Боль в пояснице. Что делать Когда спина болит что надо делать

Тренированные спинные помогают сердцу прокачивать кровь, лимфу, межтканевую жидкость. Развитая мускулатура спины – своеобразное «периферическое сердце». Домашние упражнения для позвоночника укрепляют мышцы спины, предупреждают боли, остеохондроз, улучшают осанку, снимают психологический , восстанавливает тонус сосудов и капилляров.

Упражнения для профилактики болей спины

Для профилактики спинных болей, остеохондроза мужчинам и женщинам полезно выполнять домашний комплекс спортивных движений. Они повышают силу, функциональность мускулатуры, восстанавливают тонус, предупреждают и устраняют болезненные ощущения.

Упражнения для спины, плеч и шеи для выполнения сидя на стуле офисным работникам.

Упражнение 1:

• С максимальной амплитудой поднимать и опускать плечи.

Упражнение 2:

1. Опереть лопатки в спинку стула, кисти обеих рук в области поясницы.
2. Выгнуть позвоночник и туловище дугой вперед. На несколько секунд зафиксировать позу.
3. Принять исходное положение.

Повторить 2-3 раза.

Упражнение 3:

• Наклонять и поворачивать голову влево, вправо, вперед-назад, чтобы расслабить мышцы шейного отдела позвоночника.

Упражнение 4:

• Предплечья – вертикально вверх, руки согнуты в локтях так, что ладони на лопатках.
• Разводить локти в стороны и назад, чтобы свести лопатки вместе.

Повторить несколько раз.

Упражнение 5. Сцеплять за спиной согнутые в локтях руки:

1. Локоть правой руки направлен вверх, левый локоть внизу. Постараться сцепить пальцы в районе лопаток, для чего выпрямить и слегка прогнуть позвоночник.
2. Поменять руки.

Укрепление спины, улучшение осанки

В домашних условиях для тренировки спинных мышц, улучшения осанки, профилактики остеохондроза применяют следующий комплекс:

Упражнение 1:

1. Встать на четвереньки.
2. Прогнуть спину дугой вверх, задержать положение на несколько секунд, принять исходное положение.

Повторить 6-7 раз.

Упражнение 2:

1. Встать прямо, стопы вместе, руки вдоль туловища.
2. Глубоко вдохнуть, поднять выпрямленные руки вверх, выдохнуть.
3. Прогнуть позвоночник назад, вдохнуть.
4. Выдыхать, одновременно наклонять туловище вперед, округлять спину, опускать руки, голову и плечи.

Повторить несколько раз.

Упражнение 3 («кобра»):

1. Лечь на живот, опереть ладони в пол.
2. Прогибать спину и позвоночник назад, выпрямлением рук отрывать грудную клетку и живот от пола.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4 («лодочка»):

1. Лечь на пол, руки вдоль туловища.
2. Прогнуть назад грудной отдел позвоночника, одновременно поднимать выпрямленные ноги.

Повторить 6-8 раз.

Подвижность позвоночника и спины повышают наклоны туловище влево и вправо, вращения по кругу.

Грудной отдел позвоночника тренируют подтягивания на перекладине. Поясничный отдел – вис с одновременными вращениями согнутыми или выпрямленными ногами по или против часовой стрелки.

Укрепление спинных мышц

Упражнение 1:

1. Принять идеальную осанку – прижать пятки, икры, лопатки, затылок к стене.
2. Поднять выпрямленные руки, коснуться тыльной частью кистей стены. Удерживать положение минуту.
3. Медленно опустить руки, расслабиться.

Упражнение 2:

1. Лечь на живот, выпрямленные руки прижаты к туловищу.
2. Силой спинных мышц приподнять верхнюю часть туловища, живот прижат к коврику, смотреть прямо перед собой.
3. Задержать верхнее положение на 30 сек.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3:

1. Лечь на живот, руки выпрямлены, по бокам туловища.
2. Медленно поднимать выпрямленные ноги на 10см, прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, отрывать колени от коврика. Плечи, наоборот, прижаты к полу.
3. Зафиксировать позу на 30 сек.
4. Медленно принять исходное положение.

Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4:

1. Лечь на живот, локти на полу и прижаты к бокам, пальцы на плечах.
2. Силой мышц спины поднимать вверх туловища, сводить вместе лопатки. Низ живота на полу, шея и позвоночник на прямой линии.
3. Зафиксировать положение на 30 сек.
4. Медленно принять исходное положение, расслабить мышцы спины, восстановить дыхание.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 5:

1. Лечь на живот, ладони между висками и ушными раковинами, локти прижать к туловищу.
2. На вдохе прогибать силой спинных мышц верх туловища, разводить локти в стороны и вверх.
3. Зафиксировать положение на 30 сек. На выдохе вернуть исходное положение.

Повторить 10-15 раз.

Упражнение 6:

1. Встать на колени, спина прямая, выпрямленные руки поднять вверх, сцепить кисти.
2. Наклонять корпус и голову вниз, тянуть верх туловища.
3. Задержать позу на несколько секунд в момент максимального напряжения мускулатуры.
4. Принять исходное положение.

Повторить 5-7 раз.

Данное упражнение снимает боль в спине, шее, плечах.

Домашний комплекс для укрепления спины

Каждое спортивное движение комплекса выполнять в зависимости от тренированности. Начинающим достаточно 5-7 повторений.

Упражнение 1:

1. Встать, стопы на ширине плеч, носки наружу, опустить руки, сцепить кисти.
2. Не поднимая голову, округлять спину, наклонять ее вперед. Одновременно вытягивать руки вперед параллельно полу – прочувствовать растяжение спинной мускулатуры.
3. Задержать наклон под прямым углом на 30 сек., принять исходное положение.

Упражнение 2:

1. Встать, кисти на бедрах, ноги слегка согнуты в коленях, стопы на ширине плеч.
2. Опираясь руками о бедра, наклонять туловище вперед, максимально растягивать и округлять спину, чувствовать растяжение мышц.
3. Задержать позу на 30 сек., медленно принять исходное положение, расслабить спинную мускулатуру.

Упражнение 3:

1. Встать, стопы вместе.
2. Наклонить туловище вперед, округлить спину, подать ее вверх. Одновременно полуприсесть, сцепить кисти под бедрами.
3. При максимальном растяжении зафиксировать позу на 30 сек.

Изменено: 27.06.2019

По данным исследований ученых, у 80% населения земного шара регулярно болит спина. В России трудно встретить человека старше 25 лет, у которого все в порядке с позвоночником. Эта проблема часто становится причиной потери трудоспособности и может сильно снизить качество жизни. Корреспондент «МИР 24» поговорил с персональным тренером по функциональному фитнесу Романом Хруцким, чтобы узнать совет профессионала: что делать, чтобы боли ушли?

Роман много лет изучает один вопрос: как помочь человеку оздоровить свое тело так, чтобы оно было здоровым, гармоничным, и свободно двигалось без болей. Осмысляя теоретические знания, полученные в Российском Университете Физической Культуры с многолетним опытом тренерской работы, сейчас он может с уверенностью сказать, что нет одного рецепта для всех, или «волшебного упражнения», которое поможет всем избавиться от болей в спине.

- Роман, какие основные причины болей в спине?

Причиной боли может быть травма, аутоиммунные процессы (когда организм сам разрушает какие-то ткани), неправильная биомеханика движений, также нельзя игнорировать и психоэмоциональную сферу. Причин может быть множество, поэтому, например, если вы будете делать то же, что посоветовали вашему другу, то это не значит, что вам это тоже поможет. Если у вас болит спина, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет выявить проблему, а не просто назначит комплекс упражнений.

- Одна из самых популярных проблем со спиной у современных людей – это грыжа межпозвонковых дисков. Что ты скажешь о методах ее лечения?

Я читал много исследований о связи болей в спине и наличии грыжи межпозвонковых дисков. Так вот, ее почти нет! А вот после операции по удалению грыжи боли часто возвращаются в усиленном варианте. Показание на операцию, скорее, зависит от специалиста, к которому человек попал, чем от реального положения дел в его спине. Если специалиста учили резать, то он и будет рекомендовать резать, ведь все его знания, навыки и мировоззрение так заточены, что если не вырезать, то боли не уйдут. Понятно, что это касается не всех случаев. Иногда операция – это единственный вариант, но такое бывает крайне редко. Остепаты, кинезиотерапевты будут вас отговаривать от операции, при условии, что они будут видеть безоперационный путь решения проблемы. Само наличие грыжи ничего ещё не значит. Люди по 15 лет живут с грыжами, не испытывая дискомфорта, а у других, даже без видимых повреждений, спина болит.

- Хорошо, но если мы возьмем случай, когда боль еще не такой силы, чтобы бежать к врачу. Расскажи, как тренер, что ты говоришь людям, которые приходят в тренажерный зал, и просят совета, как предотвратить боли в спине?

Я им говорю, что нужно научиться рационально двигаться. Рационально – значит в соответствии с физиологией своих суставов и мышц. Это не то же самое, что увеличение мышц в тренажёрном зале. Сегодня все считают трендом и мерилом качественных тренировок нарощенные мышцы и сожженный жир, но мало кто обращает внимание на то, что пока качаются мышцы, боли появляются чаще. В идеале, если тело будет правильно функционировать, то к врачу с проблемой в спине не придется идти.

Часто клиенты, приходящие на персональные тренировки, хотят проигнорировать такие упражнения, ведь им кажется, что функциональные упражнения похожи на «зарядку для бабушек» – ведь после них нет боли в мышцах и жжения в лёгких (что большинство считает критерием хорошей тренировки). Говорят, пойдем лучше железки тягать. И тогда я включаю все свои навыки убеждения, чтобы мотивировать их на функциональную гимнастику. Ведь если человек не услышит меня, то, скорее всего, он усугубит проблему и через какое-то время у него заболит спина. Зачастую люди хотят рельефные мышцы, накачанные ягодицы или «сесть на шпагат», и эта идея закрывает от них вопрос здоровья: «Лучше быть накачанным и больным, или здоровым?».

- А какой критерий правильной тренировки?

Человек должен двигаться без боли, спать без боли. Захотел шнурки завязать – нагнулся и завязал, а не застрял в наклоне на неделю. Нужно сделать свое тело текучим, и это не всегда означает стать гибким. Повторяю, функциональная гимнастика – это не то же самое, что силовая тренировка, стретчинг или йога. Но, зная принципы построения функциональных упражнений, можно любое упражнение из перечисленных систем выполнить так, что это будет функциональная гимнастика.

- Ты – профессиональный спортсмен. У тебя болит спина?

У меня пол-спины грыж и протрузий! Тут нечем гордиться, просто так и есть. Я катаюсь на виндсерфинге, занимаюсь гиревым спортом. Потенциально я в группе риска, и в числе первых претендентов на регулярные боли в спине. В принципе, так и было, пока я не занялся спиной. Много лет назад я поставил себе задачу – найти способ жить без боли, не прибегая к помощи массажистов, мануальных терапевтов и, не дай Бог, хирургов. После долгих поисков я подобрал себе ряд действий: мио-фасциальный релиз, соматика, стрейчинг, 3-D упражнения и другие. Их делать скучно, они не брутальные и не модные, местами странные, но после них телу легче живется. Их надо просто делать – и точка! Я забыл, что такое боли в спине, уже больше трёх лет тело не болело, и я в какой-то момент перестал делать эту профилактику. Через три недели, после силовых тренировок, спина о себе напомнила. Даже наклониться не мог! На полмесяца я выпал из тренировочного режима, и снова стал делать «эти странные упражнения» – и через неделю боли опять ушли. Так что в большинстве случаев помощь находится внутри нас самих, надо только научиться ею пользоваться.

- Расскажи подробнее о том, что такое функциональная гимнастика?

Это система упражнений, которые тренируют межмышечную координацию и восстанавливают правильную биомеханику тела. Частично эта гимнастика присутствует в йоге, пилатесе. Это также гимнастика по методу Фильденкрайза, и комплекс упражнений, разработанный его последователем Томасом Ханной. В чем идея: это маленькие движения, которые учат человека кинестетическому чувству, то есть умению слышать сигналы своего тела. Глобально, идея вообще в контроле своих движений. Обладающий таким навыком человек в любое время «знает» где у него находится, например, мизинец, и может им пошевелить. Проблема современного человека в том, что он наполовину свое тело не ощущает, его нервная система не «видит» многие части своего тела. От этого и возникают проблемы.

Все это в особенности относится к тем, кто испытывает однотипные нагрузки. Например, у стоматологов работают одни мышцы спины больше, чем другие, ведь они сидят одной стороной к пациенту и подолгу сохраняют статичное положение. После часа-другого такого сидения нужно сделать антагонистическую работу: поработать другими мышцами, растянуть их, расслабить. Но если этого не происходит, то одни элементы опорно-двигательного аппарата становятся слабее, а другие берут на себя их работу, и организм запоминает это как норму. В результате возникает патологический паттерн, который, помноженный на годы, приводит к болезни.

- Становится понятным, почему спина начинает болеть с возрастом. Просто с годами количество этих «неправильных» движений накапливается. Но ведь есть люди, которые не занимаются функциональной гимнастикой, и не страдают от болей…

Бывает, запас прочности мягких тканей у некоторых людей генетически очень большой, и природа долго позволяет им «издеваться» над собственным телом. Но рано или поздно любые запасы заканчиваются. Показательный пример – это профессиональные спортсмены. В большинстве случаев они делают все правильно, генетика у них тоже в порядке, но в определенный момент начинаются боли – большие нагрузки делают свое дело и истощают адаптационные и репарационные ресурсы раньше, чем наступает биологическая старость. А кто-то поднял вес несколько раз с неправильной техникой – и у него происходит «мгновенная карма», боль в спине. Так же бывают счастливчики, прожившие до глубокой старости, так и не испытав боли в спине, похоже что они использовали свое тело в соответствии с его возможностями, так и не успев исчерпать его адаптационные ресурсы до окончания «гарантийного срока».

- Считается, что если заболела спина, то надо идти к остеопату или мануальному терапевту. Как ты считаешь, это оправдано?

Визит к врачу может быстро помочь и исправить ситуацию. Но, как правило, ненадолго. Чтобы добиться устойчивого и долгого эффекта, нужно научиться «правильным движениям», функциональным движениям. Мышцы нужно переводить в разные состояния (расслабленное – напряжённое, удлиненное – укороченное), туда и обратно, тогда рецепторы начнут подавать разную информацию о том, что происходит на периферии, и мозг будет «видеть» карту тела намного лучше.

Ещё один момент: нужно тренироваться в различных плоскостях. Большинство людей в конкретных движениях эксплуатируют одни и те же плоскости, не подключая другие. Что-то перерабатывает, а что-то не дорабатывает, и таким образом, создаётся дисбаланс.

- Каких упражнений следует избегать? Какие могут быть опасными для спины?

Все упражнения могут быть потенциально опасными. Та же становая тяга может навредить при неправильной нагрузке или неправильной технике. Если человек не может контролировать свои тазобедренные суставы, то о какой становой тяге можно говорить? Если он не может контролировать локти и лопатки, то жим ему может быть опасен. Лучше начинать тренироваться с собственным весом, в облегченных условиях освоить технику. Затем делать с малым весом (5-10 кг), и только потом переходить на более серьезный вес (если это ещё будет актуально человеку).

Еще некоторые специалисты не рекомендуют использовать блочные тренажеры. Лучше поначалу получать нагрузку при помощи тех же гантелей или утяжелителей, ведь они могут многое «прощать», давая телу самому выбрать правильную траекторию движения, при которой не пострадают суставы и нагрузка пойдет на пользу, а не во вред.

- О чем еще нужно помнить?

Профилактика болей в спине включает правильное питание, чтобы не было лишнего веса. Потому что если он есть, то проблемы со спиной обязательно возникнут. Еще важно хорошо отдыхать во время сна. Нужно выбрать такие матрас и подушки, которые будут вам подходить. Часто бывает, приехал человек в отпуск, лег спать, а наутро у него болит спина. Всего лишь поменяли матрас и подушку. В природе животные – например, кошки или собаки – умеют так себя вписать в пространство, что буквально «растекутся» на руках или на диване. И будут при этом абсолютно расслаблены. Маленькие дети тоже обладают таким навыком, а вот у взрослых людей тело более жесткое, ригидное. Это и создает дискомфорт. Вывод один: нужно сделать свое тело более текучим. И это совсем не то же самое, что иметь хорошую растяжку. Это умение хорошо чувствовать себя изнутри и глубоко расслабляться.

- Сегодня в продаже появились разные приспособления для расслабления мышц. Какие из них посоветуешь?

Цилиндры для миофасциального релиза, специальные шарики, по которым можно прокатывать руки и спину, фоам-роллеры. Последние пользуются особенно большой популярностью у профессионалов фитнеса. Они хорошо прорабатывают уставшие мышцы изнутри и разминают их глубокие слои. Десять–пятнадцать минут катания на роллере могут быть альтернативой массажу спины. Все эти снаряды можно купить в любом спортивном магазине и использовать дома.

- Роман, спасибо за советы! Желаем всем нам ими воспользоваться, иметь здоровую спину и жить без боли!

Религиозное чтение: молитва чтобы спина не болела в помощь нашим читателям.

Резкая внезапная боль может сковать тело в любое время. Народная магия целебные заговоры помогут эффективно справиться с острой болью. Соблюдая условия и правила проведения обрядов заговор от болей в спине поможет не только устранить болевой эффект, но и полностью излечить недуг.

Большинство ритуалов принято выполнять в бане с использованием березовых или осиновых веников. Все ритуалы должны проводиться только в период убывающей луны, чтобы боль тоже сходила и становилась меньше.

Заговор при сильных болях в спине

наговаривают слова на воду или молоко (предпочтительнее взять молоко). Заговоренную жидкость отдают пить больному. Заговор очень эффективен. Он помогает не только устранить сильную боль, но и надолго забыть о ней.

«Божиим словом, чистым делом заговариваю я раба Божиего (имя),весь его утин, весь его сплек крепкого плеча, крепкой руки, прямой его спины, белого всего тела, силы его костей, красных его кровей. Трите жил, трите полужил,трите сустав, трите полусустав, трите позвонки, трите хрящи, трите копчик. Аминь. Ты, утин, ты, сплек, со спины на порог, с порога на дорогу, дорога в поле. Там быть, там сплеку лежать. Во спине (имя) никогда не бывать. Слово свое заспоряю, за инт, илу их не пускаю. Столики дубовые, скатерти парчовые, пироги печеные, вина зеленые. Ешьте утины, пейти сплеки. Ныне, присно, во веки веков. Аминь. С этого часа с Божиего наказа. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.»

Банный заговор

если в спине постоянно ощущается дискомфорт и часто случаются острые приступы боли, проводят обряд в бане.

Париться следует березовым веником, и шептать вполголоса слова заговора. Но в период обострения, особенно при остеохондрозе или межпозвоночной грыже греться ли париться н в коем случае нельзя. Березовым веником слегка похлопывают больное место и приговаривают:

«Ветры огненные, пары банные, жаркие, вы всю скорбь-болезнь вычищаете, силы-здоровье возвращаете рабу Божьему (имя). Аминь.»

после парилки обливаются холодной водой и читают еще один заговор:

«Вода-водица, красавица-девица, смой с меня все уроки, призоры, скорби и болезни, и унеси в окиан - море синее, схорони на дне морском, чтобы ни рыба-белорыбица, ни щука зубастая, ни змея-скарабея их не достали. Аминь.»

а когда будете окончательно уходить из бани, обязательно нужно поблагодарить хозяина, сказав:

«Банный хозяин-батюшка Антипка, банная хозяйка-матушка Анфиса, благодарствую за честной пар. Аминь.»

Сильный обряд, избавляющий от боли в спине

Для ритуала понадобятся новые полотенце и кочерга. Лучшее время – период убывающей луны. Но вполне допускается проводить обряд и в другие периоды, при сильном болевом синдроме.

• Кипятят воду.
• Полотенце расстилают на голом полу. На него ставят больного или встают сами. Вставать только босиком.
• В руках держат кочергу и мешают ей воду, строго по часовой стрелке.
• Читают заговор:

«Бог был. Бог есть. Бог будет всегда. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Вода небесная, вода ключевая, вода колодезная, вода живая. Оживи моё тело бело, чтобы оно не ныло, не болело. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Ныне и присно и во веки веков. Аминь.»

• Наговоренной водой умываются и обтирают область спины.

Обряд проводят 40 раз, каждый вечер. Его можно также использовать для исцеления о боли в суставах рук и ног. После ритуала их просто омывают водой. Заговор поможет не только избавиться от дискомфорта в период обострения болей, но и заставить болезнь бесследно исчезнуть з организма.

Как избавиться от боли в спине с посторонней помощью

Ритуал должен проводить другой человек. Вы сами можете использовать его для помощи близким или родным.

Исцеляющий приходит к больному в дом, сажает его за обеденный стол и дает кусок хлеба. Пока человек ест хлеб, целитель читает слова заговора, в количестве трех раз. После прочтения наговора оставшийся хлеб он забирает с собой. На обратной дороге домой, хлеб нужно весь раскрошить и скормить птицам.

«Текст заговора: Святые мощи не болят, а у рабы (имя) кости исцелят. Не болят руки, не болят ноги, все суставы и полусуставы, кости, косточки и позвонки. Как святые мощи не болят, так и у рабы (имя) они болеть не будут. Аминь.»

Если в доме есть собака

Избавиться от сильной боли в спине поможет магический ритуал, хлеб и собака. При болях куском хлеба натирают больную область поясницы и читают текст:

«Божия Елена, мать, прошу тебя с меня хворь забрать да собаке отдать. Будьте, мои слова, крепки, лепки, до куска хлеба цепки. От меня хворь, отцепись, а кеде прицепись. Ключ. Замок. Язык. Аминь.»

Хлеб отдают собаке.

Еще одним достаточно действенным обрядом является следующий. Берут цельную буханку хлеба, срезают с нее горбушку. Из нее выщипывают мякиш и скатывают в небольшой шарик. Хлебный шарик з мякиша катают по месту, которое болит. Это может быть не только поясница, но и ноющие суставы, косточки. Катая читают заговор.

Ритуал проводят только в период убывающей луны. Заговоренные слова произносят три раза. Хлебный шарик отдают собаке. Она должно его обязательно съесть.

«Скула-скулица, красная девица, тут тебе не стоять, костей не ломать. Я тебя выговариваю из костей, из мощей, из буйной головы, из белого моря, серого волоса, карих глаз, из белого лица, из розовой крови, из синих жил. Иди, скула-скулица, красная девица, иди на густые лозы, на топкие болота, на высокие горы, где солнце не всходит, луна не заходит, птицы не летают, собаки не брешут. Там тебе жить-пировать, своих деток доглядать-растить. Я - словом, Господь - делом. Не сама помогаю - Сам Господь помогал Рабе Божьей (имя) всю гадость выгонять.»

Булавка в помощь

Помимо того, что обычную английскую булавку можно эффективно использовать как оберег от порчи сглаза, она помогает и от болей в пне. Человек, страдающий остеохондрозом не понаслышке знаком с чувством постоянного дискомфорта в области поясницы во время ходьбы или резких движений.

От часто возникающего в пояснице болевого синдрома на булавку наговаривают слова заклинания. Потом ее прикалывают к изнаночной стороне одежды с левой стороны в области, где возникают боли. Головка булавки должна быть направлена вниз.

«Змея, свернись, вокруг рабы (имя) обернись. Ляг на пояс, стань подмогой, отвяжись дорогой, упади, уползи, Аминь. боль, хворобы унеси.»

Исцеляющие заговоры, как и каждый магический ритуал, требует концентрации и веры в собственные силы и действия. Использовать магию, просто так «на авось» нельзя. Иногда выматывающая боль не позволяет сконцентрироваться на проведении ритуалов самостоятельно.

В этом случае можно попросить о помощи родных или друзей. Очень важно, чтобы исцеляющий вас человек мел самое искреннее желание помочь вам и избавить вас от боли.

О ритуалах не следует никому рассказывать, поскольку другие люди могут неосознанно сглазить вас никакой пользы не будет. народные наговоры могут избавить т бол и от межпозвонковой грыжи, которая также причиняет дискомфорт и вызывает болевой синдром.

Все ритуалы можно выполнять самостоятельно. Главное правило соблюдать все правила, указанные в обряде.

Отзывы посетителей

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ Отменить ответ

(с) 2017 Гадания, привороты, заговоры

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Любые материалы, полученные Вами с использованием Nagadali, Вы можете использовать на свой собственный страх и риск

Молитвы от боли в спине

Здесь представлены молитвы, которые могут помочь в болезнях спины, поясницы и позвоночника.

Молитва Макарию Желтоводскому от болей в спине

О преподобие и богоносне отче наш Макарие!

Тепле веруем, яко ты, Престолу Пресвятыя Троицы предстоя, велие имаши дерзновение в молитвах ко Всемилостивому Господу Богу, иже тебе, вернаго раба и угодника Своего, всегда послушает.

Сего ради со умилением смиренно припадаем к тебе, святче Божий, и молимся усердно:

не премолчи за нас ко Господу Богу, в Троице покланяемому и славимому, молитися, да милостивно на ны призрев, не попустит нам во гресех наших погибнути, но да возставит падшыя,

и да подаст исправление злому и окаянному нашему житию, от грядущих грехопадений восхищая, и да простит нам вся, елика согрешихом мыслию, словом и делом, от рождения нашего до сего часа.

Веси бо, отче наш Макарие, немощь естества нашего и тяжесть и скорбь времен настоящих:

моли убо непрестанно Господа Бога, да николиже неизреченное его милосердие нас оставит, но да хранит нас от мирских искушений, от диавольских сетей и от плотских похотей,

да приимем тобою от Господа Бога вся потребная к жизни временней, от бед и напастей ослабу и терпение, доброе до конца жития нашего.

Испроси нам у Господа Бога в мире и покаянии скончати жизнь нашу и невозбранно прейти от земли на небо, от мытарств же и бесов воздушных и вечныя муки избавитися,

и сподобитися Царствия Небеснаго с тобою и со всеми святыми, угодившими Господу Богу и Спасителю нашему Иисусу Христу, Ему же подобает всякая слава, честь и поклонение,

со Безначальным Его Отцем и с Пресвятым и Благим и Животворящим Его Духом, ныне и присно и во веки веков.

Молитва от болей в спине Серафиму Саровскому

О пречудный отче Серафиме, великий Саровский чудотворче, всем прибегающим к тебе скоропослушный помощниче!

Во дни земнаго жития твоего никтоже от тебе тощ и неутешен отыде, но всем в сладость бысть видение лика твоего и благоуветливый глас словес твоих.

К сим же и дар исцелений, дар прозрения, дар немощных душ врачевания обилен в тебе явися.

Егда же призва тя Бог от земных трудов к небесному упокоению, николиже любовь твоя преста от нас, и невозможно есть исчислити чудеса твоя, уможившаяся, яко звезды небесныя:

се бо по всем концем земли нашея людем Божиим являешися и даруеши им исцеления.

Темже и мы вопием ти:

о претихий и кроткий угодниче Божий, дерзновенный к Нему молитвенниче, николиже призывающия тя отреваяй, вознеси о нас благомощную твою молитву ко Господу Сил, да укрепит державу нашу,

да дарует нам вся благопотребная в жизни сей и вся к душевному спасению полезная, да оградит нас от падений греховных и истинному покаянию научит нас,

во еже безпреткновенно внити нам в вечное Небесное Царство, идеже ты ныне в незаходимей сияеши славе, и тамо воспевати со всеми святыми Живоначальную Троицу до скончания века.

Заговор от сильной боли в спине чтоб спина не болела читать самостоятельно

Заговорить больную спину поможет заговор от боли в спине который больной должен читать самостоятельно . Это очень простой и эффективный способ лечения больной спины заговором который советуют попробовать все деревенские знахари и бабки повитухи. Для чтения заговора больной должен прилечь больной спиной на любой порог в своем доме и сказать заговор чтоб спина не болела :

Во имя Отца и Сына и Святого Духа.

Батюшка булатный топор,

Разнеми мои боли и скорби:

Внутренние, костевые, жиловые, мозговые.

Как у булатного топора ничего не болит,

Так и у раба Божьего (имя)

Встаньте все косточки, жилочки на свое место.

Как у младенца ничего нигде не болит,

Так и у раба Божьего (имя)

Чтобы нигде не болело, не щемило.

Будьте, мои слова, крепки, лепки,

Крепче камня серого

И острого ножа булатного.

И ныне и присно и во веки веков.

Сказав заговор от больной спины можно встать и вы почувствуете облегчение боли в спине, а спустя несколько минут боль и вовсе пройдет.

Мы расскажем заговор как свести болезнь на соломенную куклу. Это самый сильный и распространенный способ знахарей и лекарей который применяется для сведения с человека любой болезни. Выбрав этот магический способ избавления от болезни и перенос ее на куклу из сухой соломы не страдает животное или растение, тем более не делается перенесение болезни на другого человека, эти черные способы сведения болезни применяются только чернокнижниками. С помощью заговора на сведение болезни можно перекинуть заболевание на соломенную куклу можно исцелить смертельно больных людей, сводя их недуг на соломенное чучело или куклу из сухой соломы. На куклу надевается одежда сшитая из одежды

Этот заговор помогает в лечении на коже лица от прыщей черных точек и угревой сыпи, называется он заговор на чистую кожу. Сразу после прочтения этого заговора уже на следующее утро кожа на лице и теле становится чистой и здоровой. Читать заговор на чистую кожу нужно строго в полночь четверга 3 раза подряд, обливая себя при этом из ковша с головы до ног чистой водой. Сразу после трех кратного прочтения заговора нужно обтереться с лица до ног новым белым полотенцем обязательно без рисунка. На утро нужно отнести полотенце на которое проводился обряд на чистую кожу и избавление от прыщей и угрей в лес и найдя любую осину привяжите полотенце к осиновой ветке. Уходите домой не

Хороший и сильный способ избавиться от сильного кашля при помощи магии это самостоятельно прочитать действенный и проверенный заговор избавляющий от кашля. Лечение кашля заговором проводится следующим образом. Купите новую иголку и подшейте с ее помощью подол платья или рубахи так, чтобы стежок шел назад против часовой стрелки. Закончив подшивать прежде чем завязать узел на конце ниток скажите слова лечебного заговора от

От укуса клеща помогает заговор – молитва против клещей которую нужно читать на себя самостоятельно до похода в лес или место скопления клещей. Прочитать молитву заговор против укуса клещей можно как дома, так и находясь непосредственно на природе. Бывает так, что человека уже укусил клещ и что делать в такой ситуации. Во первых не теряя времени удалите клеща с кожи и по пути в ближайшую поликлинику нужно заговорить укус клеща. Заговор от укуса клеща выполняется следующим образом. Берется сухая травинка (от корня) и водя вокруг ранки против часовой стрелки, трижды говорится заговор молитва от клещевого

Избавиться от зловонного запаха пота и повышенной потливости (гипергидроза) поможет сильный заговор рассказанный одной деревенской бабушкой ведуньей. Заговор против пота быстро поможет избавить тело от повышенной потливости любому человеку: женщине или мужчине, ребенку или взрослому, достаточно лишь прочитать волшебные слова заклинания – заговора и выполнить простой обряд. Заговор от гипергидроза подмышек, рук и ног уже помог людям. Про заговор от пота можно прочитать много реальных отзывов убедившись в его эффективности. Заговоры на расскажут про 2 самых эффективных заговора для лечения чрезмерной потливости: Один читается в домашних условиях, другой заговор от пота

Против чириев и гнойников есть проверенный способ который поможет моментально свести воспаление на коже и избавиться от чирия, фурункула или гнойного воспаления при помощи заговора белой магии. Не нужно тратить деньги на дорогие крема и аптечные средства против чирьёв. Вам поможет заговор от чирия который нужно прочесть самостоятельно или попросить сделать это близкого вам человека. Заговор от фурункула либо заговор от чирия достаточно действенный метод борьбы с этим заболеванием который с успехом используется в народной

Заговор от бородавок лучше всего читать на убывающую луну. Выйдя на улицу найдите сухую соломинку которая еще стоит, а не свалена ветром и не прижата к земле. Чтобы зашептать бородавку сорвите соломинку и осторожно прикоснувшись соломинкой к каждой бородавке которую нужно свести по 3 раза читайте заговор на лечение бородавок:

Шпоры на ногах причиняют сильную боль в пятке вылечить которую позволяет хороший заговор от пяточной шпоры. Читать этот заговор нужно строго на убывающей луне. Чтобы совершить магический обряд против пяточной шпоры который избавит от боли при ходьбе нужен таз с водой комнатной температуры и лапка петуха со шпорой. Для лечения пяточной шпоры заговором налейте в таз воды, бросьте туда ножку петуха и встав в этот таз трижды скажите слова заговора которые помогут избавиться от шпор на

Заговорить больную косточку на ноге и избавиться от шишек поможет этот заговор прочтенный на говяжью или свиную кость с мясом. Косточку на ноге обычно называют могильная кость которая чаще всего появляется у человека который перешел дорогу похоронной процессии. Это своего рода порча от которой можно быстро избавиться сделав простой обряд магии с чтением заговора. Болезненные наросты на ногах – косточку зачитывают на убывающую луну (убыльный месяц). Сварите щи с капустой и мясистой косточкой, а когда щи будут готовы, достаньте из бульона кость с мясом, часть мяса съешьте сами (прямо с кости), а немного оставьте. На оставшееся на кости мясо прочтите заговор от роста

Есть хороший заговор на крепкое здоровье себя, ребенка или любимого мужа который нужно читать 1 раз в год. Заклинание на хорошее – богатырское здоровье позволит быть здоровым весь год и не болеть даже в момент эпидемии. Хотите иметь хорошее здоровье при помощи белой магии – этот сильный заговор – заклинание то, что вам нужно. Читать заговор – заклинание на здоровье нужно 1 раз на утренней заре и 1 раз на закате солнца. Действие заговора чтоб здоровым быть длится ровно год, поэтому не забудьте спустя год его снова переделать! А текст заклинания

Решили с мужем родить ребенка, но забеременеть не получается? Чтобы забеременеть и родить прочтите заговор на рождение здорового ребенка. Проведите магический обряд и прочите старинный заговор на зачатие и рождение ребенка. После проведения данного ритуала и чтения заговора благополучно забеременеть и родить мальчика или дочку получалось даже тем, кому современная медицина пророчила бездетность. Этот обряд белой магии на рождение ребенка длится 40 дней. Возьмите длинную веревку из натурального материала (хлопка, пеньки и т. д.) и в течение сорока дней каждую полночь завязывайте на веревке по 1 узелку каждый раз говоря при этом заговор на рождение

Если у человека пониженное давление, поднять его и привести в норму поможет заговор молитва от пониженного давления обращенная к святой Ангелине. Лечение заговорами и молитвами практиковалось во все времена, травники, знахари и колдуны всегда помогали людям восстановить здоровье и привести давление в норму. Для этого читали заговоры после которых давление поднималось а тошнота и слабость быстро уходили прочь. Люди забыли эти способы но белая магия хранит их и поможет с помощью молитвы – заговора от низкого давления восстановить свое здоровье. Прежде чем начинать чтение обязательно измерийте свое артериальное

Если У Вас гипертония и головная боль от скачков внутричерепного давления стала почти ежедневной, знайте, заговоры и молитвы от высокого давления помогут привести давление в норму и быстро восстановить здоровье без приема лекарств и таблеток. Для этой цели маги и ведуньи читали заговоры на воду после которых давление приходило в норму а головная боль и слабость быстро уходили и больше никогда не возвращались. Современные люди забыли эти способы как быстро понизить давление и вот сегодня целительная магия поможет Вам с помощью быстрого и действенного заговора молитвы избавиться от такой проблемы и сбить внутричерепное артериальное давление. После прочтения заговора

Лечение печени от цирроза в домашних условиях можно проводить при помощи заговора применяемого в народе для профилактики и лечения печени. Читать заговор для печени нужно 3 дня подряд в 6 часов утра на святую воду, которую следует пить за час до еды и во время приступов. Сильный заговор предназначенный для лечения печени у человека нужно читать в пол голоса склонившись над водой, чтобы вода колыхалась от ваших

Читать заговор от грыжи можно как на себя, так и для лечения грыжи у ребенка заговор белый и подходит всем. На Руси одним из действенных способов борьбы пупочной грыжей всегда был заговор от грыжи. Во все времена люди всего Мира верят в силу целительного слова и эффективность различных обрядов. Чтобы быстро избавиться от грыжи в домашних условиях в народе использовались молитвы или заговоры. Владея знаниями магического обряда можно было самостоятельно заговорить пупочную или паховую грыжу, помочь родному взрослому или ребенку в лечении этого недуга, ведь если прочитать сильный белый заговор от грыжи, можно вылечить грыжу у новорожденного старинным заговором. Обряд

Боль в спине - одна из самых распространенных жалоб пациентов. Часто бывает, что боль в или позвоночника возникает на фоне заболеваний, никак не связанных напрямую со спиной. В этой связи при боли в спине очень важна правильная диагностика, основанная на показаниях пациента и специальных исследованиях.

Причинами боли в спине могут быть:

• воспалительные заболевания позвоночника;
• заболевания внутренних органов;
• лишний вес;
• беременность;
• неврологические заболевания;
• неправильная осанка, плоскостопие;
• ненормированные и стереотипные физические нагрузки.

Характер боли и события, предшествующие ее появлению, помогут поставить правильный диагноз. Боль в спине может появиться после падения или травмы. Возможен обычный ушиб, который предполагает прием обезболивающих и самонаблюдение в течение 12 часов. Если боль не прошла, следует обратиться к врачу. Если же при этом затруднены движения конечностей, ощущается покалывание или потеря чувствительности в них, произошло самопроизвольное мочеиспускание или опорожнение кишечника - это симптомы повреждения спинного мозга, требующие срочной госпитализации.

Боль в пояснице над областью талии, сопровождающаяся температурой и общим недомоганием, может свидетельствовать об инфекции почек и требует срочного обращения в клинику.

Болезненность спины часто нарастает с годами, приводя ее к малоподвижности. Возможными причинами являются остеохондроз, межпозвонковые грыжи и протрузии дисков, снижающие эластичность хрящей. Если боль появилась после физических упражнений, работы по дому, поднятия тяжестей, причина может быть в растяжении мышц или связок, а также в смещении позвоночных дисков и защемлении нерва. На фоне уже имеющихся заболеваний позвоночника вероятность подобных случаев повышается.

Лечение боли в спине

Лечение спинальных болей - это всегда комплексное мероприятие, которое включает следующие методы:

• прием обезболивающих средств, подавление воспалительных процессов;
• физиотерапия, мануальная терапия;
• массаж, лечебная физкультура;
• обеспечение здоровых условий труда и отдыха;
• диета, направленная на снижение веса и получение необходимых питательных веществ для поддержания эластичности мышц, связок, хрящей.

В отдельных острых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Профилактика болей в спине

Для профилактики болей в спине требуется держать под контролем целый ряд факторов. Прежде всего, следует обеспечить себе удобное место для сна и работы.

Неудобная кровать или рабочее кресло приводят к постоянной неправильной нагрузке на позвоночник. Отдавайте предпочтение ортопедическим матрасам, подушкам и креслам. Избегайте переохлаждения, которое может спровоцировать воспалительные процессы.

Если ваша работа связана с физической деятельностью, старайтесь производить как можно меньше операций в наклоне вперед. Для подъема тяжестей лучше присесть с прямой спиной. Следует следить за своим весом и стараться удерживать его в рамках возрастной нормы, чтобы не перегружать позвоночник.

Обязательно занимайтесь физкультурой, особенно плаванием, которое формирует мышечный корсет без излишней нагрузки на суставы. Носите удобную обувь с ортопедическими стельками, которая предотвратит неправильную нагрузку на ступню и опорно-двигательный аппарат в целом.

При возникновении стойкой боли в спине обязательно обратитесь к врачу. Помните, что только комплексное обследование с выявлением текущих хронических заболеваний сможет дать правильную клиническую картину и позволит назначить адекватное лечение. Соблюдение данных врачом рекомендаций, своевременный прием лекарств и курс специальных процедур помогут вам быстро вернуться к нормальной жизнедеятельности.

Первым делом тебе вместе с нами придется признать, что всю жизнь игнорировать боли в спине не удастся. Можешь, конечно, попробовать, но лучше посмотри на тех, кто уже это сделал и теперь (в немолодом возрасте) мучается от радикулита, прострелов и немеет конечностями. Думаешь, зря пугаем? Давай пугаться по науке. Боли в спине – это начало болезней , о которых можно триллеры снимать – такие они динамичные.

18 лет
Ты усердно учишься – в буквальном смысле гнешь спину над книжками и ноутбуком. В моменты особо унылого сидения бедняга начинает ныть . Но в перерывах между парами и походами в библиотеку ты бегаешь, плаваешь, ходишь потанцевать – поэтому осанка сохраняет относительную пластичность (то есть возвращается на «ровное» место). Перенапряженные мышцы регулярно расслабляются , силуэт распрямляется, и жизнь пока радует.

25 лет
Ты перебираешься из институтской аудитории в офис , где надо строить карьеру. Целыми днями. Спине опять не везет – она горбится над бесконечными отчетами, и теперь несчастные мышцы вынуждены большую часть времени держать позвоночник в неестественном положении. От этого возникают мышечные блоки (это когда напряженный мускул добровольно уже не расслабляется), то и дело готовые напомнить о себе.

Периодически выныривая из карьерного омута, ты вспоминаешь о поддержании фигуры – пару раз в неделю (в лучшем случае) занимаешься фитнесом. Но при твоем (сидячем) образе жизни такой нагрузки мышцам маловато . Им нужно больше сокращаться и (что еще важнее) расслабляться, чтобы бесперебойно прокачивать питание к позвоночнику. Без «пищи» хиреют межпозвоночные диски : раньше врачи называли этот процесс остеохондрозом, теперь – дегенеративными изменениями в позвоночнике. Из-за того что диски слабеют и истончаются, осанка готова зафиксироваться – в том виде, в котором ты сидишь за компом.

30 лет
Ты наконец решаешь всерьез взяться за свое здоровье, один из пунктов – выправление спины. Но жизнь вносит свои коррективы в эти планы – например, ты беременеешь . И вот живот уже перетягивает поясницу вперед, а мышцы становятся похожими на провода высокого напряжения. После родов позвоночник рад бы встать на место и распрямить организм, но мышечные блоки крепко держат его в кривом состоянии. Теперь твоя осанка напоминает букву S – с перепрогибом в пояснице (спасибо беременности) и горбом в грудном отделе (спасибо компу). Позвонки «удобно» разлеглись под углом друг к другу и неравномерно давят на диски – и те, соответственно, стираются тоже неравномерно.

45 лет
Ты в шоке от того, что у тебя, молодой и эффектной женщины, случился прострел в пояснице (казалось бы, всего-то подняла подружкиного внука). Что за черт? Можешь понять на наглядном примере. Нарисуй на бумаге букву V и поверни листок на 90 градусов. Представь, что под таким углом расположены позвонки в кривом позвоночнике. Между ними – межпозвоночный диск . С одной стороны он зажат (и там у тебя уже часто болит), а с другой – абсолютно свободен. Что он делает? Выезжает туда, где пусто и просторно, – это называется «протрузия». И диску наплевать, что там, куда он поехал, могут быть нервные окончания – он давит на них – ты орешь и требуешь обезболивающих, врача и справедливости. Имеешь полное право: это уже не привычная ноющая боль, а практически горение в аду.

60 лет
Немеющие пальцы рук, боль в спине, тяжесть во всем теле и прочие прелести остеохондроза стали для тебя нормой . И ты мечтаешь лишь о том, чтобы протрузия хотя бы не переросла в грыжу, потому что грыжа – еще хуже. В этом случае лопается межпозвоночный диск, из него вытекает внутреннее гелеобразное содержимое (пульпозное ядро), и давимые этой жижей нервные окончания начинают грозить параличом. Слабое, но утешение – даже такой кошмар еще можно как-то исправить с помощью массажа, упражнений, мануальной и физиотерапии. А вот если часть геля вытекла, затвердела и отломилась (такую грыжу называют секвестрированной), это уже показание к операции на позвоночнике. То есть приплыли.

Как ты понимаешь, наш мрачный прогноз вовсе не обязан сбываться . На любом этапе можно развернуть процесс вспять – и чем раньше ты этим займешься, тем больше шансов на успех. Мы (надеемся) поможем тебе сделать первый шаг. Только сразу предупредим, что не будем рассматривать тяжелые варианты (те самые грыжи и протрузии). Такие случаи требуют грамотного врачебного сопровождения. Нам же для начала надо разобраться в том, как отреставрировать спину , в которой скопилось мышечное напряжение в сумме с аномалиями осанки. Приступим?

Важно знать

Больная спина любит:

• регулярные упражнения: пусть по 15 минут, но каждый день;
• упражнения на растягивание;
• анатомически правильные наклоны;
• расслабление, медленные движения;
• концентрацию внимания на каждом движении.

Больная спина в ужасе:

• от качания железа;
• от резких скруток;
• от осевой нагрузки (верховая езда, велосипед);
• от сильных прогибов в пояснице;
• от высоких каблуков.

Что делать

Основная причина ноющих болей в спине – это мышечное перенапряжение . Казалось бы, в чем тогда проблема: надо расслабить мускулы, а потом придать им тонус, чтобы они напрягались и расслаблялись, – и тело будет довольно. Отчасти вывод верный – но только при условии, если мышечные блоки «наросли» на идеальную форму позвоночника.

«Если есть даже небольшие нарушения осанки, мышцы и костная структура вступают в своеобразный сговор, – рассказывает ортопед-травматолог клиники «ЛМС» Ольга Хромачева. – В итоге ты, например, расслабляешь мышцы массажем, но форма позвоночника требует от них вернуться в изначальное состояние. И через неделю-две боли возобновляются. Обратная зависимость тоже работает. Если насильно заставлять спину распрямиться и тщательно следить за осанкой, перенапряженные мышцы активизируют натиск и возвращают позвоночник в скрюченное состояние».

Звучит печально? Отнюдь. Выход очень прост: работа над осанкой и мышцами спины должна иметь систематический характер . Надо планомерно и аккуратно, действуя, как дрессировщик тигров, приучить тело жить расслабленно и оставаться в правильной позиции.

Лечение симптомов

Миллионы людей на планете терпят боль в спине и даже могут с ней свыкнуться. Но ты же не мазохист? Заныло – надо от этого избавиться, и поскорее.

1. Мазь
   «Разогревающие процедуры при мышечных болях в спине вполне оправданы, – говорит невролог клиники «Аксис» Алексей Митрофанов. – Ведь наша главная задача – расслабить перенапряженные мышцы. И тепло тут хороший помощник». Исправить осанку это не поможет, но на какое-то время облегчит существование.
2. Массаж
   «При болях в спине особенно рекомендован общий массаж, на котором прорабатывается все тело, – считает Анна Владимирова, основатель Школы оздоровительных практик. – Ведь далеко не всегда болит там, где есть проблема. Представь, что ты чуть-чуть порвала гидрокостюм и зашила его: шов нарушит симметрию всего одеяния, перетянет его. С мускулами та же история: болеть может плечо, а причина будет в перенапряжении мышц бедра. Даже если массажист не сможет это диагностировать, он проработает все тело».
3. Иглоукалывание
   «Оно хорошо снимает болевой синдром, так же, как прижигания, практикуемые в китайских клиниках. Но последние оставляют неэстетичный след на коже – так что я за иглы», – делится опытом Алексей Митрофанов. «Иглоукалывание , как и акупунктура в общем, здесь действительно работает, – считает Анна Владимирова. – К сожалению, в наших широтах найти хорошего специалиста в этой практике труднее, чем грамотного остеопата. Но оно того стоит: отыщешь – не пожалеешь».

Закрепление достигнутого

Чем дольше мышцы будут находиться в нормальном состоянии, тем больше шанс, что кривой позвоночник адаптируется к этой норме – то есть не будет пытаться снова вогнать мускулы в условия перенапряжения. Поэтому массаж и иглоукалывание рекомендуется применять курсами не менее 10–15 процедур (от разогревающих мазей, сама понимаешь, в глобальном смысле ничего не изменится). Плюс все эти мероприятия надо дополнять лечебной физкультурой или другими полезными активностями (см. ниже шаг 4).

Мануальный терапевт и остеопат

Если общий массаж и иголки тебя не берут, пора отдаться в более чувствительные руки. Главные специалисты по устранению болей в спине и причин этих мучений – мануальные терапевты и остеопаты . Эти люди «видят руками» – могут пропальпировать мышечные напряжения, найти, откуда те «растут», и все расслабить. Плюс мануальщики работают с костными структурами (могут вправлять позвонки и суставы), а остеопаты – с внутренними органами (корректируют их работу, чтобы те перестали передавать болевые сигналы в позвоночник, – поверь, и такое бывает).

«Остеопаты действуют мягко, без боли и стресса, мануальщики – жестче, – поясняет Ольга Хромачева. – Но и те и другие опять настаивают на главном: одного сеанса будет недостаточно. Переучивать привыкших жить в скрюченном состоянии позвоночник и мышцы надо постепенно, планомерно и настойчиво». Курс лечения в среднем может занять от полугода до года – при условии, что наведываться к врачу ты будешь раз в месяц-два. Чтобы выбрать правильного мануального терапевта, расспроси знакомых, которые удачно поправили спину. Чтобы найти хорошего остеопата, повтори маневр, но не забудь зайти на сайт Российского регистра остеопатов – там перечислены все настоящие специалисты (с высшим образованием и курсом повышения квалификации).

Физическая активность

Самые лучшие врачи, массажисты и акупунктурщики могут часами колдовать над тобой, снимая боли и разминая мышцы. Но без твоих активных действий их старания все равно полетят в трубу. Так чем бы тебе заняться?

1. Йога
   Она в нашей стране не всегда преподается корректно. Самые опасные инструкторы – юные девушки, которые искренне не понимают, почему у тебя нога за голову не закидывается. Хорошие преподаватели никогда не допустят ни боли, ни излишнего напряжения у своих подопечных. Плюс перед визитом в йога-класс определись с направлением. Например, от динамичной аштанга-виньяса-йоги человек с больной спиной может и погибнуть ненароком. «Из всех предложенных на рынке вариантов лучше выбрать занятия по йоготерапии, – советует Ольга Хромачева. – Они разработаны специально для людей с проблемной спиной».
2. Пилатес
   «Этот вид тренировок пришел к нам не так давно, и культура преподавания сохранена, – говорит Анна Владимирова. – Поэтому пилатес – штука безопасная и эффективная». Главное, перед началом занятия предупредить инструктора о своих спинных проблемах – тогда он будет тщательно следить за твоей безопасностью и, если надо, давать облегченные варианты упражнений.
3. Тренажерный зал
   «Если бездумно качать спину, можно в прямом смысле похоронить себя заживо, – считает Ольга Хромачева. – Почитай форумы бодибилдеров: сорванная спина стоит на первом месте в списке их неприятностей. Люди с проблемной спиной должны подбирать комплекс упражнений вместе с инструктором, который умеет грамотно комбинировать силовые нагрузки с растяжкой, обладает навыком коррекции проблем с позвоночником. Если же грамотный тренер пока не найден, лучше ходить не в качалку, а на занятия по ЛФК (при поликлинике или спортзале)».
4. Цигун
   «Это безопасный и эффективный способ поддержать здоровье спины, – уверена Ольга Хромачева. – С точки зрения безопасности такие упражнения подходят всем. С позиции сложности можно варьировать нагрузку». Цигун так же, как пилатес, прорабатывает все проблемные зоны спины, поэтому строго индивидуальная работа не нужна.

Частые диагнозы

Людям может казаться, что осанка у них правильная. Но врачи видят не людей, а набор диагнозов. Вот каких пациентов чаще всего встречают ортопеды – у себя в кабинете, в метро или когда в гости приходят.

Стопа плотно, всей поверхностью стоит на земле. Диагноз №1 – «плоскостопие». Из-за этого колени стремятся друг к другу, грудной отдел позвоночника скруглен, голова запрокинута, и кадык смотрит на собеседника. Диагноз №2 – «гиперкифоз грудного отдела позвоночника». Человек такой формы мучается болями в шее, с возрастом страдает от онемения пальцев, а к старости наращивает заметный горб.

Проверь себя. Встань к стене и расслабься: затылок, плечи, попа, пятки касаются опоры. Если для того, чтобы дотянуться затылком до стены, надо запрокинуть голову – это показатель избыточного кифоза грудного отдела.

Основной вес тела приходится на пятки. Если человек стоит босиком, пальцы ног собраны в «кулачок», тогда как в норме должны быть растопырены. Для компенсации баланса поясница напрягается, а шея тянется вперед. Диагноз: «поясничный гиперлордоз». Человек такой формы испытывает боли в пояснице и рискует со временем стать заядлым радикулитчиком.

Проверь себя. Опять встань к стене и расслабься: затылок, плечи, попа, пятки по-прежнему касаются опоры. Просунь между поясницей и стеной ладонь. Она проходит «впритык», то есть скользит по стене, а тыльной стороной проглаживает спину – значит, все хорошо. Проходит свободно – это явный намек на гиперлордоз.

Вес тела приходится на центр стопы и пятку, шея слегка прогибается вперед, грудной отдел позвоночника «вливается» в поясницу под углом менее 30 градусов, а сама поясница слегка прогибается.

Диагноз: «здоров» или «недообследован».

Чем опасна неправильная осанка

Позвоночник напрямую связан со всеми внутренними органами. Головной мозг, управляющий их работой, передает команды через спинной. От последнего – по нервам – импульсы отправляются в сердце, печень, почки, желудок и другие части твоего внутреннего мира. Если позвоночник кривой, то этот его дефект годами мешает прохождению четких и понятных импульсов. В результате «дискоммуникации» органы начинают сбоить – и чем человек старше, тем заметнее. Попробуй поэкспериментировать на ближних: поставь диагноз другу (соседу, бабушке) – угадаешь с большой долей вероятности.