Что дает эспандер кистевой. Кистевой эспандер - как заниматься. Кому полезны упражнения с кистевым эспандером

Многие люди желают поддерживать своё тело здоровым, а мышцы в идеальном тонусе. И такое стремление похвально. Индустрия здоровья в современном мире очень серьёзно продвинулась вперёд, поэтому предлагаются различные тренажёры, которые способны развить практически каждую часть тела человека. Эспандер является одним из таких приспособлений , который приобрёл большую популярность благодаря своим компактным размерам. Это единственный в своём роде тренажёр, который можно носить в кармане. Благодаря ему можно заниматься абсолютно везде и в любое удобное время.

Предназначение

Само название кистевого эспандера указывает на то, что основным предназначением является укрепление кисти рук, которая ответственна за сгибание и разгибание пальцев. Это особенно актуально для тех людей, которые очень много времени проводят за печатанием текста на клавиатуре компьютера. Ещё бывают специфические заболевания, которые связаны с сильным напряжением кистей рук. Это называется тоннельный синдром. Очень полезно в таком варианте применять кистевой эспандер, поскольку он будет служить терапевтическим средством при проявлении патологии или симптомов болезни.

Многие считают, что эспандер способен развивать только запястье, а потому никто даже не интересуется о том, какие мышцы развивает кистевой эспандер ещё. Если правильно применять его, то задействоваться будут практически все мышцы кисти, особенно предплечье. С помощью такого нехитрого устройства можно предупредить появление различных проблем со здоровьем, таких как артрит. А также в значительной степени такие упражнения снижают стресс и усталость, причём время проведения упражнений ничем не ограничивается .

Важным моментом является то, что можно приобретать такое специальное устройство как для женщин, так и для мужчин, для любителей и профессионалов, для стариков и детей. Если регулярно использовать эспандер, то эффект сохранится на длительный промежуток времени. Всего через несколько десятков занятий человек почувствует , насколько сильнее стала его хватка.

Основным преимуществом приспособления является то, что тренировку можно проводить абсолютно в любом месте. Это может быть общественный транспорт и шопинг или отдых на диване.

Зачем тренировать кисти и предплечья

Есть очень много спортсменов, которые занимаются армреслингом, борьбой, боксом и тяжёлой атлетикой. Именно таким людям в первую очередь необходимо использовать эспандер для тренировки мышцы рук. А также крепкий хват необходимо иметь альпинистом или музыкантам, но даже домохозяйки очень часто сталкиваются с такими ситуациями, когда надо пойти в магазин и принеси оттуда тяжёлую авоську, а это достаточно трудно, если руки слабые.

Сильный хват важен не только для спортсменов, ведь через силу своего рукопожатия мужчины показывают свой характер.

К тому же, если использовать специальные упражнения, то можно развить и другие мышечные группы, частично заменяя более громоздкие дорогие тренажёры. Именно поэтому кистевой эспандер так ценится среди спортсменов и обычных людей. Именно для таких жизненных ситуаций и нужно тренироваться с помощью этого прибора. Эспандер для пальцев рук очень полезен.

Эспандер для рук: польза и вред

Это компактное приспособление можно использовать, чтобы укрепить и накачать мышцы запястья, предплечья, сделать пальцы сильными . Таким образом будет укрепляться хватка руки и улучшаться кровообращение верхних конечностей. Если тренироваться часто, то это скажется на общем состоянии здоровья. Кистевой эспандер даёт общий терапевтический эффект, укрепляет иммунитет, способствует противостоянию разным инфекциям. Если говорить только об армрестлерах, бодибилдерах и культуристах, то для них альтернативы такому тренажёру просто не существуют.

К тому же такое приспособление имеет практически нулевой уровень травматизма, что редко встречается среди тренажёров. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Никакой риск для здоровья такой мини-тренажёр не в состоянии принести, но он может создать некоторые неудобства, которые характерны для дешёвых и не слишком жёстких моделей.

Не стоит забывать о том, что пружины могут испортиться. Но это очень маленькие и несущественные негативные моменты, которые можно даже не вспоминать при покупке такого тренажёра. С уверенностью можно сказать только то, что абсолютно никакого вреда для организма он нанести неспособен. Если специально не кидать его об стену, ожидая рикошета, то можно быть уверенным в безопасности оборудования.

Разновидности

Есть несколько видов самых популярных экземпляров .

К ним стоит отнести:

1. Круглый резиновый.
2. Эспандер пружинный.
3. Регулируемый.

А также есть более современные модели, называющиеся гироскопическими, которые не только тренируют, но и развлекают.

Резиновый

Если подумать о том , какие мышцы может развить кистевой эспандер, который выполняется в виде резинового кольца, то очевидно станет то, что все те же мышечные группы, которые укрепляются и другими разновидностями подобных тренажёров. Существенным недостатком считается только отсутствие возможности регулировки напряжения в необходимом диапазоне. Если слишком мягкая модель уже исчерпала свои возможности, то нужно приобретать более жёсткое кольцо.

Но стоит отметить, что на финансах это никак не отразится, поскольку ещё одним преимуществом такого тренажёра является его цена, которая ничтожно мала. Кроме того, можно быть уверенным, что такое устройство не сломается и не заржавеет. Резиновые эспандеры не могут сгнить, а потому прослужат ещё и вашим детям и внукам. Ведь наверняка многие находили у бабушки или дедушки в квартире такое устройство, а это говорит о долговечности. С помощью эспандера можно развить усилия в диапазоне 5−25 кг. Отметить необходимо и то, что это устройство абсолютно бесшумно и продаётся в любом спортивном магазине.

Пружинный

Покупая такую разновидность, можно быть уверенным, что будут развиваться все кистевые и плечевые мышцы. Можно подобрать модель с определёнными характеристиками, которые недоступны для резиновой модели. В первую очередь речь идёт об уровне жёсткости. А ещё есть большой диапазон нагрузок, ведь такой тренажёр способен изменять нагрузку благодаря различным хватам. Но стоит отметить, что долговечность пружин относительно небольшая, особенно в том случае, если приобретаются самые дешёвые модели.

Есть очень известные производители, например, компании CaprainofCrash, которые выпускают довольно дорогие приспособления, но зато они отличаются большим диапазоном напряжений, долговечностью и надёжностью. Польза такого эспандера очевидна, поскольку с помощью такого приспособления можно расширить количество упражнений, увеличить нагрузку, когда человек разовьёт определённые уровни тренированности .

Регулируемый

Такое устройство считается очень функциональным и позволяет увеличить нагрузку плавно без каких-либо манипуляций с хватом. Внешнее устройство напоминает обычный пружинный экспандер, но является усовершенствованной разновидностью. Жёсткость можно регулировать. Максимальная нагрузка равняется 170 кг. Такие приспособления покупают обычно профессиональные спортсмены. У обычного человека не хватит сил даже один раз жать эспандер такой мощности.

Гироскопический

Это уже современные версии эспандера, о которых мало кто даже слышал ещё несколько лет назад. Но он в последнее время набирают большую популярность, из-за необычного и интересного вида. Уникальность состоит в том, что во время занятий не нужно будет ничего сжимать. Следует только удерживать кисть в определённом положении, поскольку эспандер за счёт энергии внутреннего гироскопа будет стараться склонить кисть в ту или иную сторону.

Можно делать вращательные движения, чтобы сильнее раскрутить гироскоп. Таким образом нагрузка будет ещё сильнее увеличиваться. С помощью подобного тренажёра можно в значительной степени натренировать мышцы кисти и запястье. К тому же такая «игрушка» ещё и повысит настроение .

Выбор эспандера

Тренировка при помощи кистевого тренажёра является весьма демократичной, а потому при покупке следует знать только о том, как не ошибиться в своём выборе. Обращать внимание в первую очередь нужно на одну характерную ошибку - многие люди выбирают эспандер после того, как в течение всего дня интенсивно работали.

Это большая ошибка, поскольку кистевой тренажёр нужно подбирать только отдохнувшей рукой, тогда можно будет в полной мере прочувствовать все возможности приспособления. А также не стоит забывать про то, чтобы тренажёр легко и удобно лежал в руке. Нужно учитывать анатомические особенности, которые у всех людей абсолютно разные. Если во время сжимания появляются какие-то болевые ощущения , то лучше подобрать более подходящую модель.

Жёсткость должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось с некоторыми усилиями. Со временем, когда достаточно натренируетесь, можно покупать более жёсткий вариант.

Программа тренировок

Люди, которые в первый раз приобрели кистевой тренажёр, думают, что нет никаких программ и комплексов упражнений для такого вида тренажёра. Они считают, что нужно только сжимать и разжимать эспандер, пока не наступит усталость. Это, конечно, имеет в себе зерно истины, но чтобы достигнуть максимального эффекта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Новички могут использовать работу на максимальное количество сжатий и делать небольшие перерывы в течение одной-двух минут.

Когда достигли каких-то определённых результатов и чувствуете, что тренажёр слишком легко поддаётся усилиям, то можно использовать несколько хитростей:

Абсолютно любая методика упражнений проводится с соблюдением определённых рекомендаций:

1. Перед каждой тренировкой должна быть разминка с использованием эспандера, который имеет небольшую жёсткость.
2. Все упражнения выполняются в 10−15 повторений.
3. Если шла интенсивная тренировка, которая длилась несколько часов, то необходимо несколько дней отдохнуть для того, чтобы мышцы восстановились.

Пример тренировки

Одинаковых результатов можно достигнуть, если применять кратковременную нагрузку с жёстким эспандером или длительную тренировку с мягким тренажёром. Каждый человек должен сам для себя решить, какой вариант будет более подходить для него. Но если использовать специальный комплекс упражнений, то эффект можно в значительной степени улучшить.

Пример тренировки:

Таким образом можно правильно заниматься с кистевым эспандером.

Профессиональные спортсмены должны выяснить об интенсивности своей тренировки, о том, как пользоваться и накачаться с помощью устройства у специального тренера, который знаком с методикой восстановления мышц после таких тренировок.

Как видно из текста, эспандер - это серьёзное спортивное приспособление, что в значительной степени поможет развить многие важные мышцы, которые задействуются и в повседневной жизни.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

В погоне за красотой и спортивной фигурой женщины нередко начинают ходить в спортивный зал, заниматься с или приобретают необходимые тренажеры для занятий дома. Каждый тренажер воздействует на определенные мышцы тела. Поговорим о кистевом эспандере, его предназначении и видах.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Этот тренажер призван развивать и укреплять мышцы не только кистей, но и предплечий. Также кистевой эспандер отлично разминает пальцы рук.

Кистевой эспандер кольцо – один из самых распространенных видов данного типа тренажеров. Кольцо отличается своей дешевизной и удобством, оно совершенно не занимает места ни в сумочке, ни дома на полке.

При помощи резинового кистевого эспандера любая женщина может скинуть лишние калории. Сжимая эспандер, вы затрачиваете определенные силы, что и помогает сжигать калории.

Что качает кистевой эспандер и как с ним заниматься?

На самом деле ошибочно полагать, что эспандер качает только мышцы предплечья. При работе с этим тренажером задействованы все мышцы – от кистевых до ягодичных. В этом и заключается основная польза кистевого эспандера.

Польза этого тренажера очевидна как для мужчин, так и для женщин. Для того, чтобы понять, как с ним заниматься, нужно изучить несколько упражнений с кистевым эспандером. Перед этим рассмотрим несколько принципов занятий с эспандером:

1. Для наибольшего эффекта необходим тренажер с максимальной жесткостью.
2. Небольшое количество повторений – от 5 до 15.
3. Предварительная с более мягким эспандером.
4. Перерывы между тренировками для восстановления мышц – от 3 до 5 дней.

Упражнения с кистевым эспандером:

1. За 1-1,5 минуты необходимо до отказа сжать эспандер 100 раз. Затем дать руке отдохнуть 3-5 минут. И так 3-7 подходов.
2. Такое же упражнение, только во время отдыха эспандер должен быть сжат в руке.
3. Упражнение обратное предыдущим. Сжимаем эспандер до отказа, пока пальцы не разогнутся. После этого выполняем сжимания эспандера до отказа.

Интенсивность упражнений может быть разной. Все зависит от степени вашей тренированности. В среднем это 15 подходов.

Виды кистевых эспандеров

Существует две разновидности кистевых эспандеров:

1. Кистевой эспандер кольцо (тип жесткости зависит от силы сопротивления, которая измеряется в килограммах).
2. Кистевые эспандеры, состоящие из двух пластиковых ручек, соединенные одной пружиной.

В случае если вы хотите тренировать одновременно обе руки, в магазинах продаются сразу два эспандера в наборе. Если вы чувствуете, что упражнения выполняются слишком легко, поменяйте тренажер на более жесткий.

Как выбрать кистевой эспандер?

Как мы уже говорили, выбирать тренажер необходимо, исходя из жесткости, которая определяется в килограммах. Но стоит помнить, слишком жестким эспандером неудобно работать, поскольку его больно зажимать в руке. Но при этом плюс заключается в дешевизне. Это что касается классического резинового тренажера.

Эспандеры с пружиной или, как их еще называют, эспандеры-бабочки, очень удобны в применении. Более того, их можно регулировать. Такие тренажеры рассчитаны от 10 до 40 килограмм.

Для женщины лучшим вариантом кистевого эспандера послужит резиновое кольцо или «бабочка». Их будет достаточно для ежедневного поддержания формы. Самое главное – тренируйтесь в удовольствие. Не давайте организму работать на износ. Вы и ваше тело должно получать наслаждение от занятий.

Здоровье − одна из самых больших роскошей в современном мире. Плохая экология, неправильный образ жизни в мегаполисах и влияние рабочей среды определяют наше самочувствие.

Одна из самых используемых, но обделенная вниманием, часть тела – мышцы, где прочность всей системы определяется состоянием каждого отдельного участка. И предплечья в этой системе наиболее важны, ведь каждый день мы носим десятки тяжелых вещей.

Укрепить руки и мышцы предплечья позволяет очень простой по своей структуре тренажер − эспандер. Это маленькое приспособление может решить десятки проблем со здоровьем, улучшить общее состояние человека и защитить руки от усталости. Преимущество таких нагрузок в том, что они не требуют специальных условий: заниматься можно даже в общественном транспорте.

Эспандер кистевой — польза недооцененная, но очень эффективная. Уже через неделю тренировок можно ощутить результат и защитить себя от болезней. Важно купить качественный, подобрать правильно и заниматься регулярно. Всего 10 минут в день обеспечат крепкую хватку и здоровые мышцы.

Зачем тренировать мышцы

Использовать такой тренажер рекомендуется в комплексе. Практикуется переменное сочетание с упражнениями для торса, груди и спины. В этом случае от силы хвата зависит многое: человек перестает обращать внимание на снаряд и то, как его удерживать. Это дает возможность в полной мере ощутить напряжение тех мышц, которые в этот момент тренируются. Плохая сила хвата делает неэффективными упражнения с гантелями. Хорошо знакомая бодибилдерам становая тяга становится испытанием, ведь штанга будет периодически выпадать из рук, а жим лежа вообще будет опасным. Вот тут и станет актуальным вопрос об экспандере и том, что он качает в мышечной системе организма.

Упражнения не только усиливают мышцы рук и предплечий, также помогая развивать другие мышцы, вплоть, до ягодичных. Даже в повседневной жизни хорошая хватка сослужит добрую службу: все мы носим тяжелые пакеты из магазинов или передвигаем мебель во время ремонта. Тем, кто много печатает за компьютером, занятие подарит расслабление и легкостью в кистях.

Польза и возможный вред

Кистевой эспандер способен укрепить кисти рук, ваше рукопожатие и силу хвата. Этот маленький тренажер может улучшить кровообращение, соответственно, общее состояние человека. Систематические упражнения повышают работоспособность. Как и любое другое занятие спортом положительно влияет на иммунитет. Для бодибилдеров он является единственной возможность развивать мышцы предплечий и кисти, ведь другие упражнения не работают с этой группой.

Можно встретить много информации о вреде, но все это не подкреплено практикой. Как и в период изобретения, так и сейчас, считается одним из лучших тренажеров для рук и предплечий, по мнению врачей и спортсменов. Единственная опасность, которую могут нести исключительно дешевые кистевые экспандеры заключает в том, что некачественная пружина может сломаться и повредить руку. Слишком жесткие резиновые натирают кожу, но со временем эта проблема может исчезнуть.

Разновидность кистевых эспандеров

Резиновый . Самый простой вид, представляет собой обычное резиновое кольцо достаточной плотности с жесткостью 5-25 кг. Является самым простым, доступным и долговечным видом тренажера.

Во время тренировки необходимо просто сжимать его в руке. Не издает лишних звуков, стоит очень дешево и купить его можно практически в каждом спортивном магазине. Благодаря прочности материала риск порвать минимален, а тренировки по пользе не уступают другим видам. Прослужит долго и надежно. Недостаток состоит в невозможности регулировать нагрузку: резиновые эспандеры для рук не способны обеспечить серьезное напряжение.

Пружинный . Выглядит, как две рифленые ручки, скрепленные пружиной. Бывают из металла или пластика. Достаточно распространены в большом ценовом диапазоне. Большое достоинство этого вида в возможности регулировать силу давления. Это позволяет практиковать разные типы упражнений любому человеку купив только один тренажер.

Существенный недостаток: недолговечность. Конструкция со временем ослабевает или вовсе выходит из строя. Дешевые пружинные способны протянуть месяц усердных занятий, но достаточную силу противодействия тоже не дадут. Для серьезных занятий лучше купить дорогостоящий, но фирменный.

Регулируемый . Самый функциональный вид ручного эспандера с разными уровнями нагрузки. Позволяет плавно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Похож на пружинного «собрата», но располагает большим набором функций. Соответственно по цене и надежности опережает другие виды.

На современном рынке появляется все новые виды данного тренажера. Изготовители предлагают приборы в виде мячей и других приспособлений, но эти три проверены временем. Самыми качественными показали себя товары компании Captains of Crush, чьи товары используют все атлеты мира, а качество не вызывает сомнения. Наибольшей жесткостью обладают полностью металлические (от 25 до 165 кг).

Как правильно выбрать

Выбирать и пробовать нужно только на отдохнувшую руку. Это необходимо для того, чтобы почувствовать в полную силу, какие мышцы развивает тренажер. Сжимайте все предлагаемые тренажеры до тех пор, пока один из них не покажется самым удобным. Кистевой эспандер ни в коем случае не должен вызывать болевые ощущения.

Для первых попыток жесткость тоже не должна смущать. Более сильное напряжение необходимо тем, кто занимается продолжительное время. Поэтому сначала хватит относительно дешевого резинового или пружинного тренажера. В дальнейшем может оказаться, что его форма вызывает судороги и придется менять. Так хоть денег не будет жалко.

Каждый качественный продукт имеет обозначенную величину жесткости. Обычно ее наносят непосредственно на тренажер и указывают в килограммах. Без нее экспандер, скорее всего, некачественный и слабый. Также эффективными себя показали плечевые эспандеры.

Как применять кистевой эспандер

Первоочередная задача – выработать правильную стратегию и технику. Сжимать может каждый – важно научиться делать это правильно, а главное, с грамотной интенсивностью и перерывами. Такие занятия предполагают две техники:

1. Максимальное количество сжатий + 1-2 минуты отдыха.
2. Максимальное количество сжатий + 1-2 минута отдыха удерживая его в руке.

Оба метода влекут за собой один результат: усталость в области предплечий и дальнейшее усиление нагрузки. Считается, что второй способ более эффективный, ведь руки находятся в напряжении дольше. Если вы не имеете достаточно жесткую конструкцию, можно использовать резиновую, но при этом сжимать ее только несколькими пальцами (а не всей ладонью, как в традиционной технике). Необходимо чередовать пальцы для равномерного распределения силы. Для улучшения результата можно пробовать сжимать сначала 4-я, потом 3-я и 2-я пальцами.

Любое действие с этим тренажером должно подчиняться ряду важных правил:

• Повторять упражнение 5-15 раз.
• Совершать представительную разминку с более слабым прибором.
• Промежуток между занятиями 3-5 дней.

Для большей эффективности следует выбрать оптимально жесткий прибор и давать мышцам достаточно времени для восстановления.

Упражнения с кистевым эспандером

Любое занятие может принести результат: жесткий наиболее предпочтительный, но с легким тренажером достаточно сделать большее количество подходов для нивелирования эффекта. Наиболее распространенные техники упражнений таковы:

1. Упорное сжатие 1-1,5 минуты, пытаясь сделать упражнение 100 раз. Отдых: 3-5 минут. Подходы: 3-7 раз.
2. Сжатие 100 раз, во время отдыха тренажер держать в сжатом состоянии. Отдых: 3-5 минут.
3. Сжимать тренажер произвольное количество раз, пока не будет ощущаться жжение в мышцах предплечья.
4. Сжимать очень жесткий прибор 10-12 раз.
5. Держать до упора 1 раз, после сжимать до упора.

Интенсивность тренировок индивидуальна для каждого человека. Среднее количество подходов для каждого упражнения с эспандером 15. Также его можно применять в сочетании с другими видами упражнений, в зависимости от того, какие мышцы качает человек. Например, очень актуальный вопрос для современного спорта. В любом применении, эспандер кистевой – польза для вашего здоровья на долгие годы.

От того, какой у вас эспандер, во многом зависит и сама тренировка с ним. Существует два основных типа эспандеров, которые можно назвать классическими.

Первый – это круглое кольцо из резины, наиболее известная разновидность тренажера. Материал эспандера пружинит, препятствуя тем самым любому взаимодействию с ним. В этом и заключается суть тренировки.

Бывают также эспандеры с двумя ручками, между которыми располагается упругая пружинящая конструкция. Такой эспандер нужно растягивать.

Существует еще один вид эспандера, относительно новый – это резиновый шарик или мячик. Его тоже нужно сжимать как и кольцо, но отличие в том, это можно двумя руками одновременно. Такой мышцы груди.

Существуют и другие модели эспандеров, но все их можно назвать, скорее, экзотическими, так как эти разновидности подразумевают каждая свой способ тренировки. Например, бывают эспандеры в виде руля. Встречаются более сложные устройства с электронными счетчиками.

Удобство эспандеров в их размерах: их легко взять с собой куда угодно, в командировку или в путешествие, на работу или на прогулку. Некоторые тренируют руки эспандером, чтобы поразмыслить и сосредоточиться на каких-то вещах.

Как тренироваться с эспандером

Тренировка с эспандером подразумевает одно простое упражнение: сжимание или разжимание ладони, в которой вы держите этот предмет. Делайте так до тех пор, пока рука не устанет окончательно. Затем отдохните несколько минут (в это время можно тренировать другую руку) и сделайте еще один подход. Первое время рука будет быстро уставать, но постепенно доведите количество подходов на каждую руку примерно до десяти.

Когда это начнет легко вам даваться, усложните тренировки: во время перерыва между подходами не расслабляйте руку, а сжимайте в ней эспандер.

Если у вас эспандер, который нужно растягивать, то все приведенные рекомендации в той же мере относятся и к нему.

Чтобы тренировки были эффективными, нужно выбрать правильный эспандер. Подходящий вам тренажер обладает двумя свойствами: он идеально ложится в ладонь и имеет нужную жесткость. Второй параметр заслуживает особого внимания. Жесткость не должна быть такой, чтобы вы легко управлялись с эспандером, сжимая его без усталости несколько десятков раз с первого дня тренировок. Необходимо, чтобы вам приходилось прикладывать серьезные усилия.

Кистевой эспандер позволяет укрепить мышцы предплечья, а именно переднюю его группу, которая отвечает за сгибание и разгибание пальцев и кисти. Казалось бы, зачем бодибилдеру прокачивать эти участки, ведь на выступлении судьи не обращают на них никакого внимания. Но на самом деле упражнения с эспандером имеют практический смысл.

Виды эспандеров:

Кистевой эспандер – виды, упражнения, правила использования. Рекомендации и нюансы в выборе эспандера для прокачки предплечий.

• Кистевые эспандеры (все виды эспандеров для проработки предплечий)
• Резиновые эспандеры (эспандеры бубновского, эспандеры универсальные, трубчатые ) – данные эспандеры направлены на проработку различных мышц их считают универсальными. Видео комплекс упражнений с эспандером:

• Эспандер “бабочка” – достаточно сомнительный тренажер, о нем красиво говорят в рекламе но на деле он мало эффективен. Видео эспандер “бабочка”:

Что дают упражнения с эспандером?

Усиление кистей и хвата в частности позволяет в дальнейшем работать с большими весами. Многим знакома ситуация, когда при выполнении становой тяги штанга периодически выскальзывает из рук. Это как раз та ситуация, когда спортсмен не может удержать ее силой хвата.

Именно кисти зачастую становятся узким местом, не позволяющим наращивать рабочий вес при подъемах гантель или штанги. При недостаточном развитии мышц кистей в жиме лежа есть риск получения травмы груди или головы спортсмена из-за выпавшей штанги.

Получается, что кистевой эспандер дает возможность бодибилдерам работать с большим весом без риска получения травмы. В принципе вы можете заменить упражнения с эспандером сгибаниями – разгибаниями кистей со штангой, но у эспандера есть несколько преимуществ.

• Во-первых, тренироваться с ним можно в любых условиях, например в перерывах на работе, на переменах между парами или дома во время просмотра телевизора.
• Во-вторых, в отличие от штанги, с эспандером можно заниматься сколько угодно, а штанга доступна только в спортзале.

Эффективность упражнений с кистевым эспандером на порядок выше, чем у любого другого упражнения на кисти как раз из-за возможности постоянной тренировки.

Разновидности кистевых эспандеров

Существует две разновидности кистевых эспандеров. Чтобы понять какой подходит для тренировки, а какой нет, рассмотрим, чем же они отличаются.Одни эспандеры делают из резины, другие из пластика и металла. Резиновые эспандеры изготавливают в виде кольца и у них есть два основных недостатка: их неудобно брать в руку и они отличаются небольшой жесткостью (от 5 до 25 кг).

Эспандеры из металла и пластика выполняют в виде щипцов, где пластиковые ручки соединены между собой механической пружиной или ручки могут располагаться параллельно друг другу, а пружина находится непосредственно между ними. Жесткость таких эспандеров также не превышает 25 кг.

Есть еще полностью стальные эспандеры, которые выполнены в форме щипцов. Первыми такие эспандеры начала производить в США компания IronMind под маркой Captains of Crush. Они имеют жесткость от 45 кг до 165кг. По вполне понятным причинам, такие эспандеры не обтягиваются ни резиной, ни пластмассой.

Жесткость, это, пожалуй, самая главная характеристика кистевого эспандера. Она выражается в килограммах и представляет собой то усилие, которое нужно приложить для полного сжатия эспандера.

Если ваша задача увеличение силы хвата, обязательно при выборе тренажера обращайте внимание на величину его жесткости. Если жесткость не указана, такой товар абсолютно бесполезен.

Техника выполнения упражнения с эспандером

Упражнение с кистевым эспандером существует одно: сжимание эспандера максимальное количество раз. Существуют следующие принципы тренировки с этим минитренажером:

• выбирайте для себя максимальную жесткость;
• выполнять небольшое количество повторений (до 15 раз максимум);
• предварительно обязательно выполнять разминку с эспандером меньшей жесткости (для нее идеально подходит самый обычный резиновый эспандер);
• делать перерывы между тренировками достаточные для восстановления мышц предплечий;
• проводить тренировку по укреплению хвата лучше всего либо в конце обычной тренировки, либо вообще в отдельные дни;
• важно запомнить: работа на укрепление хвата должна быть тяжелой!

Упражнения с кистевым эспандером позволят не только укрепить хват, но дать расслабление пальцам, если обычная работа связана с работой рук. Именно поэтому они будут полезны для любого человека, а бодибилдеру вдвойне, ведь его кисти испытывают серьезные нагрузки на тренировках. .