Россошинская фитнес для лица. Алена Россошинская: фитнес для лица. Скульптурный фитнес для лица ревитоника с Натальей Осьмининой. Например, запрещается делать упражнения тем, у кого
Различные виды упражнений для лица сейчас очень популярная тема. Миллионы женщин по всему миру заинтересованы естественным омоложением и натуральными способами поддержания злоровья, красоты и молодости. Достичь этих целей помогает фитнес для лица от Алёны Россошинской, основательницы Международной Академии Фейсфитнеса и автора 6 книг по данной методике.
Алёна Россошинская является международным тренером по фитнесу для лица. Свой возраст и биографию Алёна не скрывает: как говорит она сама, в свои 39 она выглядит намного лучше, чем в 28. Этого она добилась, разрабатывая свою методику facefitness, благодаря которой кожа становиться гладкой и упругой, обретает тонус.
Россошинская имеет больше 7000 клиентов по всему миру и 127 учениц, новых тренеров по фейсфитнесу. Алёна вела программу «Фитнес для лица» на телеканале «ЖИВИ!». Видео с тренировкаами есть на YouTube в свободном доступе.
О методике Алёны Россошинской
На своём сайте Алёна пишет, что обучалась у знаменитой Кэрол Мадджио, автора фейс-билдинг гимнастики, упражнения которой также можно найти на .
Суть методики Россошинской — проработка всех мышц лицевой зоны, растяжение расслабление и тонизирование их. При регулярных тренировках лицо преображается благодаря улучшению крообращения, нормализации лимфооттока и снятию спазмов мускул.
Правильное выполнение упражнений гарантирует результат уже через несколько недель после начала занятий, хорошее настроение при виде себя в зеркале и уверенность в себе, в своей привлекательности.
Упражнения лицевого фитнеса от Алены
Фитнес для лица с Алёной Россошинской разделён на упражнения, для таких зон лица, как лоб, глаза, щеки, шея, и в целом овал лица.
Упражнение для разглаживания мимических морщинок на лбу
- Расположите руки на лбу так, чтобы кончики пальцев соприкасались на его середине;
- Аккуратно, легкими, поглаживающими движения массируйте кожу от центра к краям;
- Сделайте 3 повтора.
https://youtu.be/E4SrFIC612A
Для красивых глаз
Упражнение 1:
- Положите руки на лицо таким образом, чтобы они закрывали кожу под бровями, под глазами и верхнюю часть щёк;
- Прижмите, немного надавливая на эти области;
- Оставьте такое положение рук на несколько секунд, а затем расслабьте руки;
- Три раза проделайте эти движения.
Упражнение 2:
- Сосредоточьте указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, у переносицы;
- Держите несколько секунд;
- Проделайте упражнение 3 раза.
https://youtu.be/PcnyjW5dIdM
Для создания красивых щёчек
- Положите пальцы на щёки;
- Плотнее прижмите, осторожно надавите;
- Сохраняйте такое положение пальцев 4 секунды;
- Расслабьте пальцы;
- Повторите 3 раза.
https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo
https://youtu.be/HFVYTJ33crs
Для пухлых губ
- Положите руки таким образом, чтобы они накрывали губы и область вокруг них, то есть горизонтально;
- Легонько надавите, задержитесь в таком положении рук на несколько секунд;
- Сделайте 3 подхода, с небольшим перерывами. Достаточно одной минуты.
https://youtu.be/bcAjUuZolpE
Для подтянутого лица
- Минуту массируйте лицо, перемещая пальчики по всей поверхности лёгкими «постукивающими» движениями;
- Плотно прижмите ладони к коже, закрывая его;
- Надавите, держите так 5 секунд;
- Разведите ладони в сторону. Но они не должны отрываться от кожи;
- Трижды повторите упражнение.
https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac
Другие упражнения от Алены Россошинской на видео
Гимнастика от второго подбородка:
https://youtu.be/E-vTmwizBHw
Упражнения для избавления от отеков:
https://youtu.be/WpxMOBW1OXo
На своём примере Алёна Россошинская доказала, что молодая и привлекательная внешность доступна в любом возрасте. Женщины отдают большие суммы хирургам и массажистам, хотя могут самостоятельно, в домашних условиях сделать поддерживать молодость.
Главное — начать и не останавливаться на достигнутом, ежедневно уделяя фейс-фитнесу по 15 минут утром и вечером. Совмещая упражнения с активным образом жизни, правильным питанием и употреблением не менее полутора литров воды в день, можно естественно поддерживать свою молодость и здоровье.
Впервые я увидела программу "Фитнес для лица с Аленой Россошинской" на телеканале "Живи" и буквально влюбилась в эту гимнастику.
Алена Россошинская - международный тренер и фитнес-инструктор. Это очень обаятельная молодая женщина, которая для своих 35 лет выглядит очень даже не плохо. Алена уже давно практикует фитнес для лица. А началось все с того,что однажды, увидев у себя намечавшийся второй подбородок, она отправилась к косметологу. И врач ей посоветовала вместо пластических операций заняться фейсбилдигом. Девушке потребовалось 3 года постоянных упорных тренировок чтобы привести свое лицо в порядок. И убедившись на собственном опыте в эффективности упражнений, она сама стала инструктором по фитнесу для лица.
Что можно сделать при помощи фитнеса для лица?
- убрать второй подбородок
- подтянуть овал лица
- избавиться от морщин
- сделать лицо более свежим и молодым
Единственное, если вы хотите добиться хороших результатов, то выполнять упражнения нужно постоянно. Так как только при систематическом подходе тонус лицевых мышц повысится, улучшится кровообращение в кожных тканях и благодаря этому морщины постепенно будут разглаживаться. И еще, чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.
Комплекс упражнений, который идет на канале рассчитан на разные группы мышц лица и состоит из нескольких уроков, которые длятся около 15 минут. Упражнения очень интересные и делать их вместе с группой Алены мне нравится. Но так как у меня маленький ребенок, я не всегда могу найти время для комплекса упражнений, который идет по ТВ, поэтому для себя я нашла несколько упражнений из данной гимнастики для лица, которые выполняю самостоятельно. Они как раз направлены на проработку проблемных зон на лице. Делюсь этими упражнениями с вами. Но перед выполнением упражнений сначала нужно подготовить лицо:
Начнем с почесывания головы.
- Выполняем почесывание головы подушечками указательных и средних пальцев поочередно. Направление движения - к макушке. Делать 10-20 раз.
Активизация биологических точек.
- Разотрите уши, двигаясь снизу вверх 4-5 раз. Затем следует потянуть уши вперед-назад, вверх - вниз такое же количество раз. Далее сжимаем мочки 5 раз.
✦✦✦ А теперь приступаем к упражнениям. ✦✦✦
Упражнения для области лба и бровей. Устранит морщинки и подтянет веки.
- Положите пальцы на лоб. Прижмите их и в то же время попытайтесь поморщить лоб, оказывая пальчиками сильное сопротивление. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Следует повторить 20 раз. (Но если вы только начинаете, то сделайте 5-10 раз, постепенно потом увеличивая до 20).
Упражнения для области вокруг глаз.
- Следует придавить сомкнутыми подушечками 3-4 пальцев кожу под глазами. При этом нужно сильно закрыть глаза. задержаться в таком положении 20 секунд. Вы не должны чувствовать боли!!!
Упражнения для щек.
- Нужно расположить ладони так, чтобы их основание прижимало губы к зубам. Затем нужно надувать щеки, при этом оказывая сопротивление ладонями. Следите чтобы при этом не создавались морщины под глазами. Делать 20 раз.
Упражнения для губ.
- Соединить губы так. будто бы вы хотите произнести букву "О". При этом губки нужно сильно вытягивать вперед. Задержаться в таком положении 50 секунд. Но если у вас есть морщинки в этой области, то это упражнение не следует делать.
Упражнения против двойного подбородка.
- Сложите пальцы в кулак и ими надавливайте на область подбородка. При этом не нужно вытягивать шею или выдвигать голову. Делать 20 раз.
Но перед тем, как делать упражнения, обратите внимание на следующие советы:
- Делать гимнастику нужно перед зеркалом
- Проводить гимнастику регулярно утром и вечером
- При нажатии на коже не должно быть болевых ощущений
- Желательно выполнять весь комплекс упражнений регулярно, при этом уделяя большее внимание проблемным зонам
- Не следует сильно растирать, жать или тянуть кожу. Это может только усугубить морщины. Все движения должны быть приятными
Нельзя делать упражнения если:
- Вы простужены, у вас температура или слабость
- Если у вас воспален тройничный нерв
- В течении первых лет после пластической или какой-либо другой операции на лице
А если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, то загляните сюда:) .
Спасибо что прочитали мой отзыв! Очень надеюсь,что он был полезен для вас:).
Фейскультура не выходя из дома — лучшие видео уроки в одной статье.
Как бы ни говорили, что встречают по одежке, в первую очередь смотрят на лицо гостя. И какие бы не были дорогие и красивые вещи, лицо в них не спрячешь. А следовательно, это та самая часть тела, которая до самой старости должна идеально выглядеть.
И если структуру кожи можно улучшить при помощи увлажняющих кремов и косметических процедур, мышцы лица держат форму только тогда, когда их тренируют.
Когда необходимо начинать?
Наш образ жизни стремительный, каждый день миллион мелких и крупных дел, и европейские женщины чаще всего желая сэкономить хоть немного времени на отдых откладывают «на потом» как раз уход за собой.
Сначала учеба, потом работа, свидания, брак, дети и вот уже 35, а смотреться в зеркало нет никакого желания. Знакомая ситуация? Даже если вам 20, у вас есть мамы, родственницы и старшие подруги которые вот так упустили свое время.
Школа фитнеса для лица и шеи Ревитоника
Обратите внимание на восточных женщин, особенно на японок. Они приучают своих девочек ухаживать за собой с самого младенчества. Как бы ни была загружена японская женщина, она всегда находит время для физических упражнений, медитации и уходу за собой.
Идеально начинать фейскультуру в возрасте 17-20 лет. Но опять-таки начинать никогда не поздно! Начинайте уже сегодня вне зависимости от возраста и уже через месяц вы обязательно увидите результаты!
Алена Россошинская: фитнес для лица — видео
Алена разработала отличный курс для подтяжки мышц лица естественным образом. Для этого нужно ежедневно оставить для себя четверть часа и посвятить их упражнениям лица. Лучше всего остаться одной в комнате, чтобы не смущаться и выполнять упражнения правильно.
Алена Россошинская
Несколько советов от Россошинской:
- Начинать нужно уже вчера. Нет никаких сроков, чем раньше начнете, тем лучше у вас будет выглядеть лицо завтра
- Если возрастные изменения еще не тронули ваше лицо достаточно начать с разминки, а переходить на выполнение полного комплекса упражнений необходимо после 26-30 лет
- Красивое лицо зависит напрямую от красивой осанки, ровной шеи;
- Каждый стареет по своему, и если в 20 у вас уже видны мимические морщинки, не стоит ждать, приступайте к занятиям немедленно! Лучше решать проблемы по мере поступления, а не задним числом
- Для тех, кто немного опоздал и начал упражнения после 40-ка лет нужно помнить что результат однозначно будет, но ждать его потребуется дольше чем тем кто начинал раньше
- Не пытайтесь победить возраст. Его не возможно ни обмануть, ни победить. Но можно достойно принять и в своем возрасте иметь хорошее состояние кожи и подтянутый овал лица. Мы не обещаем лицо подростка в 50 лет, но мы обещаем отличный овал лица даже в 80! Отсутствие обвисших щек, мешков под глазами и прочего
- Правильность выполнения упражнений начинается с принятия себя и фитнеса, которым вы намерены заняться. У скептиков результат всегда в два раза хуже
Видео: Алена Россошинская: фитнес для лица
Евгения Баглык: фитнес для лица — видео
Евгения Баглык основатель онлайн школы по фейсбилдингу и фитнес тренер разработала свою методику по фитнес тренировкам лица. Евгения настоятельно советует первые тренировки обязательно выполнять с тренером, так как быстрые результаты могут быть только при полном выполнении упражнений.
Видео: Евгения Баглык: фитнес для лица
Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система ревитоника — видео
Наталья Осьминина заслуженный специалист в области аппаратной и мануальной физиологической реабилитации мышц лица разработала более 20 уникальных методик улучшающих мышечный тонус лица, шеи и зоны декольте.
Наталья Осьминина — ее лицо, ее заслуга!
По ее методике занимаются тысячи славянок, но сама Наталья обращает внимание, что невозможно достичь какого либо результата без комплексного подхода, в который включается: гимнастика или как еще называют фитнес для лица, массаж, косметические процедуры и ежедневный правильных уход, а также нанесение макияжа. Если упустить хоть один из аспектов результат будет намного хуже, а иногда и вообще не будет заметен.
Видео: Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система ревитоника
Обращаем внимание, что без инструктора такие процедуры проводить не рекомендует ни сама Наталья, ни ее последователи.
Фитнес для лица с Галиной Дубининой
Еще одна фитнес тренер задалась целью не только укрепить мышцы тела, но и лица, ведь его не спрячешь ни под складками одежды, ни под корректирующим бельем. За основу была взята оригинальная система от Кэрол Маджио, но Галина детально разобрав каждое упражнение модифицировала их и приспособила для наших женщин.
В комплексе презентованном Галиной входят:
- Упражнения, прорабатывающие мышцы лица и шеи. Поддержания лица в тонусе
- Точечный и биоэнергетический массаж лица и шеи
- Зарядка для любимых глаз
- Комплекс упражнений на утро и вечер
- Экспресс подготовка лица перед важным событием
- Комплексы для разных возрастных групп
- Проработка проблемных зон для мужчин
- Отдельные методики, улучшающие состояние лица от всемирно известного Бодифлекса
В заключение стоит добавить, что Галина всегда честна со своими клиентами и откровенно говорит от кого она узнала о методиках, что именно она в них изменила и почему. Что добавляет уважения и доверия к Галине.
Видео: 24 Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: после 40
Фитнес для лица с Кэрол Маджио
Кэрол Маджио одна из самых популярных американских косметологов, которая в отличии от большинства людей в Fashion-индустрии никогда не советовала своим клиентам ложиться под скальпель к хирургам, а предлагала активно поработать над собой.
Кэрол Маджио — красивое лицо без скальпеля!
Кэрол Маджио разработала уникальную методику, благодаря которой лицо омолаживается, подтягивается. Также при помощи специальных упражнений можно раскрыть глаза, округлить лицо, показать скулы и убрать тяжелый низ лица.
Видео: Фитнес для лица с Кэрол Маджио
Фитнес для лица минус 10 лет
Для того чтобы выглядеть восхитительно на 10 лет моложе не обязательно тратить много времени и сил. Всего 10 минут в день утром, как только проснулись, или вечером после очищения лица и перед тем как лечь спать. Всего 10 минут и лицо измениться, румянец заиграет, овал лица будет как у двадцатилетней!
Видео: Фитнес для лица Минус 10 лет за 10 минут в день!
Фитнес хорош, но вот в комплексе с японским массажем он вообще сотворит чудеса. Массаж обязательно необходимо выполнять, тщательно очистив лицо и продезинфицировав руки. Крем лучше всего брать увлажняющий или жирный массажный, после массажа остатки снять.
Видео: Японский массаж лица
Бодифлекс для лица
И в заключение отлично зарекомендовавшая себя дыхательная гимнастика улучшающая лицо и не только. Если вы правильно выполняете все упражнения, на следующий день будет тяжело жевать и даже улыбаться. Но как только крепатура пройдет результат вас порадует!
Видео: Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс
Первые признаки старения начинают появляться на лице после 25 лет, а к 30 годам процесс стремительно набирает обороты. Чем дальше, тем больше появляется поводов для волнения, а ведь ни одной женщине не хочется терять свою красоту! Если вы хотите перешагнуть 40-летний рубеж с упругой и бархатистой кожей, вам непременно нужен фитнес для лица. Методика существует уже более 85 лет, ее практикуют фитнес-инструкторы по всему миру, видоизменяя и внося свои коррективы. Одна из известных инструкторов- Алена Россошинская разработала собственные упражнения, помогающие сохранить молодость. Что из себя представляет фитнес для лица с Аленой Россошинской, как выполнять эти упражнения и когда ждать первых результатов вы узнаете из статьи.
О фитнесе для лица
Фитнес для лица или как он еще называется фейсбилдинг- это ряд упражнений, направленных на восстановление упругости кожи, корректировку овала лица и борьбу с возрастными проявлениями. По сути это симбиоз упражнений для “прокачки” мышц лица и самомассажа.
Автор этой методики- немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он разработал первый комплекс упражнений для мышц лица специально для своей подруги балерины, которая после их выполнения помолодела на десяток лет. Ну и тут, как говориться, понеслось! Идею быстро подхватили в Европе и Америке. Правда в России фитнес для лица известен в широких кругах не более 10 лет, а пик популярности пришелся на 2011 год, когда на одном из популярных телеканалов “Живи” Алена Россошинская продемонстрировала чудо-методику.
О методике Алены Россошинской
В сети предостаточно фото и видео материалов, позволяющих освоить технику омоложения Алены Россошинской. Однако сама Алена предупреждает, что обучиться ей по роликам на Ютубе будет под силу не всем. Многие женщины совершают массу ошибок, повторяя упражнения, тем самым лишь усугубляют состояние кожи. К сожалению, передать силу нажатия при массаже по видео нельзя, но при желании можно пройти обучающие курсы Алены и потом смело “строить лицо”, ведь именно так переводиться слово “фейсбилдинг”.
Результаты фитнеса для лица Алены Россишинской
Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволит добиться следующих результатов:
- Вы сможете омолодить свое лицо без участия пластических хирургов, уколов красоты или мезотерапии. Методика позволяет убрать брыли, второй подбородок, мешки под глазами, “гусиные лапки” в уголках глаз.
- Упражнения направлены на улучшение кровообращения в тканях лица, что положительно отразится на его цвете.
- Став моложе и привлекательнее, вы почувствуете уверенность в себе.
- Вы приобретете живую, богатую и эстетичную мимику.
- У вас всегда будет хорошее настроение, а поднимать его будет ваше отражение в зеркале.
Отзывы свидетельствуют о том, что первых результатов можно ожидать после первой недели занятий, а спустя месяц женщины в возрасте 30-40 лет увидят заметные улучшения. Женщинам постарше для достижения этого же эффекта придется заниматься дольше, около 2-3 месяцев.
Упражнения от Алены Россошинской
Мы не станем вам расписывать все упражнения, входящие в комплекс “фитнес для лица минус 10 лет” от Алены Россошинской, так как их у автора методики очень много. Кроме того ни один текст не сможет передать тех подробностей, которые видны на видео. Именно поэтому мы прилагаем видеоролик с упражнениями, а ниже мы расскажем о комплексе, позволяющем убрать второй подбородок. Для его выполнения достаточно выделить в день около 10 минут, но для достижения желаемого эффекта тренировки должны проходить не меньше, чем 5 раз в неделю:
- Для этого упражнения вам понадобится обычное полотенце. Смотайте его в тугой жгут и разместите под подбородком, держа концы в руках. Упираемся подбородком в полотенце и давим, сохраняя напряжение в течение 5 секунд. Сделайте 5 таких подходов.
- Следующее упражнение выполняется с мячом, диаметром около 15 см. Расположите мяч под подбородком и надавите на него. Выполните 10 таких надавливаний. Если у вас нет мяча, можно подставить под подбородок кулаки.
- Наклоны головы в разные стороны оказывают укрепляющее действие на мышцы. Выполните наклоны, не поднимая плечи.
- Сомкните ладони на лбу. Напрягая мышцы шеи, преодолевайте появившийся натиск.
- Погладьте боковую и заднюю поверхность шеи, движения мягкие.
- Сомкните руки на затылке и попытайтесь как бы откинуть голову назад. При этом будут напрягаться мышцы шеи. Сохраняйте напряжение около 5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
- Выполняем круговые движения головой: 10 оборотов в одну сторону, столько же в обратную.
- Завершает комплекс следующее упражнение: поставьте ладонь к виску и прижмите. Напрягая мышцы шеи, старайтесь оказать сопротивление натиску. После этого повторите то же самое другой рукой.
Не зависимо от того, выберите вы фитнес для лица минус 10 лет или любую другую авторскую методику, которых сегодня предостаточно, следующие рекомендации помогут вам сохранить достигнутые результаты как можно дольше:
- Старайтесь улыбаться как можно чаще. Это благоприятно действует на мимические мышцы щек.
- Простые разговоры тоже оказывают благотворное влияние на внешний вид вашего лица. Разговаривая, вы тренируете мышцы и способствуете разглаживанию морщин.
- Глубокое дыхание улучшает циркуляцию кислорода в крови.
- Для улучшения контура подбородка, жуйте жвачку, в разумных количествах разумеется.
- Не забывайте об уходе за кожей лица, увлажняйте ее и тщательно очищайте.
- Помните о важности здорового сна для женской красоты.
- Старайтесь не употреблять в пищу блюда с высоким содержанием соли, так как она задерживает жидкость в организме, а это ведет к появлению отеков.
- Следите за водным балансом своего организма, пейте достаточное количество жидкости и это сделает кожу вашего лица упругой и свежей.
Алена Россошинская говорит, что: “Если вы оказываете должный уход за своим телом, забывать о лице, пуская все на самотек, просто недопустимо. Не важно, насколько вы молоды, куда важнее ваше желание меняться в лучшую сторону.”
Видео: фитнес для лица с Аленой Россошинской
К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.
Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.
Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.
Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:
Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.
Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.
Правила тренировок
Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.
Правила занятий:
Совет! Главное для достижения цели - это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.
Вводное занятие фейсбилдинга
В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.
| Название упражнения | Описание техники выполнения |
Прочесывание | Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови. |
| Разогревание | Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание. |
Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.
Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:
- Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
- Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
- Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
- Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
- Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
- Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
- Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
- Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
- Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.
Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.
Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.
Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.
Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:
Повторять это упражнение:
- на внешнем угле глаза;
- на нижнем веке;
- на верхнем веке;
- между бровей;
- положить руки на лоб;
- переставить на щеки;
- на нижнюю часть подбородка;
- на носогубные линии.
При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.
Упражнения для зоны вокруг глаз
Программа занятия для омоложения и подтяжки век:
Совет! Следует стремиться улыбаться почаще.
Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.
Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.
Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.
Для овала лица
За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.
Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:
Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.
Фейскультура для лба
Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.
Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:
Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.
Для переносицы
Предлагаются следующие упражнения:
Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.
Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.
Для щек
Этапы:
Гимнастика для губ
Последовательность занятий:
От второго подбородка
Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.
Упражнения:
Лимфодренажный массаж лица
Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.
Техника выполнения:
Как убрать носогубные складки?
Для того чтобы убрать носогубные складки Алена Россошинская рекомендует, выполнять упражнения из своего комплекса фейсбилдинга «Упражнения для щек».
