Многие люди в бурном течении современной жизни испытывают постоянный стресс. Неудивительно, что организм человека не выдерживает напряженного ритма и периодически дает сбои: болезни, нервные срывы, повышенная утомляемость — всё это результат постоянной жизни в состоянии стресса. Как же достичь гармонии без отрыва от привычной деятельности? Сегодня на помощь нам приходят древние индийские учения о здоровье и силе духа и тела. Одно из них — йога. Духовные практики йоги помогают поддерживать тело и душу в гармоничном балансе.

Йога — это, пожалуй, самый универсальный вид фитнеса на сегодняшний день. Какие же изменения происходят с нами при занятиях йогой? Эта статья для тех, кто решил заняться духовными практиками и хочет узнать о йоге немного больше.

Существует пять философских направлений йоги. Наиболее подходящее для новичков и самое популярное из них – хатха-йога. Благодаря этому направлению свое тело можно держать в хорошем физическом состоянии, а также достигнуть душевного благополучия.

Ступени йоги

1-я ступень — яма. Она учит соблюдать чистоту мыслей и тела, а также следовать моральным принципам.

2-я ступень — нияма. Дисциплинирует человека, учит контролировать страсти и эмоции, очищая душу.

4-я ступень — пранаяма. Это, собственно, дыхательная гимнастика.

5-я ступень — пратьяхара. Обучает очищать разум от воздействия эмоций и чувств при общении с другими.

6-я ступень — дхарана. Благодаря ей, практикующие йогу, учатся концентрировать свое внимание.

7-я ступень — дхьяна. Это погружение в свой внутренний мир, медитация.

8-я ступень — самадхи. Приводит к гармонии человека с миром и собой.

Особенности йоги для начинающих

Если вы решили заниматься йогой, найдите хорошего педагога. Важно начинать занятия постепенно, чтобы тело подготовилось. Обычно сначала обучают асанам, постепенно вводя дыхательные упражнения.

Неподготовленному человеку сложно удерживать свое тело в одной позе и при этом суметь расслабиться. Как только новичок начинает комфортно себя чувствовать в позах, не испытывая при этом боли, и хорошо расслабляться, добавляют дыхательную гимнастику.

Только спустя три месяца тело ученика может быть достаточно подготовленным к усложнению упражнений. Именно с этих пор йога уже начинает укреплять и оздоравливать. Человек чувствует, что уже не так подвержен стрессам, так как появляется уравновешенность и внутреннее спокойствие. Новичков обучают технике медитации, концентрации, а также массажу головы и рук. Занятия проходят в спокойной обстановке. И не все новички готовы быть терпеливыми и подчиняться своеобразной дисциплине.

Чтобы научиться контролировать себя новичкам необходимо следовать всем советам своего учителя. И уже в скором времени заметно улучшится память, внимание, работоспособность и общее состояние.

Что дают практики йоги?

Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Йога – это древнейшее философское учение о сути и о цели жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, потребует отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога потребует переосмысления своих жизненных принципов и привычек. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное, да и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души, физического тела человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта полного обновления не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, для нормализации работы отдельных органов, для формирования совершенной фигуры.

Йога для начинающих — видео

Предлагаем вам посмотреть видео-урок -занятия йогой для начинающих

Хатха-йога — один из путей йоги, духовной практики. Дословный перевод термина: «йога силы». Йога означает союз, слог Ха относится к женской энергии Луны, а слог Тха относится к мужской энергии Солнца. Это означает объединение этих двух аспектов.

С одной стороны — интуиция, связанная со способностью принимать, воображать и правое полушарие головного мозга. Причина, логика, оценка и левое полушарие головного мозга с другой стороны. Чтобы сбалансировать эти два аспекта, хатха-йога предлагает такие методы, как асаны (физические позы) и пранаямы (система дыхания), которые очищают наше тело, восстанавливая равновесие для всех систем (нервной, пищеварительной, эндокринной) физического тела.

Сознательная синхронизация движения тела и дыхания значительно снижает уровень стресса. Помогает повысить умственную ясность, лучше управлять эмоциями, позволяя нам лучше относиться к другим людям. И для тех, кто хочет этого, йога открывает дверь воссоединения с душой.

Этот тип йоги известный своей практикой асанов или позы тела, которые придают упругость и эластичность мышц. Он был создан в пятнадцатом или шестнадцатом веке йоги Суатмарамой, основанной на тантрических агамах, в отличие от рая-йоги (которая основана на Упанишаде).

Лучший интегральный тренинг для тела

Рассматриваемая «Йога Силы» определяется многими людьми как соединение «ха» (солнца) и «та» (луна), придавая смысл интеграции противоположностей в полный союз, который и есть йога. Хатха-йога имеет в качестве основной цели идеальный союз и координацию ума, тела и духа. Это медленная, динамичная и нежная практика, сосредоточенная на позах и простых движениях, в которых ритм одной позы ведет к другой. Этот тип йоги идеален для новичков.

Комплекс занятий включает позы (асаны), контроль дыхания (пранаямы), замки (бадха) и жесты руками (мудры). Хатха-йога считается основой многих других направлений йоги: Аштанга, Бикрам и Кундалини , составляющие самую популярную систему развития человека на планете, учитывая ее бесчисленные преимущества для здоровья, жизнеспособности и координации ума, тела и духа.

Хатха-йога что это?

Пять важных вариантов:

• Бхакти, которая является стилем преданности и любви;
• Джнана, специально для знания;
• Карма, предназначенная для разработки инструментов и опыта для освобождения;
• Раджа, ментального порядка;
• Хатха сватмарама, которая содержит серию асан, методы дыхания и много медитации.

Стиль хатхи в школах йоги во всем мире варьируется. В настоящее время он имеет классическую основу других стилей: Айенгар, Ашханга, Кундалини и Бикрам. Каждый стиль отличается разными подходами, но все они имеют одинаковую философию, концентрируя намерение практики на здоровье, жизнеспособности тела и духа в связи с ментальным контролем.

Практика создавалась в пятнадцатом веке добродетельным Сватмарама и основана на йоге Патанджали. Встречается в тантрических текстах или амфорах, Хатха известна практикой позы тела, которая способствует упругости и эластичности мышц и генерирует в теле равновесие.

Создает гибкость и контроль над энергией благодаря технике дыхания и медитации, что значительно улучшает психическое и эмоциональное состояние, развивая наш дух хаты. Это способ, которым может заниматься любой человек, независимо от возраста, религии, пола или физического состояния, всегда под наблюдением учителя, должным образом квалифицированного и сертифицированного для этой цели. Наставник отвечает за правильное выполнение упражнений и безопасность.

Что означает Хатха?

Согласно классическому тексту Хатха Прадипики, слово Хатха является выражением нашей способности справляться с двумя внутренними силами, противоборствующими, но находящиеся в неразрывной связи: «Ха» — это Солнце, которое выражает маскулинную энергию и «Тха», именно Луна представляет женскую энергию; практика этой модальности отражает поиск баланса между женскими и мужскими энергиями, сосуществующие в нас, чтобы доминировать над ними и балансировать их.

Цель этой практики состоит в том, что мы достигаем контроля над телом и его телесными органами в соответствии с контролем ума, чтобы использовать этот инструмент для эволюции человека.

Эта многовековая традиция является одной из лучших практик для целостного ухода за нашим телом, умом и духом. Следовательно, его физические, умственные и духовные преимущества бесчисленны и могут прекрасно сочетаться с любой спортивной дисциплиной.

Пять основных практик

Что такое динамическая хатха-йога?

Это способ медитации, который обеспечивает тишину, равновесие и спокойствие каждой асаны с движениями в том же положении. Так как большая часть практики асан — это позы и последовательные движения, координируемые с глубоким дыханием.

Этот стиль — прекрасный способ выполнить практику физических упражнений. Он помогает развивать гибкость тела, мышечную силу, твердость, жизнеспособность и энергию, не теряя из виду координацию и соединение тела, разума и духа для нашей эволюции, возвышения сознания и объединения с Универсальной Энергией.

Что такое асаны

Асаны в сочетании с пранаямами или дыхательными упражнениями помогают:

В контексте Тантры, Асана — это больше, чем телесная практика, это внутреннее отношение или способ быть «здесь и сейчас» во время исполнения каждой позы. В настоящее время существует большое разнообразие асан, каждая из которых имеет свои соответствующие варианты.

Что такое Хатха Йога Прадипика?

Это книга, написанная мастером Йоги Сватнамарой (сборник Сватмарама) и является самой полной в этой практике, поскольку она обобщает все теоретические и исполнительные знания и дает описание этой замечательной дисциплине.

Сватнарама Йог жил в середине четырнадцатого века нашей эры и с составлением этих учений он объединил как физические дисциплины, так и высшие духовные практики Раджа Йоги Патанджали. Работа разделена на четыре главы, содержит в общей сложности 389 стихов, описывающих путь йоги. Хотя в ней не содержится много определений или понятий об основных методах, она описывает до шестнадцати асан, из которых многие это вариации сидячей позы со скрещенными ногами:

• «шесть актов» — это позы, специально предназначенные для людей, страдающих расстройствами в жидкостях организма. Метод дает очищение, которое необходимо практиковать перед выполнением упражнений по контролю дыхания.
• Существует восемь типов контроля дыхания, называемых удержанием или кумбхаками, которые пробуждают силу кундалини.
• Он дополняет практику с помощью десяти хатха-мудр, которые, включают в себя три энергетических блока, они выполняются в горле, желудке и анусе.

Как работает Хатха?

Хатха — отличный метод физических упражнений и контроля сознания. Поскольку он действует на уровне мышц, внутренних органов, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем и основан на координации дыхания с каждой асаной в процессе исполнения, в то время как мы работаем с физическим телом, мы, постепенно, контролируем ум и поднятие духа на более высокий уровень сознания.

Будучи тысячелетней техникой и мудро проверенным на ее телесные, умственные и духовные преимущества, сегодня это ценный инструмент и, возможно, лучшая физическая активность, идеальная для всех людей, особенно для начинающих, независимо от возраста, пола и физического состояния.

Стремление, вызванное повседневной жизнью, мешает нам вести здоровый образ жизни, поскольку мы живем в спешке и множестве проблем любого рода, которые постепенно уменьшают наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, вызывая серию недомоганий, таких как: напряженность, изменение нервов, физическая и умственная усталость, депрессии, страхи, чувство вины, раздражительность и физические недомогания.

Чего вы достигните

• Уменьшите стресс и беспокойство , расслабляя нервную систему, позволяя себе отдыхать.
• Разовьете полное знание о своем теле, его функциях, проблемах и потребностях.
• Научитесь расслабляться во всех смыслах, сталкиваясь с житейскими проблемами с оптимизмом, безмятежностью, мудростью и гармонией, придавая каждой ситуации правильное отношение.
• Оптимизируете циркуляцию крови , обеспечивая лучшее качество оксигенации благодаря правильной и естественной практике дыхания.
• Разовьете гибкость и мобильность тела , постепенно устраняя мышечные сокращения и хронические боли.
• Дает постепенную потерю веса.
• Повышенная защита от травм.
• Снижение боли для людей с онкологическими заболеваниями, рассеянным склерозом.
• Показано при аутоиммунных заболеваниях и гипертонии , а также артрите и других хронических состояниях.

Что нужно для практики?

Нужно только иметь отличную умственную, эмоциональную готовность участвовать в процессе гармонизации тела с умом . В общих чертах, для участия в практике необходимое условие — удобная одежда, которая допускает подвижность всего тела.

Кроме того, необходим будет коврик для занятий на полу. Рекомендуется выполнять упражнения с босыми ногами. Есть много людей, которые по физическим причинам неспособны выполнять асаны, но они могут практиковать йогу посредством дыхания и медитации.

4 факта о йоге для начинающих

Не нужно быть гибким, чтобы практиковать, и если вы завтра начнете заниматься с хорошим учителем, эти четыре качества будут активированы одновременно на первом уроке:

1. Физическая сила : совершенствуется через позиции — асаны;
2. Эмоциональная сила : развивается с упражнениями медитации, которые происходят в движении или останавливаются;
3. Повышение гибкости : это происходит одновременно с приростом физической силы.
4. Собственный вес : конечно, тело начинает балансировать, когда присутствуют три других качества.

Даже если это практика для новичков, от первого движения и дыхательного упражнения, целью будет сделать вас сильнее ваших собственных слабостей.

Доброго дня, дорогие читатели. Ранее я уже писала о той пользе, которую может принести . В этой статье я бы хотела поговорить о том, что йога духовная практика, прежде всего.

Когда мы говорим о практике йоги, в уме могут возникать разные ассоциации, это и асаны, медитации, самадхи, пранаяма и концентрация внимания. Но давайте обо всем по порядку.

Йога – это не только умение завернуться в какую-нибудь красивую позу, иметь хорошую растяжку, подтянутое стройное тело. Хотя сейчас большинство приходят на занятия по йоге именно за этим. Одни хотят стать более гибкими, другие похудеть и стать более привлекательными, третьи желают поправить здоровье и чувствовать себя лучше с помощью йоги.

Однако, ведь йога духовная практика, а не только лишь работа на физическом уровне, стоит об этом помнить. Кроме выполнения различных асан йога предполагает и практику пранаям, или дыхательных техник, и медитации, а также концентрацию внимания, и главное осознанность во время всей практики йоги.

Йога – это целое учение, включающее в себя самые разные темы о том, как жить в гармонии с собой и всем тем, что вне тебя, с окружающим миром, быть более осознанным и быть в гармонии с природой.

Практика йоги включает в себя как работу с телом и сознанием через выполнение асан и пранаям это классическая хатха йога, так и более философские направления – это Джняна йога, Бхакти йога, Карма йога и королевская Раджа йога.

Практика йоги и медитация

Медитация неотделима от практики йоги. Медитация ведь одна из восьми ступеней аштанга йоги:

Пранаяма

Пратьяхара

Седьмая ступень йоги носит название Дхьяна, что означает медитация. Это уже более глубокое состояние сознания, неслучайно медитация стоит на предпоследнем месте. Все ступени осваиваются последовательно одна за другой, и медитация будет освоена лишь после овладения умением отвлекать чувства от внешних объектов (пратьяхара) и концентрацией внимания (дхарана).

И все же не нужно думать, что овладеть медитацией смогут лишь продвинутые практики йоги. Подготовка к ней идет с самых первых занятий, когда вы учитесь направлять внимание внутрь себя и концентрироваться на ощущениях во время практики.

Многие практикуют медитацию как самостоятельную практику. Однако, медитация является частью йоги, она произошла из нее. И по мере практики, осваивая концентрацию внимания и становясь осознаннее, мы плавно переходим к настоящей глубокой медитации, состоянию внутренней тишины. Еще больше о медитации вы узнаете из моей статьи

Практика пранаям также является составной частью йоги. Пранаяма, или контроль дыхания также помогает освоить медитацию, так как учит концентрации и большей осознанности. Также во время практики контроль дыхания помогает переключить внимание с внешних объектов на внутренние ощущения, то есть увести внимание внутрь себя.

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Духовная йога

Описание

Освоение 1-й ступени Духовной йоги: 1) непричинение вреда (на каждом плане); 2) правдивость перед всеми живыми существами (т. е. не имеешь право раскрыть рот, если своим словом причинишь вред); 3) недопущение воровства (на всех планах); 4) недопущения раздражения (астральный план); 5) недопущение алчности (ментальный план). 3. Освоение 2-й ступени Духовной йоги: 1) содержание всех своих тел в чистоте; 2) смирение – выполнение кармических и мирских обязанностей; 3) огненное устремление – преодоление всех трудностей и испытаний, препятствующих в продвижении по эволюционному пути; 4) Духовное чтение – усвоение и понимание истин изложенных в Ведах, Библии, Тайной Доктрине и Вневременной Мудрости, переданной человечеству Иерархией Света через Алису А. Бейли; 5) Преданность душе – главный Бог в человеке это его душа (душа говорит через совесть), хочешь познать Бога, познай самого себя; царство божье внутри нас, хочешь изменить мир – измени самого себя, выполняя 1-ю и 2-ю ступени Духовной йоги. 4. Стать независимым от 9 зол: 1) комфорта; 2) денег; 3) примитивного секса; 4) страха; 5) ненависти; 6) жажды власти; 7) гордыни; 8) отделенности; 9) жестокости. Поставить все на свое место, личность должна на всех планах подчиняться душе. Лошадь (душа) впереди, а телега (материальный мир) сзади, т.е. материальный мир должен служить человеку, а не наоборот. 5. Научить поддерживать свои 4 тела в чистоте через практики Духовной йоги и установление практическое, осознанной связи со своей душой, Царством душ во главе с Христом и Иерархией света (нашими старшими братьями). (см. раздел «Основы духовной йоги»). 6. Изменить образование в соответствии с 1-5 задачами. Образование должно быть 3-х, 4-х ступенчатым в зависимости от эволюционного развития души, с индивидуальным подходом к каждому человеку. Развитие: 1) инстинктивных способностей ребенка (от 1 до 7 –ми или 10 лет); 2) ментальных способностей, низшего ума (от 7 до 14 или от 10 до 20 лет); 3) высшего ума (от 14 до 21 или от 20 до 30 лет); 4) высших интуитивных способностей (от 21 до 28 лет). 7. Максимально возможно подготовить человечество к приходу 6-й расы (интуитивных духоразумеющих людей), к установлению Царства Божьего на Земле. Наладить телепатическое общение между 4-м (человеческим царством) и 5-м царством душ (Иерархией света во главе с Христом). На земле существует 7 царств: 1) царство минеральных жизней; 2) царство растительных жизней; 3) царство животных жизней; 4) царство человеческих жизней; 5) царство душ во главе с Христом; 6) царство планетарных жизней; 7) царство Солнечных жизней. Участник Возрождения Духовной йоги на планете Земля для выполнения 4-й задачи Духовной йоги освой и постоянно владей практиками Духовной йоги. Практики Духовной йоги - это овладение 7-ю каналами: 1) «Личный канал» – позволяет снять кармические привязки и избавиться от разного рода астрально- ментальных сущностей (болезней); 2) «Доброе утро Иерархия Света» - утренняя гимнастика под управлением собственной Души; 3) «Энергия Кундалини человеку в Эпоху Водолея» - это синтез аэробики, хатха-йоги и других йог в автоматическом режиме под управлением Души. Занятия проводятся по собственному выбору – дома, в лесу, на лугу и т.д.; 4) «Блок» - чистка своих тонких тел (астрального, ментального и эфирного) под управлением Души от разного рода порчи, сглаза и колдовства. 5) «Жар-птица» - канал для чистки и защиты (экран) помещений на астральном и ментальном планах от негативных сгустков энергии и всяких астральных сущностей (полтергейст); 6) «Бумеранг» - канал для отражения атак «темных сил», как прямых, так и через разного рода колдунов, шаманов; 7) «Согласие» - канал для решения вопросов в мирской жизни, используя главную энергию нашей Солнечной системы – Любовь и Добро. Духовная йога предлагается всем людям Доброй Воли независимо от их политических и религиозных убеждений. Срок обучения 1 этапа 40 дней. Освоивший мудрость Духовной Йоги забудет дорогу в медицинские учреждения и аптеки, а откроет дорогу к Высшей Эволюции - Эволюции своей Души.