Челночный бег 4 по 9 нормативы. Челночный бег. Описание, нормативы, техника. Для вступления на службу по контракту
Челночный бег - вид бега, особенностью которого является прохождение короткой дистанции в одном и обратном направлении некоторое количество раз на максимальной скорости.
Длина дистанции не превышает 100 метров, а частота забегов не более 10 раз.
Челночный бег 4х9, 4х10 и другие виды: его особенности, правила
Занятие челночным бегом является важным условием полноценного и гармоничного развития физической формы человека. Поэтому знакомство с данным видом спорта происходит еще в школе. Наиболее распространенным является бег 4х9, который введен в нормативы по физической культуре у детей в 1 классе . Затем вид челночного бега меняется в зависимости от возраста и физических способностей.
Фото 1. Процесс группового челночного забега. Спортсмены тренируются на дорожках крытого стадиона.
Существуют следующие виды челночного бега: 4×9, 4х10, 3×10, 5×20, 10×10 . Возможны и другие вариации частоты забегов и длин отрезков, все зависит от того на что направлено упражнение. При развитии реакции, взрывной силы, отработке поворотов или торможения преобладает частота забегов, а при развитии выносливости и стартовой скорости — длина отрезков.
Челночный бег — это уникальная дисциплина, требующая от спортсмена сочетание максимально быстро передвижения с резким торможением. В отличие от других видов бегового спорта, где значительную роль для достижения высоких результатов играет наследственность физических качеств, в челночном беге решающая роль принадлежит технике и ее правильному исполнению.
Как правильно бегать: техника выполнения
Соблюдение техники позволяет достичь высоких результатов и избежать травм.
Техника старта. Челночный бег позволяется стартовать из двух положений : высокого и низкого. Старт из низкого положения возможен при наличии стартовых колодок. Исходное положение: на переднюю колодку, установленную на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, располагается толчковая нога; на вторую колодку, на расстоянии 1—1,5 стопы от передней колодки, располагается опорная нога, колено которой касается земли.
Фото 2. Схематичное изображение техники выполнения челночного бега. Показан процесс поворота и самого бега.
Угол наклона у передней колодки 45—60° , у задней 60—80°. Расстояние между колодками равно ширине стопы спортсмена. Руки опираются на землю, в локтях они должны быть выпрямлены, но не напряжены, спина округлая, плечи слегка падают вперед.
По команде «Внимание!» положение меняется : спортсмен отрывает колено опорной ноги от земли, положение таза должно быть выше плеч и центр тяжести смещается на руки и толчковую ногу. По команде «Марш!» спортсмен толкается от опоры, что позволяет набрать максимальную скорость, и начинает движение.
Старт с высокого положения нисколько не хуже низкого, и позволяет максимально эффективно выходить из положения старта. Исходное положение при высоком старте напоминает положение конькобежца: впереди опорная нога, позади толчковая (маховая), которая опирается на внутреннюю часть голеностопного сустава, с разворотом в 30 градусов. Корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях, голова в свободном положении, взгляд устремлен вперед от линии старта на 2—3 метра.
Бег по дистанции. По дистанции движение происходит на носках, это позволяет развивать скорость с каждым шагом. Чем больше частота шагов, тем быстрее будет происходить передвижение.
Важно! Увеличение частоты движения рук позволяет увеличить скорость на короткий промежуток времени.
Повороты. Скорость - не главное в челночном беге. Для выполнения поворотов спортсмен должен обладать ловкостью, чтобы быстро снизить скорость перед поворотом.
Целью стопорящего шага , который происходит перед поворотом, является остановка и изменение движения. Данный шаг требует тщательной отработки с помощью специальных упражнений или в ходе подвижных игр.
Финиш. После последнего поворота нужно развить максимальную скорость, поддерживать ее до конца отрезка и выполнить финиш, вытягивая плечи вперед.
Резко останавливаться после пробежки не стоит , так как появляется возможность оступиться или споткнуться, лучше пробежать еще несколько метров сбавляя скорость.
Выбор подходящей обуви и места для тренировок
Выбор обуви зависит от того, на какой поверхности предстоит проводить тренировки. Если это асфальт, бетон или любое другое жесткое покрытие, то от кроссовок требуется амортизация и хорошая фиксация стопы , чтобы избежать вывихов, травм и снизить нагрузку на суставы ног. В сырую погоду не рекомендуется проводить челночный бег, так как маленькое сцепление кроссовок с асфальтом приведет к скольжению.
Если тренировки планируется проводить в спортивном зале , на деревянной поверхности, которая покрыта краской, то кроссовки лучше выбирать с прорезиненной подошвой , чтобы избежать скольжения, а вследствие растяжения.
Внимание! Различные тропинки, дорожки с камнями очень опасны для челночного бега!
Чаще всего беговые кроссовки имеют в носовой части сеточную ткань . Для челночного бега такой вид обуви не рекомендуется , поскольку частые торможения и давление на сеточную ткань быстро ее сотрут и разорвут.
Выбор одежды зависит от погодных условий , но желательно, чтобы она не сковывала движения, не перегревала тело и не позволяла ему быстро остывать.
Разминка перед челночным бегом
Разминка очень важна перед челночным бегом, поскольку данный вид бега самый травмоопасный.
Следует разогревать все группы мышц и не позволять телу остывать до старта, так как любое резкое движение для неподготовленного организма приведет к растяжениям или вывихам.
Особое внимание желательно уделить голеностопу и провести упражнение на растяжку. Разминка помогает плавно из состояния покоя перейти к активной работе сердца, обеспечить отток крови от органов к мышцам и подготавливает связки и суставы к активной работе.
После пробега дистанции проведение заминки будет большим плюсом для спортсмена . Это позволяет избегать дискомфорта в мышцах от больших нагрузок на следующий день.
Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.
Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.
Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.
Челночный бег выполняется в таких вариантах:
Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.
Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД РФ представлены в таблице:
Что дает челночный бег
Благодаря своей эффективности бег челноком широко применяется в самых разных видах спорта: всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для подготовки спортсменов единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже в разминке пловцов.
Использование челночного бега способствует:
- Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
- Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
- Увеличению общей выносливости организма.
- Развитию координации.
- Умению контролировать процесс и правильно развивать способность распределять силы.
Практическая польза этого типа тренировок состоит также во всестороннем физическом развитии спортсмена и обычного человека, общем укреплении здоровья, возможности быстро улучшить физическую форму в период восстановления после травм. Также замечено, что регулярное выполнение челночного бега способствует быстрому похудению.
Особенности бега челноком
Естественно, что для тренировок требуется специальная техника челночного бега на каждом из этапов:
- старт;
- бег по дистанции с ускорением;
- подготовка к повороту и сам поворот;
- финишная прямая.
Продолжение прохождения дистанции выполняется в одном алгоритме, только на финишной прямой добавляется рывок.
В принципе, для тех, кто использует в тренировках челночный бег, его техника выполнения одинакова для дистанций разной длины и не зависит от количества повторов. Единственная особенность: в зависимости от длины пробежки и того, сколько раз будет выполнено ее прохождение, надо научиться выбирать оптимальный темп движения. Правило такое же, как и в легкоатлетическом беге:
- короткие дистанции сразу надо выполнять с большой интенсивностью и использованием всего мощностного потенциала;
- длинные дистанции с большим количеством повторов в первой половине надо выполнять в среднем темпе, экономя энергию, а после прохождения экватора – повысить скорость и максимально выложиться на последнем отрезке дистанции.
Эти правила актуальны для профессиональных спортсменов, которые идут на рекорд, или же когда надо сдавать норматив. При тренировках для общего развития челночный бег можно выполнять в любом удобном темпе.
Техника выполнения челночного бега по этапам
Как мы упоминали, бег челноком включает 4 этапа. Для каждого из них есть свои тонкости, и если их понять, то эффективность от тренировок будет максимальная. Представленный алгоритм относится к людям с традиционной правосторонней моторикой. Левши могут выполнять все в зеркальном режиме.
Важный момент: перед прохождением дистанции обязательно должна быть выполнена разминка – минимум 3–5 минут, чтобы организм плавно перешел к нагрузкам высокой интенсивности.
Этап 1. Старт
- Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
- Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.
Этап 2. Забег первого отрезка
Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.
Этап 3. Разворот на 180 градусов
Выполняется в таком алгоритме:
- за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
- выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.
Этап 4. Финиширование
Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.
Видео выполнения челночного бега поможет освоить, как бегать правильно челночный бег.
Ошибки во время тренировки
Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще всего на длинных дистанциях. Они таковы:
Программа занятий для новичков
Из всего вышесказанного ясно, что тренировки челночным бегом должны выполняться по нарастающей: и по времени, и по длине дистанции, и по интенсивности. Занятия не должны быть чаще 2 раз в неделю первый месяц и не больше 3 раз в последующем. Это необходимо для восстановления мышц и восполнения энергетических затрат.
Тренировка будет одинаково эффективной как на стадионе, так и в спортзале.
Алгоритм занятий на первый месяц тренировок по порядковому номеру:
- Пробежка 4 по 9 три раза.
- Забег 4 по 9 – пять раз.
- По два раза забег 4 по 9 и 4 по 15.
- Пять раз пробежки 4 по 15.
- Два раза забег 4 по 10 и три раза забег 4 по 20.
- Один раз пробежка 4 по 20 и один раз 10 по 10.
- Два раза забег 10х10.
- Два-три раза забег 10х10.
Между забегами должен быть небольшой перерыв в 4–5 минут с выполнением проходов или легких упражнений на восстановление дыхания. Если из-за недостаточной физической подготовки в таком режиме выполнить тренировки сложно, уменьшите количество забегов, а программу растяните на два месяца.
В заключение . Челночный бег не относится к самостоятельным спортивным дисциплинам, но он выступает важной составляющей тренировок спортсменов практически во всех видах спорта, помогает улучшать индивидуальные показатели, а также эффективны для общего оздоровления населения.
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Виды физических упражнений для конкурсного отбора кандидатов Академии управления МВД России выполняются в соответствии с требованиями приказа МВД России № г. «О внесении изменений и дополнений в Наставления по физической подготовке сотрудников органов внутренних дел, утвержденные приказом МВД России № г.».
Бег на 3 км
Бег выполняется как по пересеченной местности, так и на стадионе. Бег начинается с высокого старта и первые 30-40 метров бегуны бегут с ускорением (т. е. короткими и частыми шагами), затем переходят на маховый шаг и за 200-300 метров до конца дистанции увеличивают скорость бега и финишируют.
Челночный бег 4 х 20 м (с)
Бег проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота на расстоянии 20 метров друг от друга. По команде «Марш» – с высокого старта пробежать 20 метров, коснуться ногой земли (пола) за линией поворота, повернуться кругом и пробежать таким же образом еще три отрезка по 20 метров.
Силовое комплексное упражнение (для мужчин)
Выполняется по следующей схеме:
Отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа;
Из упора лежа 10 раз принять положение упор-присев (колени между рук);
Лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;
Из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при пролуприседе бедра должны быть параллельны полу).
Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз. Для сотрудников 4-й медико-возрастной группы дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений.
Силовое упражнение (для женщин)
Выполняется в течение 1 минуты. Первые 30 с – из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками. Последующие 30 с – повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук.
Оценка физической подготовленности
Мужчины
Упражнения (ед. изм.)
Оценка
Возрастные группы
(до 30 лет)
(до 35 лет)
(до 40 лет)
(до 45 лет)
Челночный
Силовое комплексное упражнение (кол-во циклов)
Женщины
Упражнения (ед. изм.)
Оценка
Возрастные группы
(до 25 лет)
(до 30 лет)
(до 35 лет)
(до 40 лет)
Челночный
Силовое упражнение (количество повторений)
КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Дата: 15 мая, вторникШкола: МБОУ НОШ №25
Класс: 4
Урок: 2
Место проведения: Спортивная площадка школы №25
Тема: «Челночный» бег 4х9
Цель:
Разучить беговую разминку; повторить технику челночного бега.
Задачи:
-Образовательные: Обучение техники челночного бега.
- Воспитательные: Развивать двигательные качества-ловкость, быстроту движения, выносливость.
- Оздоровительные: Содействовать укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата
ИНВЕНТАРЬ: свисток, кубики (4шт), секундомер, конус (4шт).
1. Выход на улицу2. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.
3. Разминочно-разогревающий бег.
4.Востанавливаем дыхание.
5.Перестроение из одной в 2 колонны.
6.ОРУ
1. И.п.- ноги врозь, руки на пояс, повороты головы.
1- поворот головы вправо, руки к плечам.
2- и.п.
3- поворот головы влево, руки к плечам.
4- и.п.
2.
1- руки вверх, правую ногу назад.
2- и.п.
3- руки вверх, левую ногу назад.
4- и.п.
3. И.п.- ноги врозь, руки вниз.
1,3- руки впереди.
2- руки вверх.
4- и.п.
4. И.п.- ноги врозь, руки на пояс, наклоны
1- наклон вправо.
2- наклон влево.
3- наклон вперед.
4- и.п.
5. И.п.- ноги врозь, руки внизу.
1- руки вверх.
2- наклон вперед тянемся к носкам.
3- присед руки вперед.
4- и.п.
6. И.п.- ноги врозь, руки на пояс.
1,2- круговые движения тазобедренным суставом в правую сторону.
3,4- круговые движения тазобедренным суставом в левую сторону.
7. И.п.- узкая стойка, руки на коленях.
1,2- круговые движения коленным суставом в правую сторону.
3,4- круговые движения коленным суставом в левую сторону.
8. Прыжки.
7.Перестроение из 2-х колонн в 1-ну.
8.Беговая разминка.
1. Приставным шагом правым боком.
2. Приставным шагом левым боком.
3. Бег с высоким подниманием бедра.
4. Бег с захлест голени назад, руки сзади.
5. Малый многоскок.
6. Бег спиной вперед с круговыми движениям руками назад.
7. Большой многоскок правая нога впереди.
8. Большой многоскок левая нога впереди.
9. С выбрасыванием прямых ног вперед.
1 мин
1 мин
2 мин
1 мин
2 мин
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
1 мин
2 мин
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15- 20 м
Организованный выход на улицу.
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«Здравствуйте!»
«Вольно!»
«По порядку рассчитайсь!»
Меня зовут: Светлана Сергеевна.
Тема урока: «Челночный» без 4х9.
«Направо раз - два!» В медленном темпе «Бегом марш!»
Переходим на шаг.
«В одну шеренгу становись!»
«Налево раз - два!»
"На 1,2 рассчитайсь!»
1-е номера на месте, 2-е номера 4 шага вперед.
«По заданию шагом, марш!»
И.п. принять.
«Упражнения вправо начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения с правой ноги начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения руки вперед начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения руки вверх начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения в правую сторону начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения в правую сторону начинай!», «Стой!»
Темп средний.
Темп средний.
«Кругом на свои места шагом, марш!»
Ученики выстраиваются в одну колонну. Дистанция между учениками составляет 2 шага. Добегают до конуса и возвращаются пешком.
"Приставным шагом правым боком, марш!"
"Приставным шаом левым боком, марш!"
«С высоким подниманием бедра, марш!»
«С захлест голени назад, марш!»
« Малые многоскоки, марш!»
«Спиной вперед, марш!»
«Большой многоскок правая нога впереди, марш!»
«Большой многоскок левая нога впереди, марш!»
«Бег с прямым выбрасыванием ног, марш!»
Основная часть (29мин)
1.Техника выполнения челночного бега 4х9.
Объяснение.
Показ.
При челночном беге используется высокий старт. Для этого надо встать в позу конькобежца (поставить толчковую ногу вперед, а маховую отвести назад), вес тела переносится на ногу, которая стоит впереди. По команде «марш» ученику надо развить максимальную скорость всего за несколько секунд. При этом важно держать наклон корпуса, не выпрямляя спину сразу, как прозвучит команда бежать. Важной составляющей челночного бега является наличие поворотов, при которых важна ловкость. При достижении поворота, важно немного притормозить, сделать стопорящее движение, поворот и заново набрать скорость.
2.Подводяшие упражнения
3.Вполнения челночного бега 4х9
4. Игра “Пугало”
5 мин
2 мин
10 мин
12 мин
Добегают до конуса фиксируют остановку, возвращаются спиной вперед.
Поворот с полной техникой выполняемого бега.
Полное выполнения технике с касанием.
Игроки образуют большой круг. В центре стоит пугало в шляпе. Под музыку дети идут и поют «В огороде чучело шляпу нахлабучело, рукавами машет и как будто пляшет. Ну ка чучело давай вместе с нами поиграй. А чучело отвечает: «Не могу сейчас играть надо воробьев пугать» И догоняет детей. Кого догнали становится чучелом.
Заключительная часть (6мин)
1. Строевые приемы.
2.Игра на внимание.
"Класс, Смирно!"
3. Построение, подведение итогов.
4. Передвижения в школу.
1 мин
3 мин
1 мин
1 мин
Учитель дает команды:
«Класс в одну шеренгу становись!»
Играющие стоят в строю в полушаге друг от друга, лицом к учителю, который подает команды и одновременно выполняет несложные упражнения. Все ученики должны выполнять за ним упражнения, если учитель перед командой произнесет слово «класс». Если же он этого слова не сказал, то занимающиеся стоят неподвижно. Нарушившие это правило или не выполнившие правильную команду делают небольшой шаг вперед из строя и продолжают играть. Игра длится 3-4 мин. После ее окончания лишь самые внимательные остаются в строю.
Что мы изучали на уроке?
Что было сложнее всего?
Учитель дает команды:
«Нале-во!»
«В школу шагом марш!»
Челночный бег, его достоинства. Бег и ходьба – естественные упражнения, которые человек использует по замыслу природы, как средство передвижения и обеспечения жизненных потребностей. Эти упражнения физически развивают человека, стимулируют мышечный тонус, гармонически улучшают форму тела.
Челночный бег разработан человеком для развития дополнительных качеств (выносливости, быстроты реакции, ловкости, умения координировать движения), при подготовке футболистов, баскетболистов, боксеров, легкоатлетов, других спортсменов к соревнованиям.
Дополнительные качества вырабатываются благодаря специфике челночного бега: повторяющиеся движения в противоположном направлении с резким изменением направления движения в конце промежуточной дистанции.
Нормативы по челночному бегу
Нормативы челночного бега для школьников по классам
| Упражнение челночный бег в школах | Мальчики | Девочки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 3х10 м (сек.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 |
| 4×9 м, сек | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
| 3×10 м, сек | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
| 3×10 м, сек | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
| 3×10 м, сек | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| 4×9 м, сек | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 |
| 4×9 м, сек | 10,0 | 10,5 | 11,5 | 10,3 | 10,7 | 11,5 |
| 4×9 м, сек | 9,8 | 10,3 | 10,8 | 10,1 | 10,5 | 11,3 |
| 4×9 м, сек | 9,6 | 10,1 | 10,6 | 10,0 | 10,4 | 11,2 |
| 4×9 м, сек | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| 4×9 м, сек | 9,3 | 9,7 | 10,2 | 9,7 | 10,1 | 10,8 |
| 4×9 м, сек | 9,2 | 9,6 | 10,1 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
Используются для оценки уровня физической подготовки человека. Нормативы челночного бега 3*10 м для школьников разработаны в зависимости от возраста (7-17 лет), пола и уровня подготовки (высокий, средний, низкий). Например, для мальчиков 7 лет с низким уровнем подготовки норматив составляет 11, 2 сек., а для девочки 11,7 сек. Для юноши 17 лет с высоким уровнем подготовки норматив 7,2 сек., а для девушки 8,7 сек.
В нормах ГТО челночный бег 3*10 м предусмотрен в качестве обязательного упражнения для 1-ой возрастной группы (6-8 лет). Для сдачи норматива золотого, серебряного и бронзового знака мальчик должен преодолеть эту дистанцию соответственно за 9,2; 10,1 и 10,4 сек., а девочка за 9,7; 10,7 и 10,9 сек.
ГТО нормативы по челночному бегу 3х10м
| Челночный бег 3*10 м (с) | Мальчики | |||||
| 1 ступень (6-8 лет) | ||||||
| 2 ступень (9-10 лет) | ||||||
| 3 ступень (11-12 лет) | ||||||
| 4 ступень (13-15 лет) | ||||||
| 5 ступень (16-17 лет) | ||||||
| 6 ступень (18-24 лет) | ||||||
| 6 ступень (25-29 лет) | ||||||
| 7 ступень и далее | не проводится |
|||||
Нормативы 3х10 для студентов ВУЗов
Для студентов также предусмотрены уроки физкультуры, и нормативы могут отличаться по ВУЗам.
Челночный бег нормативы мвд
Для вступления на службу по контракту
В спецназе ориентируются на результат меньше 25 секунд 10*10 метров
Нормативы челночного бега для военнослужащих / таблица начисления балов 10х10м |
||||
| < 30 лет | > 30 лет |
|||
| 100 | 29,0 | 31,0 | ||
| 99 | 29,1 | 31,1 | ||
| 98 | 29,2 | 31,2 | ||
| 97 | 29,3 | 31,3 | ||
| 96 | 29,4 | 31,4 | ||
| 95 | 29,5 | 31,5 | ||
| 94 | 29,6 | 31,6 | ||
| 93 | ||||
| 92 | 29,7 | 31,7 | ||
| 91 | 29,8 | 31,8 | ||
| 90 | 29,9 | 31,9 | ||
| 89 | ||||
| 88 | 30,0 | 32,0 | ||
| 87 | 30,1 | 32,1 | ||
| 86 | 30,2 | 32,2 | ||
| 85 | ||||
| 84 | 30,3 | 32,3 | ||
| 83 | 30,4 | 32,4 | ||
| 82 | 30,5 | 32,5 | ||
| 81 | ||||
| 80 | 30,6 | 32,6 | ||
| 79 | 30,7 | 32,7 | ||
| 78 | 30,8 | 32,8 | ||
| 77 | ||||
| 76 | 30,9 | 32,9 | ||
| 75 | 31,0 | 33,0 | ||
| 74 | 31,1 | 33,1 | ||
| 72 | 31,2 | 33,2 | ||
| 71 | 31,3 | 33,3 | ||
| 70 | 31,4 | 33,4 | ||
| 68 | 31,5 | 33,5 | ||
| 66 | 31,6 | 33,6 | ||
| 65 | 31,7 | 33,7 | ||
| 63 | 31,8 | 33,8 | ||
| 62 | ||||
| 61 | 31,9 | 33,9 | ||
| 60 | 32,0 | 34,0 | ||
| 59 | 32,2 | 34,2 | ||
| 58 | 32,4 | 34,4 | ||
| 57 | 32,6 | 34,6 | ||
| 56 | 32,9 | 34,9 | ||
| 55 | 33,1 | 35,1 | ||
| 54 | 33,3 | 35,3 | ||
| 53 | 33,5 | 35,5 | ||
| 52 | 33,7 | 35,7 | ||
| 51 | 34,0 | 36,0 | ||
| 50 | 34,1 | 36,1 | ||
| 49 | 34,2 | 36,2 | ||
| 48 | 34,3 | 36,3 | ||
| 47 | 34,4 | 36,4 | ||
| 46 | 34,5 | 36,5 | ||
| 45 | 34,6 | 36,6 | ||
| 44 | 34,7 | 36,7 | ||
| 43 | 34,8 | 36,8 | ||
| 42 | 34,9 | 36,9 | ||
| 41 | 35,0 | 37,0 | ||
| 40 | 35,1 | 37,1 | ||
| 39 | 35,2 | 37,2 | ||
| 38 | 35,3 | 37,3 | ||
| 37 | 35,4 | 37,4 | ||
| 36 | 35,5 | 37,5 | ||
| 35 | 35,6 | 37,6 | ||
| 34 | 35,7 | 37,7 | ||
| 33 | 35,8 | 37,8 | ||
| 32 | 35,9 | 37,9 | ||
| 31 | 36,0 | 38,0 | ||
| 30 | 36,1 | 38,1 | ||
| 29 | 36,2 | 38,2 | ||
| 28 | 36,3 | 38,3 | ||
| 27 | 36,4 | 38,4 | ||
| 26 | 36,5 | 38,5 | ||
| 25 | 36,6 | 38,6 | ||
| 24 | 36,7 | 38,7 | ||
| 23 | 36,8 | 38,8 | ||
| 22 | 36,9 | 38,9 | ||
| 21 | 37,0 | 39,0 | ||
| 20 | 37,1 | 39,1 | ||
| 19 | 37,2 | 39,2 | ||
| 18 | 37,3 | 39,3 | ||
| 17 | ||||
| 16 | ||||
| 15 | ||||
| 14 | ||||
| 13 | ||||
| 12 | ||||
| 11 | ||||
| 10 | ||||
| 9 | ||||
| 8 | ||||
| 7 | ||||
| 6 | ||||
Нормативы челночного бега 10*10 и 4*9 м разработаны для военнослужащих и мальчиков 9-11 классов. Для школьников 8-х классов применяют оценивание челночного бега 5*10 м, а для девушек 3*10 и 3*9 м при низком уровне развития. Например, для получения оценки «5» ученику 11 класса необходимо пробежать дистанцию 4*9 м за 9,2 сек., а ученице за 9,8 сек.
Дистанции челночного бега.
Челночный бег применяется на дистанциях до 100 м с преодолением промежуточных дистанций (чаще всего 9-10 м) в прямом и обратном направлениях до 10 раз. Челночный бег требует большего времени и энергозатрат при пробеге одинаковой дистанции, т.к. спортсмену приходится несколько раз обегать препятствие и снижать скорость для недопущения травм при поворотах на 1800 в конце промежуточной дистанции.
Челночный бег позволяет проводить тренировки в спортзале при неблагоприятной погоде, т.к. для этого упражнения нужна небольшая площадка с разметкой начала и конца промежуточных дистанций. При благоприятной погоде можно проводить тренировки по челночному бегу на стадионе или любой спортивной площадке.
Наиболее популярные дистанции челночного бега 10*10, 4*9 и 3*10 м, реже в методике подготовки школьников используются дистанции 5*10 и 3*9 м. При подготовке спортсменов тренер индивидуально подбирает дистанцию челночного бега в зависимости от подготовленности спортсмена и специфики задач, решаемых в процессе тренировки.
Техника челночного бега. На каждом этапе челночного бега (старте, прохождении промежуточной дистанции, повороте, финише) применяется определенная техника.
Видео, как тренер тренирует будущих футболистов
И техника выполнения на видео как правильно бегать челночный бег от тренера
Первоначальный старт чаще всего применяется высокий с опорой на одну руку, но допускаются и другие варианты старта. После прохождения каждой промежуточной дистанции в обратном направлении на старте используется техника торможения и последующего ускорения. Линии старта и поворота размечаются, ширина линий входит в длину промежуточной дистанции. Прохождение промежуточной дистанции включает правильную постановку первого шага и способность увеличивать на дистанции частоту укороченных шагов, которая первоначально вырабатывается быстрыми прыжками со скакалкой. В конце промежуточной дистанции нужно отметить это событие, например, касанием земли (пола) рукой и повернуться на 180°.
Повороты требуют освоения стопорящего шага, такой шаг, кроме челночного бега, наиболее часто используется в баскетболе. Нельзя использовать на повороте любые неровности или предметы в качестве опоры. Туловище спортсмен наклоняет в сторону измененного направления бега.
Финиш требует оснащения места из условий безопасности: защита стен спортзала в месте финиша матами, в районе финиша не должно быть предметов, столкновение с которыми угрожает получением травмы. Все элементы техники челночного бега вырабатываются повторениями в замедленном темпе.
