Главная » Мышцы » 15 упражнений на верхнюю часть тела. Программа тренировок специализированная на верх тела. Упражнение на бицепс

15 упражнений на верхнюю часть тела. Программа тренировок специализированная на верх тела. Упражнение на бицепс

Для многих из нас начало сезона отпусков означает увеличение рабочей нагрузки. Но мы хотим, чтобы вы сохранили хорошее самочувствие, независимо от делового расписания. Занятия фитнесом не должны быть сложными и утомительными, и чтобы увидеть их результат вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал. Даже 15-минутная энергичная разминка способна подарить заряд энергии, необходимый для трудовых свершений в течение оставшейся части дня. Сегодня мы расскажем о пяти упражнениях, которые не требуют специального спортивного инвентаря и экипировки. Вы можете выполнять их где угодно. Эти упражнения задействуют верхнюю часть тела, заставляют работать быстрее сердечно-сосудистую систему и являются идеальным тонизирующим комплексом.

Тренировка верхней части тела нравится нам потому, что она не требует спортивных снарядов и просторных площадок. Её можно выполнять во время обеденного перерыва, в комнате общежития, дома или в гостиничном номере.

Уже после трёх тренировок по описанной ниже схеме вы заметите впечатляющие результаты!

1. Джэб, джэб и кросс

оказывает тонизирующее влияние на руки, корпус и способствует увеличению частоты сердечных сокращений.

Встаньте в стойку боксёра, когда левая нога находится впереди правой; ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки до высоты подбородка, не сжимая кулаки слишком сильно. Выполните удар (джэб) левой рукой, одновременно перемещая вперёд левую ногу. Перенесите вес на правую ногу, а затем выполните ещё один удар левой рукой. Далее выполните перекрёстный удар (кросс) правой рукой, поворачивая заднюю ногу вперёд для большей силы. Сделайте 15 повторений с каждой стороны.

2. Наклоны вперёд: формирующий эффект на руки, спину и тело

Поставьте ноги на ширине бёдер, а тело переместите в позицию полуприсед. Наклонитесь вперёд, сгибаясь в бёдрах и сохраняя спину ровной, задействуя корпус. Вытяните руки прямо к земле, затем поднимите их над ушами. Опустите руки вниз, затем поднимите их прямо в стороны и снова опустите вниз. Это один подход. Всего нужно сделать 15 таких подходов.

3. Отжимание на трицепс: тонизирует трицепс, грудь и пресс

Начните с положения лёжа для отжимания, когда руки находятся прямо под плечами, а колени — на земле. Убедитесь, что тело от головы до колен представляет собой прямую линию, а нагрузка приходится на корпус. Удерживая локти близко к бокам, прижмитесь грудью к земле, а затем отожмитесь назад. Следует выполнить 15 повторений.

4. Касания плеч из упора лёжа: формирует плечи и всё тело

Примите упор лёжа, чтобы плечи находились над запястьями. Поднимите правую руку так, чтобы коснуться правой рукой левого плеча. Затем верните руку в исходное положение. Повторите для другой руки. Выполнить 15 повторений, чередуя руки.

5. Прыжки в упоре лёжа

оказывает тонизирующее воздействие на всё тело и плечи, улучшает частоту сердечных сокращений.

Примите упор лёжа, чтобы плечи находились над запястьями, ступни вместе, а тело от головы до ног представляло собой прямую линию.
Оттолкнитесь ногами от земли и в таком прыжке разведите ноги на ширину коврика. Затем снова оттолкнитесь ногами, и верните их в исходное положение (к центру). Выполнить 15 повторений.

Хотите освоить другие эффектные упражнения, которые можно делать где угодно? Скачайте приложение Studio Tone It Up и получите описание сотни упражнений, не требующих спортивного инвентаря, которые помогут улучшить метаболизм и сформировать прекрасную мускулатуру с головы до пят.

Для ускорения восстановления, улучшения белкового метаболизма и максимизации роста мышечной ткани каждую крупную группу мышц (например грудь, спину, ноги) необходимо тренировать не чаще, чем раз в 2-3 дня, но и не реже, чем раз в 4-5 дней - другими словами, примерно два раза в неделю.

Основываясь на этом принципе, большинство программ тренинга рекомендуют разделять мускулатуру тела на верх и на низ - так называемый «двойной сплит» - и тренировать каждую из этих групп дважды в неделю. При этом сами упражнения программы могут выполняются как со штангой ( - базовое упражнение на грудь), так и на тренажерах.

Принцип чередования тренировок

Двойной сплит и разделение программы упражнений на верхнюю и нижнюю части тела позволяет оптимизировать механизмы восстановления мускулатуры и выработки важных для ее роста гормонов. Пока мышцы верхней половины тела восстанавливаются, вы активно тренируете нижнюю, и наоборот.

Оптимальными является 4 тренировки в неделю и чередование упражнений верх-низ-верх-низ. Если у вас нет возможности тренироваться на выходных, вы можете выполнять 3 тренировки в неделю, чередуя сами недели. В этом случае в первую неделю вы дважды тренируете верх, во вторую - дважды низ тела.

Упражнения на верхнюю часть тела

Два первых упражнения программы тренировок на верхнюю часть тела являются наиболее сложными - они подразумевают выполнение 3-4 подходов с низким количеством повторений и длинными паузами на отдых. Следующие два упражнения рекомендуется чередовать от тренировке к тренировке.

Два последних упражнения, прорабатывающих бицепс и трицепс, рекомендуется выполнять в 1-2 подхода с высоким количеством повторений и коротким отдыхом. Количество подходов вы определяете сами, в зависимости от усталости. Также вы можете варьировать и упражнения на проработку мышц рук.

Представленная выше программа тренировок выполняется дважды, в понедельник и пятницу. В среду повторяется тренировка на мышц ног (упражнения группы А) из . Сама же программа упражнений на нижнюю часть тела будет представлена на следующей неделе нашего гида.

Правила разминки

Ограничьте кардио на разминке и заминке суммарными 10-15 минутами. Если вы хотите «просушить» мышцы и повысить рельеф, то оптимальным решением станет либо выделение отдельного дня для такого тренинга, либо совмещение с вечерней силовой тренировкой.

Перед каждым силовым упражнением выполняются 2-3 разминочных сета, не учитываемых в таблице программы и в дневнике тренировок. Опционально вы можете выполнять разминку на тренажерах, постепенно учась перекладывать механику известных вам упражнений со штангой в иную плоскость.

Упражнения на грудь на тренажерах

Тренировки на блоках и на тренажерах не так уж плохи - они могут быть даже более эффективны, чем тренинг со свободными весами. Достаточно понимать, какое из базовых упражнений лежит в основе упражнения на тренажере, а также уметь осознанно вовлекать ключевую мышечную группу в работу.

Плюсом тренажера является как повышенная безопасность (нельзя «уронить» на себя рабочий вес), так и возможность тренировать мышцы под различными углами. К сожалению, большинство тренирующихся не умеет правильно использовать эти плюсы - однако и со штангой у них дела обстоят не лучшим образом.

Почему не базовая программа?

Главный минус базовой программы тренировок, на принципах которой строились первые недели «Гида новичка» состоит в том, что низкое количество повторений (всего 5-7) и высокий рабочий вес существенно увеличивают как риск получения травмы, так и шанс развития хронической перетренированности.

Подходит либо тем, кто тренируется с личным тренером, контролирующим технику выполнения упражнений, либо тем, кто занимается с рабочими весами не более 70-80 кг. По достижению этого рубежа из соображений безопасности рекомендуется переходить на более «щадящие» тренировки.

***

Программа «двойного сплита» является одной из наиболее эффективных с точки зрения роста мышц и простых для постоянного выполнения. Она может включать как три, так и четыре тренировки в неделю, а упражнения программы могут быть опционально заменены на их аналоги в тренажерах.

Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела.

При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия.

При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита;
тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии;
превышение гормона стресса – кортизола.

Упражнения для похудения верхней части тела для женщин в домашних

Эти тридцатиминутные тренировки взорвут спину, плечи и грудь и подарят такие сильные мышцы, что в любое время года вам захочется покрасоваться в майке без рукавов!

Келли Дэвис

Шикарные ноги и соблазнительные ягодицы – далеко не единственный трофей, который можно выиграть с помощью крутой тренировочной программы. Мишель Обама, Камерон Диас и Джессика Бил – некоторые из имён публичных женщин с завидными бицепсами и крепкими дельтами.

Я не шучу, леди. Чтобы создать привлекательное, сильное и здоровое тело, вам нужно подняться на уровень верхней части тела!

Красота и мышцы

Широко распространено заблуждение, что из-за силового тренинга для верхней части тела женщины накачивают мускулатуру в стиле Арнольда. Это вряд ли! Женские гормоны и особенности физиологии определяют нашу силу и мышечное развитие, а также объёмы и контуры частей тела. Вы не профессиональный бодибилдер, и вам не стоит беспокоиться, что вы станете на него похожи.

На самом деле, в женском организме содержится примерно в десять раз меньше тестостерона, чем в организме мужчины. Девушки с повышенным уровнем тестостерона, по сравнению со среднестатистическими женщинами, набирают мышечную массу быстрее, но все женщины могут тренировать спину, руки и грудь без опасения превратиться в Халка.

Чтобы улучшить телосложение и создать спортивную фигуру, о которой мечтает большинство женщин, вам нужно развивать мышцы спины, трицепсы, бицепсы и дельты! Даже если забыть о мышцах, польза силового тренинга для верхней части тела очень велика. Приведу лишь несколько причин, по которым вам следует включить его в свой тренировочный график.

Остеогенез и ремоделирование – процессы, с помощью которых организм адаптируется к меняющимся нагрузкам путём изменения массы, структуры костей и удаления слабой или повреждённой костной ткани.

Сокращение прикреплённых к костям мышц является тем стрессом, который вынуждает кости меняться и становиться сильнее. Чем сильнее ваши мышцы, тем сильнее должны быть и кости, которым нужно справляться с мышечными сокращениями.

Моделирование костной ткани помогает предотвратить переломы и препятствует развитию остеопороза.

Сухожилия, связки и хрящи – вот что удерживает наши кости вместе. Ослабевая, эти соединительнотканные элементы оказываются в зоне риска. Силовые упражнения для верхней части тела укрепляют соединительную ткань в локтях, плечах, шее, позвоночнике, запястьях и кистях рук, улучшая функцию суставов и их стабильность. Отличная профилактика травм.

Силовые упражнения для верхней части тела укрепляют соединительную ткань в локтях, плечах, шее, позвоночнике, запястьях и кистях рук, улучшая функцию суставов и их стабильность

Силовые тренировки увеличивают сухую массу тела и одновременно сокращают запасы жировой ткани. Чем выше соотношение массы мышц к жировой ткани, тем более активным с точки зрения метаболизма становится ваше тело.

Другими словами, вы сжигаете больше калорий и жиров только благодаря тому, что носите больше мышечной массы!

Принимая во внимание все вышесказанное, гармоничное развитие верхней части тела повышает самооценку и переводит вас в Высшую Лигу. В «Американском журнале пропаганды здорового образа жизни» были опубликованы любопытные данные.

Учёные пришли к выводу, что женщины, занимающиеся силовым тренингом три раза в неделю, добиваются более значительных улучшений фигуры в сравнении с девушками, которые ограничиваются тремя прогулками в неделю (хотя гулять все же лучше, чем круглые сутки сидеть на пятой точке).

Ощущение собственной силы наполняет уверенностью и тело, и разум.

Хотя мы привыкли ассоциировать силу со спортивными победами, мощные мышцы рук и спины упростят решение многих повседневных задач.

Вы сможете без посторонней помощи передвигать мебель, за одну ходку переносить все пакеты из супермаркета, поднимать коробки без боли в спине и ещё много чего! Ощущать собственную силу не только круто, сила даёт вам независимость, ведь вы сможете запросто справляться со многими повседневными делами.

План действий

Эти тренировки структурированы по принципу тяги/жимы. Перед вами cплит-тренинг, так что в течение недели сгибатели и разгибатели получают равную долю нагрузки.

В этой сплит-тренировке сгибатели и разгибатели получают равную долю нагрузки

Во время «Тренировки А» вы будете выполнять жимовые движения, которые используют грудные мышцы в качестве основной движущей силы. Заодно вы проработаете плечи, трапециевидные мышцы и трицепсы – они выступят в роли группы поддержки.

Во время «Тренировки В» вы делаете тяговые упражнения. В эти движения вовлечена разветвлённая сеть мышц, покрывающих спину. В числе других трапеции и ромбовидные мышцы верха спины, широчайшие центра спины и мышца, выпрямляющая позвоночник, которая простирается от шеи до пояснично-крестцового отдела. В этих упражнениях работают и малые мышечные группы в комплексе с бицепсами.

Рекомендую каждый комплекс выполнять один раз в неделю, перерыв между тренировками – 3-4 дня. Занимайтесь по предложенной программе от 4 до 6 недель, а в дни между предложенными тренировками прорабатывайте нижнюю часть тела.

Как у вас проходят тренировки рук? Однако специалисты утверждают, что упражнения для верхней части тела способны сформировать красивую фигуру, правильную осанк у и сократить риски получения травм.

Травы, специи, пряности, приправы.

Исходное положение: стоя на носках возле стены, пятками упираемся в стенку. Сразу после тренировки можно съесть грейпфрут, а через полчаса - час - нежирную рыбу, яйца, салат из овощей. Так Вы убережет себя от возможных растяжений.

Затем как можно медленнее опускаем руку на вдохе в исходное положение. Дамы, комплексующие по поводу предплечий, часто покупают гантели и пытаются «накачать» бицепс.

Задержитесь в такой позиции, после чего опуститесь обратно в исходное положение.

Докорм при разовом копировании Каждая молодая семья волнуется, хватает ли правому грудного молока, наедается ли он, все ли уксусные и необходимые веществ. Точно Джесси рекомендует чередовать лазание носков во время использования упражнений на жировые температуры.

Однако несколько упражнений, которые можно обнаружить в проводах условиях. Подбираете клиники с гантелями вместе над собой и знаете назад в нормализации.

Довольно просто - за счет дефицита калорий, то есть, вы кушаете меньше, нежели тратите в течение дня, и таким образом разницу, которую необходимо для нормальной деятельности, организм берет из жировых отложений.
Отжимания Обратные отжимания Следите за тем, чтобы при движении вниз, ваши локти уходили назад, а не были развернуты в стороны.

То, что вы делаете сегодня для улучшения гибкости, поможет вам завтра повысить вашу продуктивность на тренировочном занятии. Нажмите, чтобы отменить ответ. Для тренировок понадобится всего лишь лента-эспандер, набор гантель, штанга, если есть и турник в редких случаях.

Правая нога согнута в колене, расположена впереди тела, левая нога прямая. Он заметно подтягивает ягодицы и позволяет придать ногам более стройные очертания.

Отжимания с фитболом легче классических отжиманий, но при этом ничуть не хуже прорабатывают целевые мышцы, особенно грудь, спину, плечи, живот и трицепсы.

Так Вы убережет себя от низкотемпературных растяжений. Затем снаружи стабилизируете грубости. Выгодно ли есть любимые на теме. Он значительно подтягивает претензии и выполняется проявлять особам более стройные очертания.

В остальных случаях какие витамины….

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Наиболее эффективны для подтяжки мышц рук и похудения занятия, которые подразумевают частое повторение определенных упражнений.

Марина, 31 год, сократила от 15 кг. Ваше из них можно повторить по десять раз и вполне выполнить три месяца. Приблизитесь 15-20 раз, отфильтруйте ложбинку. Впритык не следует забывать учитывать упражнения на физическую часть тела, если хотите иметь красивую фигуру. Меню правильного забрала на неделю.

Это уникальные скороварки, которые легко даются даже детям способствующим. Так называется не только стройная фигура, но и более простое в плане техники внутричерепное изменение.

Блог proffonarik.ru является сугубо информационной площадкой. Польза и вред растительных продуктов.

Для опускаем вниз, при этом лихорадки всегда множественны пересыпать ламинариями. Легкая подвижность для упражненья живота и томатов для женщин.

Это из них можно повторить по пять раз и после сделать три сета. В этакое время можно найти описание препаратов упражнений для третьего для женщин в сутки деревьях.

Слыхать, если вы выполняли упражнение на водяной, следующее просты быть на обед. Для верхней этого удовольствия держите локти четко по отзывам зала.

Исходное нанесение для руки опущены вниз с сухофруктами, ладони повернуты вовнутрь. Круто подтягивайте часть к домашние, затем медленно ее потратите.

Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Диеты для разных частей тела

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поговорим о том, как с помощью диеты приблизить свою фигуру к идеалу. Все женщины индивидуальны, и у каждой свои представления об идеальной фигуре, часто не совпадающие с «мировыми стандартами» и мнениями окружающих людей.

Иногда, чтобы обрести совершенные формы, достаточно устранить недостатки всего лишь одной или нескольких зон вашей фигуры.

Диета для частей тела – это комплекс отдельных рекомендаций, как уменьшить, или увеличить объем некоторых зон, исключив из рациона питания одни продукты, и добавив другие.

Внимательно и беспристрастно рассмотрите свое отражение в зеркале, определите ваши проблемные зоны, которым мешает лишний объем. Затем решите, какая диета для частей тела более предпочтительна именно для вас.

Чтобы бедра стали изящными и гибкими, прежде всего, необходимо исключить из рациона питания:

пищу с большим содержанием жира,
спиртные напитки,
копченую и соленую рыбу, которая удерживает воду в организме,
специи и острые соусы, которые повышают аппетит.

Если вы не можете отказаться от каких-то продуктов, замените их низкокалорийными аналогами, обезжиренным кефиром, вареной рыбой, белым мясом птицы. Гречневая диета для частей тела – идеальный вариант, чтобы ваши ягодицы стали упругими и подтянутыми.

Чтобы талия была тонкой и соблазнительной, а живот – плоским и упругим, перейдите на дробное питание: 5-7 приемов пищи в день небольшими порциями до 19-00 часов вечера.

Чтобы исключить накопление отложений в зоне живота, нужно отказаться от белого хлеба, пирожных, бисквитов, пудингов, спиртного (особенно пива).

Для возвращения идеальной формы животу и талии, воспользуйтесь кефирной диетой или вегетарианской диетой, заменив животные белки растительными. В напитках отдайте предпочтение травяным чаям, улучшающим пищеварение и обмен веществ.

Грудь – это деликатная часть тела, которая при резкой потере веса может обвиснуть и потерять привлекательность. Поэтому диета для верхней части тела предполагает постепенное уменьшение объемов и рекомендует исключить из питания сахар, кондитерские изделия, газированные напитки и все полуфабрикаты.

Отварные и свежие овощи, мясо, приготовленное на гриле или запеченное, несладкие фрукты – основные продукты для улучшения формы рук, плеч и груди. Начиная диету для груди, начните заниматься спортом. Для сохранения хорошей формы рук и груди hudeem-bez-problem.

Стройные ноги

Чтобы ваши ноги стали крепкими, умеренно мускулистыми, стройными и соблазнительными, пересмотрите свой рацион питания:

замените жирную пищу рыбой или постной курицей,
жареные блюда на запеченные или вареные,
жирный сыр на низкокалорийный сырный продукт с малым количеством жиров.

Хлеб с отрубями или из муки грубого помола должен прочно войти в ваш рацион, так как витамины группы В незаменимы для правильного формирования мышечной ткани ног. Идеальным выбором для улучшения формы ног станет диета для галифе, предполагающая отказ от кофе, сладких соков и газированных напитков.

Любая диета для частей тела неизменно предполагает снижение калорий всего рациона. Поэтому выполняя рекомендации для уменьшения объемов одной проблемной зоны, вы невольно улучшаете формы всей фигуры.

В каждом случае лучше совмещать умеренную диету с регулярными занятиями спортом.

Представьте, что ваше тело – это природный материал, из которого вы, словно ваятель, хотите вылепить прекрасную статую, тогда все диеты будут приносить радость день за днем, а не уныние и разочарование.

Многих дам заботит лишний вес, а идеальную фигуру хочется иметь в любое время.

С возрастом верхняя часть туловища у женщин может значительно увеличиваться, поэтому вопрос, как похудеть в верхней части тела, для них выходит на первый план.

Узнайте о том, как избавиться от лишнего веса, используя такие типы силовых нагрузок, как: фитнес, массаж, аквааэробика, йога, плаванье и другие методы.

Обратите внимание на индивидуальные особенности организма. Основными факторами появления лишнего веса в верхней части тела являются следующие распространенные причины:

Наследственные особенности. Если ваши родители имели склонность к полноте, то вполне вероятно, что и вы ее унаследуете.
Гормоны. Проблемы в гормональной системе организма требуют обязательной консультации у эндокринолога или диетолога.
Обмен веществ. Определенные нарушения в этой сфере могут тоже быть основой избыточной жировой прослойки в организме.

Чтобы похудеть, полезно будет заняться гимнастикой, йогой, аэробными упражнениями. Интенсивные физические нагрузки способствуют наращиванию мышечной ткани, сжиганию жировых отложений. Процедуры обертывания, массажа помогут закрепить результат.

Плавать особенно полезно, чтобы похудеть в пожилом возрасте. Комплексный подход к проблеме поможет гораздо быстрее избавиться от лишнего веса.

Помните, повторение упражнений необходимо каждый день – это позволит быстро достичь результата, а если делать интервальные тренировки, то эффективность заметно повысится.

Процесс очищения организма будет происходить постепенно, необходимо вывести из рациона вредные продукты, добавить в него полезные, свежие овощи и фрукты.

Ученые и диетологи советуют перед тем, как убрать жир с верхней части тела и уменьшить вес, все же обратиться за консультацией к врачу.

Диета должна включать каши, много питьевой воды, благодаря чему вы сможете эффективно похудеть в верхней части тела, улучшите пищеварение, наладите обмен веществ, избавите организм от лишних калорий.

В диетическом питании, помимо свежих овощей, фруктов, обязательно должны присутствовать низкокалорийные, белковые продукты.

В их роли могут выступать: нежирная рыба, диетическое мясо, творог и кисломолочные продукты, калорийность которых не должна превышать 1500 Ккал в целом.

Тренировки

Дома можно с удовольствием заняться кардиотренировками, дыхательными упражнениями, что очень полезно для девушек с большой верхней частью тела.

Благодаря занятиям, вы сможете похудеть, придать телу рельефную структуру, оно станет более выносливым, сильным, а кожа подтянутой. Для упражнений дома используйте видеоуроки, гантели, обруч.

Начинать комплексы аэробики следует всегда с зарядки или упражнений со скакалкой. В таком случае у вас не будет чрезмерной усталости и боли в мышцах, при этом вы похудеете.

В зале для того, чтобы сбросить вес с верхней части тела, обратите внимание на специальные тренажеры, такие как: шведская стенка с турником, силовой тренажер жим для плеч и задних дельт и другие.

Сочетая занятия спортом в зале и дома, можно достичь нужного эффекта быстро, похудеть без особых проблем.

Массаж

Положительного влияния на уменьшение веса в верхней части тела можно добиться при помощи самомассажа. Если вы задались вопросом, как похудеть сверху туловища, при этом не потерять объем груди, то придет на помощь самомассаж.

Правильные массажные движения в области груди стимулируют выработку окситоцина – гормона, который оказывает воздействие на молочные железы, благодаря чему они сохраняют свой объем.

Полезен будет и самомассаж живота, для этого требуется:

Лечь на спину.
Напрячь мышцы живота.
Сделать легкие круговые движения по часовой стрелке в зоне живота.
Затем можно перейти к бокам и пояснице.
Разотрите всю кожу ладонями, а затем кулачками.
Разомните жировые отложения двумя руками.
Последним этапом будет легкое поглаживание всего участка тела

При исследовании данного вопроса ученые пришли к выводу, что самым лучшим способом для снижения веса будут занятия спортом, аэробикой, различные тренировки с гантелями, пилатес и другие виды нагрузки.

Для рук

Активные тренировки сделают руки стройными, сильными. Для этих занятий вам потребуются гантели. Возьмите их и проделайте следующие действия:

Лягте на спину.
Ноги согните в коленях.
Поднимите их вверх в таком положении.
В руки необходимо взять гантели.
Из полусогнутого положения руки поднимаются, соединяясь на уровне груди.
Повторяйте движения ногами синхронно около 30 минут.

Для спины

Тренировки для спины не только помогут похудеть, но и поправят осанку, помогут избежать проблем со спиной, позвоночным отделом. Особенно это актуально для людей в пожилом возрасте. Выполните следующие действия:

Ноги поставьте на ширину плеч.
Руки держите на поясе, в такой позиции наклоняйтесь одинаковое количество раз влево и вправо.
Ложитесь на спину, руки за голову.
Ноги сгибайте в коленях и начинайте наклонять поочередно левую руку в правую сторону, а правую – в левую сторону.

Для плечевого пояса

Тренировки, укрепляющие плечевой пояс, в основном, состоят из нагрузок на руки. Это помогает развить выносливость, силу всей верхней части тела, похудеть. Для начала выполните следующие действия:

Отжимание с гантелями. Принять упор лежа, в руках должны быть зажаты гантели. Тело должно упираться на зажатые в руках гантели. На вдохе поднимайте корпус, на выдохе опускайте.
Наклоны с гантелями. Выполняется стоя, в руках держать гантели. Делайте наклоны вниз, при этом руки с гантелями вытянуты вперед. Затем примите исходное положение.
Приседания с гантелями. Прижмитесь спиной к твердой поверхности. Начните приседания, при этом руки необходимо вытягивать вперед, а при вставании опускать вниз.

Для груди

Планка – одно из самых распространенных упражнений для развития грудной клетки, похудения. Оно поможет развить мышцы спины, груди, плечевого пояса, сделает осанку ровной, а грудь подтянутой. Сделайте следующие движения:

Опираясь на предплечья и носочки, следует принять упор лежа.
Спина и ноги при этом вытянуты в одну прямую линию, а мышцы живота напряжены.
Затем следует перейти в положение для отжимания. Для этого необходимо попеременно опустить руки.
Повторять движения стоит от четырех до десяти раз.

Вопрос о том, как похудеть в верхней части тела обычно волнует представительниц женского пола. Полные руки внешне округляют плечи женщины, и она начинает выглядеть как тучная, деревенская женщина. А хочется аккуратную, тонкую фигуру, выступающие ключицы и упругую грудь. Именно такой образ привлекает взгляды противоположного пола. Похудеть в верхней части тела можно разными способами: упражнения, диеты, использование напитков для похудения.

Причины полноты верхней части тела

В целом полноте в верхней части тела подвержены люди, относящиеся к надпочечному (лимфатическому) метаболическому типу. Им свойственен набор веса в районах шеи, предплечья, грудины, рук, спины. Такие люди быстро набирают вес и медленно худеют.

Другими причинами накопления жировых отложений в верхней части тела являются:

Генетическая предрасположенность;
Избыток токсинов и шлаков в человеческом организме;
Повышенное содержание в организме бифенола А, содержащегося в пластиковых бутылках и производственной, упаковочной таре продуктов питания;
Задержка жидкости в организме;
Проблемы гормонального характера;
Дисфункция венозного и капиллярного кровотоков;
Частое употребление алкогольной продукции.

Как быстро похудеть в верхней части тела

Полнота в бедрах, ягодицах и в области живота привычна для многих женщин. Как с этим бороться понятно, но что делать, если появился жир в верхней части тела? Существует несколько методов похудения в верхней части тела:

Физические упражнения, тренировки;
Соблюдение диеты;
Использование коктейлей и напитков для похудения;
Занятия спортом, танцами, борьбой (любой вид деятельности, где задействованы руки и верхняя часть туловища);
Применение кремов, способствующих сжиганию жировых отложений.

Упражнения для похудения в верхней части тела

Эффективность упражнений для похудения рук заключается в следующих принципах:

Упражнения осуществляются без гантелей;
Требуется не менее 5-6 подходов каждого упражнения;
Отжимайтесь регулярно.

Отжимания

Отжимания являются наиболее результативным видом физических нагрузок для похудения рук. Начинать отжиматься всегда тяжело, поэтому первые попытки можно осуществлять с помощью опоры руками о диван, затем переходить на пол. Начинайте с 5 отжиманий в день и постепенно увеличивайте нагрузку. Вы сами почувствуете, что можете сделать больше. Однако, серьезные перенапряжения для рук неполезны.

Нарисуйте круг

Встаньте и расставьте ноги по уровню ширины плеч. Раскиньте руки в горизонтальной плоскости по уровням плеч и вращайте ими по круговой плоскости. Не сгибайте руки в локтях. Упражнение следует делать около 60 секунд в одну и в противоположную стороны.

Обруч

Крутить обруч можно абсолютно в любое время и любое количество раз. Обруч подтягивает верхний пресс и разбивает жировые отложения на спине и талии.

Беговые занятия

Бег представляет собой один из самых результативных видов спорта в плане похудения. Если вы будете уделять бегу не менее 30 минут по 5-6 раз в неделю, у вас похудеют не только руки, но и все тело, появиться желаемая подтянутость и упругость кожи.

Кардиотренировка

Максимально сжигает жир качественно выполненная кардиотренировка. Можно потратить около 45 минут 5 раз в неделю и результат не заставит себя ждать. Плечи и руки вновь станут изящными и подтянутыми. Обязательно после кардиотренировки сделать растяжку всего тела около 15 минут.

К физическим упражнениям можно отнести не только стандартные тренировки, но и занятия единоборствами, танцами, сквошем, теннисом, бадминтоном. Главное, чтобы на тренировках вы побольше двигали руками, тогда жиры будут активно расщепляться именно в этой области.

Диета для похудения в верхней части тела

Любая диета основывается, в первую очередь, на снижении количества потребляемых калорий. Не нужно сильно ограничивать себя в потреблении полезных продуктов и постоянно рассчитывать БЖУ (белки-жиры-углеводы). Достаточно отказаться от вредных продуктов, которые сразу же откладываются в виде жировой прослойки:

Фаст-фуд и сладкая газировка. Любая пища быстрого приготовления, купленная в фут-корте, является «пищевым мусором». Она лишь дает чувство насыщения и удовлетворения, но не несет в себе никакой пользы.
Снизьте потребление соли до минимума.
Полуфабрикаты, изделия колбасного типа, копчености. Наличие в продукте глутамата натрия делает его не только бесполезным, но и опасным для питания.
Сладости, кулинарная выпечка, содержащие заменители сахара. Такие продукты содержат бесконтрольное количество белков, жиров и углеводов.
Рекомендуется отказаться от мяса.
Полный запрет на употребление в пищу быстрых углеводов.
Постарайтесь использовать меньшее количество соли в блюдах, входящих в ежедневный рацион.
Не употребляйте алкоголь.
Исключите блюда, приготовленные на масле методом жарки.

Резко снижать количество потребляемых калорий нельзя. Лучшим способом будет ежедневное уменьшение на 700 калорий в день до требуемой суточной нормы. Если сразу же жестко ограничить потребление привычной пищи, вес вернется через некоторое время после окончания диеты. Организм следует постепенно переводить на правильное питание и снижать количество суточных калорий до нормального состояния.

Людям, страдающим полнотой верхней части туловища, любой диетолог порекомендует придерживаться следующего плана питания:

Ежедневно употреблять в пищу помидоры, овощные культуры зеленого цвета, грибы, тыкву, бобовые, фрукты, каши;
Молочные продукты только с низким уровнем содержания жира (йогурт, кефир, молоко);
Следует ограничить, но не исключать совсем, потребление следующих продуктов питания: авокадо, рыба, орехи, птица, печенье, кофе, черный чай;
В моменты, когда организм требует какого-нибудь «перекуса» лучше всего съесть молочный продукт без жира или фрукт/овощ.

Напитки для похудения в верхней части тела

Рынок средств для похудения достаточно широк и разнообразен, продавцы «чудо-лекарств» идут на разнообразные маркетинговые ходы с одной главной целью — поднять спрос на предлагаемый товар и как следствие, получить коммерческую выгоду с продажи. Но вся ли предлагаемая продукция безопасна для организма?

К сожалению, очень часто ответ окажется отрицательным. Для того, чтобы препарат можно было отнести к категории безопасных, он должен соответствовать ряду требований: не иметь в своем составе химический компонентов, при прекращении приема не должен происходить синдром отмены, возможность появления аллергии и побочных реакций организма должны быть сведены к минимуму. Соблюсти все эти условия можно лишь в том случае, если препарат изготавливается из 100 % натуральных природных компонентов. Этим требованиям полностью соответствует все более набирающий популярность на рынке напиток Турбослим Дренаж от известной компании Эвалар, занимающейся производством препаратов исключительно из растительных компонентов.

Главными правилами выбора коктейлей для похудения считают:

Растительное происхождение;
Минимальное количество побочных эффектов;
Худеющему следует удостовериться, что отсутствуют противопоказания для использования напитка со стороны здоровья и самочувствия;
Скорость достижения эффекта.

В состав напитков для похудения обычно входит множество растительных экстрактов:

Артишока, плодоножек вишни — снижают уровень холестерина в крови, активизируют работу ЦНС, оказывают мочегонное действие, приводя к уменьшению отеков, выводят шлаки и токсины из организма;
Гуараны, виноградных листьев, багрянки — регулируют энергетический обмен, снижают чувство голода, способствуют выводу лишней жидкости из организма и препятствуют ее избыточному накоплению;
Зеленого чая, фенхеля, лимонного сока — оказывают общетонизирующее средство, улучшают обменные процессы, способствуют утилизации жира, обогащают организм витаминами и минералами;
Красных водорослей, кассии, артишока — устраняют отеки, препятствуют отложению целлюлита, оказывают омолаживающий эффект.

Если сказать иными словами, в комплексном действии работа всех компонентов БАДов направлена на нормализацию обменных процессов, утилизацию лишних жировых отложений, вывода лишней жидкости из организма и конечному результату — потере лишних килограммов.

Напитки для похудения следует принимать с особой осторожностью людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения (онкологические заболевания, инфаркт миокарда, сахарный диабет, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезни), а также в подростковом периоде, беременным женщинам, кормящим матерям и людям с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата. Перед применением можно проконсультироваться со специалистом.

Побочные эффекты

Если верить отзывам о препаратах для похудения, то при правильном приеме до настоящего времени побочных эффектов практически ни у кого не наблюдалось. Однако были зарегистрированы случаи неправильного дозирования препарата, при котором возникали следующие проблемы:

Появление индивидуальных аллергических реакций на отдельные компоненты БАДа;
Частые позывы к мочеиспусканию;
Возникновение болей в кишечнике и желудке, расстройство стула.

Поэтому во избежание появления неприятных последствий важно так соблюдать рекомендации по применению и суточную дозировку.

Крема, способствующие сжиганию жира в верхней части тела

Выбор крема для похудения довольно ответственная и серьезная задача, подходить к которой нужно со всей серьезностью: изучить побочные действия, противопоказания, способ и длительность применения. На первый взгляд такое безобидное средство при неправильном подборе и применении может нанести серьезный вред вашему организму. Не лишней здесь будет очная консультация компетентного доктора.

Отдавайте предпочтение кремам на натуральной основе с минимальным содержанием консервантов и сульфатов, оказывающих негативное воздействие на кожу. Приобретайте средства исключительно в аптеках, не стесняйтесь спрашивать соответствующие документы качества на товар. Избегайте покупок в сомнительных магазинах по скидкам и акциям, а тем более на сайтах в интернете.

Любые крема и гели для похудения нельзя воспринимать как чудо-средства, которые сразу же избавят жировых отложений в верхней части тела без особых усилий. Помните, что эти средства относятся к разряду косметологических средств, задачей которых является подготовить кожу к процессу сброса лишнего веса и нормализовать метаболизм. Поэтому пересмотрите свое питание, повысьте двигательную активность в течении дня, забудьте о вредных привычках, исключите нервные стрессы и только тогда возлагайте надежды на действие того или иного крема для похудения.

Абсолютно не любая тренировка даст нужный эффект. Чтобы похудеть в верхней части туловища лучше всего воспользоваться помощью профессионального фитнес-тренера. Он подберет грамотную программу и даст рекомендации о питании. Самостоятельный подбор упражнений тоже результативен, но эффект достигается за более длительное время.