Главная » Мышцы » Л-аргинин: польза и вред для мужчин и женщин, как принимать в спорте, где содержится аминокислота. Аргинин: для чего он нужен и как его принимать Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

Л-аргинин: польза и вред для мужчин и женщин, как принимать в спорте, где содержится аминокислота. Аргинин: для чего он нужен и как его принимать Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

Аргинин (или L-Аргинин) - условно незаменимая аминокислота, которая может вырабатываться самим организмом, но зачастую в недостаточном количестве. L – форма аргинина – это изомер аминокислоты, он является составляющей пептидов и белков.В детском возрасте он не вырабатывается, поэтому для детей он становится незаменимой аминокислотой.

Также его уровень синтеза заметно снижается в пожилом возрасте. Сегодня аргинин считается одним из самых востребованных БАДов в спортпите. Является основным донатором азота. При поступлении в организм, он под действием ферментов NO-синтез, превращается в NO - оксид азота.

Это соединение является медиатором, определяющим тонус сосудов. Это не только может понижать повышенное АД, но и обеспечивает лучшее поступление питательных веществ в ткани, и к мышечным в том числе.

При дефиците аргинина АД повышается. Но регуляция сосудистого тонуса не единственный плюс аргинина. Он выводит из организма конечные продукты распада белков, обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает количество жировой ткани в организме, помогает в секреции СТГ, участвует в синтезе мышечной ткани. Последний аспект привлек производителей спортивного питания и сделал его поэтому таким востребованным у занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Некоторые сторонники называют его буквально аминокислотой или эликсиром молодости. Гормон роста – СТГ – замедляет старение организма.

Влияние на тонус сосудов снижает холестеринемию, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, усиливает потенцию у мужчин. Сперматозоид на 95% состоит из аргинина.

Американский диетолог Роберт Аткинс вообще назвал аргинин – самой могущественной аминокислотой в области кардиологии и иммунологии. За открытие его свойств, американские исследователи - Ф. Ферчготт, Ф. Мурад и Л. Игнарро - получили за достижения в кардиологии и физиологии в 1998г. нобелевскую премию.

Что еще делает аргинин:

он тесно связан с обменом веществ;
его окись азота действует на нервные окончания, улучшает передачу нервных импульсов и благотворен для ЦНС;
повышает выносливость;
улучшает настроение и сон;
повышает сопротивляемость при инфекциях;
стимулирует выработку тестостерона;
улучшает микроциркуляцию, за счет чего проявляет репаративную способность;
уменьшает тромбообразование;
очищает сосуды и кровь;
стимулирует работу печени;
улучшает работу сердца и венечных сосудов;
расширяет их; помогает детоксикации печени;
улучшает питание тканей и повышает потребление кислорода;
улучшает состояние кожи и волос;
участвует в создании белковых структур.

Оптимальная его структура для лучшего усвоения содержится в апипродуктах: пчелиное молочко, пыльца и трутневый гомогенат. Поэтому фирма Парафарм выпускает целую серию продуктов пчеловодства с аргинином: Элтон П, Эромакс, Кардиотон, Леветон П, Апитонус П, Мемо- и Остео-Вит, Остеомед-Форте, Элтон Форте. Сегодня рассматриваемая аминокислотапроизводится в виде БАДа с названием L-аргинин.

Спорт и аргинин

В первую очередь, он улучшает спортивные достижения, увеличивает у спортсмена переносимость высоких нагрузок и повышает его работоспособность с повышением одновременно результатов во время тренировок; восстанавливает мышцы после больших нагрузок, помогает в усвоении кислорода, способствует выведению азотистых шлаков, помогает сжиганию жиров. Стабилизируя АД, улучшает выносливость сердечной мышцы.

Последствия дефицита:

сразу идет снижение иммунитета;
ухудшается работа ССС (спазм сосудов, повышение АД);
со стороны ЦНС – ослабление памяти, бессонница, нервозность;
депрессии;
нарушения половой сферы;
преждевременное старение;
заболевания печени;
бесплодие; ЖКБ;
ожирение.

Продукты с высоким содержанием аргинина

Аргинин содержится в орехах, мясе, морепродуктах. Если расположить продукты по мере убывания содержания, то на каждые 100 грамм продуктов получится:

в тыквенных семечках - 5,4 г, арахисе - 3,5 г, кунжут и шпинат – 3,3 г;
кедровых орехах - 2,4 г, грецких орехах - 2,3 г, горох сушеный и чечевица – 2,1 г;
свинине и курином филе по - 1,4 г, филе лосося – 1,2 г;
курином яйце - 0,8 г, твороге - 0,7 г, рисе и пшеничной муке - по 0,6 г;
кукурузная мука – 0,3 мг;
молоко – 0,1 г;
гречишный хлеб – 1 г.

Рацион с использованием этих продуктов будет полезен всем без исключения, а не только для ищущих аргинин. Потребность в нем в среднем в сутки составляет 6,1 г. Кстати, аргинин из продуктов животного происхождения извлекается хуже. Поэтому основным источником остаются орехи.

Спортпит аргинин для профессионалов

Конечно, аргинин можно получать и с продуктами, но это уже не будет аминокислота в чистом виде. Вместе с продуктами, например, с тем же шоколадом, орехами — в организм перейдет и жир, и углеводы и пр. Кроме этого, аминокислота в жире плохо усваивается.

В спортпите используют высокие дозы особо устойчивых форм аргинина, которые все же могут проникать непосредственно в кровь. Поэтому спортивное специальное питание в БАДах, несомненно, лучше. Спортивные биодобавки решают все проблемы процессов тренировок. Для усиления эффекта рекомендовано аргинин сочетать дополнительно с комплексами витаминов или аминокислотами.

Особенно хорошим считается препарат Леветон Форте. В его состав входят апипродукты: трутневый гомогенат, цветочная пыльца. Они содержат и микроэлементы, и витамины (Е, С, К, Р, РР, Д), и весь набор аминокислот – 20 видов. Трутневое молочко – активнейшее биологическое вещество.

Аргинин – это аминокислота для выносливости. Также применяются аналоги: креатин, глутамин, вазотон, тивортин и др.

Как принимать L-аргинин

Форма выпуска препарата разная – жидкая и твердая, наилучшей в плане усвоения является порошок. С целью лечения и профилактики аргинин принимают трижды в день за 50 минут до еды или после еды через 2 часа. Суточная доза не больше 6 г в день.

Жирная пища ухудшает всасывание аргинина. Поэтому разница в приеме жирной пище и аргинина желательно не менее 5 часов. При наборе мышечной массы в спорте принимают от 3 до 9 грамм или 5 мл до еды. Дозировка рассчитывается исходя из 115 мг/кг веса. И хотя эффект зависит от дозы, принимать мегадозы все же не стоит. Это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Начинающим спортсменам вообще следует начинать с малых доз – 1-3 грамма и медленно и постепенно их увеличивать и наращивать.

Кстати, на начинающих спортсменов аргинин действует заметнее. Лучшее время приема — за полчаса до начала тренировки. Если бодибилдер еще принимает и протеиновые коктейли, лучше их принимать уже после выпитого аргинина. Некоторые атлеты принимают его дополнительно уже после интенсивных тренировок для скорейшего мышечного восстановления, минуя стадию лактоацидоза. Это дает пампинг и улучшает питание мышц. С целью усиления секреции СТГ аргинин принимается на ночь. Курс приема в спорте месяц.

Для исключения привыкания нужно делать перерывы в приеме. Лучше всех форм выпуска усваивается порошок. Его необходимо растворять в стакане холодной воды.

Чрезмерное употребление аргинина

В умеренных дозах аминокислота безвредна. Чрезмерным потреблением называется прием аргинина в дозе более 15 г/сутки. Также вредно принимать его, несмотря на наличие противопоказаний.

При этом могут появиться такие неприятные симптомы, как тошнота, рвота, диарея, метеоризм, колики в животе, падение АД. Длительный прием аргинина может привести к активизации герпеса, потому что его вирусы используют NO для своей репликации, появлению аллергических реакций, психическим нарушениям в виде нервозности и бессонницы.

Доказано, что длительный прием аргинина может приводить к развитию болезни Альцгеймера. Не сочетается он с Виагрой. Может снизиться иммунитет и развиться панкреатит. При проявлении побочности действий, рекомендовано снизить дозу или прекратить на время прием аминокислоты. Обращение к специалистам в таких случаях обязательно.

Противопоказания к приему:

индивидуальная непереносимость;
беременность и ГВ;
патологии печени и почек в стадии декомпенсации;
психические заболевания;
лица до 18 лет;
онкология;
гемофилия;
бронхиальная астма;
панкреатиты;

Действие аргинина до сих пор продолжает исследоваться. Немало мнений, позволяющих усомниться в реальной действенности его приема.

Многие же исследования говорят в пользу аргинина; положительные результаты ведь не спишешь. Его эффективность остается спорной, в отличие, например, от цитруллина. Считается по мнению скептиков, что успех при приеме обусловлен подспудным приемом и других дозаторов азота. Спортивное питание (спортпит) аргинин бодибилдеры принимают в больших дозах, но для других целей. Главное для них – пампинг, т.е. накачка мышц.

Какие производители предпочтительнее?

Препаратов с содержанием аргинина и креатина сегодня: этилэстер, пируват, малат и пр. Известные марки, которые уже стали классикой жанра:

компания Twinlab;
спортпит американского бренда SAN;
BioTech;
ArgininePower от производителя спортивного питания UltimateNutrition – выпускает добавки с высокой степенью поступления в кровь.
самый дорогой и востребованный на сегодня — L-Arginine изготавливает фирма NOW.

Если нужно просто обогатить свой рацион аргининовыми добавками, можно принимать аргинин альфа-кетоглютарат (Arginine AAKG от Maxler), сок Нони-NSP, а также L-аргинина гидрохлорид. Кроме того, он входит в состав аптечных препаратов — Геламин, Солгар, Вазотон, Мартимидин. Аргинин прекрасно сочетается и дает великолепные результаты с креатином; он доставляет его к миоцитам, улучшая их выносливость. Также удачно аргинин сочетается с приемом лизина, вит.С, Е, орнитином и карнитином, Цинком, цитруллином. Аргинин будет помогать только при полном отказе от стимуляторов ЦНС и спиртного.

Аргинин в бодибилдинге хорош тем, что несет в себе максимум пользы и минимум вреда. Это замечательная поддержка организма не только во время усиленных тренировок, но и в период восстановления. Однако при чрезмерных физических нагрузках зачастую образуется дефицит этой аминокислоты, восполнить который возможно только с помощью пищевых добавок Л-аргинина. Принимать их допустимо как отдельно, так и в комплексе с другими средствами, оказывающими близкое воздействие на организм.

Роль аргинина в бодибилдинге

Аргинин - это натуральная аминокислота, которая необходима организму для нормального функционирования всех систем и структур. В спорте ее применяют для увеличения объема и силы мышц, повышения выносливости и качества тренировок.

Медицина считает L-arginine условно-незаменимым веществом. Стрессы, болезнь, усиленная физическая нагрузка - все это вызывает дефицит аминокислоты. Сигналом к ее недостатку служат появившиеся проблемы с сердцем и сосудами, повышенное АД, потеря сил, рассеянность и ухудшение памяти, ожирение.
Чтобы не допустить развития подобных симптомов, тяжелоатлеты и бодибилдеры широко используют спортивное питание с аргинином. Аминокислота, являясь активным переносчиком оксида азота, улучшает наполняемость мышц кровью (пампинг), ускоряет заживление микротравм и разрывов волокон, сжигает лишний жир.

И это далеко не полный список полезных свойств аргинина в спорте. Опытные бодибилдеры принимают вещество для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения адаптации организма к нагрузкам и выведения продуктов распада белков.

Кроме того, аминокислота оказывает выраженное ноотропное воздействие - повышает мотивацию, помогает успокоиться и сконцентрироваться на тренировках, устраняет неуверенность в себе.

Аргинин в бодибилдинге: инструкция по применению

Как принимать спортивное питание с аргинином, чтобы от него действительно была польза? Главным ориентиром при выборе схемы употребления должны быть цели, к которым стремится бодибилдер. Как правило, это наращивание мышц, улучшение рельефности и сжигание лишнего жира.

Внимание. Согласно инструкции по применению, суточная дозировка аргинина не должна превышать 10000–13000 мг (10–13 г). Большее количество вещества может вызвать неприятные ощущения.

В период активного наращивания массы бодибилдеру необходимо придерживаться следующих правил:

употреблять аргинин только на голодный желудок, за 45–60 минут до принятия пищи либо через 2 часа после;
при одновременном применении аминокислоты и протеинового коктейля сначала выпить L-arginine;
не смешивать спортивное питание с жирами. После обильного застолья необходимо выждать 5 часов, а затем принять добавку.

Инструкция по применению указывает, что употреблять БАДы с аминокислотой следует за час до нагрузки и сразу после нее. В день, когда тренировок нет, препарат принимают в любое время суток.

Для поддержания и усиления обмена веществ спортпит используют перед сном, запивая большим количеством воды. В идеале к аргинину можно добавить фермент АТФ-синтазы для ускорения окисления L-arginine. В качестве катализатора процесса используют пикногенол или настойку женьшеня.

В спорте Л-аргинин зачастую комбинируют с другими донаторами (переносчиками) азота. Это повышает эффективность добавки и делает пампинг более выраженным.

Противопоказания и побочные явления

Несмотря на массу преимуществ, добавки с аргинином можно принимать не всем. Существует ряд противопоказаний, при которых они могут оказаться опасными:

повышенная чувствительность к аминокислоте или дополнительным компонентам;
беременность и период кормления;
психические расстройства (шизофрения);
вирус герпеса.

Медики считают, что от спортивного питания с L-аргинином должны воздержаться люди с диагностированной онкологией, а также атлеты в возрасте до 18 лет. Нежелательно принимать большие дозы вещества и при сахарном диабете. Это может вызвать сдвиг гормонального фона и привести к резкому повышению или понижению уровня глюкозы в крови.
Однако ежедневный прием небольших порций препарата не провоцирует у указанных групп спортсменов нарушения метаболизма и иных нежелательных реакций.

Чрезмерное увлечение донатором (более 15 г в сутки) способно привести к слабости, диарее, тошноте и падению АД даже у абсолютно здоровых людей. При появлении подобной симптоматики необходимо снизить дозировку или на какое-то время отказаться от спортпита.

Сочетание аргинина в бодибилдинге

В прошлые годы аргинин в бодибилдинге считался лучшим донатором, но сегодня мнение специалистов изменилось. Проведенные исследования доказали, что отдельно взятая аминокислота хоть и работает в указанном направлении, но очень слабо.

Вещество более действенно в качестве транспортной системы - активизируя кровоток в мышцах, L-arginine улучшает доставку других компонентов к тканям, способствует их питанию и насыщению кислородом.

Сделав подобный вывод, спортивные медики разработали новые энергетические добавки, соединив аргинин с другими аминокислотами-донаторами - креатином и альфа-кетоглутаровой кислотой. Эти продукты заметно эффективнее предыдущих и позволяют в короткий срок «накачать» мышцы, сжечь жир, развить выносливость и мощь.

Аргинин альфа-кетоглутарат: сила в единении

Что это такое - arginine alpha ketoglutarate? Название не самое обычное, но в бодибилдинге известное. Если говорить просто, ААКГ представляет собой соединение альфа-кетоглутаровая кислоты и аргининовых солей.

Согласно проведенным исследованиям, комплексное использование этих веществ значительно усиливает анаболические свойства аргинина.

Альфа-кетоглутаровая кислота, будучи органическим соединением, активизирует клеточное дыхание и ускоряет обезвреживание аммиака, улучшает выработку гормона роста, а также ускоряет восстановление мышечной ткани. Данный эффект не носит выраженного анаболического характера. Скорее, его можно считать антикатаболическим, предупреждающим распад белков и деградацию мускульных тканей.

Кроме того, ААКГ улучшает обмен веществ и направляет его на выработку необходимых в бодибилдинге соединений, в частности, оксида азота. При этом заметно ускоряются процессы детоксикации организма, что повышает выносливость и замедляет утомление.

Кому подойдет arginine alpha-ketoglutarate? Да практически всем спортсменам, увлеченным бодибилдингом. Препарат хорошо сгоняет жир, что позволяет использовать его в процессе сушки и увеличивает показатели в жиме лежа, а также помогает сконцентрироваться на сложных силовых упражнениях.

Купить Аргинин альфа-кетоглутарат можно на сайте интернет-магазина iHerb по этой ссылке .

На данной странице представлен широкий выбор всевозможного спортивного питания AAKG от разных брендов. Здесь вы найдете порошок в пластиковых банках с мерной ложкой или уже расфасованный по индивидуальным пакетикам, а также таблетки и капсулы. Все препараты для бодибилдинга отличаются качеством и доступной ценой.

Например, спортпит AnimalPump в индивидуальных пакетиках от Universal Nutrition помимо аргинина и креатина содержит витамин C, селен, комплекс Mehtlxanthine и набор антиоксидантов. Данный пумп считается одним из лучших среди опытных бодибилдеров. Его принимают в качестве основной тренировочной добавки перед занятиями и на ночь, разделив суточную дозу наполовину.

По этой ссылке вы можете купить понравившийся энергетический комплекс или монопрепарат креатина. Последний допустимо принимать отдельно или комбинировать с подобными донаторами.

Используя аргинин и другие аминокислоты в бодибилдинге, помните, что они являются лишь пищевой добавкой и не могут совершить чуда без интенсивных тренировок. Чрезмерное увлечение препаратами лишь навредит организму. Поэтому подбирать дозировку следует индивидуально и желательно после консультации со специалистом.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Друзья, продолжая разговор о спортивных добавках, решил сегодняшнюю тему посвятить аргинину. Обсудить его свойства, схемы приёма, дозировки. Аргинин - это условно незаменимая аминокислота. Применяется в спортивном питании как донатор азота. На практике это означает лучшее кровенаполнение работающих мышц во время тренировки, так называемый памп или по русски накачку.
Написать статью на данную тему меня подтолкнуло утверждение из sportwiki о том, что эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Хотелось бы несколько прояснить ситуацию. Начну пожалуй с последнего утверждения, с которым я категорически несогласен. Лично у меня не оставляет никаких сомнений, что для пампинга аргинин очень эффективен.

Опишу применение аргинина в тренировочном процессе из собственной практики. Сначала нужно определиться с выбором формы аргинина. Это может быть порошок, таблетки или капсулы. Порошок разумеется самый доступный по цене вариант и именно с него я начал свои эксперименты с аргинином. Однако, как вскоре выяснилось, в порошковой форме регулярно принимать аргинин - это настоящяя пытка. Всё дело в его отвратительном вкусе и не менее ужасном запахе. Не подумайте, что я какой-то неженка и не могу перетерпеть не очень приятный вкус. Совершенно спокойно принимаю горькие безвкусовые BCAA, кислый ацетил L-карнитин, и даже очень горький CEE (креатин этил эстер) при приёме не вызывает никаких проблем, но порошковая форма L-аргинина - это совершенно особый случай. Регулярно его пить, чтобы не выворачивало, оказалось крайне непростой задачей. Если несмотря на все предупреждения вы всё же решите выбрать данную форму, то советую использовать для разведения апельсиновый сок, который хоть как-то маскирует его вкус. Слишком долго себя мучать не стал и после некоторого опыта, взял аргинин в таблетках . И в основном все эксперименты с дозировками и временем приёма проводил с ним. По поводу дозировок. Порошковый аргинин начинал принимать с 5-ти грамм, как было рекомендовано на моей упаковке. Cейчас этикетку изменили и новая рекомендация стала почему-то 4,6 грамма. Если кто знает причину столь "значительных" перемен, отпишитесь пожалуйста в комментариях.

Эффект ощутился сразу, с первого же приёма. Во время тренировок значительно усилилось кровенаполнение работающих мышц. В дальнейшем, перейдя на таблетированную форму аргинина, начинал приём с 3-х грамм, постепенно повышая до 7-ми. В результате удалось выяснить, что разовая дозировка в 5 грамм является всё же оптимальной (превышение данной дозировки излишне снижало артериальное давление), однако, как оказалось, эффективнее её принимать не за 40 минут до тренировки, а за 1,5-2 часа. При расчёте индивидуальной дозировки, необходимо учитывать, что аргинин входит в состав практически любого предтренировочного комплекса. Также нужно учитывать, что для достижения желаемого результата, немаловажно, чтобы приём аргинина осуществлялся на пустой желудок. Да, не всегда это удобно, но иначе эффективность в значительной степени будет снижена, либо будет вовсе отсутствовать.
Другие свойства аргинина, такие как повышение уровня гормона роста во время ночного сна (при приёме аргинина перед сном), улучшение транспорта креатина в мышцы (при совместном приёме аргинина с креатином) в данной статье описывать не буду, так как эти эффекты сложно подтвердить или опровергнуть на собственной практике на уровне ощущений.
Что касается улучшения питания мышц благодаря аргинину, то это выглядит вполне логичным, за счёт очевидного усиления притока крови к работающим мышцам. Как бы там ни было, в любом случае, имеющее место быть усиление накачки, хороший памп - это уже достаточный аргумент в пользу приёма аргинина. Это очень приятное чувство, оказывающее мощную психологическую поддержку во время тренировок.

Также у аргинина есть одно свойство, которое производители не указывают на упаковке, однако, которое настолько ярко выражено, что не оставляет никаких сомнений в своём присутствии. Дело в том, что аргинин оказывает ощутимый эффект на эректильную функцию, тем самым значительно усиливая остроту сексуальных ощущений. Дозировки те же, около 5-ти грамм на приём, за 1,5-2 часа до сами понимаете чего. Эффект сходный с виагрой, однако, в отличии от виагры, аргинин лишён такого неприятного побочного эффекта, как головная боль. Мужики, берите на заметку.
Вот и всё на сегодня, о чём хотелось бы рассказать. Думаю личный опыт всегда интереснее сухих научных статей. Если у кого будут вопросы, пишите в комментариях или

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Ваше увлечение – фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, вы активно ведете здоровый образ жизни, у вас здоровое питание.Тогда полезные вещества на постоянной основе должны поступать в организм, в том числе аргинин.Что это такое? Как принимать? Польза и минусы аргинина — как БАД спортивного питания атлетам.

L – аргинин – необходимая для жизни деятельности незаменимая аминокислота.Вырабатывается она естественным путем в организме, через поступающую пищу.Выступает главным субъектом образования оксида азота, последний обеспечивает гибкость кровеносных сосудов.Не которое время назад окись азота считалось вредным для человека, но последние научно доказанные исследования доказали пользу этого процесса для здоровья.С плюсом, что приносит данная аминокислота.

Но мы ведь являемся еще активными посетителями тренажерных залов и фитнес центров, где нарабатываем мышечную массу, создаем рельефность тела.Отсюда хочется побольше узнать о пользе этого продукта для жизни деятельности атлетов и людей в целом.

Полезные функции L – аргинина

Выступая структурным элементом циклового взаимодействия (орнитин – цитрулин — аргинин) он служит последним инструментом вывода из организма продуктов распада белков.От мощности цикла зависит образование нужного количества мочевины с последующем освобождением организма от шлаков белкового образования.Поэтому выступает как антиоксидант .
Оксид азота способствует свободному прохождению потоков крови через сосуды. Регулирует сердечно-сосудистую систему.Оперативно поступают необходимые полезные вещества к органам и тканям, в том числе мышцам.Нерасщепленная незаменимая аминокислота прямо участвует в зарождении новых мышечных тканей постройке белков. При нехватке аргинина возрастает риск спазм, повышения артериального давления, так сосуды сужаются сердце усиленно работает. Аминокислота интерпретируется донатором оксида азота .
Укрепляет иммунную систему .При его недостатке наш организм склонен к заболеваниям.Обязательно нужно поддерживать нужный уровень, дабы не допустить развития серьезных дисфункций.
Положительное влияние оказывает на гормон роста и тестостерона .При необходимом уровне рассматриваемой незаменимой аминокислоты организм ускоряет выработку тестостерона.Благодаря нерасщепленному аргинину, усиливается гормон роста, правильно функционирует гипофиз (от него зависит правильный обмен веществ).
Способствует процессу пампинга в бодибилдинге .За счет ускорения поступления полезных макро и микро веществ, к мышечным клеткам.Увеличение мышечных структур при тренировках вам обеспечено.Приплюсуйте эффект тела для качества рельефа.
Улучшает мужскую фертильность .При больших физических нагрузках дополнительное количество присутствия аргинина способствует активации движения сперматозоидов за счет быстрого кровоснабжения.Стресс и усталость снимает как рукой.Восстановление мышц после тренировки проходит в штатном режиме.Отсюда добавочный прием аргинина вместе с йохимбином повышает ваши шансы в половой жизни вдвое после пампингового комплекса силовых упражнений.Поэтому чтобы повысить потенцию, ниже опишем как правильно принимать аргинин.
В процессе похудения обеспечивает высвобождение подкожного жира .За счет расщепления липидов, данная аминокислота помогает организму во время здоровой диеты чувствовать себя комфортно.
Принижает нехороший холестерин .Присутствие этого вещества не позволяет плохому стиролу разрушать структуру сосудов. Снижает негативное влияние и развитие атеросклероза.
Нормализует выработку инсулина .С помощью L – аргинина нормализуется уровня сахара в крови.Согласитесь, это не маловажно во время тренировочного процесса.К тому же поднимает настроение.

Вредные моменты действия аргинина на организм

Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.Психические расстройства учитываются.
Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).

При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.

Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания

продукт	белок	аргинин
свинина сырая	20,95 г	1394 мг
сырое куриное филе	21,23 г	1436 мг
сырое филе лосося	20,42 г	1221 мг
куриное яйцо	12,57 г	820 мг
коровье молоко (3,7% жир-ти)	3,28 г	119 мг
кедровые орехи	13,69 г	2413 мг
грецкие орехи	15,23 г	2278 мг
тыквенные семечки	30,23 г	5353 мг
пшеничная мука	13,70 г	642 мг
кукурузная мука	6,93 г	345 мг
рис	7,94 г	602 мг
хлеб гречишный	13,25 г	982 мг
горох сушенный	24,55 г	2188 мг
творог	18 г	700 мг
кунжут	19 г	3300 мг
шпинат	2,9 г	3300 мг
чечевица	7,8 г	2100 мг

Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.

Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.

L-Arginine от фирмы NOW,

Arginine AAKG от Maxler,

Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate Nutrition

Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.

Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом

Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.

Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.

Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.

Аргинин является частично заменимой аминокислотой, хотя для детей она полностью незаменима. В чем же ее преимущество для спортсменов и организма мужчин и женщин в целом? Аргинин широко применяется в медицине, а также присутствует в виде спортивных добавок, лучшие из которых представлены в статье.

Для чего нужен организму аргинин

Аминокислота является частично заменимой, но организм способен ее синтезировать самостоятельно, а при недостатке незаменимых аминокислот метионина и фенилаланина использует аргинин для производства белка. Аргинин вырабатывается в организме в достаточном количестве, но получать аминокислоту при необходимости можно не только из БАДов, но и пищи.

Основным преимуществом аргинина является его участие в метаболизме азотистого обмена: ускоряет синтез оксида азота, что делает его значимой добавкой для бодибилдинга. В спорте л-аргинин важен как при наборе массы, так и снижении веса.

Аргинин назначается после получения травм, так как ускоряет заживление тканей, связок, суставов. А еще его обязательно назначают при лечении рака и СПИДа.

В каких продуктах содержится аргинин

Аминокислоту можно получить из растительных источников, таких как:

Орехи (кедровые, грецкие, арахис, миндаль, фундук, кешью).
Тыквенные семечки, подсолнечные, кунжут.
Пшеничная и кукурузная мука.
Бобовые (горох, чечевица, фасоль).
Рис, пшено, гречка, просо, овес, кукуруза.

Также аргинин присутствует в большом количестве в животной пище:

Свинина, говядина, печень.
Курица, индейка, утка.
Яйца.
Молоко коровье.
Лосось, тунец, форель, щука, сельдь, камбала, кета.
Крабы, лангусты, креветки, устрицы.

Для чего применяют аргинин в спорте

У бодибилдеров добавка особенно популярна, поскольку увеличивает секрецию гормона роста, вовлекается в синтез , а также ускоряет синтез оксида азота. Употребление аргинина в силовых видах спорта ускоряет рост мышечной массы. Также добавка способствует выведению продуктов распада белка, снижает артериальное давление, а еще способствует улучшению питания мышц.

Помимо влияния на рост мышц, аргинин способствует уменьшению подкожного жира. Всё благодаря повышению выработки гормона инсулина и повышения чувствительности к нему. Поэтому нормализация уровня сахара делает аргинин популярным не только при похудении, но и при диабете.

Л-аргинин для женщин: польза и вред

Аргинин в медицине зарубежные медики стали использовать при лечении бесплодия. Скорее потому, что аминокислота способствует выравниванию гормонального фона. Поэтому аргинин применяется женщинами благодаря способности уменьшения ПМС: резкое снижение настроения, депрессия, плаксивость. Соответственно, при его приеме улучшается настроение и работоспособность. Аргинин быстрее заживляет раны, а также способствует уменьшению жира в организме.

Для красоты аминокислота также приносит пользу: добавка способна омолаживать внутренние органы, а значит и улучшает внешний вид в целом, а так же состояние волос.

Л-аргинин для мужчин: польза и вред

Для мужчин важной функцией аргинина является активация гормона роста, поэтому для этих целей нужно принимать его перед сном.

Но основным преимуществом для сильного пола скорее является способность улучшения половой функции. Это обусловлено улучшением кровообращения, за счет чего улучшается эрекция. Также выявлено, что аргинин улучшает качество сперматозоидов, а именно их количество и подвижность.

Побочные эффекты от Л-аргинина

К сожалению, добавка не изучена до конца. Поэтому существует много споров о ее пользе. Что касается побочных эффектов, они могут появляться при передозировке, поэтому добавку и ее дозировку должен назначать только врач.

Возможные побочные эффекты:

Тошнота.
Боль в животе.
Слабость, недомогание.
Снижение АД.
Нарушение гормонального фона.
Деформация суставов, хрящей.
Ухудшение иммунитета.

Противопоказания

Аргинин, полученный из продуктов питания, безопасен и не имеет противопоказаний , в отличие от БАДов с этим веществом.

Добавки спортивного питания запрещены при беременности, в период кормления грудью и при гипотонии.
Также при индивидуальной непереносимости препарата прием запрещен.
Добавки запрещены детям в период активного роста.

Как принимать Л-аргинин в бодибилдинге

Норма аргинина: 115 мг на каждый килограмм веса.

В бодибилдинге аргинин принимается по 3-5 г в сутки через два часа после еды или за час до еды, так как плохо усваивается с жирами.

Лучше употреблять добавку для улучшения за полчаса перед тренировкой.

С каким спортпитом можно совмещать

Витамин С. Для улучшения окиси азота стоит принимать 3-5 г аргинина и 0,5-1 г витамин С за полчаса перед тренировкой.
и . Можно совмещать прием с аргинином утром, перед тренировкой или на ночь.
. Принимается за 30-60 минут: 5 г глютамина и 3-5 г аргинина для повышения работоспособности мышц.
Креатин, . Добавление 3-5 г креатина улучшает работоспособность и ускоряет . Совмещение добавок с бета-аланином (1-2 г) усиливает их эффект, так как добавки обладают синергическим эффектом и являются донаторами азота. Вместе с аргинином добавки увеличат силовые показатели и продуктивность, ускорят восстановление. Принимаются за полчаса перед тренировкой.

Рейтинг лучших производителей добавок аргинина

Olympian Labs Аргинин и орнитин. Добавка от производителя включает в себя 500 мг L-аргинина гидрохлорида и 250 мг L-орнитина моногидрохлорида. Обе аминокислоты работают лучше в совокупности.
AllMax Nutrition Arginine. Добавка уже давно хорошо зарекомендовала себя на рынке, выпускается в виде порошка и содержит в одной порции 5 г чистого Л-аргинина гидрохлорида из растительных источников.
Cellucor NO3 Chrome. Добавка содержит ингредиенты, усиливающие действие аргинина. В порции содержится: 1250 мг L-аргинина нитрата, 83 мг витамина С, 10 мг кальция, 100 мг Л-норвалина, 655 мг комплекса экстремальной васкуляризации.

Заключение

Также добавка используется в медицине: при лечении атеросклероза и кальциноза сосудов, для улучшения памяти и работы мозга благодаря улучшению кровообращения. Так же это способствует улучшению сердечнососудистой системы, поскольку аргинин является кардиостимулятором и способен нормализовать давление. Способствует выведению токсинов из печени и аммиака. Но применять его нужно только по назначению врача.