также силы ударов. Можно прогнозировать также дальнейшую индивидуализацию бокса, которая выразится во все большем соответствии применяемых боевых средств индивидуальным особенностям спортсменов. Это будет способствовать появлению новых ярких личностей, обладающих своеобразной манерой боя.

Управление тренировкой спортсменов - крайне сложный и неоднозначный процесс. Подготовка спортсменов представляет собой сложную педагогическую проблему, успешное решение которой связано с рядом вопросов организационного, научно-методического и педагогического характера. Тренер обязан четко распланировать средства и методы решения поставленных задач для достижения поставленной цели. Планирование тренировочного процесса требует от тренера разнообразных знаний и практического опыта. Необходимо творчески перерабатывать самый передовой опыт и использовать знания об объективных взаимосвязях между организацией тренировки и ростом спортивных достижений.

Сегодня наука и техника далеко шагнули вперед. Широкое распространение получили компактные мониторы сердечного ритма, например, фирмы "Polar". С их помощью можно легко контролировать свое физическое состояние. Эти мониторы могут контролировать не только частоту сердечных сокращений, но и расход потраченных энергозатрат в килокалориях, продолжительность тренировочной нагрузки и т.п. Кроме компактных, существуют еще стационарные мониторы, совмещенные с персональными компьютерами, с помощью которых можно отслеживать функциональную подготовку целой группы спортсменов на различных этапах спортивной тренировки.

Однако любой тренер, особенно детский, должен знать и применять элементарные знания по спортивной медицине и возрастной физиологии. И самым простым и доступным средством для этого является постоянная пульсометрия на тренировках, благо специфичность занятий бокса, его временные интервалы легко позволяют отслеживать реакцию организма занимающихся на нагрузки.

В данном дипломном исследовании:

Изучены особенности развития бокса как вида спорта, на современном этапе, пути развития физической и технической подготовки боксеров;

Изучены физиологические основы развития детей юношеского возраста;

Разработаны комплексы специализированных круговых тренировок в различные периоды тренировочного процесса для детей, занимающихся боксом;

Проведена опытно-экспериментальная работа по внедрению метода круговой тренировки в занятия боксом в ДЮСШ-5 г. Якутска.

Для решения поставленной задачи изучена научная литература, некоторые методики, связанные с групповыми тренировками, проведены анализ и отбор материалов, связанных с физическим развитием боксеров-юношей.

Наблюдения и работа, проведенные в секции бокса при ДЮСШ-5 убедили нас в том, что использование специальных круговых тренировок благотворно влияет как на физическую и специальную подготовку юных боксеров, так и на технико-тактическое мастерство занимающихся. Данный опыт можно рекомендовать для использования в аналогичных секциях бокса.

Список литературы

1. Абросимова Л.И., Юрко Г.П. Физическое воспитание детей. /Абросимова Л.И., Юрко Г.П. - М, 1989/.

2. Аджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. /Аджанян Н.А., Катков А.Ю. - 2-е изд., испр. доп. -М., 1982/.

3. Бокс: Справочник /Состав. Тараторин Н.Н. - М.: Физкультура и спорт, 1976.

4. Бокс: Учебник / Под ред. Дегтярева И.П. - М.: Физкультура и спорт, 1979

5. Горчаков Л. Физическое воспитание - забота всего педагогического коллектива // Народное образование. /Горчаков Л. - 1981. - №1/.

6. Гайдамак И.И., Остьянов В.Н. Бокс. Обучение и тренировка. /Гайдамак И.И., Остьянов В.Н. - Киев: Олимпийская литература, 2001/.

7. Данько Ю.И. Основы возрастной физиологии мышечной деятельности // Детская спортивная медицина. Данько Ю.И. - М.: Медицина, 1980/.

8. Детская спортивная медицина: Учебное пособие для студентов ИФК /Под ред.С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. - М.: Медицина, 1991.

9. Засухин А.Ф. Развитие специальной силовой выносливости // Бокс:

10. Ежегодник. Засухин А.Ф. - М.: Физкультура и спорт, 1976/.

11. Зинькович И.Б. Физкультура в жизни ребенка. / Зинькович И.Б. - Минск, 1973/.

12. Искусство быть здоровым: Методическое пособие /Состав. Чайковский A.M., Шенкман А.Б. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

13. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. /Качашкин В.М. - М.: Просвещение, 1972/.

14. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. / Клевенко В.М. - М., 1968/.

15. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. / Кун Л. - М., 1982/.

16. Лепешкин В.А. Скакалка всегда в моде. / Лепешкин В.А. - Физическая культура в школе. - 2003. - №3/.

17. Морозов Г.М. Уроки профессионального бокса. / Морозов Г.М. - М., 1992/.

18. Муминжанов М. Методика обучения юных спортсменов по системе заданий // Бокс: Ежегодник. / Муминжанов М. - М.: Физкультура и спорт, 1979/.

19. Настольная книга учителя физической культуры: Методическое пособие / Под ред. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 1998.

20. Никифоров Ю.Б. Особенности современного бокса и тенденции его развития // Бокс: Ежегодник. /Никифоров Ю.Б. - М.: Физкультура и спорт, 1984/.

21. Поляков М.И. О развитии физических качеств // Физическая культура в школе. Поляков М.И. - 2002. - №1/.

22. Родионов В.И. Силовая подготовка боксера // Бокс: Ежегодник/Родионов В.И. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

23. Романенко М.И. Бокс. /Романенко М.И. - Киев, 1978/.

24. Средства и методы совершенствования технического мастерства боксеров: методическое пособие для тренеров /Под ред. Таймазова В.А. - Л., 1987.

25. Станкин М.И. Спорт и воспитание подростка./Станкин М.И. - М.: Физкультура и спорт, 1983.

26. Степанов Н.С. Комплексы общеразвивающих упражнений и подвижных игр на уроках физкультуры /Степанов Н.С. - Якутск, 2002/.

27. Шамаев Н.К. Особенности методики физического воспитания в условиях Севера/Шамаев Н.К. Якутск., 1990/.

28. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. /Филин В.П., Фомин Н.А. - М.: Физкультура и спорт, 1980/.

29. Фомин Н.А., Фолин В.Е. Возрастные основы физического воспитания / Фомин Н.А., Фолин В.Е. - М.: Физиология и спорт, 1972/.

30. Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка / Филимонов В.И. - М.: Инсан, 2000/.

31. Филимонов В.И., Мартиросов Э.Г. Физическая работоспособность и морфологические особенности боксеров /Филимонов В.И., Мартиросов Э.Г. - М.: ВНИИФК, 1990/.

Приложения

Приложение №1

СПИСКИ КОНТРОЛЬНОЙ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ГРУПП

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ГРУППА (ДЮСШ-5)

Таблица 5.

контрольная ГРУППА (ДЮСШ-6)

Таблица 6.

Приложение №2

Тесты на физическую подготовку.

Экспериментальная группа

Таблица 7.

Год рождения

Бег 60 м. (сек.)

Бег 500 м. (мин.)

Прыжок в длину с места (см.)

Подтягивания (колич-во раз)

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Андреев Петя

Исмаилов Шамиль

Жирков Игорь

Макаров Владик

Федоров Вася

Шадрин Алексей

Попов Федот

Николаев Миша

Павлов Андрей

Занданов Денис

Контрольная группа

Таблица 8.

Год рождения

Бег 60 м. (сек.)

Бег 500 м. (мин.)

Прыжок в длину с места (см.)

Отжимания в упоре лежа (кол-во раз)

Подтягивания (колич-во раз)

Поднимание ног в висе на шведской стенке (количество раз)

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Сивцев Айтал

Винокуров Ваня

Савельев Игорь

Иванченко Павел

Тачиев Амир

Семенов Айаал

Васильев Уйгур

Саввинов Кеша

Родионов Влад

Горохов Миша

Приложение №3

Примерный план круговой тренировки в подготовительном периоде ( вторник, четверг).

Таблица 9.

Упражнения на станциях	Дозировка	Методические указания
Жим штанги лежа от груди, вес подбирается в 70-80% от максимального для каждого индивидуально. Работать в паре - один на страховке, затем меняются. Партнеры должны быть одного веса и физической подготовленности	повторов	Жим стараться выполнять "взрывным" усилием, на выдохе.
Приседание со штангой на плечах, вес 70-80% от maximuma. Работать также в парах.	повторов	Присед выполнять на специальном станке для избежания травмы спины, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Подъем ног в висе на шведской стенке.		Ноги прямые, вместе. Касаться носками ступней до перекладины.
Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе (или без веса, в зависимости от подготовки спортсмена). Вес отягощения подбирать индивидуально.		Отжимание выполнять до полного разгиба рук в упоре, желательно "взрывным" усилием, на выдохе.
Подтягивания на перекладине за голову, широким хватом. Для подготовленных с отягощением на поясе.		Подтягиваться также "взрывным" усилием рук, но без раскачки туловища.
Развороты туловища стоя, с грифом штанги на плечах. Вариант - то же, в наклоне.	В течении 1-2 минут	Ноги чуть шире плеч, спина прямая.
И.п. - наклон стоя на параллельных скамейках, руки в упоре на полусогнутые колени. Поднимание головы в наклоне, зубами удерживая ремень с отягощением (гирей или блином штанги).		Поднимать только голову, челюсти крепко стиснуть, колени не разгибать. Отягощение на первых занятиях может касаться пола.
Поднимание на носки со штангой на плечах, или на специальном тренажере для икроножных мышц.	В течении 1-2 минут	Работать только ступнями ног, спина прямая.

Приложение №4

Примерный план круговой тренировки на предсоревновательном этапе ( вторник, четверг).

Таблица 10.

Упражнения на станциях	Дозировка	Методические указания
Спурты на боксерском мешке в парах. Партнер удерживает снаряд, второй наносит непрерывные серии с обеих рук. Затем меняются и все повторяется	Серии по 10 сек., в течении раунда	Удары должны быть быстрые, хлесткие, защиту не забывать, делать уклоны и т.п.
Выталкивание в "челноке" грифа штанги или гантелей. Вес подбирать индивидуально (20-30% от max.).	В течении раунда	Выталкивание делать резко, "взрывным" усилием, на "челноке".
Удары кувалдой по покрышке с обеих рук, вес подбирать индивидуально	В течении раунда	Стараться бить с обеих плеч, перехватывая рукоять.
Прыжки на скакалке с отягощениями на ногах (0,5-2 кг).	В течении раунда	Работать кистями, колени не сгибать.
Кувырки через голову на ринге или матах по 2-3 раза в одну и другую сторону, разворачиваясь.	В течении раунда	Можно делать сериями по 6-9 кувырков, затем серия атак руками и все повторяется
Прыжки с двойной прокруткой скакалки, сериями через каждые 5-10 сек.	В течении раунда	Во время двойной прокрутки колени не сгибать, а согнуть туловище.
Атака "двойкой", уклон, прямой и боковой удар, нырок - на "лапах" с тренером	В течении раунда	Комбинацию атаки делать непрерывно, не сбиваясь.
"Скобка" - поднимание туловища и ног одновременно из положения лежа.	В течении раунда	Ноги прямые, вместе, касаться руками носков ног.
Спрыгивания с возвышения 50-60 см, с выскакиванием вверх и нанесением удара рукой с гантелью или грузиком ("ударный" метод Верхошанского).	В течении раунда	Спрыгивать на мат в боксерской стойке, максимально выпрыгнуть, нанести удар.

Приложение № 5

Экспериментальная группа

Таблица 11.

	Год рождения	Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин)		Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин)		"Бой с тенью" по заданиям		Вольная работа на мешке в высоком темпе
	Год рождения	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	ЧСС через 1 минуту (уд/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	ЧСС через 1 минуту (уд/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	ЧСС через 1 минуту (уд/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
Андреев Петя
Исмаилов Шамиль
Жирков Игорь
Макаров Владик
Федоров Вася
Шадрин Алексей
Попов Федот
Николаев Миша
Павлов Андрей
Занданов Денис

Контрольная группа

Таблица 12.

Данько Ю.И. Основы возрастной физиологии мышечной деятельности //Детская спортивная медицина. - М.: Медицина, 1980. – с 12-15.

Филимонов В.И.

Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка. – М.: Инсан, 2000 – 425 с.

	Год рождения	Спурты на мешках по 10 сек., через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1,5 мин)		Спурты на скакалке по 5 сек, через каждые 10 сек., с max интенсивностью в течении раунда (1.5 мин)		"Бой с тенью" по заданиям		Вольная работа на мешке в высоком темпе
	Год рождения	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	ЧСС через 1 минуту (уд/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	ЧСС через 1 минуту (уд/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	ЧСС через 1 минуту (уд/мин)	ЧСС после нагрузки (уд/мин)	ЧСС через 1 минуту (уд/мин)
Сивцев Айтал
Винокуров Ваня
Савельев Игорь
Иванченко Павел
Тачиев Амир
Семенов Айаал
Васильев Уйгур
Саввинов Кеша
Родионов Влад
Горохов Миша

Для улучшения функциональной подготовленности темп выполнения упражнений. Грамотная функциональная подготовка. Для уменьшения лишнего веса

Рекомендованный список диссертаций

Целевая функциональная подготовка юных футболистов 2009 год, доктор педагогических наук Шамардин, Александр Александрович

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Технология оптимизации функциональной подготовленности футболистов»

Структура и содержание многолетней подготовки спортивного резерва в футболе 1997 год, доктор педагогических наук Золотарев, Александр Петрович

Соотношение специфических и неспецифических средств подготовки при повышении выносливости юных футболистов 1983 год, Мусралиев, Каныбек Имашевич

Список литературы диссертационного исследования доктор педагогических наук Шамардин, Александр Иванович, 2000 год

ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

ПОДБОР ВЕСА ОТЯГОЩЕНИЯ

2.6. Функциональная подготовленность

2.7. Физическое совершенство

Что значит темп?

Чем темп помогает вам

Управление другими параметрами с помощью темпа

Практическое использование темпа

Почему темп настолько важен

1.2.2 Выносливость и пути ее развития

Повторно-интервальная тренировка

1.2.3 Методики повышения функциональной подготовки боксеров

1.3 Возрастные особенности юношеского спорта

1.4 Общие положения применения метода круговой тренировки в занятиях боксом

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методика исследования

2.3 Организация исследования

Глава III. Опытно-экспериментальная работа по применению метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

3.1 Построение круговых тренировок на первом этапе исследований

3.2 Построение круговых тренировок на втором этапе исследований

3.3 Результаты исследования и их обсуждение

Результаты контрольных нормативов

2-й тест - 15 ноября 2006 г.

Диаграмма №1

Диаграмма №2

Диаграмма №3

Диаграмма №5

Диаграмма №6

Заключение

Приложения

Похожие статьи