Что принимать бодибилдеру. Программы питания в бодибилдинге: меню бодибилдера на каждый день мужчине для тренажерного зала. Можно ли нарушать спортивную диету

Чтобы силовые тренировки приносили максимум пользы, требуется принимать различные добавки. Они представлены огромным ассортиментом, что значительно усложняет выбор для начинающих атлетов. Это касается абсолютно любого специализированного магазина спортивного питания.

Невозможно добиться впечатляющих эффектов, если не принимать спортивное питание для начинающих. Новички в культуризме, узнав о необходимости приема спортпита, с легкостью могут растеряться в обилии различных продуктов, не зная, какому отдать свое предпочтение. Чтобы не ошибиться с выбором и не разочароваться, следует досконально изучить, какие добавки действительно работают и принесут пользу в достижении поставленной спортивной цели уже на начальных этапах силовых тренировок.

Людям, которые лишь недавно начали заниматься с отягощением, довольно сложно понять, какие именно добавки приобретать и сколько денежных средств следует тратить. Действовать без уверенности, что принимаемое спортивное питание принесет эффективность, нельзя. Иначе продукт не пойдет на пользу.

Начинающим культуристам следует быть внимательными к своей тренировочной программе. Работать с весами рекомендуется не более четырех раз в неделю. Длительность занятия должна составлять максимум 60 минут. Необходимо давать себе отдых от тренировок. Без соблюдения этой рекомендации не получится достичь желаемого результата. Большая продолжительность и частота тренировок приведет к перетренированности.

Необходимо понимать разницу между питанием для силового тренинга и диетическим. Чтобы нарастить объемы мышечной массы, следует отказаться от трехразового приема пищи. Рекомендуется есть по семь и даже восемь раз в день, но небольшими порциями. Это является главным залогом успеха любого начинающего атлета, желающего иметь внушительный объем мышц. Наиболее важным веществом, которое должно присутствовать в рационе каждого бодибилдера, является протеин. Количество белка в сутки не может быть меньше 20 грамм на каждую порцию. Это касается и тренировочных, и свободных от занятий дней.

Начинающие культуристы должны четко осознавать, что спортивное питание представляет собой неотъемлемую часть тренировок с весами. Добавки содержат вещества, которые необходимы для прироста мышечной массы. Главное, не переусердствовать и не увлекаться такими продуктами.

Они неслучайно называются добавками, поскольку не могут приниматься в качестве полноценного приема пищи, а лишь служат для компенсации недостатка элементов, требуемых для наращивания объема мышц. Основным недостатком, который характерен для спортивного питания, является то, что многие качественные добавки достаточно дорогие. Это обязательно необходимо учитывать в долгосрочной перспективе.

Существует определенный базовый набор спортивного питания для начинающих, который следует рассматривать для приобретения. У каждого продукта есть свои особенности, а также то, для какой именно спортивной цели они больше всего подходят.

Протеин

Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, требуется белок, который содержит сывороточный протеин, отличающийся наибольшей скоростью доставки этого вещества к мышцам. Эта добавка является основным источником аминокислот. Без них объемы практически не растут.

Наилучший результат получают тогда, когда пьют протеин и до, и после тренинга. Благодаря сывороточному протеину, мышцы получают именно те вещества, которые стимулируют увеличение объемов. Именно эта добавка является лучшей среди всех продуктов, содержащих белок.

Сывороточный протеин является самым легко усваиваемым. Кроме того, приготовить коктейль из него можно абсолютно везде. Его можно принимать в домашних условиях и брать с собой в тренажерный зал. Минусом этой добавки считается довольно высокая стоимость, а также то, что он довольно калориен. Это является существенным недостатком для тех, кто пытается сбросить лишний вес.

Медленные углеводы

Пищевые добавки со сложными углеводами нередко содержат в себе витамины, а также кальций, магний, калий. Они позволяют получать энергию, необходимую для тренировок, поэтому принимать этот спортпит лучше всего перед началом тренинга.

Можно принимать декстрозу и мальтодекстрин, но они стоят гораздо дороже. Более доступным вариантом является смешивание сывороточного протеина с бананом либо же рисовым молоком. Полезной для здоровья альтернативой может стать сладкий картофель, финики, овсяные хлопья.

Главным преимуществом медленных углеводов является то, что они способствуют сжиганию жира, а также поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне. Если приобретать добавку в порошковой форме, цена будет довольно высокой.

Креатин

Добавка, как показывают различные исследования, повышает показатели силы и стимулирует набор сухой мышечной массы, то есть без жировых подкожных осложнений. Принимают креатин как перед и после тренинга, так и в свободные от занятий дни. Оптимальная суточная порция составляет 5 грамм.

Благодаря креатину атлет получает необходимый заряд энергии для выполнения высокоинтенсивной тренировки. Основное преимущество креатина заключается в том, что он помогает «раздвинуть» пределы собственных возможностей, то есть тренироваться гораздо дольше и продуктивнее. Он выпускается в различных формах, что позволяет подобрать вариант под себя.

Кретин помогает тренироваться интенсивнее, поскольку делает атлета сильнее и выносливее. Недостатком добавки является задержка воды в организме, что негативно отражается на весе, а также упадок сил, который можно почувствовать после занятия.

Этот продукт представляет собой не только полезную спортивную добавку, но и отличное противовоспалительное средство, что является неоспоримым преимуществом для восстановления после тренировок. Его эффективность можно сравнить с таким препаратом, как Ибупрофен, но рыбий жир еще и не имеет побочек.

Суточная дозировка зависит от потребностей организма. Людям, которые занимаются спортом в день рекомендовано употреблять от 2 и до 4 грамм рыбьего жира. Продукт богат Омега-3 и Омега-6 кислотами, которых обычно недостаточно поступает вместе с пищей.

Рыбий жир способствует более быстрому восстановлению и является основным поставщиком Омега-3 и -6. Но, принимая этот продукт, следует быть готовыми к неприятному послевкусию, тошноте, изжоге, отрыжке с рыбным запахом.

Нередко, выполняя тяжелые подходы, атлеты испытывают неприятное ощущение того, что их мышцы начинают гореть. Это явление называется мышечным ацидозом, который делает невозможным дальнейшую тренировку. Прием бета-аланина избавляет мышцы от усталости и позволяет сделать занятия более продолжительными, а, значит, ускоряет прогресс за счет повышения силовых показателей.

Употреблять эту добавку рекомендуется за полчаса до тренировки. В дни отдыха его можно пить в любое удобное время. Благодаря бета-аланину, быстрее уходит жир, увеличивается мышечная масса и сила. Стоимость продукта высокая. Нередко атлеты ощущают покалывание в теле, но оно абсолютно безвредно.

Другие пищевые добавки для тренировок

Есть еще две добавки, которые могут помочь новичками улучшить свои тренировки.

Полностью оправдывают свое название. Предтреники употребляют перед занятием для увеличения продуктивности тренировок. Эту добавку рекомендуется пить за полчаса до тренировки. Она представляет собой смесь из разнообразных компонентов, на наибольшую популярность заслужили: кофеин, Л-тирозин, нитрат креатина, бета-аланин, аргинин.

Главным достоинством предтренировочных комплексов является энергия, которую они дают организму. Стоимость добавки высока, а входящие в его состав компоненты есть в других продуктах, поэтому иногда целесообразнее остановиться на них.

Глютамин

Способствует лучшему восстановлению после физических нагрузок. Его рекомендовано принимать после завершения тренировки, что поможет испытывать меньше болезненных ощущений и ускорить процессы заживления. Если быстрее восстанавливаться, значит, можно и быстрее возвращаться к занятиям.

Единственным недостатком глютамина является высокая стоимость, а в остальном атлет получает только преимущества. Употребление этой добавки способствует укреплению организма, минимизации болевых ощущений, выводу из организма избытка аммиака.

Добавки для повышения тестостерона

У мужчин с возрастом неизбежно падает уровень тестостерона. Его можно повысить приемом некоторых препаратов. Они стимулируют естественную выработку этого гормона в организме, что позволяет получить множество преимуществ в выполнении физических нагрузок.

Выпускают такие препараты на основе натуральных компонентов. Они стимулируют либидо и обеспечивают прилив энергии, помогают нарастить мышцы. Недостатком является то, что увеличение тестостерона не слишком значительно.

Если же препарат принимается бесконтрольно, возникает избыток гормона, мужчина становится агрессивней, проявляется акне и облысение.

ZMA

Представляет собой добавку для повышения показателей силы и уровня анаболических гормонов. ZMA не является препаратом, увеличивающим тестостерон, но его прием, как показали исследования, позволяет поддерживать его на высоком уровне во время тренировки.

Это спортивное питание улучшает скорость и время восстановительных процессов, стимулирует выработку андрогенного тестостерона, а также увеличение мышечных объемов. Если превысить дозировку, в организме накапливается избыток минералов и витаминов.

Заключение

Спортивное питание необходимо атлетам для улучшения показателей силы, выносливости, восстановительных процессов, ускорения жиросжигания. Оно не заменяет обычного рациона, но позволяет компенсировать недостаток веществ, которые необходимы для качественного набора мышечной массы.

Сейчас спорт и спортивное питание стали почти неотделимыми друг от друга понятиями. Спортсмены бодибилдинга отлично понимают, что правильно подобранный рацион – это самая главная составляющая успеха после силовых упражнений. Он должен идеально компенсировать затраты энергии от интенсивных тренировок, благодаря чему, достигается наибольшая скорость восстановления организма – восстановление мышц и максимально быстрый прирост их массы.

А спортивное питание для бодибилдинга здорово поможет оптимизировать этот процесс – обеспечит присутствие в организме всех необходимых элементов в нужном объеме. Поэтому спортпит занимает в бодибилдинге важное место, и здесь мы перечислим и рассмотрим самые популярные комплексы и пищевые добавки.

Протеиновые коктейли

Протеин (protein – белок) является строительным материалом для всего организма – всех органов, тканей и для мышц, в частности. А протеиновые коктейли – это белково-углеродные добавки, причем содержание в них белков достигает обычно 70-80% от общего объема. Такие коктейли используются для эффективного и качественного набора мышечной массы и в рейтинге спортпита для бодибилдинга находятся на одной из первых позиций.

Вот некоторые виды протеиновых добавок:

• Сывороточный – отличается высокой скоростью расщепления. Быстро проникает в кровь, насыщая ее аминокислотами, и мышечные ткани оперативно получают необходимую энергию. Употребляется в дневное время: с утра, перед силовыми упражнениями, после них, а также между приемами пищи.
• Казеиновый – напротив, усваивается долго, порядка 6-8 часов. В спортивном питании бодибилдеров занимает свое важное место и отличается тем, что употребляется перед сном – обеспечивая постепенное попадание аминокислот в кровоток и далее в мышцы. Иногда заменяется молочными продуктами, к примеру, творогом.
• Соевый – сбалансированный вид протеина с отличной усвояемостью, но не настолько эффективен и популярен, как первые два.
• И другие.

Считается, что потребность организма в белке – 2-3 грамма в сутки на килограмм веса. Другими словами, если спортсмен весит 70 кг, то ему потребуется от 70*2=140 до 70*3=210 грамм, то есть 140-210 грамм белков в сутки.

Протеиновые смеси пользуются наибольшей популярностью в спортивном питании не только для бодибилдинга и спорта, а и для тех людей, которые хотят похудеть или наоброт набрать вес.

Гейнеры

Гейнер (gain – наращивать) – это углеводно-белковая добавка. В ней, в отличие от протеиновой добавки, процентное соотношение смещено в большей степени уже к углеводам. То есть, она содержит приблизительно 60-70% углеводов и 20-30% белка.

Эта добавка используется для набора мышечной массы и массы тела в целом. Поэтому спортсменам, склонным к полноте, рекомендуется относиться к ней с осторожностью. И напротив, гейнер – это идеальное спортивное питание для начинающих бодибилдеров-эктоморфов – людей с быстрым обменом веществ, то есть с трудом набирающих вес, склонных к худобе.

Следует отметить, что в хороший гейнер включены и витамины с минералами, и полезные жиры, а также энзимы, ускоряющие усвоение гейнера в организме.

Аминокислоты

Мышцы почти полностью состоят из белков. Белки строятся из аминокислот. При их поглощении, они мгновенно всасываются в кровь и доставляются точно в ткани мышц подобно скорой помощи.

В отличие от протеиновых смесей, в которые часто включены и углеводы, и жиры, а иногда и лактоза, аминокислоты – это продукт чистый. Он обладает минимальной калорийностью, что крайне важно для спортсменов, работающих над сжиганием жира.

Всего существует два десятка видов аминокислот. Большая часть синтезируется внутри нас, остальные попадают извне с пищей. И в этом, как раз таки, нам помогают данные комплексы. А также оберегают мышцы от катаболизма – процесса разрушения мышечной ткани.

Популярные комплексы аминокислот в спортпите для бодибилдинга

ВСАА (Branched-Chain Amino Acid – аминокислоты с разветвленной цепью) – этот комплекс содержит три компонента: валин, лейцин, изолейцин. Данные аминокислоты не синтезируются организмом и являются незаменимыми. Мышцы на 35% состоят из них, и они же дают до 25% энергии во время физической работы тела.

Валин восстанавливает волокна мышц, благодаря чему происходит их прирост – увеличение объема. Лейцин понижает сахар в крови, повышает выработку гормона роста, необходимого для восстановления и прироста и мышц. Изолейцин увеличивает и психо-физическую устойчивость спортсмена и, также, ускоряет процессы восстановления.

Комплекс аминокислот ВСАА считается наиболее эффективным для наращивания мускулатуры, и если принимать его непосредственно перед и во время тренировки, то заметно повысится выносливость мышц, а усталость снизится.

Глютамин – самая распространенная аминокислота в теле человека. Около 65% мышц состоят именно из нее. Она участвует в восстановлении мышц, поддерживает иммунную систему, нормализует белковый обмен. Служит источником энергии и участвует в питании всех тканей.

В спортпите для бодибилдинга глютамин играет крайне важную роль: помогает подавлять катаболизм, а употребление его перед сном стимулирует выработку гормона роста. Глютамин можно комбинировать со многими другими добавками, но специалисты рекомендуют не принимать его с протеинами или гейнерами, так как это замедляет усвоение данной аминокислоты.

Аргинин участвует в транспортировке кислорода и микроэлементов, ускоряет рост мышечной ткани, способствует сжиганию жиров. Улучшает кровообращение, повышает эмоциональный настрой, служит донором и переносчиком азота, стимулирует иммунную систему. Аргинин особо важен для сильной половины человечества, так как сперма на 80% состоит именно из этой аминокислоты. С ее выработка снижается и для спортсмена рекомендуется пополнять ее уровень.

Но, в тоже время, сравнительные эксперименты тренировок с применением аргинина и без него не выявили какой бы то ни было заметной разницы. Поэтому в бодибилдинге действенность данной добавки ставится под сомнение.

В спортивное питание для эффективного бодибилдинга, кроме рассмотренных, иногда включаются и такие аминокислотные добавки как таурин, гистидин и другие, а также аминокислоты, способствующие похудению – карнитин, фенилаланин, лизин и т.д.

Предтренировочные комплексы (предтрены)

Часто бывает так, что во время тренировки спортсмен чувствует упадок сил, вялость и прочие упаднические явления, причем они возникают не только в физическом плане, но захватывают и эмоции. И, как раз, для преодоления такого неприятного состояния из арсенала спортпита для бодибилдинга используются предтренировочные комплексы.

После их применения заметно повышается работоспособность, обеспечивается заряд бодрости и энергии, заметно увеличиваются силовые показатели, улучшается настроение. Кроме того, они, также, активно стимулируют прирост чистой мышечной массы и параллельно сжигают лишние жиры.

В предтреники включаются разные элементы, и обычно в его составе присутствуют такие элементы, как:

• Кофеин – очень мощный стимулятор нервной системы
• Гуарана – источник кофеина, содержаший бронхолитики и противовоспалительные вещества, провоцирующие сжигание жира. Также, повышает выносливость и укрепляет легкие.
• Таурин –аминокислота, обеспечивающая интенсивный приток крови в мышцы и повышающая их выносливость до 50%
• ВСАА – стимулирует мышцы, повышает энергию и выносливость. Предотвращает разрушение мышечной ткани (подробнее об этом комплексе мы говорили выше)
• Тирозин – аминокислота, которая повысит настроение и концентрацию, добавит адреналина
• Аргинин –незаменимая аминокислота, подпитывающая мышцы во время тренировок. Активно участвует в возникновении пампингового эффекта – набухание мышц во время выполнения упражнений вследствие интенсивного притока крови
• Креатин – увеличивает силовые показатели, добавляет энергию, стимулирует рост мышц (подробнее о нем ниже)
• Бета-аланин – аминокислота, увеличивающая активность мышц и общую силу. Активно участвует в восстановлении мышечных структур после тяжелого тренинга.

Предтрены пользуются огромной популярностью не только в спортивном питании профессионалов бодибилдеров, но и у только начинающих строить свое тело.

Что касается вреда предтренов, то он связан с принципом его работы. Дело в том, что мощную стимуляцию всех органов могут выдержать не все, и потому их применение запрещено людям с проблемами сердечно-сосудистой и нервной систем. Возможны и проблемы с системой пищеварения. Поэтому до начала применения подобных комплексов необходимо убедиться в их безопасности именно для вас. Однако специалисты утверждают, что проблемы не возникнут, если соблюдать дозировку и правила приема, которые указаны на упаковке.

Креатин

Креатин – это натуральное вещество в мышцах людей и животных, которое синтезируется организмом самостоятельно. Играет не менее важную роль, чем белки, жиры и углеводы. Обеспечивает энергообмен в мышечных тканях и нервной системе.

Креатин производится в печени, поджелудочной железе и почках. А запасается весь его объем именно в мышцах и используется по необходимости. Во время тренинга он усиленно начинает снабжать мышцы энергией.

Такая добавка позволяет поддерживать достаточный уровень креатина в организме – дольше выдерживать серьезные нагрузки и увеличивает интенсивность тренировки до 25%. Кроме того, креатин позволяет быстрее восстанавливаться между занятиями и в коротких перерывах между подходами. Служит нейтрализатором вредных кислот, улучшает работу сердечной мышцы.

Мы перечислили и описали действие самых популярных добавок и комплексов. Также, кроме них существуют добавки для сжигания жира и различные . Первые, как понятно из названия помогают справиться с лишним жиром, а вторые — пополняют витаминно-минеральный запас организма.

Таким образом, из вышеизложенного видно, что плюс спортивного питания для бодибилдинга заключается в том, что оно свободно от вредных жиров и сахаров. Очень богато столь необходимыми белками, углеводами, витаминами и минералами.

И самое главное преимущество заключается в том, что его по объему требуется употребить намного меньше для полного удовлетворения всех потребностей организма атлета, чем обычной еды.

Минус же спортпита для занятий бодибилдингом кроется в его ненатуральном происхождении, что иногда может приводить к некоторым побочным эффектам . Такая же ситуация наблюдается и с синтетическими витаминами – неизвестно какова их степень усваивания нашим организмом. Ученые постоянно работают над этими вопросами. И сегодня даже появляется питание, созданное специально для бодибилдеров-вегетарианцев, с белками только растительного происхождения. Но тут для всех есть простая и очень действенная мера – это употребление свежих природных продуктов. Овощи и фрукты, ягоды и зелень поделятся с нами не только витаминами, минералами и прочими микроэлементами, но и являются самым эффективным средством очищения и нейтрализации неугодных организму веществ.

Как бы то ни было, на сегодняшний день, особенно у профессиональных спортсменов нет другой альтернативы спортпиту. И если есть намерение претендовать на большие победы, то и вам, рано или поздно, придется включить их в свой рацион.

Привет, друзья! Не знаю, готовы ли вы сегодня говорить про химию, от которой у качка все висит, не стоит, а только болтается. Шутить на эту тему можно бесконечно, но попробуем хотя бы вкратце разобраться в том, какие добавки для роста мышечной массы существуют, как их нужно принимать, какие из них вредные, а какие пойдут только на пользу. В общем, надевайте ваши защитные костюмы, мы отправляемся в химическую лабораторию!

Давайте не будем забывать, где и в каком климате мы все с вами живем. Конечно, несколько наших читателей, вполне вероятно, сидят сейчас в Таиланде и заедают банан кокосами (см. статью, ). Но основная часть находится в холодной России, где, как говорится, ничего слаще морковки не ели.

Поэтому у нас традиционно наблюдается недостаток витаминов и других микроэлементов в рационе. А людям, которые усиленно занимаются спортом или другими силовыми нагрузками, обязательно необходимо получать полный набор этих веществ для того, чтобы тело имело возможность полностью восстанавливаться.

Также не стоит откладывать в дальний ящик и про тот факт, что в среднем, согласно исследованиям, мы употребляем около 40 граммов белка в день при нормах в 1,5-2 гр. на килограмм веса.

Когда перед вами стоит цель увеличить объем мышечной массы, то соблюдать все рекомендации по питанию – это основной залог успеха. В этом случае вам обязательно потребуются спортивные добавки. Если вы зайдете даже в самый скромный магазин спортивного питания, то ваши глаза буквально разбегутся, оглядывая полки с разноцветными банками для увеличения мышечной массы.

Рассмотрим самые основные вспомогательные средства, которые предпочитают бодибилдеры всего мира.

Креатин

В клетках скелетной мышечной ткани содержится такое вещество, как креатин. Он помогает продуцировать энергию. Чтобы улучшить эти показатели был разработан и его синтетический аналог.

Подобная добавка поможет вашим мышцам расти и увеличит в объеме клетки этих тканей, она способствует ускоренному восстановлению после силовых нагрузок, ускоряет синтез гликогена и позволяет вам работать в более интенсивном режиме. Пьют креатин обычно до и после тренировки в количестве от 5 до 10 грамм.

Протеин

Может быть произведен из растительного или из сывороточного белка. Последний усваивается гораздо лучше. Это полностью натуральные продукты для наращивания массы и увеличения работоспособности. Благодаря им мы можем получать необходимую нам порцию белка без лишних жиров и углеводов.

Часто сюда добавляют кальций и магний, а также другие микроэлементы, улучшающие общие показатели здоровья. Они подходят для любых людей с недостатком белка, начиная от обычного спортсмена и заканчивая веганами и вегетарианцами.

Если у вас имеются проблемы с усвоением лактозы, то можно подобрать протеин из яичного или соевого белка, который не будет иметь дополнительных побочных эффектов.

Как известно, основным строительным материалом для мышечной ткани являются различные аминокислоты, которые мы получаем непосредственно только из белков. Поэтому если вы занимаетесь интенсивными силовыми нагрузками, в результате которых ваши мышцы испытывают регулярный стресс, то потребность в белковых продуктах увеличивается.

И поверьте, что питаться в таком режиме чрезвычайно сложно. Для сравнения могу привести в пример следующие цифры. Чтобы получить 200 граммов чистого белка вам потребуется съесть около килограмма мяса, что даже чисто физически является весьма сложным процессом.

Протеиновые коктейли без проблем можно использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи, а высокое содержание белка в них отлично утоляет чувство голода. Кроме всего прочего, употребляя такие коктейли, вы разгоните свой метаболизм.

BCAA или разветвленные аминокислоты

Эта добавка, которая используется наряду с вышеупомянутым протеином. Мы должны получать 21 незаменимую аминокислоту, но к разветвленным относят всего 3. Это изолейцин, лейцин и валин. Они входят в состав нашей мышечной ткани и в обязательном порядке необходимы для ее восстановления.

Если вы будете употреблять эти спорт добавки, то все питательные вещества из них будут поступать непосредственно прямо в мышцы. Кроме всего прочего, они также ускоряют обмен веществ и помогают быстрее восстанавливаться после занятий. К основным их достоинствам можно также отнести их легкую усваиваемость.

Можно отметить и еще один положительный факт после употребления BCAA. Они помогают улучшить выносливость, поэтому рекомендуется спортсменам, которым необходимо поддерживать уровень энергии в течение долгого времени, например, марафонцам, велопутешественникам и другим покорителям Арктики.

Пьют эту добавку утром после пробуждения или закончив тренировку. Дозировка от 3 до 5 грамм.

Бета-Аланин

Это еще одна аминокислота, которую обычно мы получаем из мяса. Она также помогает сделать наши мышцы во время тренировки более производительными. Бета-Аланин повышает уровень карнозина, притормаживая различные кислотные процессы в организме. Выделение молочной кислоты в мышцах служит обычно основным индикатором усталости. Употребляют такую добавку в количестве 2 или 3 граммов как до тренировки, так и после нее.

Глютамин

Отвечая на вопрос: «Какие добавки нужны бодибилдеру, который занимается интенсивными тренировками?» – в список добавляют и этого дополнительного помощника.

Глютамин способствует тому, что вы лучше переносите разрывы мышечной ткани, что в целом увеличивает выносливость и работоспособность. Он ускоряет метаболизм и помогает телу лучше и эффективней перерабатывать жировые запасы.

Также ученые выяснили, что он стимулирует работу иммунитета. А, главное, повышает количество гормона роста в организме, что позволяет вашим мышцам в буквальном смысле расти как на дрожжах.

Работа мышечных волокон невозможна без азота. Поэтому если вы ищете лучшие способы доставки этого органического вещества в ваши мышцы, то глютамин является идеальным кандидатом.

Пьют сразу после пробуждения, незадолго до тренировки и после нее. Разовая порция составляет около 5 грамм.

Справедливости ради стоит добавить и тот факт, что в настоящее время идут разговоры о том, что глютамин самостоятельно вырабатывается в нашем организме, поэтому чрезвычайной необходимости в том, чтобы получать его дополнительно нет.

Важные дополнения

К полeзным добавкам я могу отнести также и различные витаминно-минеральные комплексы. Ведь давно известно, что эти вещества не накапливаются в организме, поэтому мы нуждаемся в ежедневном их поступлении. Правда, режим их приема, а также конкретные рекомендации лучше получить у вашего лечащего врача, который будет опираться на индивидуальные особенности конкретного человека.

Безусловно, что существуют и вредные спортивные добавки, которые серьезно подрывают наше здоровье. К ним можно отнести стероиды, которые самым негативным образом влияют на метаболизм и на работу эндокринной системы.

Конечно, они серьезно увеличивают объем мышцы и разгоняют обмен веществ. Однако, помимо прочих отрицательных факторов они делают вас более нервными и агрессивными и отрицательно отражаются на работе мозга.

Кроме всего прочего, часто стероиды могут преобразовываться в гормоны: у женщин в мужские, а у мужчин, соответственно, в женские. Поэтому качок, напичканный стероидами, часто превращается в существо, по которому невозможно определить, кто перед вами находится.

В этот список попадают и блокаторы жира. Они препятствуют всасыванию этих нутриентов. Однако наш организм не способен обходиться без них и их недостаток приведет вас к серьезным метаболическим нарушениям.

Сделать ваше тело более совершенным поможет вот этот курс :

В нем вы обнаружите подробные и необходимые рекомендации, относительно процесса питания. Также каждому из нас известно, что самым сложным этапом во время сушки является финальная стадия, когда вы работаете непосредственно над мышцами пресса. Именно в этом курсе вы найдете только самые эффективные упражнения, ускоряющие этот процесс.

На сегодня это все, друзья! Ставьте перед собой только реальные цели! Начните с малого и постепенно усложняйте ваши задачи, пока в один прекрасный день вы не достигнете своей мечты! Все реально, стоит только захотеть! А я помогу вам в любом вашем начинании.

Поэтому с нетерпением жду вас снова в этом блоге и на своем канале . Приходите сами и приводите друзей, будет интересно.

Спортивное питание – это высокоэффективные добавки к рациону спортсмена, содержащие необходимые биологические вещества для максимально быстрого и качественного эффекта. Какой эффект дают спортивные добавки? Разный. Спортпит следует разделить на группы:

• анаболических добавок;
• средств для похудения;
• энергетические добавки;
• комплексы, направленные на укрепление здоровья;
• и средств, которые способствуют выработке собственного тестостерона.

Рассмотрим виды и лучшие марки спортивного питания, как отечественного, так и мирового рынка.

Что для чего нужно в спортивном питании

Спортивное питание – это дополнительный источник нужных веществ в удобном для приема виде. Например, у человека, стремящегося , на счету стоит каждая калория! Для набора массы нужно потреблять большое количество белков и еще больше углеводов, причем очень важно вовремя восполнять потребность в калориях, скажем, сразу же после тренировки, а возможности подкрепиться в течение 40 минут, пока открыто , у спортсмена просто нет. Вот тогда и приходят на помощь всевозможные спортивные добавки, блокируя или, как минимум, снижая в организме и ускоряя .

Причем, спортивное питание сделано таким образом, чтобы максимально быстро доставить нужные вещества к мышцам, обеспечить энергией или за короткое время по-разному воздействовать на организм. Или другой пример. Для большей производительности во время тренировки существует группа , которые употребляются непосредственно перед тренировкой и обеспечивают спортсмена энергией и быстрым восстановлением, за счет такой добавки человек способен тренироваться интенсивнее.

Польза и вред спортивного питания

От приема спортивного питания пользы очень много. Главная польза – это приближение атлета к заветной цели – силовым и другим спортивным показателям, объемам мышечной массы, нужному для соревнования весу и превосходному качеству мускулатуры. Но и для любителей в приеме спортивного питания есть масса преимуществ. Спортивные добавки помогут снизить лишний вес, укрепит не только мышцы, суставы и связки, но и общее состояние здоровья, иммунную систему. И, конечно же, спортивное питание способствует набору качественной мышечной массы и быстрому восстановлению!

Как такового вреда от спортивных добавок нет, если, конечно, человек не имеет противопоказаний для их приема, или же, если принимать спортпит не по назначению. Например, тем, кто стремится похудеть, нужно держаться подальше от группы спортивного питания, способствующего набору массы, так и наоборот. Чтобы такого недоразумения не было, нужно владеть элементарными знаниями и хотя бы немного разбираться в видах и назначении спортпита.

Виды спортивного питания

Для удобства спортивное питание следует разделить на группы.

Добавки, способствующие увеличению массы

• – это углеводно-белковая смесь, дающая огромное количество дополнительных калорий к основному рациону, в основном из углеводов. Также в добавке присутствуют белки и жиры в разных пропорциях. Гейнеры бывают быстрыми и медленными, в зависимости от соотношения белков и углеводов.

• – настоящий белок в биологически доступной форме. В спортивном питании различают и животных источников. Последние чаще используются в спорте благодаря их эффективности. Так же, как и гейнеры, протеины бывают быстрыми, получаемыми из молочной сыворотки, и медленными, получаемыми из .

• – основной строительный материал для всех тканей нашего организма. Комплексы аминокислот так же различаются. В некоторых добавках можно встретить и заменимые, и незаменимые аминокислоты в одном комплексе, так и отдельно – три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Еще можно встретить добавки каждой аминокислоты в отдельности.

• – используется для производства АТФ, который в свою очередь является источником топлива для мышц во время продолжительных и очень интенсивных нагрузок.

• Пост тренировочные комплексы нутриентов, направленных на эффективное восстановление после нагрузок.
• NO-бустеры – это вещества, предшествующие окиси азота. Эти вещества воздействуют на гладкие мышцы кровеносных сосудов и увеличивают приток крови к мышцам. За счет этого мускулатура получает больше питательных веществ. Еще эти добавки называют донаторами азота.

Добавки, способствующие снижению массы и сжиганию жира

• – комплексы веществ, действие которых направлено на запуск процессов липолиза или термогенеза. Посредством этих процессов происходит сжигание жира.

• – это витаминоподобное вещество, участвующее в производстве энергии – транспортировке жирных кислот к мышцам и предупреждающее накопление жирных кислот за пределами клеток.

• BCAA – эти незаменимые аминокислоты оказывают активное воздействие на , что способствует улучшению липидного обмена, поэтому часто принимаются не только при наборе массы, но и в период . Также они предупреждают катаболизм.

Добавки, способствующие укреплению организма

• – нормализуют метаболизм, поддерживают здоровье, целостность клеток и тканей, улучшают общее самочувствие и настроение.

• – такие добавки являются просто кладезем полезных биологических веществ для нашего организма. В некоторых витаминных комплексах собрано множество активных ингредиентов, дающих мощный эффект вместе с другими добавками на весь организм.

• Антиоксиданты – это борцы со свободными радикалами. Они способствуют улучшению самочувствия, препятствуют развитию рака, а также предупреждают старение.

• – содержат вещества, улучшающие смазку и снимающие воспалительные процессы в суставах. Самыми эффективными считаются следующие хондропротекторы: хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан или MSM. Эти вещества способствуют укреплению суставов и делают связки эластичными.

• Активаторы гормона роста и – вещества, стимулирующие естественную выработку организмом гормона роста и тестостерона.

Блокираторы кортизола

• – аминокислота служит повышению работы внутримышечной системы буферизации. Продукт помогает продлить работоспособность мышечных тканей.

• – добавка направлена на поддержание мышечного восстановления и производительности в период высокоинтенсивных тренировок.

Также есть еще множество различных продуктов, направленных на улучшение функций или показателей организма, а также здоровья в целом. Сюда можно отнести такие добавки, как и предтренировочные комплексы, заменители питания, .

Рейтинг производителей спортивного питания

1. Universal Nutrition.
2. Ultimate Nutrition.
3. Optimum Nutrition.
4. MuscleTech.
5. Olimp Labs.
6. Weider.
7. BioTech USA.
8. SAN Nutrition.
9. Myprotein.
10. Maxler.
11. Dymatize.

Рейтинг российских производителей спортивного питания

А вот восемь лучших производителей спортивного питания из России:

1. Binasport.
2. Geneticlab.
3. SteelPower.
4. Geon.
5. Muscular Development.
6. Level UP.
7. Pure Protein.
8. Академия-Т.

Как выбрать спортивное питание новичку

Выбрать спортивное питание несложно. Самое главное, это определиться, для чего необходимо спортивное питание , чтобы не получить противоположного эффекта. В остальном же, приобретать спортивные добавки нужно только у авторитетных реализаторов. Лучше всего покупать продукцию известных и популярных производителей среди спортсменов. Для этого можно проконсультироваться с или ориентироваться на вышеуказанные рейтинги. На сегодняшний день существует масса производителей спортивного питания и, в большинстве случаев, все они являются создателями качественного и эффективного товара для людей, ведущих активный образ жизни, и тех, для кого спорт – это жизнь! При покупке спортпита нужно убедиться в том, что срок годности продукта не истек. Также, обращайте внимание на целостность упаковки.

Какое спортивное питание подойдет для женщин

Женщинам может понадобиться не только жиросжигатели или добавки, направленные на укрепление здоровья и средства для красоты. Анаболические добавки тоже могут быть актуальны. Все зависит от того, какие цели преследует спортсменка в тренажерном зале. Самыми популярными продуктами спортивного питания для женщин являются:

• жиросжигатели;
• комплексы BCAA;
• протеин;
• витаминно-минеральные комплексы;
• жирные кислоты;
• Л-карнитин;
• антиоксиданты;
• заменители питания;
• изотонические напитки.

Заключение

Список производителей постоянно пополняется, так же, как и линейки их продукции, поэтому не стоит доверять первому попавшемуся интернет-магазину спортивного питания. Изучите состав продукции перед тем, как заказать товар. Тем более, рассматривайте добавки только именитых брендов и ни в коем случае не заказывайте спортивное питание в пакетах на развес. Относитесь к своему здоровью серьезно, не стоит принимать любые добавки, если не уверенны в их эффективности и качестве.

Для начала, раз и навсегда, уясните для себя, что спорт и обычный образ жизни – это разные понятия, соответственно и питаться Вам необходимо иначе. В предыдущем разделе мы обсудили главные элементы и аспекты питания спортсмена. Теперь самое время перейти к вопросу спортивного питания, который, на сегодняшний день, чрезвычайно популярен, особенно в силовых видах спорта и бодибилдинге, в частности.

Уже давно получило широкое распространение на американском, западноевропейском и рынках других стран. К нам же спортивное питание «пришло» сравнительно недавно, поэтому многие спортсмены, особенно новички не до конца, либо вообще не понимают, что это такое. Более того, некоторые, утверждают, что все это «химия», стероиды и т.п. Сразу оговорюсь и скажу, что не стоит слушать глупости, нужно самому разобраться, что такое спортивное питание и решить: нужно Вам это или нет.

Спортивное питание: что это?

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!