Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях. Фейсбилдинг. Омоложение лица своими руками Упражнения для лица от евгении
Биография автора: идея возникновения гимнастики
Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу. Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз. Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.
Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера. Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике. Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.
На фото: Евгения Баглык с мамой
Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.
Евгения Баглык: особенности комплекса для лица
Разработанная учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение. Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат. При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:
- Избавление от отёчности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
- Улучшение кожного кислородного питания;
- Снятие напряжения с лица;
- Выработка контроля мимики;
- Гладкий лоб, чёткий овал;
- Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительней;
- Разглаживание носогубных складок;
- Чёткое очертание скул;
- Увлажнённость и упругость кожи, отсутствие морщинок.
Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.
Евгения настаивает на утреннем проведении занятий по фейсбилдингу, когда организм только начинает просыпаться и готов впитать пользу аэробной нагрузки. Тело расслаблено, работает лишь лицо.
Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия.
При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.
Противопоказания
Как любая аэробная нагрузка на организм, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:
- Не следует приступать к комплексу женщинам, имеющими филлеры или пользующимися уколами ботокса, так как за счёт усиления кровообращения препараты будут быстрее рассасываться;
- После пластической операции также не следует начинать занятия;
- Заболевания, связанные с лицевыми нервами;
- Гипертония;
- Лихорадочные состояния, сопровождающие ОРВИ.
Важно! При заболеваниях щитовидной железы надо с осторожностью подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.
Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.
Шевеление ушами - это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторах нет.
Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.
Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.
Фейсбилдинг от Евгении Баглык Упражнения для шеи
Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, снижению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головной боли.
Упражнение на снятие напряжение с шеи и плеч
- Поочерёдный подъём одного плеч и дальнейшее опускание одного за другим. Это хорошо разогреет мышцы, устранит зажимы в области.
- Повторить 8-10 раз.
- Далее одновременный подъём и сброс плеч 8-10 повторов. Работают только плечи, руки расслаблены.
Подтягивание нижнего контура
Упражнение не имеет ограничений, в работу вовлекаются лишь шейные мышцы.
- Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом.
- Ровная осанка сохраняется всё упражнение.
- Повторяется 15 раз, в конце задержаться на 5 счётов.
Простые упражнения для щёк и скул
Подтягивание центральной части щёк и скул
Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.
- Рот открыть и зафиксировать овал.
- Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
- Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
- Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.
После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.
Прокачивание скуловых мышц
Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.
- Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
- Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
- Повторить 10-12 раз.
Нет морщинкам возле рта
Тренировка круговой мышцы
Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.
- Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
- Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
- Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.
После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.
Коррекция зоны лба
Работа с лобными мышцами
Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.
- Ладони устанавливаются на лоб вдоль линии бровей, прижимая также височную мышцу.
- Брови поднимаются 30 раз, задержавшись на последнем.
Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице
Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.
- Пальцы располагаются в форме веера, прижимая область под бровью и по серединке переносицы. Не следует сильно напрягать мышцу.
- Слегка сдвигается переносица вниз, изображая нахмуривание, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
- Повторить 30 раз, задержавшись на последнем.
После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.
Возвращение красоты глазам
Укрепление внутренней мышцы глаз
Упражнение способствует устранению отёчности.
- Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
- Делать 10-20 раз.
- После следует похлопать глазами в быстром темпе.
Укрепление верхнего века
- Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
- Расслабление частым морганием.
Проработка нижних век
Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.
- Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
- Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
- Расслабить мышцы быстрым морганием.
Преимущества методики
Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:
- Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
- Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
- Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
- Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
- Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.
Большинство наших читательниц наверняка уделяют достаточно времени тренировке собственного тела. А вот о лице многие из вас наверняка забывают. Нет, речь сейчас не об уходе за кожей с помощью кремов и масок. Мы говорим именно о тренировке лицевых мышц, так называемой гимнастике для лица, которую тоже можно и нужно делать. Никакие крема не смогут в должной мере бороться с появлением морщин, мешков под глазами, обвисших щек, второго подбородка и прочих “прелестей” старения. А вот - могут!
Эта методика носит название фейсбилдинг. В нее входят фитнес-занятия для различных групп мышц, а также массажи - как лимфодренажные, так и пластические. Для того, чтобы успешно заниматься фейсбилдингом, не нужна специальная подготовка или какие-то особенные условия. Дополнительные приспособления и оборудование тоже не потребуется. Все, что потребуется - желание, терпение и немного свободного времени ежедневно. Не такая уж большая цена за красоту, не правда ли?
Существует множество упражнений для тренировки лицевых мышц, но самым популярным в нашей стране считается курс “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”. Об этом чудесном фитнес-тренере, а также о том, какие чудеса творит фейсбилдинг для лица и упражнения от Евгении Баглык в частности, мы сегодня и поговорим.
Однажды талантливый и опытный фитнес-тренер Евгения Баглык задумалась: почему с признаками старения тела можно бороться с помощью спорта, а для коррекции овала лица и избавления от морщин, как правило, используют самую тяжелую артиллерию - уколы красоты или, того хлеще, пластическую хирургию? Ведь большинство таких процедур довольно небезопасны, да и вечного результата не гарантируют, скорее даже наоборот.
Евгения решила собрать информацию по этому вопросу и тщательно изучить ее. Она детально исследовала строение костей лицевого отдела черепа и мышц, которым прикреплены к этим костям, расположение лимфатических узлов и нервных окончаний. Так в результате и появилась система упражнений, разработанная лично Евгенией. Но и на этом фитнес-тренер не остановилась - она лично опробовала все упражнения на себе, выбрав в итоге наиболее эффективные. Сейчас видео с фитнесом для лица с Евгенией Баглык доступно в интернете - автор давно уже ведет собственный канал на Youtube, где делится своими наработками со всеми желающими.
Чем поможет видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”?
Чтобы мотивировать вас заняться несложной гимнастикой для лица, расскажем, чем хорош фейсбилдинг и какие проблемы он способен решить.
Как и любые другие мышцы, лицевые тоже можно прокачать, сделать более эластичными, плотными и сильными. При этом не нужно бояться, что лицо покроется такими же выпуклостями, как тело бодибилдера: мышцы лица очень тонкие, поэтому довести их до подобного состояния с помощью упражнений просто-напросто невозможно. Кроме того, мы же не станем поднимать лицом тяжелые веса, правда ведь?
Итак, если вы будете регулярно выполнять, эффект не заставит себя ждать:
- Улучшится тонус мышц лица.
- Овал лица и зона скул подтянутся и визуально скорректируются.
- Цвет лица станет более здоровым - за счет улучшения кровоснабжения кожи и тканей.
- Уйдут отеки, а вместе с ними - и мешки под глазами.
- Исчезнет двойной подбородок.
- Пропадут морщинки у глаз, на лбу и вокруг губ, разгладятся носогубные складки.
- Губы станут ярче и пухлее.
- Исчезнет лишний жирок на лице, подтянется кожа после похудения.
- Вы станете визуально моложе на несколько лет без пластики и уколов красоты.
Как видите, проще перечислить то, что не способен сделать с вашим лицом фейсбилдинг, чем наоборот. Поэтому если вы до сих пор сомневались, стоит ли игра свеч, ответим однозначно: да!
Фейсбилдинг для лица: видео с Евгенией Баглык
Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Но тут стоит оговориться сразу: чтобы методика работала, нужно заниматься этим регулярно. То есть каждый день - примерно по 20-30 минут, в зависимости от курса. Первые результаты появятся не раньше, чем через пару-тройку недель - к этому тоже нужно быть готовым.
Курс Евгении Баглык - это множество разных уроков для всех частей лица. Приводить все видеоуроки мы не будем - они есть на официальном канале Евгении в интернете. Предложим вашему вниманию самые распространенные и эффективные - чтобы вы не теряли время зря и сразу могли приступить к тренировкам.
Начнем с тяжелой артиллерии. И это, безусловно, “Самые востребованные упражнения. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык” - восемнадцатиминутный урок, составленный по заявкам пользователей. Включает в себя пять самых запрашиваемых упражнений: против носогубных складок, для подтяжки шеи и второго подбородка, для корректировки области скул, для устранения отечности под глазами и “гусиных лапок”.
Если вы хотите проработать не все лицо, а только какую-то конкретную его часть, стоит присмотреться к другим видеоурокам от Евгении Баглык. Например, для тех, кто “страдает” морщинами на лбу, есть отличное видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Коррекция зоны лба”. Всего восемь минут ежедневно - и морщин как не бывало!
Нужно скорректировать нижнюю часть лица? Следующее видео от евгении Баглык - это фейслифтинг, не иначе. Кроме шуток: результат от такой “подтяжки” будет не хуже, чем от одноименной пластической операции.
Еще один классный короткий видеоурок от Евгении - “Универсальные упражнения для любого лица”. Подходит всем вне зависимости от пола, возраста и масштаба трагедии:
Как видите, помолодеть без пластики - реально, если взяться за дело со всей серьезностью и ответственностью. Пробуйте - и обязательно делитесь мнением в комментариях!
Время действует одинаково на всех людей, состаривая их с годами. Чтобы препятствовать эффекту времени многие вооружаются средствами, главные из которых являются знания и труд. Сохранять природную красоту лица и становиться моложе поможет фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой методики. В нашей статье говорим о комплексах гимнастики для лица от этого автора.
Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.
Работая длительное время в сфере , автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет.
Эффект методики фэйсбилдинга
Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные фэйсбилдинг тренировки, которые способствуют:
- Повышению мышечного тонуса области лица;
- Подтянутости кожи;
- Коррекции овала лица, скул;
- Улучшению кровотока и лимфотока, а, следовательно, питания клеток;
- Устранению мешков под глазами;
- Уменьшению и устранению «второго» подбородка;
- Снижению выраженности или устранению морщин лба, области вокруг глаз;
- Общему омоложению лица.
Фото с сайта http://jenya-baglyk.com
Выполнять гимнастику тренер советует женщинам любой возрастной категории. Однако эффективность тем выше, чем раньше начинать занятия. Для женщин после 50 лет фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях уже через два месяца овал лица скорректируется благодаря балансировке мышц, повышению упругости кожи и сглаживанию морщин.
Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык
Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.
Фото с сайта http://jenya-baglyk.com
Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.
Важно: результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не сойти на нет».
Упражнения для лба
У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их. Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.
Упражнение от мышцы гордецов
Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.
Упражнение от горизонтальных морщин на лбу
Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:
Упражнения для глаз
Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз. Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.
Техника выполнения упражнения «зигзаги»:
Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.
Внимание! Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки.
Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:
Упражнения для красивых щек и упругих скул
Упражнения Евгении Баглык для скул и щек помогут подтянуть щеки и поднять скулы.
Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:
Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону, губы держать сомкнутыми.
Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:
Упражнения для носа
Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:
Упражнения от носогубных складок
Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.
Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга от носогубок:
Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.
Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:
Упражнения для губ
Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и разгладить морщины около губ:
Упражнения для нижней части лица
В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.
Упражнение от второго подбородка
С замкнутыми губами и языком за зубами выполняется упор языком в верхнее небо, а после — противоположно вниз.
Важно! Напрягаться должен только язык, делая упор на мышцу подбородка. Губы должны быть расслаблены.
Упражнение для шеи
Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота, укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.
Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык
Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.
Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.
Фото преображения участников курсов фэйсбилдинга с Евгенией Баглык
Фото с сайта http://jenya-baglyk.com
4 (80%) 3 votes
Если у вас худое или узкое лицо, и вы хотите, чтобы оно поправилось, делайте специальные упражнения. Опять же, если у вас нет подобной проблемы, вы можете все равно их делать и укреплять таким способом мышцы.
Первая проблема, с которой сталкиваются женщины и мужчины с худым лицом, когда начинают заниматься фейсбилдингом – когда они часто делают гимнастику для глаз, образуется провал под глазом.
Почему это происходит? Потому что при интенсивных занятиях «высушивается» вся жировая прослойка: мышца вроде бы уплотняется, но провал формируется очень часто. Чтобы этого не было нужно заниматься регулярно и делать упражнения правильно, и не переусердствовать.
Упражнение на нижние веки
Первое упражнение — для нижних век, потому что часть этой мышцы как раз и отвечает за провал под глазом.
Вы помещаете пальцы в уголки глаз. Здесь важно, чтобы у вас указательный палец располагался правильно. Палец должен быть наискосок. Найдите место, где косточка делает изгиб. Вы в этот изгиб помещаете палец, и скашиваете к серединке лица, приблизительно под 45°. Тогда вы зажмете большую часть мышцы, как раз ту, которая и будет сокращаться в данном упражнении. Это нам даст идеальную фиксацию, у вас очень хорошо прокачается мышца, и ни одной лишней морщинки не появится.
Зафиксировали, обязательно пальцы приложили к скулам полностью. Помним это, у нас пальцы не оттопыриваются, никуда не подлетают, мы полностью прикладываем их к скулам. Средние пальцы у нас в уголках.
Поднятие уголков губ
Поэтому, для того чтобы сохранить объем лица обязательно тренировать эту мышцу – это раз. Во-вторых, чтобы у нас было красивое очертание губ, для того, чтобы у нас уголки были вверх, а не вниз тоже нужно работать с этой мышцей. Мы сейчас попробуем улыбнуться правильно. Посмотрите сейчас в зеркало, попробуйте сделать ухмылочку, поднимать уголки, запомните, только верх, только вверх!
Очень важно: если вы видите, что у вас здесь получаются морщинки, вмятинки, значит, вы напрягаете не ту зону. Вам нужно мысленно, во-первых, стараться расслаблять и поднимать уголки только вверх, как будто вам за нитки берут и поднимают их.
Теперь, когда мы поймали это движение — поднятие вверх, мы будем фиксировать мышцы для того, чтобы у нас было безопасное упражнение, и для того, чтобы у нас была нагрузка, и мышца работала с усилием. Будем держать всеми ладошками. Безымянный палец ставим на место, куда будет предположительно подниматься уголок, вот где-то сюда: не вниз, не в угол засовывайте себе палец, а вот над уголком.
Средний палец вы ставите выше и указательный палец вы ставите возле носа. Получается, что вы всю линию от носа до уголка рта зажимаете полностью. Это очень важно! Нельзя держать как угодно, у вас будут здесь заломы, вы должны полностью все фиксировать.
Помните правило: если у нас при упражнении получается любая морщина или залом – упражнение не верное.
Ставим пальцы правильно, прижали, держим. Вы можете сначала прижимать не очень сильно, потому что мышца у вас может быть еще слабая, и вам будет трудно преодолевать сильное сопротивление. Почувствуйте, что мышца понимает, куда ей двигаться, и тогда вы можете постепенно добавить нагрузку, прижав сильнее.
Итак, попробуем, все зафиксировали, и теперь делаем точно такое же движение, которое мы с вами делали – легкая ухмылочка красивая вверх, здесь все расслаблено. Мы с вами освоили технику. Значит, поначалу вы должны чувствовать напряжение в уголках, как будто такие узелки появляются, какое-то напряжение.
Потом, если вы будете хорошо концентрироваться, фокусировать свое внимание, у вас напряжение будет постепенно подниматься под глаз выше, вы будете чувствовать такую вибрацию, подергивание. Это будет очень правильно и хорошо. Это будет говорить о том, что у вас мышца понимает, что вы от нее хотите.
Добавляем объем щекам
И теперь для того, чтобы добавить объем щекам и сделать худое лицо полнее, мы будем с вами делать опять же на 4 счета так, как мы делали в предыдущем упражнении на щеки. Как мы будем делать?
Подняли уголки немножко, подняли почти до конца, понимаете, то есть просто движение вверх вы будете разбивать на 2: подняли – подняли, опустили – опустили, еще раз и делаем это медленно. Вы еще сильнее таким образом прочувствуете мышцу, вы ее медленно прокачаете, и у вас эта зона будет такая очень налитая.
Пробуем. Придерживаем и на 4 счета: 2 – напрягли, 2 – отпустили. Мышца будет дрожать даже еще сильнее и еще раз. Теперь подуйте через губы, надуйте правый и левый уголок рта.
Губы
- во-первых, сохранить объем губ;
- во-вторых, для того, чтобы эту зону оставить объемной, чтоб она у нас не ссыхалась, не вваливались уголки, чтобы у нас не получались какие-то неприятные черточки или морщины.
Мы будем губы вытягивать вперед, как для поцелуя, только мы будем фиксировать, потому что иначе будет куча заломов. Мы ладони полностью припечатываем к лицу так, чтобы остался только центр губ свободный. Вплоть до носа все закрыто.
Также вы прижимаете ладошку хорошо к подбородку. Губы у нас вместе, их не размыкаем, и теперь вы делаете то же самое движение: вытягиваете губы вперед, словно для поцелуя. У вас будут напрягаться сами губы, у вас будет напрягаться вся круговая мышца рта вот здесь по кругу, вы будете все чувствовать. Мы делаем медленно опять же и следим, чтобы у нас не получались вертикальные морщинки над губами. Губа должна наливаться, вы это будете видеть сразу же, но не должно быть «куриной попки».
Прижали и делаем, опять же, делайте медленно. Это упражнение, кстати, не трудное в выполнении, поэтому я думаю, что оно у вас у всех получилось. Очень эффективное упражнение! Губы держит великолепно, они увеличиваются, и вся зона у нас получается проработанной!
Подуйте теперь через губы, надуйте верхнюю и нижнюю губу. Вы не стискивайте губы очень сильно, вы прижимаете их только настолько, чтоб у вас не выскочил воздух. Если поначалу у вас не получается, вы можете придержать пальцем, попробуйте.
Нижняя часть лица и шея
Итак, у нас еще осталось с вами последнее упражнение. Даже если у вас худое лицо, у вас может быть . Второй подбородок не жировое скопление, а просто дряблость. Это провисают не жировые отложения, а просто дряблые мышцы. Вы можете это наблюдать у Виктории Бекхем, например, иногда в некоторых ракурсах у нее это очень заметно, хоть у нее и худое лицо.
Значит, чтобы этого у нас не было, и чтобы у нас контур лица тоже был четкий, потому что даже при узком худом лице бывает, что контур достаточно дряблый и расплывчатый.
Это упражнение для подъязычных мышц, для подтяжки всей нижней части лица. Представьте, вообразите себе ваш язык. Вы его распластали ровненько и теперь ваша задача – прижать его к верхнему небу, прижать не кончиком языка, а прижать всей плоскостью вверх, особенно центром и корнем языка.
Вы прижали – отпустили, прижали – отпустили. Когда происходит сокращения мышц, вся нижняя часть как бы вакуумом втягивается, еще плюс напрягается шея.
Если у вас не получается, это похоже на движение глотания, то есть глотнули – глотнули. Вот попробуйте глотнуть еще и не просто так, а с силой, как будто у вас там что-то застряло, или вы такое что-то твердое пытаетесь проглотить и так как бы со всей силой стараетесь туда толкнуть что-то в глотку.
Вот это будет правильное движение. Но просто глотать не нужно, потому что это будет холостое движение мышцы, вам нужно делать это с силой. Попробовали: прижали – отпустили, прижали – отпустили. Чем сильнее вы это будете делать, тем, естественно, у вас сильнее здесь вот будет подтягиваться, у вас будет более упругой эта зона, и вы будете это чувствовать.
Если у вас не получается сразу, проделайте несколько раз, вы наверняка это поймаете.
Скажу вам такую ассоциацию: «как почесать языком верхнее небо». Вот если вы понимаете, что такое почесать языком верхнее небо, то вы наверняка поймете, как это делать.
Кроме того, что это упражнение вам подтягивает подбородок, оно действительно хорошо формирует весь нижний контур лица. Помните, что мы делаем в медленном темпе. И еще несколько раз: прижали – отпустили, прижали – отпустили и еще раз прижали – и отпустили. Теперь подвигайте челюстью, все расслабьте.
Эти упражнения помогут сделать худое или узкое визуально шире, полнее. А нормальное и полное лицо сделает более рельефным и подтянутым.
С нами была Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу
