Сколько нужно заниматься боксом чтобы. Занятия боксом. Новичок всегда проиграет человеку который имеет пусть даже не большой опыт тренировок

Здравствуйте, друзья. Знаете, как научиться боксировать? Как выстроить домашние занятия и много ли от них эффективности? Как действовать с левшой? И как заниматься девушке?

Общие принципы

Как научиться ? Первым делом при разборе этого вопроса нужно выяснить мотивацию человека. Для чего ему нужен бокс? Если он хочет стать хорошим боксёром, тогда пусть записывается в секцию, занимается. Это всё очевидно. Однако находятся и те, кто желает научиться боксировать дома. Они ищут какие-то курсы, читают пособия. И специально для них излагаются общие принципы обучения боксу.

1. Развитие мышц. Отжимания, интенсивные приседания, качание пресса, прыжки со скакалкой.
2. Изучение техники. Нужна полезная литература, видео-занятия. Не помешает устроить небольшое место для занятий. Там должно быть зеркало. Повесьте грушу.
3. Полезные упражнения. Например «бои с тенью», тренировки с лапами, грушами, мешками, гантелями.

Так можно научиться боксировать в домашних условиях, но только домашние занятия должны служить дополнениями к основным тренировкам, в зале со специалистами.

Работа с грушей

Как научиться боксировать самостоятельно? Без базовых основ и постановки техники – никак. Начинать постигать азы бокса лучше с тренером. А самостоятельные занятия нужны, как дополнения к основным. Если вы их постигли и дома повесили грушу, то можете дома развивать атакующую технику.

А её развитие невозможно без стремительных и плавных ударов. Они помогают в решении вопроса — как научиться работать с грушей?

Нужны стремительные удары по груше, а не ей толчки. Поставить такие удары очень сложно, но и занятий у вас предостаточно. Важно научиться реализовывать мощные атаки без солидных расходов энергии.

Под плавными ударами подразумевается серия атак. В ней каждый удар должен дополнять друг друга. И крайне важно их качество, а не количество. Необходимо двигаться вокруг груши. При этом ваше состояние – расслабленное. Беспрерывно исполняйте комбинации. Удары должны получаться естественными. Повторяйте движения с некоторыми паузами для уклонов.

Как научиться хорошо боксировать с данным снарядом? Обязательно нужна качественная работа ног.

Позиция ног – на поверхности. Стойка – твёрдая. Не наваливайтесь на снаряд, не делайте с ним клинч. Постоянно держите равновесие. Шаги вокруг груши тверды и сбалансированы. Никакого скрещивания ног. Не нужно совершать сложные упражнения.

Часто для занятий задействуют пневматическую грушу. Как научиться работать с пневмогрушей, отражено далее:

При реализации удара не атакующая рука должна находиться под основанием снаряда.

Если вы левша

Как научиться боксировать левше? Важно помнить основные критерии:

Бокс с левшой

Как научиться боксировать с левшой если ты правша? Здесь есть два ключевых критерия:

1. Ваша передняя нога заходит за правую ногу соперника.
2. Для контрштурма используйте ЛР.

Крайне важен контроль над позицией. Необходимо осознавать, как двигаться вокруг такого противника. Напротив него требуется контроль над позицией ног. Обычно она – нейтральная. Из неё следуют атаки и движения. От вас идут и джебы, и кроссы. Не забывайте об уклонах.

Если удастся шагнуть в сторону за его переднюю ногу, исключите аналогичное действие от него. Он вас не достигнет, ему придётся отступать, вы захватите инициативу.

От его штурма с ЛР можно уклониться, но лучше провести мгновенный контрвыпад.
Его джеб может быть финтом, после чего следует кросс. Учитывайте это.

Ваше лучшее оружие в таком бою – штурм с ПР. Нужны комбинации: прямой – кросс. Цели: голова и корпус. ПР оппонента должна быть занята. Это хороший расклад для вас. Так исключаются его контратаки.

В завершении комбинации используйте джеб. Так удобнее вернуться в исходное положение и не допустить контрштурм.

Ещё важные аспекты:

1. Не находитесь напротив такого оппонента.
2. При татках задействуйте максимальное количество углов.
3. Для обороны применяйте различные углы.
4. Научитесь действовать, как он.
5. Не попадайтесь на его контрвыпады с ЛР.

По поводу стойки левши. Его правая нога (ПН) выставляется вперёд, левая нога (ЛН) находится сзади. И это для него логично. Так сильнейшая рука тоже позиционируется сзади. У неё получается хорошее пространство и лучшая дистанция для исполнения грозного удара. Передняя рука применяется для джебов. Это подготовка к разящим атакам.

Как научиться боксировать в стойке левши если ты правша? В этой стойке сильнейшая рука оказывается спереди. На неё ляжет функция произведения джебов, то есть подготовительный действий. Это пустая трата энергии. Поэтому, будучи правшой, работайте в своей стойке.

К тому же «не родная» стойка существенно осложнит ваши оборонительные действия.

Левша больше всего уязвим с правой стороны. Правша – с левой. И если каждый действует в своей удобной стойке, они оба открываются под сильнейшие руки соперника.

Если вы принимаете стойку левши, вы не оказываетесь под доминантной рукой противника, но работать вам будет неудобно. Так или иначе, навязывайте средние и ближние расстояния, подводите соперника к канатам. Повторными абордажами сковывайте его движения. Это делайте решительно и неожиданно.

Прочие нюансы

Как научиться самому боксировать? За сколько времени можно научиться боксировать? Эти вопросы встречаются довольно часто. Начало пути боксёра проходит только в зале, только с тренером. Дома – только дополнительные занятия. При интенсивных и грамотных тренировках через 3-4 месяца тренер может подпустить новичка к спаррингам с несложными соперниками. И это только следующая фаза обучения. А если говорить о базовой технике, то ею бойцы могут овладевать за 4-6 месяцев.

Ещё нередко встречается вопрос — как научиться боксировать, как Тайсон? Нужна огромная выносливость, физическая сила, строгое соблюдение режима. Нужно быть такого роста. Ведь во многом техника Тайсона адаптирована под него с учётом его физики и потенциала.

Девушки

Как научиться боксировать девушке? Обучение происходит так же, как и у мужчин. Используются те же снаряды. Разве что они могут быть меньшей массы и параметров. Тоже проводятся спарринги. Только в них меньше атак следует по корпусу. И грудь девушек защищена специальной экипировкой.

Как научиться боксировать девушке в домашних условиях? Создать место для тренировок, повесить снаряд, обзавестись арсеналом: гантельками, скакалкой и т.д.

Заключение

Обучиться самому боксу можно, только это будет неполноценное обучение. Нужная программа отрабатывается лишь с тренером.

Вступление.

Некоторые люди приходят в тайском боксе в довольно раннем возрасте, когда выбор за них сделали родители, но тем не менее большинство людей приходят в бокс уже в осознанном возрасте. У каждого из новичков пришедших в боксёрский зал своя мотивация, но большинство из них в зал привёл страх. Новичку бывает сложно сделать шаг и придти заниматься боксом, сложно и страшно, и ещё страшнее оказаться один на один с опасностью, с насилием на улице, когда придётся с этим страхом оказаться один на один, и только от тебя будет зависеть насколько ты сможешь успешно противостоять опасности из вне. В этой статье мы постараемся развеять большинство мифов о боксе с которыми сталкиваются новички когда решают начать занятия боксом.

1. Новичок обязательно с первой тренировки будет участвовать в спаррингах в полную силу.

Это самое главное заблуждение новичка.Самое большое внимание во время тренировки грамотный уделяет именно новичкам. Прежде чем новичок начнёт работать достаточно жёстко в парах, должно пройти достаточно много времени, и по истечению времени спортсмена уже никак нельзя будет назвать новичком. Скорее всего этот миф появился на фоне того, что при работе в парах более опытные люди уже привыкли бить технично (не путать с сильно), и их удар гораздо более жёсткий чем у новичка, потому последнему и кажется что с ним работают жёстко. И только по прошествии времени он практически перестанет ощущать эти удары.

2. Все боксёры имеют "отбитую голову".

С этим утверждением можно согласиться и нет.
С течением времени, когда боксёр выходит на более высокий уровень, его тренировки становятся всё более жёсткими и эффективными. С ростом собственного мастерство боксёр начинает работать с боксёрами своего или более высокого уровня, тут удары в голову естественно нельзя исключить. Несколько довольно весомых ударов в голову боксёр получает каждую тренировку. естественно это не может не сказаться.
С другой стороны в боксёрские клубы приходят не только те кто собираются стать профессиональными боксёрами, и не участвуя в соревнованиях риск получения травмы головы практически сводится к нулю. Кроме того при использование качественной экипировки для бокса, боксёрские перчатки и хороший боксёрский шлем вы гарантированно не получите сколько нибудь значимой травмы.

3. Низкий интеллект боксёров.

Нет и ещё раз нет, боксёры в целом люди очень высокого интеллекта. Есть целый ряд людей который занимаются боксом на очень профессиональном уровне, и среди них очень много людей интеллектуально труда. Программисты, писатели, журналисты, политики, вы можете встретить в зале очень разных людей. Очень часто встречаются случае когда бизнесменам удавалось совершенно случайно встретить на тренировке человека который в последствии оказывался для него важным партнёром по бизнесу, ведь в боксе все равны. Признаюсь изначально было очень необычно видеть боксёров приходящих в раздевалку зала в строгих деловых костюмах, или читающих в ожидании начала тренировки книгу русского или зарубежного классика.

4. Бокс научит вас хорошо и быстро драться.

Нет, это в корне неправильно. Бокс научит вас драться именно по определённым правилам. Несомненно вы станете намного сильнее и выносливее. Ваши удары буду чётче, быстрее и гораздо, в разы сильнее чем в тот день когда вы впервые переступили порог зала и были совсем новичком. Но при этом всём бокс это в первую очередь спорт. Бокс поможет вам постоять за себя, но у улицы свои правила. Там бьют лежачего, бьют по затылку и в пах, бьют в глаза и конечно же бьют толпой, а тут вам навыки боксёрской техники вряд ли помогут.

5. Бокс менее эффективен чем виды единоборств где есть удары ногами.

С эти можно согласиться лишь отчасти. Бокс это единоборство в котором новичок может достичь довольно неплохих результатов за минимальное время. Например в тайском боксе очень много времени уделяется технике ударов локтями и коленями, это самое главное оружие тай боксёра. Времени на изучение техники нужно гораздо, на несколько порядков больше чем при изучении техники бокса. В боксе учат делать что то одно, именно работа только руками, но учат делать это очень хорошо. То есть в реальном боевом поединке в котором сталкиваются новички из бокса или,например, кикбоксинга, новичок из бокса будет иметь преимущество.

6. Занятия боксом имеют высокую степень травмоопасности.

Нет. Это полностью не верно. Как не странно, но по уровню травмооопасности бокс занимает едва ли не последнее место среди других спортивных дисциплин. Наличие правильной защитной экипировки и правильное ведение тренировочного процесса практически полностью обезопасят вас от тяжёлых травм.

7. Травм в боксе избежать невозможно.

Да. Это верно. Хоть данное утверждение в коей то мере противоречит предыдущему пункту, тут стоит сказать о том, что тяжёлые травмы большая редкость в любительском боксе. Но небольшие травмы естественно будут. Главная задача тренировки это научить новичка бить правильно, быстро и технично. И конечно же нужно развивать технику удара. Данный подход к тренировкам может гарантировать необходимый эффект тренировки, но при этом травмы естественно будут. Вам могут разбить нос и губы, поставить синяк под глазом, это неизбежно. Но в месте с тем вы будете учиться не боятся бой от ударов, не боятся травм. Травмы в боксе неизбежны, но тяжёлые травмы большая редкость.

8. Новичок всегда проиграет человеку который имеет пусть даже не большой опыт тренировок.

Нет, в корне не правильное утверждение. Каждый из людей имеет изначально определённые задатки. Некоторые люди изначально физиологогически сильнее и выносливее своего сверстника. Кроме того в боксе как и в любом другом виде спорта далеко не последнюю роль играет психологическая устойчивость бойца. Но с если мы возьмём боксёра который уже имеет достаточный опыт тренировки, и такого же человека близкого ему по физическим кондициям но новичка, разумеется боксёр имеет намного большие шансы победить учебном или реальном бою.

9. Клуб бокса очень легко выбрать.

Нет. Не смотря на обилие боксёрских клубов остановить свой выбор на каком то одном. Есть несколько основных правил выбора клуба бокса новичку.

1. Излишняя коммерческая направленность

. Остерегайтесь мест где вам навязываются различные дополнительные услуги или услуги персонального тренинга. Больше знаний и умений от очередной клубной майки или дорогостоящего напитка у вас точно не станет.

2. Клуб не выступает на официальных турнирах проводимых федерацией бокса.

Не участие спортсменов в соревнованиях лишь указывает на полную коммерческую составляющую клуба и отсутствие необходимой квалификации боксёров и тренеров для выступления в официальных турнирах.

3. Тренерский состав практически не тренирует новичков.

Квалифицированный тренерский состав ДОЛЖЕН обращать особое внимание новичкам, это есть основной залог успеха тренировок.

Правило 10 000 часов

Секрета, никого, нет. Ваш успех на ринге определяют упорство, трудолюбие и – не всегда, но все же – капля таланта. Другой вопрос можно ли как-то измерить количество необходимых для достижения выдающихся результатов в спорт часов занятий. Например, чтобы стать чемпионом страны. В ученой среде кое-что на этот счет публиковали.

Существует правило 10 000 часов. Это понятие звучит главной темой у Малкольма Гладуэлла в его книге «Гении и аутсайдеры». Автор проанализировал биографии выдающихся людей – бизнесменов, спортсменов и ученых. Во всех областях успешных людей объединяет одно: все они по много упражнялись в чем-то одном. Да, количество их активности по выбранному направлению превысило порог в 10 000 часов. Именно столько времени необходимо, чтобы овладеть ремеслом в совершенстве.

Подтверждено наукой, но подвержено сомнениями

Научное подтверждение у теории тоже имеется. Шведские ученые в 1990-е годы исследовали большую выборку музыкантов. Анализ выявил лучших представителей искусства, и оказалось, что все они упражнялись в игре на инструментах более 10 000 часов. Середняки – «отработали» — не более 8000 часов, а самые посредственные музыканты – менее 4000 часов.

10 000 часов – это уровень для мировых спортсменов. Из биографий боксеров, нам известно, каким трудом даются победы на чемпионском ринге. Конечно, в выигрыше тот, кто больше и усерднее тренируется. Тренировка боксера-профессионала составляет 6-8 часов в день. Любитель может себе позволить максимум 2-2,5 часа с учетом его основной работы. Новичок начинает вовсе с часовых тренировок.

Конечно, наивно полагать, что если увеличить время тренировок до 8 часов в день, можно только за счет количества стать великим бойцом. В становлении спортсмена задействовано много факторов. Начиная, от качества и содержания тренировок, состояния психики, технической подготовки и еще тысячи других мелочей. Однако никто не станет отрицать, что упорный труд – залог успеха.

Хотите достичь результата – тренируйтесь. Без жалости к себе!

Бокс - популярный нынче вид спорта как среди мужчин, так и среди женщин. Он отлично помогает улучшить физическую форму, повысить самооценку, и что немаловажно, — это хороший способ выплеснуть негативную энергию. Бокс научит вас постоять за себя, стать уверенным и сильным не только в мышцах, но и духом.

Сейчас бокс стал очень популярным и среди девушек. Многие дамы просто используют приемы бокса в своих привычных тренировках, ведь не секрет, что это отлично помогает бороться с лишними килограммами. За одно занятие боксом вы можете потерять до 2 кг. Сегодня речь пойдет о том, с чего же начать, если вы решили заняться данным видом спорта.

Во сколько лет начать заниматься боксом

Если говорить о детях, то лучшее время — это 8-10 лет. Конечно, приветствуется, если ребенок придет в секцию уже с определенной физической подготовкой. В таком случае ему будет не так сложно на первых тренировках. Не стоит отдавать детей слишком рано, они могут не выдержать такой нагрузки.

Не поздно ли заниматься боксом

Вы можете начать заниматься боксом абсолютно в любом возрасте, если у вас нет никаких противопоказаний.Все привыкли считать, что заниматься боксом могут только молодые. Чушь. Если вам 30 или 40, и вы любите данный вид спорта, то ничто вам не помешает купить необходимые атрибуты и начать тренировки. Возраст - это отговорка для ленивых. Никогда не поздно. Даже если вам за 50 - это не повод отчаиваться. Главное желание и ваши усилия. Если жалеть себя, то так и закостенеть можно.

Сколько нужно заниматься боксом

Для того, чтобы увидеть первые результаты на тренировках, вам потребуется около 6 месяцев регулярных занятий. Большую роль играет тренер (если таковой имеется). Высококвалифицированный специалист поможет быстрее, а главное качественнее достичь результатов. Важно, чтобы занятия были регулярными. Не забывайте про отдачу. Можно два часа проторчать в зале, но так и ничего не сделать. Тренируйтесь сосредоточенно, с удовольствием.

Если же вы просто хотите таким образом поддерживать себя в хорошей физической форме, то здесь всё тоже зависит только от вас. Не отлынивайте и не ленитесь. Ведь бокс - это отличная кардиотренировка, позволяющая хорошо сжигать калории.

Обмундирование

Для занятий боксом вам понадобиться:

• боксерские перчатки (выбирайте ваш размер, перчатки не должны болтаться или спадать, но и слишком туго сидеть тоже);
• бинты (для того, чтобы ваши кисти были защищены от травм);
• короткие боксерские шорты или же просто спортивная одежда, в которой вам будет удобно;
• шлем (если вы планируете вступать в бои, то этот атрибут вам пригодится для защиты головы, бровей);
• капа (защитит ваши зубы и челюсть);
• специальная обувь (боксерки).

Обычные боксерки стоят дорого, для первых тренировок вы можете приобрести себе обычные спортивные кроссовки, посмотреть подробнее можно по ссылке https://extremstyle.ua/ru/catalog/krossovki , ну или же взять те, в которых вы ходите.

Где лучше заниматься

Конечно, лучше начать заниматься боксом в специальной секции или клубе, где есть хороший тренер. Важно найти с ним общий язык, потому что он ваш проводник в мир бокса. Если вы хотите заниматься в группе, то оптимальный вариант - это группа из 5 человек. Ведь в таком случае тренер может подойти к каждому и поработать индивидуально, исправить ошибки или показать еще раз тот или иной прием.

Если же у вас нет возможности нанять персонального тренера или вы не хотите заниматься в группе, тогда вам в помощь добрый старый самоучитель. Если вы решили заниматься дома, то просто приобретите грушу и необходимое обмундирование. Сейчас на просторах интернета можно найти миллион статей, а также видео для тех, кто решил вступить на трапу профессионального спорта. Если вам проще работать с книгой, то и это не проблема. В современных книжных магазинах есть много пособий о том, как правильно начинать свои тренировки по боксу. Главное, внимательно читайте и не жалейте себя.

Стоит упомянуть, что для занятий боксом вам нужна хорошая выносливость и физическая подготовка. Занимайтесь дома или посещайте спортзал, качайте мышцы, тренируйте дыхание.

Работайте регулярно. И помните, что бокс - это сложно, но возможно. Не стоит сдаваться, если у вас не получается. Побеждают только сильные.

Post Views: 486

В любом деле самое главное - цель. А цель нужно выбрать и поставить перед собой и затем стремиться к ее достижению. Многие приходят в спортзал и начинают занятия боксом, исходя из самых простых побуждений: а просто попробовать; посмотреть, что получится…

Но рано или поздно, возникнуть вопросы более высокого плана. Для чего я занимаюсь? Чего хочу достичь?

Рассмотрим эти вопросы.

1. Занимаюсь «чисто для себя». То есть хочу привести свою физическую форму в порядок, и поддерживать ее таковой. Или же хочу заниматься «для души», чтобы, допустим, выплеснуть негативные эмоции после напряженного рабочего дня (недели)

Что ж, в этом случае можно заниматься даже раз в неделю. Если рассматривать бокс, как своего рода фитнес, этого может быть вполне достаточно. Умеренные физические нагрузки помогут поддерживать себя в тонусе, особенно тем, кто занят сидячей работой. А таких людей в зал приходит достаточно много.

Не секрет, что люди далекие в повседневной жизни от физических нагрузок сильно изматываются от их переизбытка. Поэтому раз в неделю - это хорошо, на работу не влияет - не накапливается лишней усталости - а наоборот происходит разрядка. Но важно помнить, что спортсмен, пусть даже и на таком уровне должен следовать режиму. То есть, если решили заниматься раз в неделю, не делать пропусков и следовать строго определенному дню, чтобы организм знал в четверг (пятницу, субботу…) будем заниматься.

И еще: для такого рода занятий, то есть «для души» возраст не является помехой.

2. Занимаюсь, чтобы чего-то достичь. Допустим, хотя бы раз в жизни, выйти на любительский ринг. Разумеется, в этом варианте занятия один раз в неделю - это, как говорится, «ни о чем».

Заниматься следует, хотя бы два раза в неделю. А лучше три. И подходить к занятиям и своему образу жизни более ответственно и системно. То есть помимо собственно занятий в зале, уделять внимание своей физической форме и самостоятельно. Бегать кроссы по утрам, разминаться и делать зарядку.

Когда ждать результата? У всех по-разному. Все очень индивидуально и зависит от способностей. Но, в общем и целом, полгода - это уже хороший стаж. Если боксер новичок занимается в среднем два-три раза в неделю без пропусков, то спустя полгода он будет уверенно чувствовать себя в боксерской стойке, сможет освоить основные защитные и атакующие приемы. Может быть, выйдет первый раз на ринг.

В боксе, как впрочем, и в любом другом виде спорта важны способности, талант. Вот, что пишет один из начинающих боксеров: «У нас есть ребята, которые прекрасно подготовлены атлетически, но думают в ринге долго, долго принимают решения…» И еще одно впечатление: «Меня пустили на ринг через месяц после первой тренировки, бой я проиграл и боксировал бездарно. Меня все три раунда колбасили, как могли, а второй бой уже через неделю я выиграл спокойно, даже по голове ни разу не получил…»

Конечно же, профессиональный тренер такого допускать не должен. Прежде чем выпустить своего воспитанника на ринг, он тщательно взвесит все «за» и «против». И, если подопечный еще не дозрел, продолжит тренировки до нужной кондиции.

Поэтому важно найти хорошего тренера, который заставил бы вас работать и сам бы работал с вами. Каждый тренер работает по своей методике: кто-то делает ставку на стресс; кто-то на умение «выжать» из спортсмена все силы. Но, наверное, самые профессиональные наставники подходят к новичкам педагогично, внимательно и чутко.

Для того чтобы даже приблизиться к любительскому боксу необходимо выработать технику, правильно поставить удар, выйти на нужный физический уровень, отточить реакцию. А самое главное получить навыки в реальных поединках. Всего этого можно достичь только под руководством опытного тренера.

3. Занимаюсь, чтобы стать профессионалом. Вы твердо решили добиться успехов именно в профессиональном боксе. Заниматься нужно не три раза в неделю. И даже не четыре. Скорее пять-шесть раз. И еще как заниматься! Это поглощающая вас без остатка работа. Это тренировки на износ. Это большой спорт!

Если вы хотите заниматься боксом на профессиональном уровне, то в ваших интересах попасть в клуб к хорошему тренеру как можно раньше. Ну а дальше уже все зависит от вас. От вашей мотивации и упорства.